Đau gân kheo khi đi xe đạp

Tôi đang bị đau nghiêm trọng trong vài tháng qua khi đi xe đạp. Tôi ấm lên trước khi lên xe đạp và một khi tôi quay trở lại đường một chút thì cơn đau bắt đầu ở cả hai gân guốc. Tôi đã tập thể dục ở lưng dưới, một chiếc xe đạp vừa vặn, bọt lăn mỗi đêm vẫn không tốt. Nếu tôi đứng lên trong khi đạp xe, tôi cảm thấy nhẹ nhõm cho đến khi tôi ngồi xuống một lần nữa và một khi tôi xuống xe, tôi không còn đau đớn gì nữa, vì không có gì cảm thấy dịu dàng. Bất cứ ai có thể giúp mọi người đang bắt đầu nghĩ rằng đó là tất cả trong đầu của tôi.

Cảm ơn

Bạn đã được trang bị trên xe đạp của bạn? Nó có thể là yên xe của bạn không phải là một chiều cao thích hợp. Hơn nữa nếu bạn bị đau xe đạp thấp hơn trong khi đi xe đạp.

Một số trang web sẽ cung cấp số đo phù hợp với xe đạp dựa trên số đo cơ thể của bạn ( cái này chẳng hạn ), bạn có thể bắt đầu từ đó. Nói chung, khi bàn đạp ở vị trí 6 giờ, bạn muốn uốn cong nhẹ ở đầu gối (không được mở rộng hoàn toàn, nhưng không được uốn cong nhiều)

Nếu điều đó có vẻ ổn, tôi sẽ kiểm tra kỹ thuật đạp của bạn, có thể bạn đang làm gì đó sai ở đó tạo ra đau đớn.

Có lẽ đáng để tìm kiếm một sự thay đổi tiềm năng trong thiết lập của bạn, điều này có thể gây ra những căng thẳng mới trên cơ thể bạn. Tôi đã bị đau đầu gối mãn tính trong 18 tháng qua, và điều này chủ yếu là do sự gia tăng cường độ trong thời gian quá ngắn. Điều này làm hỏng dây chằng / gân của tôi tiếp tục bùng phát qua tập thể dục. Có điều gì mà bạn có thể đã thay đổi như yên xe mới, giày mới, v.v.?

Điều đáng ghi nhớ là việc thay đổi các vật phẩm như giày / giày / yên sẽ có tác dụng kích thích chiều cao của bạn, ngay cả khi nó rất nhỏ. Trừ khi yên xe giống hệt mẫu xe, nó có thể ngồi cao hơn hoặc thấp hơn so với trước đây và gây khó chịu khi đi xe.

Bạn nói rằng bạn đã có một chiếc xe đạp phù hợp, mặc dù từ những gì tôi đã nghe những điều này có thể là một phần của vấn đề cá nhân (ý kiến ​​rất khác nhau từ cửa hàng đến cửa hàng). Tôi chưa bao giờ có một chiếc xe đạp 'chuyên nghiệp', nhưng đã tìm được vùng thoải mái của riêng mình bằng cách điều chỉnh thiết lập của mình với số lượng nhỏ để xem nó có gì khác biệt. Nó cũng có thể là các cleats của bạn (cung cấp cho bạn có chúng) được đặt không đúng vị trí, hoặc thay vào đó yên của bạn quá thấp. Hãy thử điều chỉnh nhỏ, thậm chí chẳng hạn như nâng yên của bạn lên 5 mm một lần và xem điều này có giúp ích gì không.

Tôi đã học được từ kinh nghiệm sau khi thực hiện một số thay đổi về mặt yên ngựa và đòn chêm lựa chọn trước một 1400 dặm xuyên châu Âu đi xe chu kỳ cho tổ chức từ thiện. Tôi cần phải có được nó ngay lập tức, nhưng không vội vàng thiết lập. Tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của những thay đổi nhỏ dần dần khi cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh.

Nếu bạn có thể - hãy thử cưỡi trên một huấn luyện viên tĩnh (turbo).

Không phải nói rằng sự phù hợp với xe đạp của bạn là sai ... nhưng có nhiều mức độ phù hợp với xe đạp khác nhau và tôi cũng đã thấy các ví dụ về việc người lái đã đi theo một chiếc xe đạp và các phép đo không hoạt động trong thế giới "thực". trên đường.

Bạn sẽ có thể điều chỉnh và đánh giá sự thoải mái của bạn an toàn hơn. Cũng đi vào và ra khỏi yên trên huấn luyện viên như bạn cũng đang trên đường.