Đứng để đạp là vô cùng mệt mỏi - có nên khó khăn như vậy?

Gần đây tôi đã trở lại cưỡi ngựa. Tôi đã từng đi xe đạp rất nhiều khi tôi còn trẻ - thỏa thuận khung thép đơn tốc độ với phanh coaster. Bây giờ tôi đang cưỡi một chiếc Fuji hybrid.

Khi tôi còn trẻ, đứng để đạp là điều cần làm. Tuy nhiên, bây giờ khi tôi làm điều đó, tôi thực sự không thể duy trì nó trong hơn bốn giây, theo nghĩa đen; Quads của tôi đau và tôi cảm thấy như thể tôi hoàn toàn không có sức chịu đựng cho điều này. Điều này xảy ra không chỉ trên đồi, mà cả trên mặt phẳng.

Ngồi để đạp đã ổn cho hầu hết các phần. Tôi có thể leo đồi trong những thiết bị thấp (mặc dù tôi thực sự chưa giỏi về nó) và tôi có thể đạp tốt trên mặt đất bằng phẳng. Đứng chỉ là một câu chuyện khác nhau, vì nó đưa nó ra khỏi tôi vô cùng nhanh chóng đến nỗi nó là một kỹ thuật gần như vô dụng.

Tôi có làm điều gì sai? Tôi có thể cần điều chỉnh tay lái của mình để cao hơn hay không? (Yên xe của tôi ở một độ cao chính xác, nhưng có lẽ khi tôi đứng, tôi phải nghiêng người về phía trước để giữ tay trên các thanh? ? Đừng hiểu sai ý tôi - Tôi biết rằng những điều này sẽ đi cùng với thời gian - nhưng dường như không có nghĩa là tôi cảm thấy mệt mỏi khi phải đạp ngay cả trên mặt đất bằng phẳng ...

Cảm ơn bạn.

Đứng trên một chiếc xe đạp, đặc biệt là khi bạn thiếu thể lực, là một cách tốt để đi " yếm khí ". Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang làm việc rất chăm chỉ, nó không thể nhận đủ oxy. Bạn chỉ có thể làm điều đó trong một khoảng thời gian ngắn, mà đối với hầu hết mọi người là trong khoảng 10-30 giây. Sau đó, axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn trở nên quá đau đớn và bạn buộc phải giảm bớt.

Giải pháp rất đơn giản. Bạn cần thêm sức mạnh và thể lực. Nếu bạn thích đi xe nhanh và / hoặc leo đồi, bạn không thể tránh hoàn toàn vùng kỵ khí, nhưng bạn có thể di chuyển nó ra xa hơn một chút bằng cách tập thể dục tốt. Tiếp tục cưỡi, và tiếp tục cưỡi đồi.

Đạp trong khi đứng luôn cần nhiều nỗ lực hơn; chúng tôi làm điều đó khi chúng tôi cần tăng thêm.

Khi bạn còn trẻ và bỏ đi một chiếc xe đạp rất nhiều , bạn cũng là người thích thú hơn. Tôi đoán bạn đã có một công việc ít vận động trong một thời gian, vì vậy bây giờ toàn bộ hệ thống của bạn cần phải xây dựng lại. Thật không may, trong thế giới hiện đại của chúng ta, bình thường .

Như với bất kỳ chương trình sức mạnh / thể dục, hãy thực hiện nó từ từ. Thật dễ dàng để gây thương tích do quá nhiệt tình. Vì vậy, đi xe thường xuyên, tăng dần khoảng cách. Đi xe trong khi đứng theo thời gian, tăng dần số lần đạp hoặc khoảng cách.

Khi bạn cảm thấy rằng bạn có một số sức mạnh và thể lực, bạn có thể xem xét đào tạo xen kẽ , hoặc các phương pháp đào tạo khác. Bạn cũng có thể nhìn vào các câu hỏi đào tạo của chúng tôi để được hướng dẫn thêm.

Kích thước và hình dạng khung cũng có thể là một vấn đề. Một số khung chuyển nỗ lực của bạn hiệu quả hơn những khung khác. Và một số khung có thể thực hiện chuyển ít hiệu quả hơn khi đứng so với khi ngồi. Bạn đã thử đạp chân trên một chiếc xe đạp khác chưa? Hãy thử mượn một cái, bạn có thể quyết định rằng đã đến lúc mua một khung khác.

Khi tôi bắt đầu cưỡi ngựa trở lại, sau nhiều năm, việc đứng rất khó khăn - giống như không thể làm điều đó khó khăn. Chân tôi đau ngay khi tôi bắt đầu và thật khó điều khiển xe đạp. Bây giờ, một năm và thay đổi sau đó, tôi gần như tận hưởng nó. Tôi thường đứng để đẩy phần cuối của ngọn đồi hoặc làm một ngọn đồi ngắn mà không bị dịch chuyển.

Lời khuyên của tôi sẽ là tìm cơ hội để thúc đẩy bản thân (có thể không đứng), chú ý các dấu hiệu nhận được fitter và thỉnh thoảng làm một chút đứng. Tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy rằng nó trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một thiết bị đủ cao khi bạn đứng. Tôi thấy rằng nếu thiết bị quá thấp thì khó hơn nhiều.

Bạn đã thử nó trên những chiếc xe đạp khác? Tôi sở hữu một chiếc xe đạp mà tôi không thể thực sự đứng lên trong khi tôi có thể làm điều đó trên những chiếc khác, chỉ vì vị trí (và kích thước) của thanh tay cầm và bàn đạp.

Tất nhiên, xây dựng cơ bắp sẽ giúp ích, nhưng một số xe đạp chỉ không được xây dựng để đứng lên. Nếu nó thực sự là tối đa 4 giây, tôi sẽ nói rằng bạn sẽ không dễ dàng ngồi lên xe đạp này, ngay cả khi bạn đã xây dựng cơ bắp. Và đôi khi nó là sự kết hợp giữa người lái và xe đạp.

đứng trong khi đạp không nhất thiết phải khó hơn ngồi - điều này phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. nếu bạn đang ở trong một thiết bị cứng và / hoặc đạp xe lên đồi, trên thực tế có thể dễ dàng hơn trong khi đạp để bạn có thể tạo áp lực xuống bàn đạp nhiều hơn.