Làm thế nào tôi có thể cải thiện đột quỵ bàn đạp của tôi?

Tôi biết một phần của sức bền và tốc độ đạp xe đến từ việc có một cú đạp chân hoàn hảo. Tôi nên làm gì để cải thiện hành trình đạp của mình?

Đẩy và kéo và nhịp:

Bạn chắc chắn sẽ cần bàn đạp không có clip - bạn sẽ không bị đột quỵ nếu bạn chỉ nhấn bàn đạp. Bạn cần phải được kéo là tốt.

Tôi cũng sẽ ủng hộ việc dành thời gian cưỡi một chiếc fixie. Nếu bạn phải giữ cho đôi chân của bạn di chuyển, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kết nối nhiều hơn với chiếc xe đạp của bạn và tốc độ của nó.

Nhận cho mình một máy theo dõi nhịp và cố gắng duy trì nhịp đều khi ở các bánh răng khác nhau. Khi bạn không cố định, hãy tập trung vào việc xoay chân. Có lẽ hãy thử một hoặc hai thiết bị cao hơn bạn có thể, hoàn toàn để tăng nhịp điệu cao hơn. Cũng có thể thử một chiếc xe đạp quay cố định.

Đẩy bàn đạp xuống là một điều tự nhiên. Vì vậy, để cải thiện "độ tròn" của hành trình đạp, hãy bỏ qua cú đánh xuống, thay vào đó hãy tập trung vào những điều sau:

1. Tiếp tục hành trình đạp "trên dưới". Điều này có thể sẽ cảm thấy một cái gì đó giống như cố gắng cạo bùn ra khỏi đáy giày của bạn.

2. Khi đột quỵ, tập trung lái đầu gối của bạn hướng lên phía tay lái.

3. Ở đầu của cú đánh lên, tập trung vào việc trượt chân qua lại vào cú đánh xuống.

Tập trung vào 3/4 không theo bản năng của cú đạp bàn đạp đã thực sự giúp tôi cải thiện phong độ. Sử dụng một thiết bị cố định (hoặc ở trong một thiết bị thấp), tìm một nơi nào đó nơi bạn có thể xoay nhịp (một ngọn đồi nhẹ nhưng không quá dốc).

Tập trung vào 3/4 cú đánh không đẩy thẳng xuống, đạp nhanh nhất có thể cho đến khi bạn thấy mình bắt đầu nảy. Tiếp tục làm điều này, và khi bạn trở nên tốt hơn khi không bị đột quỵ, bạn sẽ thấy rằng nhịp đạp mà bạn bắt đầu nảy sẽ ngày càng cao hơn, vì cú đạp của bạn sẽ tròn hơn.

Một trong những lý do tốt nhất để có một cú đạp bàn đạp tròn là hiệu quả. Nếu bạn đạp đột quỵ trơn tru và hiệu quả, bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn cho các bánh xe với ít nỗ lực hơn. Một số bài tập để cải thiện đột quỵ bàn đạp của bạn; mùa đông là thời gian tuyệt vời cho các bài tập cường độ thấp như vậy.

1. Đạp một bánh răng rất lớn lên đồi (20-40 vòng / phút) trong khoảng thời gian 5-10 phút x 2-5 / ngày

2. Đạp bằng một chân tại một thời điểm 2-5x4-10 phút x hai lần / tuần

3. Con lăn đi xe

4. Đi xe số cố định

5. kết hợp hai hoặc nhiều hơn ở trên.

Cũng lưu ý rằng thực sự không thể có được một cú đạp bàn đạp hoàn hảo. Tôi đã học được các bài tập trên từ một trong những người học việc của Massimo Testa, người đang huấn luyện đội đua xe đạp UC Davis. Cú đạp bàn đạp của tôi mượt mà hơn nhiều chuyên gia đã từng trải qua phòng thí nghiệm, nhưng như bạn có thể thấy (bên dưới) điểm chết của tôi (đi trên đỉnh) chỉ mạnh bằng 1/6 cú đánh xuống của tôi (ở 90 độ). Thử nghiệm này được thực hiện với các cảm biến áp suất trên mỗi bàn đạp. Bàn chân phải và trái của tôi được hiển thị bằng các đường màu xanh và đỏ tương ứng, với công suất không đổi 120W và khoảng 90 vòng / phút.

Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã trang bị xe đạp đúng cách. Rất khó để có được nó ngay mà không có những điều cơ bản được đưa ra.

Nếu bạn đi xe trên một huấn luyện viên một thời gian, hãy xem xét nhận được một bộ con lăn. Họ buộc bạn phải lái xe một cách trơn tru ở một nhịp cao để bạn không bị bật lên và tôi đã thấy họ cải thiện đáng kể kỹ thuật đạp của bạn gái tôi. Chúng tốt hơn nhiều cho kỹ thuật của bạn hơn là một huấn luyện viên turbo.