Đi xe đạp có tốt hơn đi bộ để giảm cân?

Tôi muốn giảm cân. Tôi đi làm đến văn phòng hàng ngày bằng cách đi bộ 3 km. Nếu tôi mua một chiếc xe đạp và sử dụng nó để đi lại (tổng cộng 3 km mỗi ngày), nó có tốt hơn đi bộ không?

Nghiên cứu này tuyên bố xung quanh việc đi bộ 334 kilôgam năng lượng dành cho đi bộ 1,6 km

Sử dụng cùng một khoảng cách 1,6km, nếu bạn đạp xe với tốc độ 20km / h với tốc độ 70watts (những con số tùy ý nhưng mơ hồ), bạn sẽ thấy khoảng 20 kilôgam được "gửi đến bàn đạp". Giả sử bạn hiệu quả khoảng 20% , đó sẽ là 100kilojoules bị đốt cháy

Đối với khoảng cách đó, với tốc độ tương đối nhàn nhã, đi bộ sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Tuy nhiên, có nhiều điều hơn thế:

Đi xe đạp là một phương tiện giao thông hiệu quả hơn. Cả hai phương pháp có thể sử dụng lượng năng lượng tương tự nhau, nhưng đạp xe sẽ nhanh hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạp một lộ trình dài hơn để làm việc, "đốt cháy nhiều calo hơn" và vẫn có thể làm việc cùng một lúc.

Một lần nữa, đi xe đạp cũng có nhược điểm - nó đòi hỏi nhiều thiết bị hỗ trợ hơn (một chiếc xe đạp là bộ phận chính, cũng như những thứ như mũ bảo hiểm, bộ dụng cụ sửa chữa đâm thủng, có thể là đèn chiếu sáng, và tất nhiên là ở đâu đó để đỗ xe đạp một cách an toàn)

.. nhưng thực sự, yếu tố quan trọng nhất là làm một cái gì đó . Có lẽ chọn đi xe đạp có nghĩa là bạn sẽ dành nhiều tháng để tiết kiệm tiền trước khi bạn bắt đầu? Hoặc có thể bạn sẽ thích đi xe đạp, và bắt đầu đi xe dài hơn, cho vui?

Cuối cùng, hãy nhớ phản ứng tự nhiên để tập thể dục nhiều hơn chỉ đơn giản là "ăn nhiều hơn". Thật khó và đòi hỏi nỗ lực có ý thức để chống lại điều này (để tăng cường tập thể dục mà không ăn nhiều hơn)

Mặt hợp lý của tôi nói rằng trong khoảng cách ngắn mà bạn đang nói đến, đi bộ sẽ tốn nhiều năng lượng hơn so với đạp xe. Sự cảnh báo ở đây tất nhiên là bạn đi bộ nhanh như thế nào.

Tuy nhiên khi lần đầu tiên tôi trở lại bằng xe đạp (và tôi khá thừa cân), tôi bắt đầu đạp xe giữa ga tàu và văn phòng của tôi. Đó là một cái gì đó giống như 2 dặm mỗi chiều, và sử dụng để lấy lẽ 10 hoặc 15 phút.

Tôi đã làm điều này hai lần một ngày, năm ngày một tuần và thực sự bắt đầu giảm cân. Tôi thấy điều này thật phi thường, với một khoảng thời gian nhỏ như vậy trong yên xe. Và cùng lúc đó, tôi đã ăn những thứ giống như tôi luôn có.

Điều duy nhất tôi có thể nghĩ là nhịp tim của tôi đã đủ cao khi tôi đạp xe (không bao giờ cao như vậy khi tôi đi bộ) rằng nó khởi động quá trình trao đổi chất của tôi và đốt cháy chất béo.

Làm thế nào có khả năng lý thuyết này là tôi không có ý tưởng, nhưng không có sai lầm những gì tôi thấy trên bàn cân.

Nó phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn đi bộ hoặc xe đạp. Giống như, bài viết này xem xét sự thay đổi trọng lượng lâu dài cho biết người ta đã làm tốt hơn với "gia tăng tập thể dục vừa phải mãnh liệt, bao gồm đi xe đạp, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài -. Nhưng không phải để đi bộ chậm (ít hơn 3 dặm một giờ)" Vì vậy, nếu bạn đi bộ chậm, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh sẽ tốt hơn.

Giống như @Daniel R Hicks đề xuất, bạn cũng có thể suy nghĩ về việc thêm một số khoảng cách để đi lại.

Trong việc xem xét hiệu quả của việc tập thể dục liên quan đến giảm cân, biến cần được tối ưu hóa là thời gian . Nếu chúng ta bỏ ra vài giờ đi bộ so với đạp xe, thì thời gian nào tốt hơn?

Câu trả lời là: bất cứ điều gì bạn đặt nỗ lực ruột của mình vào!

Nhàn nhã đạp xe trên một khóa học bằng phẳng trong một giờ sẽ sử dụng ít năng lượng hơn so với một giờ đi bộ.

Ngược lại, đạp xe hết giờ trong một giờ để đi càng xa càng tốt trong thời gian đó sẽ đánh bại một giờ đi dạo nhàn nhã.

Một trong hai hoạt động sẽ làm cho bạn trở nên cân đối và săn chắc nếu bạn coi nó như một môn thể thao, và tập luyện dần dần để giảm thời gian của bạn.

Đó cũng là lưu ý rằng sẽ có sự trở lại giảm dần cả hai. Khi cơ thể bạn quen với một bài tập, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn khi thực hiện nó. Vì vậy, cuối cùng một hoạt động sẽ tốt hơn một hoạt động khác. Bạn có thể xem xét đào tạo chéo và thực hiện cả hai vào những ngày khác nhau để cơ thể bạn không quen với một.