Là tuyến đường xe đạp hàng ngày của tôi đủ tập thể dục cho một người 60 tuổi?

Cảm ơn bạn đã cho tôi tham gia nhóm của bạn. Tôi có một tàu tuần dương bãi biển và tôi hiện đang lái 2,5 mies mỗi ngày với tốc độ khoảng 13 dặm / giờ không có điểm dừng. Tôi đã 60 tuổi và đã làm việc này khoảng một tháng là đủ chưa?

Tôi nghĩ bây giờ đã đủ, điều tôi không biết là khi nào nên tăng hay nên tăng khoảng cách. Tôi bị viêm xương khớp và tôi dùng dầu cá vì đôi khi đầu gối của tôi bị đau. Khoảng cách tôi đang đi bây giờ dường như không gây khó chịu cho đầu gối của tôi.

Đủ cho một chút chuyên môn - vâng, đủ để đào tạo cho một chuyến đi 100 dặm, không.

Nếu bạn chỉ tìm kiếm một số bài tập lành mạnh, bạn có thể tăng dần khoảng cách và / hoặc tốc độ và lùi lại nếu bạn cố gắng quá sức.

Nếu bạn không được sử dụng để tập thể dục hoặc hiện không có hình thể tốt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất cứ điều gì khó khăn hơn đáng kể so với hiện tại.

Chỉ có bác sĩ mới có thể cho bạn biết nếu bạn tập thể dục đủ, nhưng điều này tốt hơn nhiều so với việc sử dụng thời gian để ngồi trên ghế dài.

Tôi hiện 51 tuổi và thực hiện một chương trình thể dục, để cải thiện sức khỏe của tôi vào năm ngoái. Lỗi xe đạp cắn tôi và tôi đã mua một chiếc xe đạp đường cao cấp, mà tôi có thể đạt hơn 25 dặm / giờ trên các căn hộ. Vấn đề là sức khỏe của tôi là tôi đã phá hỏng xe đạp, gãy xương sườn, gãy xương cổ áo và đâm thủng phổi. Thành thật mà nói, tôi có thể đã chết vì xác xe đạp của tôi.

Bạn không muốn điều đó.

Dính vào tàu tuần dương bãi biển, dính vào 2,5 dặm, dính vào 13 mph. Nếu bạn muốn có thêm một số bài tập thể dục để thêm vào một chuyến đi thứ hai trong ngày. Đi xe qua cửa hàng tạp hóa. Hoặc, tăng khoảng cách của bạn từ từ. Giống như mất một hai tháng hoặc ít 3 dặm trước khi chuyển lên từ đó.

Hãy đội mũ bảo hiểm. Chấn thương của tôi sẽ bao gồm chấn thương nếu tôi không mặc một chiếc mà tôi đã trả $ 30. Tôi cũng sẽ thêm ít nhất một đèn phía sau.