Tôi sẽ nhanh hơn bao nhiêu nếu tôi giảm 10kg (từ 100kg, tất cả những thứ khác đều bằng nhau)

Tất cả những thứ khác đều bằng nhau (sản lượng điện, thời tiết, sức cản của gió, v.v.), tôi sẽ nhanh hơn bao nhiêu nếu giảm được 10kg (đi từ 100kg đến 90kg) khi đi xe?

Tăng tốc và leo trèo có thể khác nhau nhiều, nhưng trong khi đạp xe đều đặn trên một con đường bằng phẳng có sức mạnh như trước, tốc độ hành trình của tôi sẽ thay đổi như thế nào?

Theo BikeCalculator , giả sử bạn giảm 10 kg trong khi mọi thứ khác vẫn giữ nguyên (sản lượng điện, v.v.), trung bình bạn sẽ đi 0,3 km / giờ trên một chuyến đi 50 km. Nói cách khác, ở mức 100 kg, giả sử công suất trung bình là 150 Watts, bạn sẽ trung bình 27,54 km / giờ trên một chuyến đi 50 km nếu bạn nặng 100 kg; thực hiện cùng một chuyến đi với cùng công suất trung bình 150 watt, bạn sẽ trung bình 27,84 km / giờ nếu bạn nặng 90 kg. Đó là sự gia tăng rất ít hơn 1% về tốc độ.

Tuy nhiên, vừa mới giảm từ 100 kg xuống dưới 90 kg trong vài tháng qua, tôi nói rằng BikeCalculator nhấn mạnh tác động thực tế của việc giảm loại cân đó. Kể từ khi leo núi, đặc biệt, về cơ bản là tất cả về tỷ lệ sức mạnh so với trọng lượng , tôi chắc chắn đã nhận thấy việc leo núi đã trở nên dễ dàng hơn và làm thế nào tôi có thể đi nhanh hơn lên các leo núi khác nhau, và tôi dự định giảm thêm 9-10 kg. Ví dụ: nếu bạn đi trên một hỗn hợp địa hình, cả bằng phẳng và leo núi, bạn sẽ đạt được hơn 1% tốc độ trung bình. Giả sử công suất trung bình tương tự như trên, đây là cách tốc độ trung bình sẽ tăng lên với mức giảm 10 kg cho những lần leo dốc khác nhau.

Tốt nhất của may mắn giảm trọng lượng và giữ nó đi.

Nói rằng bạn giảm cân làm bạn chậm lại là thực sự đạt được. Là một tay đua 100kg, một cựu vận động viên cử tạ, tôi nhận ra sức mạnh của mình trên các căn hộ. Giảm cân sẽ khiến tôi chậm hơn một chút khi xuống dốc. Nó có thể là một lợi thế với một cơn gió đuôi. Nhưng, bức tranh lớn, đây là những phút tăng một cách lố bịch. Ngay khi tôi đạt mức 8%, tôi gặp rắc rối khi cố gắng duy trì 4-5w / kg. Tôi cần duy trì 400-500w trong 8 phút. Có thật không? Anh chàng nặng 72kg đang nổ tung ở mức 290-350w. Đây là một nỗ lực của con người. Tôi chết, họ bỏ mặc tôi cho đến chết, và sau 2 phút chứng kiến ​​họ biến mất, (biết rằng nếu nó phẳng thì điều này sẽ không xảy ra) bạn nhận ra ngày của bạn đã kết thúc.

Vì vậy, yeah, có một số vật lý ngụ ý lợi thế trọng lượng. Ai quan tâm. Những mất mát là rất lớn trên những ngọn đồi. Bao giờ thử một crit? Phanh vào một góc, mất tất cả động lực của bạn, sau đó bút chì / roi da bên cạnh bạn phóng ra khỏi góc và tôi cũng nổ tung. Tôi đang ở 1000w. Hơn và hơn. 60 lần một cuộc đua? Ai chết tiệt có thể làm điều đó. Giảm cân! Nếu đó là môn thể thao của một ông lớn, sẽ có những người lớn trong đó. Không có. Đừng nói với tôi về những người lớn trong việc đi xe đạp. Tôi là 6 và 220lbs. Khi tôi đứng cạnh một người 175 tuổi, họ trông giống như một thân cây măng tây. Giống như tre. Không lớn. Ở 6'4 và 180, đó là rất nạc. Các tay đua có lợi thế là nhỏ hơn.

Sức mạnh tương đối. Nếu bạn giảm 22lbs hoặc 10kg, bạn sẽ khó nhận thấy sự khác biệt trên các căn hộ. Có lẽ bạn vừa giảm béo. Những gì họ nói về cơ bắp là dành cho những người đang đào sâu. Những người ruột thịt lớn chỉ nhận được cách nhanh hơn. Nhặt 22lbs. Và tưởng tượng đi lên một lớp dốc mà không có nó! Bạn sẽ thở tốt hơn, nhảy ra khỏi yên xe và nhảy so với những gì bạn đã quen. Tôi đã nói với một người bạn, nếu tôi dừng cưỡi ngựa vào mùa đông này và xuất hiện trở lại vào mùa xuân, không phải đi một dặm, nhưng cân nặng ít hơn 22lbs (10kg) tôi sẽ nhanh hơn mùa trước trong vòng một tháng hoặc ít hơn. Để so sánh, có bao nhiêu người tăng FTP của họ hơn 5%. 300-315. Khá tốt. 300-330? Không đời nào. Và nếu nó đã đạt được, trong năm hai, 330-360? Rồi còn 390? Đừng tin điều đó.

Bằng cách giảm cân, và 10% trọng lượng của bạn, và thêm sức mạnh với một số bài tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ thoát ra khỏi việc thực hiện những gì bạn có thể làm trong tập luyện. Giảm cân, đặc biệt là chất béo, là chìa khóa thành công. Hãy nhớ rằng, đây không phải là một cuộc thi báo chí. Đó là một cuộc thi cằm lên. Anh chàng ruột to cơ bắp lớn nâng trọng lượng khổng lồ và nặng một lượng khổng lồ. Anh chàng gầy với đôi chân gầy và xương sườn và hộp sọ nhỏ với cổ tay gầy là không có thách thức. Nhưng chờ đã: anh ta chỉ nặng 120 lbs. Vì vậy, anh ta có thể xé toạc cằm. So sánh điều này: anh chàng gầy thêm mỡ vào ruột nhưng tất cả những thứ khác đều giống nhau - nhiều hay ít cằm? Trong khi đó anh chàng cơ bắp với ruột nâng những quả tạ thậm chí còn lớn hơn và bây giờ cánh tay của anh ta thậm chí còn lớn hơn. Cùng ruột. Bây giờ anh ấy có thắng không?

Vấn đề là, bạn không biết chính xác nhanh hơn bao nhiêu, nhưng đó là một sự thật tuyệt đối - bạn càng gầy thì bạn càng nhanh hơn.