Ouch, tôi thực sự đau. Tôi có nên nghỉ ngơi một lúc không? Bao lâu?

Tôi đã đi xe đạp khá nhiều ở trường trung học, nhưng không thể và / hoặc thực sự lười biếng ở trường đại học.

Tôi đã nhận được trở lại đi xe đạp gần đây, làm 65 Miler hai ngày cuối tuần trước, một ngày cuối tuần cuối cùng 25 và 45 hôm qua, ngoài việc đi xe đạp để làm việc (khoảng 3,5 dặm lên một ngọn đồi lớn vào buổi sáng, cùng một khoảng cách gần như không đạp trên đường về) 6/10 ngày trong những tuần đó.

Tỉnh dậy sáng nay và tôi thực sự đau ở khắp mọi nơi. Tôi có làm điều gì sai? Tôi có cần chỉ "làm mát" trong vài ngày không?

Trước hết, nếu đau nhức đến mức bạn cảm thấy đau đớn khi bạn di chuyển / kéo căng cơ bắp, bạn chắc chắn nên nghỉ ngơi một lúc (ít nhất là vài ngày, có thể lên đến 6 tuần), và có lẽ nên xem tài liệu. Đây có thể là một dấu hiệu của viêm gân, kéo cơ hoặc rối loạn cơ bắp và tiếp tục tập thể dục trong điều kiện như vậy có thể dẫn đến thiệt hại vĩnh viễn.

Mặt khác, đau nhức / cứng khớp nói chung được cho là do chấn thương cơ cực nhỏ, khi chúng lành, có xu hướng tăng cường cơ bắp. Đối với sự khó chịu như vậy bạn cần phải thực hiện dễ dàng trong một hoặc hai ngày, cho đến khi đau nhức / cứng khớp giảm. Tuy nhiên, tập thể dục vừa phải (thấp hơn nỗ lực tối đa của bạn) để giữ cho bản thân khập khiễng thường được khuyên.

Thời gian ra khỏi xe đạp chỉ quan trọng như cách bạn chăm sóc cơ thể của bạn ra khỏi xe đạp là tốt.

-Eat thực phẩm lành mạnh (xem 'Khu vực thức ăn' của Thomas Liju và Allen Lim, và hãy nhớ rằng các vận động viên không phải là đặc biệt, và bạn cần ăn
thực phẩm lành mạnh thường xuyên, nhưng chỉ cần tăng thêm khối lượng trong tập luyện),
- Tránh đứng trên đôi chân của bạn trong thời gian dài nếu bạn có thể; nếu bạn có cơ hội, hãy nâng cao chân của bạn. -Stay hydrat hóa - hãy nhớ rằng hydrat hóa không chỉ là một gallon nước mỗi ngày:
chú ý đến mức độ chất điện giải, và màu sắc của nước tiểu của bạn chỉ là MỘT chỉ số và không dứt khoát,
-Bạn có thể nâng cao HR của bạn cho 30 phút. mỗi ngày cũng vậy - đối với tôi, đi bộ để làm việc nhanh chóng hoàn thành điều đó. Đó chỉ là thứ giúp cá nhân tôi

Trên tất cả, hãy làm những gì bạn có thể để ngăn chặn DOMS (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm) trong tương lai bằng cách giảm bớt khối lượng và cường độ nếu cơ thể bạn phản ứng kém, và ăn uống đúng giờ.

Khi bạn quay trở lại xe đạp, hãy làm như sau ngoài những điều trên:

-Nhận một bữa ăn nhẹ phục hồi trong vòng 30 phút. sau khi cưỡi nó chủ yếu là carbs và một lượng protein kha khá (endurox tuyên bố công thức kỳ diệu là 4: 1 carbs: protein, nhưng bất cứ thứ gì gần như sẽ làm được)
- protein 'hoàn thành'. Tôi không thể nói với bạn tất cả mọi thứ đó là một protein hoàn chỉnh (có sự kết hợp chính xác của TẤT CẢ các axit amin mà cơ thể bạn cần để xây dựng cơ bắp), vì vậy chỉ cần google cho một số gợi ý: Tôi thường đi với đậu đỏ và gạo, hoặc trứng. Loại thứ hai được cho là tốt trong việc ngăn chặn DOMS.

Tôi cũng giả định rằng cho dù thông qua một phụ kiện chuyên nghiệp hay không, bạn phù hợp với chiếc xe đạp của bạn: nỗi đau khu vực là một dấu hiệu cho thấy chiếc xe đạp của bạn không phù hợp với bạn /. Đau cấp tính nên gửi cho bạn để có được một phù hợp ngay lập tức. Đau chung chung (chân của tôi / kiệt sức / vv) sẽ được dự kiến. Một cái gì đó về "nỗi đau và đạt được" hoặc một cái gì đó ...