Tập luyện xe đạp tốt cho một người chạy bộ là gì?

10

Tôi là một người chạy bộ. Tôi chạy một nửa và marathon đầy đủ trong suốt cả năm. Tất cả các vận động viên đều biết rằng họ nên tập luyện chéo và đào tạo chéo tốt nhất là đạp xe. Sau khi đạt được mục tiêu marathon dài hạn của mình, tôi sẽ cố gắng chạy ba môn phối hợp.

Vì vậy, tôi cần một số bài tập xe đạp hoặc các chương trình đầy đủ để đào tạo. Có bất kỳ loại tập luyện cụ thể để đi xe đạp như đào tạo chéo?

exercise cross-training triathlon

— spinodal
nguồn

Tôi đang đưa ra nhận xét này, không phải là một câu trả lời vì tôi không thực hiện một trong hai loại đào tạo. Tôi nghĩ rằng bạn sẽ muốn thực hiện một khóa đào tạo xe đạp giống như người đi xe đạp làm cho những chuyến đi dài, chẳng hạn như một thế kỷ. Thậm chí chỉ cần tham gia một câu lạc bộ đạp xe địa phương và thực hiện một số chuyến đi theo nhóm sẽ có ích, đặc biệt là nếu bạn tìm thấy một nhóm cạnh tranh có phần thích đua đến điểm đánh dấu tiếp theo hoặc nếu không bạn sẽ tự đẩy mình một chút. Có lẽ ai đó làm thế kỷ có thể nhận xét của tôi và thêm thông tin về các chương trình đào tạo thế kỷ.

— freiheit

mùa đông của bạn có tuyết không? Nếu có, bạn đã thử cưỡi mùa đông chưa? Tốt cho các bài tập đốt cháy chất béo và cân bằng khí động học.

Bạn có thể xem blog của Joe Friel . Ông viết nhiều về đào tạo tri và có thông tin tuyệt vời. Chỉ cần bỏ qua các công cụ bơi lội.

7

Cũng giống như cách bạn luyện tập cho việc chạy của mình, bạn có thể muốn thay đổi hành trình bạn làm trên xe đạp. Xe đạp cung cấp cho bạn các tùy chọn tương tự như:

Đi xe tạm thời: ở ngay dưới ngưỡng cho con bú của bạn
Thời gian huấn luyện
- Tìm một đoạn đường bằng phẳng dài
- Đi lên trên LT của bạn một chút, sau đó một chút bên dưới một chút (ở trên 70% của LT)
- Nhiều lần đây là 1 phút "bật", 2 phút "tắt"
- Cuối cùng, bạn sẽ muốn khoảng thời gian dài hơn là 5 phút "bật", 8 phút "tắt".
Tìm một số địa hình
- Yêu thích cá nhân của tôi.
- Xe đạp bao phủ rất nhiều khoảng cách trong khi đào tạo mà bạn có thể chỉ cần chọn các tuyến đường khác nhau và đi
Đạp xe leo núi
- Địa hình liên tục buộc bạn lên xuống, bạn đang thực hiện các động tác năng động
- Bạn tối đa nhân sự của bạn, sau đó bờ biển, sau đó nhảy một bản ghi, 5 khoảng thời gian nhanh chóng trên đồi, vv

Slogging đi dặm trên một chiếc xe đạp có lẽ sẽ không dịch qua thể thao cũng như bạn muốn vì vậy tôi thấy lợi ích tốt nhất của bạn xuất phát từ việc củng cố và chỉ đơn giản có vui vẻ!

— hài hước
nguồn

3

Tôi sẽ nghĩ rằng không có gì nhiều khi đi xe đạp hơn là chạy nếu bạn đã là một vận động viên thành công nhưng nó có lợi ích. đào tạo chéo chắc chắn sẽ giúp vượt qua các cao nguyên và cũng sẽ thêm một yếu tố thú vị vào đào tạo của bạn. cưỡi leo núi sẽ giúp kéo dài sức chịu đựng của bạn và cung cấp cho Quads của bạn một đốt cháy tốt. như đã đề cập, một câu lạc bộ đạp xe sẽ đưa một số khía cạnh xã hội vào đó và một số người ghen tị sẽ thêm một số gia vị vào hỗn hợp. Tất nhiên với việc đi xe đạp, luôn luôn có một loạt các cảnh khiêu dâm xe đạp làm cho nó tăng thêm một chút nữa :)

— khử
nguồn

2

Đạp xe cung cấp các bài tập aerobic mà không có tác động đáng kể vì vậy nó rất tốt cho việc luyện tập chéo. Bằng cách chọn thiết bị cưỡi của bạn một cách có chủ ý, đạp có thể bắt chước đi bộ / chạy bộ lên những ngọn đồi dốc bất kể địa hình. Tuy nhiên, cảm giác của tôi là việc luyện tập sức đề kháng (ví dụ 1/4 squat) có thể giúp tăng thêm sức mạnh để chạy đồi vì bạn chọn góc chân, lượng kháng và tốc độ. Đi xe đạp hạn chế các góc chân của bạn nhưng cung cấp vận chuyển như một lợi ích bên lề. (Ngoài ra, chạy bộ dưới nước - đặc biệt là ở vùng nước sâu - đáng để nghiên cứu như một bài tập huấn luyện để cải thiện hình thể của bạn.)

— josh0