Làm thế nào để tôi thay đổi một chiếc xe đạp đường thành một chiếc xe đạp đi lại?

Tôi có một chiếc xe đạp đường mà tôi đi làm, chỉ một chuyến đi 9km mỗi chiều. Tôi cũng có một số thắt chặt ở lưng dưới của tôi, đặc biệt là vì tôi thường ngồi trước màn hình máy tính. Vợ tôi muốn tôi thay đổi chiếc xe đạp đường của tôi được thiết lập để tôi không còn cúi xuống khi đi xe, nhưng có một tư thế thẳng đứng hơn. Tôi có thể thay đổi thân cây và tay cầm thanh dễ dàng (và rẻ tiền) cho cấu hình thanh phẳng để biến xe đạp đường của tôi thành xe đạp đi lại không?

Tái bút: Tôi cũng đang lên kế hoạch trang bị một số panniers, để giảm trọng lượng của một chiếc ba lô khỏi tôi, nhưng đó có lẽ sẽ là một câu hỏi khác.

Bạn có thể có thể thay đổi gốc thành một cái gì đó ngắn hơn với tăng nhiều hơn và không có gì khác để thay đổi. Điều này có thể đủ để giảm áp lực trở lại và các thanh thả sẽ cung cấp cho bạn nhiều vị trí tay hơn mà tôi luôn thấy dễ dàng hơn trên đường hầm ống cổ tay của mình.

Thay đổi thanh tay cầm thành thanh phẳng sẽ có nghĩa là bạn phải có một bộ cần số và cần phanh để đi với kiểu thanh tay cầm mới.

Tôi cũng khuyên bạn nên có một bộ chắn bùn bọc đầy đủ để bạn có thể giữ bình xịt đường ở mức tối thiểu.

Tôi là một nhà thiết kế và lập trình viên nên tôi hiểu các vấn đề xung quanh việc ngồi cả ngày. Một khoản đầu tư tốt hơn có thể nằm ở ghế của bạn tại văn phòng và bàn làm việc của bạn. Bạn đang dành nhiều thời gian hơn để ngồi đó mỗi ngày so với khi bạn đi xe đạp. Đó là nơi mà bạn rất có thể có được lợi ích cao nhất bằng cách thiết lập nó cho một không gian làm việc công thái học thích hợp.

Lấy trọng lượng của lưng là một ý tưởng tốt.

Một điều khác để thử là một số bài tập tăng cường trở lại / cốt lõi. Tốt hơn nhiều so với một số lai tốt cho chu kỳ không có gì!

Tôi ngần ngại đề xuất các bài tập vì tôi không phải là bác sĩ nhưng có rất nhiều thứ có trọng lượng cơ thể bạn có thể làm đủ dễ dàng.

Tôi không biết ba lô của bạn nặng bao nhiêu, nhưng tôi sẽ bắt đầu bằng cách lấy nó ra khỏi lưng, Nếu bạn mang theo máy tính xách tay của bạn trong đó thì nó quá nặng. Dán nó trong một cái túi yên ngựa. Nó làm cho toàn bộ chuyến đi thú vị hơn, bạn có thể tự do di chuyển, lưng của bạn được giải tỏa và chiếc xe đạp mang trọng lượng và bạn sẽ nhanh hơn!.

Panniers là một ý tưởng tuyệt vời. Có trọng lượng ra khỏi lưng sẽ giúp bạn ổn định hơn.

Thanh phẳng là tốt đẹp nhưng không bắt buộc. Nếu thiết lập đường của bạn có giọt C, chỉ cần đi bằng tay trên mui xe.

Kiểm tra vào một thân cây có thể điều chỉnh. Điều này sẽ cho phép bạn định vị nó như bạn muốn. Vì đây sẽ là một người đi lại, trọng lượng thêm của một thân cây có thể điều chỉnh là ít quan tâm.

Kiểm tra vào lốp xe lớn hơn. Đây là chi phí khá thấp và sẽ thêm một) lực kéo và kiểm soát tốt hơn và b) bảo vệ chống mài mòn tốt hơn khỏi những ẩn số trên đường hoặc nhảy vào lề đường.

Lặp lại các áp phích khác, sức mạnh cốt lõi là chìa khóa vì nhiều lý do. Rút ngắn khoảng cách của bạn từ yên đến các thanh có thể giúp giảm cứng lưng nhưng tập thể dục cốt lõi của bạn lên là cách tiếp cận tốt nhất.

Ngoài ra, rất nhiều thân xe đạp có thể được lật. Điều này làm tăng chiều cao của thanh tay cầm của bạn và giúp bạn không phải cúi xuống nhiều. Hãy nhớ rằng bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện đối với ngăn xếp và tầm với của thanh tay cầm của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện các điều chỉnh khác đối với ghế và ghế của bạn.

Bạn có thể thấy rằng bạn có một số miếng đệm trên ống lái phía trên thân cây mà bạn có thể di chuyển bên dưới nó để tăng chiều cao thanh miễn phí.