Cái nào nhanh hơn, đi hết rồi đốt hết, hay tốc độ đều đặn?

Tôi biết trong một cuộc đua, nhịp độ là chìa khóa để bạn luôn có thể có sức mạnh cho lần chạy nước rút / leo trèo cuối cùng và cuối cùng ít nhất là kết thúc cuộc đua. Tuy nhiên, nói đúng về một chuyến đi một mình, hãy nói 10 km, và trong cả hai trường hợp này bạn đều hoàn thành. Là đi ra ngoài rồi đốt cháy và vẫn buộc bản thân phải tiếp tục, chậm hơn hay nhanh hơn, có tốc độ điểm ngọt ổn định? tại sao?

Tôi không có thời gian để đưa ra một câu trả lời đầy đủ vào lúc này, nhưng tôi sẽ đưa ra một câu trả lời đầy đủ và xóa câu trả lời của tôi. Câu trả lời ngắn gọn không đầy đủ là bạn tốt hơn nên tự điều chỉnh nhịp độ tương đối đều. Những lý do là cả vật lý và sinh lý. Câu trả lời vật lý là lực cản tăng phi tuyến với tốc độ, vì vậy ở tốc độ cao hơn, bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn để vượt qua lực cản. Lý do sinh lý là khi bạn vượt quá ngưỡng, bạn cảm thấy mệt mỏi (đó là lý do tại sao nó được gọi là ngưỡng) và thời gian cần thiết để phục hồi vượt quá thời gian bạn có thể chi tiêu vượt ngưỡng, vì vậy hiệu quả ròng là mức trung bình của bạn sản lượng điện sẽ thấp hơn.

Hai hiệu ứng này, hiệu ứng vật lý và hiệu ứng sinh lý, có nghĩa là trừ khi đi xe của bạn ngắn hơn, giả sử, một phút, bạn tốt hơn nên tạo nhịp (gần) đều.

Có một bài viết trên Runners World đã hỏi một số câu hỏi tương tự, bạn bắt đầu nhanh hay làm một tốc độ đồng đều? Kết luận chung là các vận động viên ưu tú có xu hướng bắt đầu nhanh hơn tốc độ chính cuối cùng của họ, và cũng tăng tốc độ cho kết thúc.

Bài báo cũng trích dẫn một nghiên cứu được thực hiện với 15 người đi xe đạp được đào tạo tốt trong một thử nghiệm thời gian 20km. Phương pháp cơ bản là họ đã thực hiện 20k với tốc độ của riêng họ, sau đó hai thử nghiệm khác ở trạng thái ổn định đến kiệt sức. Trong các thử nghiệm thứ cấp (trạng thái ổn định), 9 trong số 15 không hoàn thành 20k. (Trạng thái ổn định được thiết kế để bắt chước công suất đầu ra giống như thử nghiệm tự nhịp độ.)

PHẦN KẾT LUẬN:

Bằng cách áp dụng phân phối công việc không đồng đều, parabol, người đi xe đạp trong nghiên cứu này có thể đạt được cường độ trung bình trong khi tập thể dục tự nhịp độ vượt quá sản lượng năng lượng bền vững tối đa của họ. Một trận đấu có nhịp độ đồng đều sau đó dẫn đến căng thẳng trao đổi tích lũy không thể được quản lý bởi những thay đổi từng khoảnh khắc trong sản lượng điện. Những kết quả này thách thức khái niệm rằng nhịp độ thậm chí nghiêm ngặt là tối ưu cho các sự kiện thử nghiệm thời gian bền bỉ.

Vì vậy, ít nhất trong một nghiên cứu này, có vẻ như cho phép cơ thể bạn bắt đầu nhanh, kết thúc nhanh và tự tăng tốc ở giữa, thay vì tuân thủ một lịch trình tốc độ nghiêm ngặt có kết quả tốt hơn nhiều. Mặc dù điều này không trực tiếp giải quyết tình trạng kiệt sức, tôi nghi ngờ rằng bạn sẽ có kết quả tương tự, trong đó cơ thể không thể loại bỏ chất thải trao đổi chất đủ nhanh để cho phép hoàn thành trong thời gian nhanh hơn tốc độ loại U ngược.

Một trong những điều đôi khi chúng ta phải chấp nhận trong khoa học là chúng ta đã quan sát những sự thật mà chúng ta không thể giải thích đầy đủ. Mệt mỏi không được hiểu rõ về sinh lý.

Đối với khoảng cách trung bình và dài, cơ thể con người có đủ glycogen cơ bắp và glycogen gan để cung cấp năng lượng mạnh mẽ trong khoảng 2 giờ. Không phải ngẫu nhiên mà tốc độ chạy marathon kỷ lục thế giới chỉ hơn 2 giờ một chút và các vận động viên nghiệp dư cũng có xu hướng bon chen sau khoảng 2 giờ.

Vì bạn có đủ glycogen trong vài giờ, câu hỏi đặt ra là tại sao bạn không thể duy trì tốc độ như vậy trong hai giờ mà bạn có thể trong 15 phút. Không ai thực sự biết. Siêu vật liệu kỵ khí có liên quan, nhưng chỉ trên quy mô thời gian rất ngắn. Người ta thường tin rằng mệt mỏi là do sự tích tụ của các chất thải như axit lactic và thay đổi độ pH trong các mô cơ. Công việc gần đây không hỗ trợ ý tưởng đó. Loại mô hình hiện đang có sự hỗ trợ thử nghiệm nhất là sự mệt mỏi là điều mà hệ thống thần kinh trung ương làm để duy trì cân bằng nội môi.

Duy trì cân bằng nội môi đòi hỏi cơ thể tự bảo vệ khỏi bị hư hại, giữ cho bản thân không bị quá nóng và tránh hết nhiên liệu. Các yếu tố như axit lactic và pH có thể là đầu vào mà CNS sử dụng để đưa ra các quyết định này, nhưng có lẽ chúng không phải là yếu tố hạn chế về thể chất. Giả thuyết này được ủng hộ, ví dụ, bằng quan sát rằng khi thời tiết nóng, hiệu suất giảm trước khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Điều này cho thấy CNS đang dự đoán rằng nó sẽ quá nóng. Tương tự, CNS có thể dự đoán rằng nó sẽ hết nhiên liệu trong tương lai.

Mọi người đã xây dựng các mô hình toán học của loại điều này, ví dụ, Reardon 2012. Reardon thành công trong việc tái tạo dữ liệu ở khoảng cách trung bình cho thấy mọi người có xu hướng chậm lại sau một cuộc đua, mà ông giải thích là có một chiến lược tạo nhịp độ tối ưu liên quan đến giảm tốc. Không rõ làm thế nào hoặc liệu một mô hình như thế này tương ứng với bất kỳ giới hạn sinh lý cơ bản nào hoặc đưa ra bất kỳ cái nhìn sâu sắc nào về các cơ chế cơ bản. Tôi không phải là một chuyên gia về loại điều này, nhưng một cuốn sách gần đây dường như làm rất tốt việc phác thảo trạng thái của nghệ thuật theo quan điểm của một vận động viên ưu tú là Magness 2014.

Là một vận động viên nghiệp dư, tôi không tìm thấy nhiều hướng dẫn hữu ích trong dữ liệu khoa học, ngoại trừ theo nghĩa tiêu cực rằng nó khuyến khích tôi không phải lo lắng nhiều về những gì các chuyên gia nói, bởi vì các chuyên gia dường như không thực sự biết những gì là đang xảy ra.

Magness, Khoa học về chạy bộ, 2014

Reardon, Tốc độ tối ưu để chạy các cuộc đua 400 m và 800 m, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313