Tôi thường bị đau cổ khi đi xe. Làm cách nào tôi có thể điều chỉnh thiết lập xe đạp của mình để giúp ngăn chặn điều này xảy ra?

Rất thường xuyên nếu tôi đi xe lâu hơn khoảng một giờ tôi bị đau cổ. Tôi cho rằng tôi có thể thực hiện một số điều chỉnh cho xe đạp leo núi của mình để giúp ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức, nhưng tôi không biết gì. Có ai giúp được không?

BIÊN TẬP

Tôi nghĩ rằng tư thế cưỡi của tôi thẳng đứng hơn là nghiêng về phía trước, nhưng tôi không thể nói bao nhiêu vì tôi không có cảm giác gì với nó.

Tôi có thể nghĩ về một vài lời giải thích có thể:

1. Nếu bạn ngồi quá thẳng, các rung động từ đường / đường mòn (bất cứ thứ gì từ chất lượng mặt đường đến ổ gà nghiêm trọng) sẽ di chuyển thẳng lên cột sống của bạn, khiến các khoảng trống giữa các đốt sống của bạn mở rộng và co lại. Điều này có thể thêm vào một chuyến đi dài. Lý tưởng nhất là bạn muốn nghiêng về phía trước đủ để lưng của bạn có ít nhất một vòm nhẹ để cơ bắp của bạn hấp thụ tác động thay vì cột sống của bạn. Hệ thống treo (phía sau hoặc yên xe / dây an toàn) cũng có thể giúp đỡ ở đây.

2. Nếu bạn đang cưỡi với khuỷu tay bị khóa, hoặc để vai bạn chùng xuống thì một lần nữa bạn sẽ để bộ xương không linh hoạt của mình chịu những cú sốc thay vì để cơ bắp của bạn làm việc.

3. Nếu bạn nghiêng quá xa về phía trước, thì bạn sẽ liên tục ngửa cổ lên để nhìn thấy con đường phía trước. Giải pháp ở đây là nâng cao tay lái của bạn và / hoặc rút ngắn chiều dài thân cây.

4. Cuối cùng, những chuyến đi dài đòi hỏi phải kéo dài cơ bắp có xu hướng ở cùng một vị trí mọi lúc. Điều này đặc biệt đúng với phần thân trên và cổ của bạn. Hoặc dừng lại để kéo dài hoặc tìm hiểu làm thế nào để kéo dài cơ bản trong khi đi xe. Nếu tôi không kéo dài cổ định kỳ, tôi sẽ là một mớ hỗn độn sau hơn 10 giờ đi xe!

Sheldon Brown cũng có một số lời khuyên tuyệt vời về đau cổ & tư thế cưỡi .

Tôi có một vấn đề tương tự, và có một điều ảnh hưởng kỳ lạ đến nó: Cho dù tôi đeo kính theo toa hay kính áp tròng. Với cặp kính của mình, tôi phải cúi cổ thêm một chút để nhìn thấy con đường phía trước, và điều này có ảnh hưởng đến những chuyến đi dài hơn một giờ. Với những người liên lạc, tôi thường mặc áo che nắng thể thao, có tầm nhìn rộng hơn và không khiến tôi phải uốn cong cổ quá nhiều. Một cái gì đó để xem xét.

Khi bạn đi xe máy hoặc xe đạp, bạn có cổ trong tư thế chống cằm. Khi hầu hết mọi người đi bộ hầu hết thời gian hoặc ngồi và làm việc tại bàn làm việc (phần còn lại của thời gian), bạn có thể đi bộ hoặc ngồi trong tư thế chống cằm. Hãy thử cưỡi cằm xuống bằng mắt của bạn hoặc tập trung một chút với cằm xuống. Tôi đã học được điều này khi đi xe máy xuyên quốc gia 7-8 giờ một ngày trong 2 tuần. Cơ thể của bạn sẽ học theo thời gian mà cơ cổ của bạn có thể tự đào tạo lại.
Đừng thử đi (nếu là một chàng trai của bạn) đến Home Depot trong 2 giờ và đi bộ xung quanh nhìn lên và không bị đau cổ. Một số người có tư thế xấu nhìn vào chân khi đi bộ, họ sẽ đau khổ nhất khi đi xe!

Chỉ cần 2 xu của tôi. Buổi chiều