Đứng so với vòng tua cao để tăng tốc

Tôi đã làm việc về nhịp của mình trong vài tháng nay và tôi cảm thấy như mình đã đến lúc tôi thấy thoải mái hơn khi sử dụng nhịp cao thay vì đứng dậy khi tôi muốn tăng tốc mạnh mẽ.

Ở đèn pha nếu tôi thực sự tăng tốc mạnh mẽ, tôi sẽ khởi động ở bánh răng đầu tiên và tăng tốc khi tôi đạt tới 140-150 vòng / phút.

Tôi ngồi suốt cả buổi. Tôi cảm thấy như mình nhanh hơn cách này khi đứng lên, nhưng tôi không chắc. Cho đến gần đây, tôi luôn cho rằng đứng lên trên một thiết bị cao hơn là cách tốt nhất để tăng tốc nhanh.

Ai đó có thể cung cấp dữ liệu hoặc logic chỉ ra cách này hay cách khác?

Cách duy nhất để chắc chắn là đo lường.

Bạn có thể sử dụng một ứng dụng như Strava trong khi đi xe, sau đó xem xét phân tích sau. Nó sẽ cho bạn thấy bạn đã đi nhanh như thế nào tại mỗi điểm, và cũng đưa ra xấp xỉ sản lượng điện của bạn.

Chúng tôi không biết thuật toán hoặc giả định nào nó sử dụng để tính toán sức mạnh, nhưng vì nó chỉ sử dụng một thuật toán nên bạn có thể so sánh kết quả cho các lần chạy nước rút và ngồi. Strava không biết tốc độ gió là gì và cũng không biết khu vực phía trước của bạn là gì (sẽ thay đổi khi bạn đứng), do đó, các giá trị sức mạnh không chính xác theo nghĩa tuyệt đối. Các phép đo tốc độ là hữu ích hơn.

Tôi hy vọng rằng bạn sẽ sản xuất hầu hết năng lượng ở mức cao hơn trong phạm vi nhịp của bạn, 120-140 vòng / phút.

Theo kinh nghiệm của tôi, chạy nước rút là tốt cho một vụ nổ ngắn, thay vì gia tốc mở rộng mà bạn mô tả.

Sử dụng nhịp cao hơn sẽ tốt hơn cho đầu gối của bạn theo thời gian.

Thông qua kinh nghiệm cá nhân, tôi đã thấy rằng phương pháp nhịp cao hơn sẽ luôn giúp tôi vượt lên trước nhóm người đi lại dưới ánh đèn. Thỉnh thoảng tôi thấy các máy nghiền đứng nhưng bằng cách hạ cánh đầu tiên của cánh tay quay của chúng, tôi đã tăng tốc hơn nhiều. Các máy nghiền cũng chao đảo khắp nơi vì trọng tâm của chúng cao hơn nhiều và xe đạp khó giữ theo đường thẳng.

Tôi nghĩ rằng bạn sẽ cần phải thử nghiệm những thiết bị bạn bắt đầu trong khi tăng tốc trong yên xe.

Tôi đi lại trên Trek FX 7.2 và đã tìm thấy thiết bị khởi động hiệu quả nhất của mình là sử dụng vòng xích phía trước ở giữa (38 trong số 48/38/28) và bánh sau lớn nhất (tốc độ 32 của 11-32, 8 tốc độ).

Khi tôi quay cuồng ở nhịp khoảng 80% giới hạn vật lý của mình, tôi sẽ giảm căng thẳng trong giây lát và thay đổi một bánh răng (thay đổi bánh sau). Phải mất một chút luyện tập để làm điều này đúng nhưng nó tránh được việc bánh răng bị vón cục trong khi bạn thay đổi.

Một lợi ích khác của việc bắt đầu trong vòng 38 chuỗi phía trước là tôi có thể tăng tốc vượt quá tốc độ bay của mình trong vòng chuỗi này. Nếu tôi bắt đầu vào vòng xích 28, thì tôi sẽ cần mất một số gia tốc trong khi chuyển sang 38. Chuyển đổi giữa các vòng chuỗi phía trước sẽ tốn nhiều thời gian hơn giữa một lần thay đổi giữa các đĩa xích sau.

Tôi cũng đảm bảo rằng chiều cao yên của tôi là chính xác và trên giới hạn là quá cao. Với yên thấp hơn, đôi chân của bạn sẽ gần như không thể truyền sức mạnh với nhịp điệu cao. Khi tôi ở trong ánh đèn, tôi cần phải hoàn toàn bước chân của mình để ngón chân của tôi tiếp cận đường. Trong khi tôi làm điều này, tôi giữ chân kia trên bàn đạp ở tư thế sẵn sàng. Ngay khi đèn thay đổi, tôi áp dụng năng lượng và chân mở rộng của tôi phải 'bắt' cánh tay quay tròn.

Câu trả lời có lẽ là sự kết hợp giữa đứng lên và nhịp điệu cao.

Tôi cho rằng khi bạn nói tăng tốc, bạn có nghĩa là nỗ lực và nỗ lực ngắn. Sức mạnh tối đa trong khoảng thời gian ngắn đó sẽ được tạo ra bởi loại sợi cơ co giật nhanh, (tức là khi bạn đứng lên, nhịp thấp). Loại sợi này hoạt động yếm khí nên bạn chỉ có thể duy trì nó trong thời gian rất ngắn.

Nếu bạn cần tăng tốc lâu hơn những gì hệ thống kỵ khí có thể cung cấp thì bạn sẽ cần chuyển sang aerobic bằng cách sử dụng cơ co giật chậm, tức là nhịp cao.

Ngay cả khi bạn đo lường và thấy rằng nhịp cao nhanh hơn, điều đó cũng có thể có nghĩa là bạn chưa đào tạo hệ thống kỵ khí của mình đủ để có được kết quả như mong đợi. Đó là lý do tại sao những người chạy nước rút có bắp đùi to, họ đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức đề kháng.

Có một bảng với các đặc điểm cơ bắp ở đây: Gõ sợi

Nhận một đồng hồ đo điện và xem sản lượng bạn đang nhận được ở các vòng / phút khác nhau. Có sự khác biệt lớn 120 vòng / phút ở 200w hoặc 600w. Mối quan hệ này rất có thể sẽ không tuyến tính.

150 vòng / phút dường như quá cao, nhưng mọi người đều khác nhau.

Cá nhân tôi tìm thấy sức mạnh lớn ở 105-120.

Thời gian cho bản thân hoặc sử dụng nhân sự cũng có thể là một biện pháp, nhưng sức mạnh là cách duy nhất để biết chắc chắn.