Làm thế nào để điều chỉnh yên xe và vị trí yên cho đau đầu gối?

Tôi hiểu rằng một chỗ ngồi quá cao có thể gây ra:

• hông lắc lư cố gắng mở rộng đến bàn đạp
• đau ở phía sau đầu gối

Và chỗ ngồi quá thấp có thể gây ra:

• không thể duỗi chân hoàn toàn
• đau trước đầu gối

Dưới đây là vấn đề của tôi: Tôi nhận được một chút trước đau đầu gối và hông của tôi rocking lui. Nó cho thấy chỗ ngồi của tôi là quá cao và quá thấp cùng một lúc !!

Có lẽ vị trí yên xe của tôi quá xa về phía trước, làm cho chỗ ngồi có cảm giác như nó quá thấp, do đó làm nặng thêm đầu gối của tôi. Tôi có nên thử hạ thấp chiều cao ghế mà còn di chuyển trở lại vị trí ghế không?

Mặc dù sự thật là hông của bạn lắc lư cho thấy ghế quá cao, nhưng có một quy tắc khác về đau đầu gối liên quan đến vị trí trước và sau của yên xe. Thật dễ nhớ:

• Nếu đầu gối của bạn đau ở phía trước, chỗ ngồi của bạn là quá xa về phía trước.
• Nếu đầu gối của bạn đau ở phía sau, chỗ ngồi của bạn là lùi về phía sau.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bạn nhận được bao nhiêu phần mở rộng của chân? Cách cũ để kiểm tra điều này (tôi nghĩ bây giờ có những cách tiếp cận khác) là nhờ ai đó giữ chiếc xe đạp (hoặc để nó trên giá đỡ) trong khi bạn ngồi lên nó và đạp ngược bằng gót chân trên bàn đạp. Với thiết lập này, chân của bạn phải được mở rộng hoàn toàn ở dưới cùng của đột quỵ. Sau đó, khi bạn đặt các quả bóng của bàn chân lên bàn đạp, bạn sẽ có được một chút uốn cong ở đầu gối ở dưới cùng của đột quỵ là "vừa phải".

Bạn đang sử dụng clip ngón chân hoặc bàn đạp "clipless"? Hầu hết thời gian sử dụng clip ngón chân sẽ giúp giảm đau đầu gối (mặc dù đối với một số người thì ngược lại).

Nhưng bạn nên gặp bác sĩ chỉnh hình và có một số bài tập / kéo dài quy định cho đầu gối. Các bài tập thích hợp có thể sẽ cung cấp một trật tự cải thiện cường độ trong tình trạng đau của bạn.