Khởi động nhanh trước khi xuống

Khi đi xe trong ngày, leo lên một ngọn đồi, uống bia và bánh sandwich rồi đi trên con đường quen thuộc - tất cả đều tốt và vui vẻ.

Tuy nhiên, nếu tôi đi xe sau khi đi làm và ngủ trong túi ngủ hoặc đi xe nhiều ngày, thì thường bắt đầu một ngày với một hậu duệ thô. Tôi đã ngủ trên mặt đất cứng, các khớp xương của tôi đã bất động trong 8 giờ và trên đó là phần lạnh nhất trong ngày.

Trong tình huống như vậy, Điều gì sẽ là một bài tập tốt trong năm phút để chuẩn bị cho cơ thể của tôi để hạ xuống? Tôi cũng đang hồi phục từ chấn thương vai phải và đầu gối phải.

Tôi 40 tuổi và có các vấn đề về lưng và khớp khiến việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn. Nếu tôi thức dậy và trở nên khủng khiếp trong nửa giờ đầu tiên. Vì vậy, đây là những gì giúp tôi:

• Độ uốn hoàn toàn của khớp. Điều đó có nghĩa là đẩy chân tay của bạn đến các phần mở rộng tối đa thoải mái sau đó giữ trong vài giây, sau đó xa hơn một chút. Không có gì thô.
• Tắm nước nóng - nơi có thể.
• Ấm áp - đứng ở một nơi đầy nắng giúp một đống, cũng như nhấn một tách cà phê nóng chống lại đau cơ.
• Thức ăn - ăn bữa sáng chết tiệt của bạn!
• Nước - ngậm nước!
• Đi xe khởi động - Thực hiện một vòng lặp ngắn hoặc nhẹ nhàng ra sau để trở lại Không khó, chỉ cần lấy chất lỏng vào khớp và làm nóng các cơ.
• Quần áo - xem xét mặc áo và quần bó sát hơn. Những thứ này sẽ giúp cơ bắp của bạn lên đến nhiệt độ làm việc sớm hơn.
• Quần áo ngủ - không mặc quần áo cưỡi ngựa khi ngủ - bạn muốn thư giãn không bị gò bó.
• Găng tay - Tôi đeo một số găng tay cotton tự chế bao phủ 2/3 cẳng tay. Một lần nữa những sự giúp đỡ với việc giữ ấm trong.

Ngủ đủ giấc giúp ích rất nhiều. Bất cứ điều gì giúp bạn có được giấc ngủ cũng tốt. Một chiếc túi ngủ đơn giản sẽ tốt hơn trên tấm thảm ngủ, và chọn một nơi không có đá / gậy là tốt nhất. Tôi chưa bao giờ thử võng cắm trại nhưng một số người chửi rủa họ.

• kéo dài
• đi xe trong 5-10 phút trên mặt đất bằng cách sử dụng một thiết bị thấp