Xe đạp có thể gây ra đầu gối của người chạy bộ?

10

Tôi là một người chạy bộ lâu năm chưa bao giờ, ý tôi là KHÔNG BAO GIỜ, có bất kỳ chấn thương nào liên quan đến chạy bộ trước đây.

Khoảng 2 1/2 tháng trước, tôi bắt đầu đi xe đạp đến công việc mới của tôi, khoảng 5 rất lên và xuống, stop-and-go dặm đô thị mỗi chiều, một sự gia tăng đáng kể so với công việc trước đây anh nơi mà nó là 1 dặm mỗi chiều, bằng phẳng, và không có đèn giao thông. Tôi đã nghỉ một vài tuần để chạy để cho cơ thể điều chỉnh theo mức tăng của xe đạp và sau đó bắt đầu lại.

Bây giờ, tôi đã bắt đầu bị đau đầu gối tồi tệ đến mức tôi không thể chạy hơn một dặm. Nó chỉ đau khi tôi chạy, và bắt đầu khoảng 5-10 phút sau khi chạy - đó là một cơn đau cứng ở bên ngoài đầu gối phải của tôi. Khi tôi ngừng chạy hoặc tập thể dục khác, cơn đau biến mất. Tôi đã nói chuyện với anh trai tôi (người đã từng học để trở thành một PT) và anh ấy nói nó giống như đầu gối của người chạy bộ. Vì vậy, tôi đã có một con lăn bọt và bắt đầu tung ra ban nhạc IT của mình 2-3 lần một ngày và dường như nó không tạo ra nhiều sự khác biệt.

Vì vậy, đây là câu hỏi của tôi: có vẻ như điều này có liên quan đến thói quen đi xe đạp mới của tôi, vì đó là thay đổi lối sống duy nhất tôi đã thực hiện. Tôi rất muốn biết liệu có ai khác đã xử lý một tình huống như thế này không và làm thế nào họ có thể bắt đầu chạy lại. Tôi tự hỏi liệu nó có thể liên quan đến kỹ thuật xe đạp của tôi không, hay nói chung là thực tế là chuyến đi của tôi rất đồi núi và giao thông. Hoặc bất cứ điều gì khác mà tôi không nghĩ đến.

Những người không đi xe đạp chỉ không có cái này - vì vậy tôi thực sự muốn biết liệu có ai có suy nghĩ về điều này không. Tôi dự định sẽ chạy marathon vào tháng 3!

traffic injury

— src
nguồn

5

Tôi muốn nói rằng nó có thể không phải là tuyến đường. Nhiều khả năng đó là phù hợp với xe đạp của bạn (và xe đạp của bạn phải phù hợp chính xác để đạp chính xác.) Bạn đã đọc bất kỳ thông tin về phù hợp chính xác và tư thế? (Đọc này quá: bicycles.stackexchange.com/questions/5739/... )

— WTHarper

Cảm ơn các liên kết. Tôi tự tin 90% về độ phù hợp của xe đạp là chính xác ... đó là mức độ uốn cong đầu gối phù hợp, v.v. Bạn có nghĩ đứng lên xe đạp trên những ngọn đồi dốc có thể ảnh hưởng đến nó không?

— src

Trừ khi bạn cưỡi trên toàn bộ cách đứng lên với một chiếc ba lô trên ... Bạn đã tự làm mình bị thương trước đây chưa? Bạn đã có bất kỳ chấn thương lưng? Cũng lưu ý rằng hầu hết mọi người không phù hợp với bất kỳ mô hình phù hợp với xe đạp nào một cách hoàn hảo ... bạn có thể cần xem qua các câu hỏi và tài nguyên của chúng tôi liên quan đến phù hợp với xe đạp. Có khối lượng được viết theo nghĩa đen của xe đạp và 2,5 tháng có thể không đủ thời gian để xử lý các nút thắt. Đừng đánh mất trái tim (cũng đừng tự làm mình bị thương!)

— WTHarper 14/11/13

2

Để củng cố những gì @WTHarper nói, một sự phù hợp xấu là một cách chắc chắn để làm hỏng đầu gối của bạn. Đó sẽ là điểm dừng đầu tiên của tôi. Sau đó, có thể đáng để đặt một buổi với bác sĩ vật lý trị liệu - Tôi đã sống với các vấn đề về đầu gối trong một thời gian trước khi làm điều này, nhưng rất ấn tượng khi cô ấy có thể xác định nguyên nhân có thể (tin rằng nó có hoặc không một chân của tôi là 1cm dài hơn cái khác) và cũng gợi ý một số bài tập khắc phục có vẻ hiệu quả. Hãy nhớ rằng ở đây chúng tôi khá tốt về các giai thoại, nhưng chúng tôi không phải là chuyên gia y tế.

— PeteH

2

Tôi không chắc chắn về vấn đề cụ thể của bạn, nhưng bạn có thể tạo ra vấn đề ở đầu gối hoặc làm nặng thêm vấn đề hiện tại bằng cách đạp xe với chỗ ngồi quá thấp và / hoặc sử dụng một thiết bị quá khó. Và tôi có thể xác nhận rằng thực hiện các bài tập đầu gối phải có thể nhanh chóng mang lại sự kiểm soát đầu gối trong nhiều trường hợp.

— Daniel R Hicks

11

Mục nhập Wikipedia cho hội chứng băng Iliotibial cho thấy rằng một số nguyên nhân có thể có thể là

Không đủ ấm lên hoặc hạ nhiệt
Quá nhiều lên đồi và xuống đồi chạy
Định vị bàn chân "nhón chân" đến một góc quá mức khi đạp xe

Bài viết về Điều trị và Ngăn ngừa Đau Ban nhạc IT này cho thấy "Có một chiếc xe đạp được trang bị phù hợp có thể giúp ba môn phối hợp bị mắc chứng ITB khi đi xe" và đưa ra lời khuyên khác.

Chỉnh sửa: Câu trả lời cũ này cũng có thể hữu ích.

tôi nghi ngờ

bởi vì đó là một chuyến đi ngắn, có lẽ bạn không đủ ấm trước khi bắt đầu.
Xe đạp phù hợp, mặc dù bạn tự tin rằng nó ổn.
gearing: nếu bạn phải đứng trên đồi trong thời gian dài, thì bạn cần bánh răng thấp hơn.

Tôi đề nghị

dừng cưỡi ngựa trong khi bạn tìm ra nguyên nhân và tìm ra phương pháp điều trị chính xác.
đến một cửa hàng xe đạp chuyên dụng và kiểm tra bạn, xe đạp của bạn, và vị trí của bạn (bao gồm cả vị trí chân) được kiểm tra, để sự phù hợp được xác nhận là tốt.
lấy bánh răng thấp hơn.
nhận tư vấn y tế . Tôi muốn gặp một nhà vật lý trị liệu cho loại điều này. Tìm một người thực sự bị chấn thương thể thao.
tùy thuộc vào lời khuyên y tế, làm một số công việc sức mạnh.
Khi bạn tiếp tục đi xe, hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên triệt để.
Khi đi đồi, sử dụng các bánh răng thấp hơn để bạn quay nhiều hơn.

Chỉnh sửa: và tôi nên thêm tôi không phải là người được đào tạo về y tế .

— andy256
nguồn

Tôi cũng đã thấy điều "toed-in" trên Wikipedia ... Tôi đã cố gắng khá chú ý đến vị trí chân của mình kể từ khi điều đầu gối này bắt đầu. Và vâng, thật không may, tôi đã phải giảm đáng kể số lượng đi xe của tôi. Tôi biết rằng tôi sẽ cần tư vấn y tế nếu việc này tiếp diễn lâu hơn nữa, nhưng chấn thương thể thao không được bảo hiểm của tôi chi trả nên tôi đang đợi cho đến khi tôi tiết kiệm được một chút $$. Có vẻ như mọi người đều đồng ý rằng tôi cần sử dụng các bánh răng thấp hơn, vì vậy tôi rất muốn thử nó và xem cảm giác như thế nào.

— src

8

Nếu đi lại của bạn là lên và xuống / dừng lại và đi như bạn nói thì tôi sẽ nghi ngờ vấn đề đầu gối của bạn tương tự như của tôi. Tôi đã tìm thấy thông qua thực hành, và một vài phút nghiên cứu nhanh chóng ngay bây giờ, rằng việc giữ nhịp (nhịp quay mỗi phút) cao sẽ giúp bạn không bị căng đầu gối khi đi xe; đặc biệt là nơi bạn đang thực hiện nhiều điểm dừng và luôn hướng lên đồi, bạn nên cố gắng ý thức về việc bạn đang đạp nhanh như thế nào.

Tôi đã có những vấn đề ngược lại trước đây là tốt. Tôi đã có một chiếc xe đạp tiện ích với ba tốc độ tương đối cao (tức là dễ dàng). Tôi không phải là người đến bờ biển, vì vậy trên chiếc xe đạp đó tôi thấy mình sẽ đạp nhanh hơn và nhanh hơn. Đi xuống đồi tôi sẽ quay cuồng chân nhanh đến mức tôi sẽ bị đau đầu gối, vì vậy cũng có điều đó để xem xét. Nếu bạn có bất cứ điều gì để đo nhịp của mình thì tôi khuyên bạn nên cố gắng duy trì trong khoảng 75-90rpms. Nếu không thì hãy chú ý và đảm bảo rằng bạn không ngồi trên một thiết bị mà bạn cần đạp mạnh chứ không phải nhanh; cố gắng và cân bằng hai.

Chỉnh sửa: Tôi nên lưu ý rằng tôi không chạy, tôi chỉ chu kỳ. Nếu tôi đi bộ trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn với một gánh nặng trên lưng, tôi có xu hướng bị đau ở đầu gối. Ngoài ra nếu tôi đi xe hơn 50km tôi cũng có xu hướng bị đau tương tự. Tôi càng đi lâu thì càng tệ.

Tôi đã nói chuyện với bác sĩ của tôi về điều đó, anh ấy bảo tôi đạp xe thường xuyên hơn và chỉ trong thời gian ngắn hơn một chút. Để tăng cường sức mạnh của gân đã gây ra đau đớn.

Như Andy đã đề cập, tuy nhiên, bạn chắc chắn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về vấn đề này.

— Josh C
nguồn

+1, câu trả lời hữu ích và chào mừng đến với cộng đồng. Liên quan đến các vấn đề của riêng bạn, tôi chỉ có thể nói rằng tôi đã sống với vấn đề đầu gối của mình trong một thời gian khá lâu, nghĩ rằng tôi chỉ "già đi". Tôi chỉ đến thăm một vật lý trị liệu và cô ấy đã cho tôi một số bài tập thực sự hữu ích. Đầu gối của tôi hiếm khi chơi lên những ngày này. Tôi đoán tôi chỉ đưa ra quan điểm rằng chỉ vì bạn bị đau nên bạn không nhất thiết phải chấp nhận tình huống đó.

— PeteH

@PeteH cảm ơn! Hôm nay tôi đã chồng chất lên một đống, và tôi nhận ra có cả một cộng đồng "stackexchange". Có lẽ tôi nên làm một số bài tập đầu gối hoặc chỉ làm như bác sĩ của tôi nói. Tôi nghỉ một tháng dài, sau đó tôi đi xe 40km; Tôi trách mắng bản thân mình.

— Josh C

Cảm ơn vì đã chia sẽ kinh nghiệm của bạn. Nếu tôi đi bộ trong một thời gian dài và với một gánh nặng trên lưng, tôi cũng có một chút khó chịu ở đầu gối (mặc dù không hoàn toàn giống như cơn đau chạy này). Tôi nghĩ rằng nhận được một rpms cao hơn chắc chắn là điều đáng để thử, vì nó đã giúp bạn.

— src

5

Một vài suy nghĩ:

Thứ nhất, các vấn đề của ITB đôi khi có thể đến từ quá nhiều sự gia tăng khoảng cách hàng tuần. Tăng 5-10% mỗi tuần dường như là quy tắc thông thường. Có thể việc thêm đường đi làm của bạn vào hoạt động thông thường của bạn là quá nhiều, và cắt giảm, và sau đó tăng dần có thể giúp ích.

Thứ hai, bạn đã đề cập trong các nhận xét rằng bạn đang sử dụng bàn đạp clipless, vì vậy điều quan trọng là phải có được các góc phù hợp. Bạn sẽ có thể điều chỉnh cleat trái / phải để đến gần hoặc xa khung hình hơn. Và cũng là góc của bàn chân của bạn trên bàn đạp. Khi tôi lần đầu tiên nhận được, tôi đã nới lỏng các clip cho đến khi tôi có nhiều phao, đạp xe một chút, sau đó dừng đạp và ghi chú nơi chân tôi tự nhiên đứng. Làm điều này tại các vị trí khác nhau thông qua hành trình đạp và lặp lại, giảm độ nổi như bạn làm. Một số người sẽ vui vẻ giảm độ nổi xuống 0, những người khác sẽ vẫn cần một số khi góc của bàn chân thay đổi qua cú đánh. Bạn sẽ cần phải tìm ra bạn là ai.

— pss
nguồn

Giáo sư! Tôi đã bị lẫn lộn vì những từ ngữ sai. Tôi đang sử dụng bàn đạp phẳng, không phải là clipless. Nhưng tôi đang lên kế hoạch chuyển đổi cuối cùng vì vậy tôi sẽ ghi nhớ điều này.

— src

4

Trường hợp tương tự từ kinh nghiệm cá nhân của tôi- Tôi hy vọng nó hữu ích.

Bài đăng của bạn không đề cập đến loại bàn đạp và giày bạn mặc khi đi xe đạp, nhưng tôi thấy rằng nếu tôi sử dụng bàn đạp nền tảng và giày chạy trong khi đi đường, cuối cùng tôi đã gặp phải tình trạng đầu gối của một người chạy bằng một đầu gối. Khi tôi chuyển sang mang giày đi xe đạp và SPD thì vấn đề đã biến mất.

Giả thuyết của tôi là sự kết hợp của giày chạy bộ và bàn đạp nền tảng đã ngăn cản bước chân của tôi qua bàn đạp. Mang giày xe đạp trên bàn đạp không có kẹp, gót chân của tôi có thể lắc một hoặc hai độ khi tôi đạp, do đó, không cho đầu gối của tôi khỏi xoắn.

— Định mức D.
nguồn

1

Tôi nghĩ rằng các clip giúp cho việc giữ bàn chân trên bàn đạp dễ dàng hơn, vì vậy bạn không nên vặn chân nhiều như vậy. Tôi biết tình trạng đầu gối của tôi được cải thiện khi tôi bắt đầu sử dụng các ngón chân kiểu cũ, so với bàn đạp mở.

— Daniel R Hicks

Ngoài ra, điều quan trọng là nếu bạn chuyển sang sử dụng cleats, bạn phải đảm bảo rằng các cleats được định vị chính xác cho bạn. Thật không may, cách duy nhất tôi biết để làm điều này là thông qua thử và sai!

— tdc

Điều đó thực sự thú vị. Nỗi đau của tôi chỉ ở một đầu gối và tôi đã được thực hiện cùng một tổ hợp giày / bàn đạp chạy. Dù sao thì tôi cũng đã định thay đổi vì việc mang giày chạy bộ do đi xe đạp không đồng đều và ảnh hưởng đến sự thoải mái của tôi khi chạy (ngoài việc đau đầu gối).

— src

@src Tôi đã làm hỏng đầu gối của tôi hai mùa hè trước. Tôi đi lại tám dặm mỗi chiều, mưa mưa đá băng bất cứ điều gì. Tôi cũng đi xe cuối tuần dài hơn. Tôi sử dụng hệ thống SPD trên tất cả các xe đạp của tôi. Không đau, bao giờ, trong nhiều năm. Một ngày nào đó tôi cưỡi khoảng 25 dặm trong đôi giày mới. Ngày hôm sau đầu gối của tôi trong tình trạng xấu. Trong một tuần trở lên tôi bị đau. Tôi bắt đầu lăn ITB và chuyển những chiếc xe đạp đi lại thành một thị trấn (thay đổi 100% vị trí cưỡi). Tôi đã làm điều này trong gần BA THÁNG. Khi tôi quay trở lại những chiếc xe đạp cũ, tôi đã nâng tất cả yên xe của mình lên và đẩy dây giày trở lại trên giày của tôi - di chuyển chân về phía trước trên bàn đạp. Không còn đau nữa.

— jqning

@src Quan điểm của tôi về câu chuyện dài đó là một khi bạn bị thương nhiều điều mà DID KHÔNG gây ra chấn thương sẽ làm tổn thương và làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn.

— jqning