Tại sao tốc độ trung bình của tôi rất thấp?

Gần đây tôi đã mua một chiếc xe đạp (chưa bao giờ lái một chiếc thật trước đây, chỉ sử dụng những chiếc phòng tập thể dục) và trở nên khá thoải mái với nó vì vậy tôi đi nó hàng ngày quanh thành phố của tôi.

Đây là vấn đề, tôi là một cô gái 19 tuổi (nếu có liên quan) và tôi tập thể dục gần như hàng ngày (cộng với việc đi xe đạp) nên cơ bắp chân của tôi khá khỏe, nhưng tốc độ đạp xe trung bình của tôi không bao giờ vượt quá 8 km / h, tôi đã Tự hỏi tại sao? Xe đạp có sử dụng cơ bắp mà tôi thường không luyện tập không?

Thành phố của tôi là lên dốc / xuống dốc hầu như không có địa hình bằng phẳng, nhưng khi tôi nhìn lên thậm chí tốc độ đạp xe trung bình cho lên dốc là 12 km / h, tôi có làm gì sai không?

Tốc độ trung bình phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố khác nhau. Nhưng, đã nói rằng, 8km / h là rất chậm đối với một người trẻ khỏe mạnh: đó không phải là nhiều hơn so với tốc độ đi bộ.

Nơi bạn đang đi xe đạp. Trong các thành phố, nó có thể khó để chu kỳ nhanh chóng. Đường dành cho xe đạp thường có rất nhiều người đi bộ trên đó; đường thường có rất nhiều nút giao, biển báo dừng và đèn giao thông. Nếu bạn liên tục phải dừng lại và tiếp tục đi, điều đó sẽ khiến tốc độ trung bình của bạn giảm đi rất nhiều.

Bạn nói rằng bạn đang ở trong một thành phố đồi núi. Đi lên đồi tất nhiên là chậm hơn. Tuy nhiên, trung bình, bạn sẽ đi xuống nhiều ngọn đồi khi bạn đi lên, do đó sẽ cân bằng ở một mức độ nào đó. Nếu bạn có nghĩa là bạn trung bình 8km / h lên đồi, điều đó có thể không tệ chút nào, tùy thuộc vào độ dốc của ngọn đồi!

Làm thế nào bạn đo tốc độ. Nếu bạn chỉ tính khoảng cách di chuyển chia cho thời gian thực hiện, thì bạn bao gồm tất cả thời gian bạn dừng ở mức trung bình: nếu bạn đạp xe ở tốc độ 15km / h trong mười phút và dành năm phút dừng lại, trung bình tổng thể của bạn sẽ là 10km / h nhưng, khi bạn thực sự đang nói chuyện, bạn đang thực hiện 15. Nếu bạn đang sử dụng máy tính chu kỳ hoặc ứng dụng GPS, bạn nên cài đặt nó để chỉ tính tốc độ trung bình theo thời gian bạn thực sự di chuyển.

Làm thế nào bạn chu kỳ.Rõ ràng, nếu bạn không cố gắng đạp xe nhanh, bạn sẽ không nhanh. Bạn đang làm việc khá chăm chỉ khi bạn đạp xe, hoặc bạn chỉ trôi theo? Bạn có hết hơi không? Bạn đang sử dụng bánh răng của bạn đúng cách? Rất nhiều người đi xe đạp mới bắt đầu đạp bàn đạp rất chậm trong một thiết bị quá khó và rất khó để đi nhanh theo cách đó (và rất khó để tăng tốc từ điểm dừng). Theo hướng dẫn sơ bộ, nếu bạn đạp ở tốc độ dưới 60 vòng / phút trên mặt đất bằng phẳng (nghĩa là ấn chân phải xuống một lần mỗi giây), bạn sẽ đạp rất chậm và có lẽ bạn nên nhắm đến thứ gì đó giống như 75. Sử dụng dễ dàng hơn thiết bị để bù đắp và, đặc biệt, nếu bạn cảm thấy mình chậm lại, hãy đổi sang một thiết bị dễ dàng hơn. Điểm chính của các bánh răng là chúng cho phép bạn giữ bàn đạp quay với tốc độ tốt bất kể tốc độ bạn đang thực sự đạt được.

Xe đạp của bạn được thiết lập và bảo trì tốt như thế nào. Nhiều người mới bắt đầu có yên xe của họ nhiều quá thấp. Một nguyên tắc dễ hiểu là, khi bạn ngồi trên yên bằng chân trên bàn đạp ở điểm thấp nhất, chân đó sẽ gần như thẳng. Nếu yên xe của bạn thấp hơn nhiều so với điều đó, thực sự rất khó để tạo ra bất kỳ sức mạnh nào. Xe đạp của bạn có được bảo dưỡng tốt không? Làm bánh xe quay tự do? Là phanh cọ xát? Là chuỗi bôi trơn đúng cách? Xe đạp có làm ồn trong khi bạn đạp xe không?

Bạn không cung cấp nhiều thông tin trong câu hỏi của mình để không thể đưa ra câu trả lời cụ thể, nhưng về cơ bản, nó sẽ hiểu rõ: hoặc bạn không khỏe và mạnh mẽ như bạn nghĩ, hoặc có điều gì đó đang giữ bạn lại.

Địa chỉ sau:

Xe đạp của bạn có thể là một chiếc xe đạp chậm. Nó nặng không? không hiệu quả? trong hình dạng kém? Một chuỗi gỉ, mòn hoặc áp suất lốp thấp có thể làm chậm bạn.

Nếu chiếc xe đạp không phù hợp với bạn, nó sẽ cản trở khả năng đưa sức mạnh của bạn vào bàn đạp.

Là xe đạp của bạn chỉ đơn giản là không được thiết kế để đi nhanh, chẳng hạn như một chiếc tàu tuần dương bãi biển hoặc hybrid với một vị trí cưỡi rất thẳng đứng?

Bạn đang sử dụng các bánh răng chính xác? Bạn đang đạp quá nhanh trong một thiết bị quá thấp hoặc mài dọc trong một thiết bị quá cao?

Bạn đang mặc gì vậy Quần áo thường xuyên hoặc quần áo đi xe đạp nhẹ mà không hạn chế di chuyển?

Có lẽ bạn vừa có thói quen đi xe chậm? Bạn có tập trung vào việc giữ cho nỗ lực của bạn và tăng tốc?

Gần đây tôi đã mua một chiếc xe đạp (chưa bao giờ đi xe thật trước đây, chỉ từng sử dụng những chiếc phòng tập thể dục)

Dường như không ai chú ý đến thông tin quan trọng đó.

Nó có khả năng đi xuống kỹ thuật, sẽ không tốt lắm nếu bạn chưa bao giờ đạp xe thực sự trước đây. Nó sẽ cải thiện với thực hành.