Tại sao không đặt các cleats trở lại trên bàn chân?

Tôi đã tìm thấy một số các bài báo nói rằng không có lợi trong việc có những đòn chêm dưới bóng của bàn chân của bạn chứ không phải trở lại tiếp tục về phía vòm. Lý do là cơ bắp chân không phù hợp với những nỗ lực bền bỉ và không nên quá lạm dụng khi đạp xe.

Hầu hết sức mạnh của một người đi xe đạp đến từ các quads, glutes và hamstrings - chân thấp chỉ kết nối với bàn đạp và ổn định những gì xảy ra ở trên. Nó không đóng góp đủ để biện minh cho chi tiêu năng lượng của nó. Ý tưởng là sẽ có nhiều oxy / nhiên liệu còn lại cho các nhóm cơ lớn hơn. Lợi ích phụ bao gồm giảm chiều cao tổng thể trên xe đạp để có tính khí động học tốt hơn và hy vọng loại bỏ viêm gân Achilles tái phát của tôi.

Điều này thực sự gây được tiếng vang với tôi, vì tôi thường bị đau bắp chân, ngay cả khi tôi đã định vị được phần đế càng xa càng tốt trên đôi giày của mình.

Có ai biết về bất kỳ nghiên cứu hoặc thông tin hỗ trợ một vị trí chuyển tiếp hơn cho cleat không?

Trước hết, tôi đặt câu hỏi tại sao bất cứ ai nghĩ rằng cơ bắp chân không phù hợp với sức bền. Đây là một thành phần rất tích cực của chạy, đi xe đạp, nhảy và như vậy.

Bóng của bàn chân của bạn có thể mất nhiều giờ chạy, đạp xe và các hoạt động khác với áp lực cao. Vòm bàn chân của bạn mềm mại, và nơi gân trải dài. Một tiếng kêu trong vòm của bạn sẽ gây ra nỗi đau lớn theo thời gian.

Ngoài ra, cắt trong chuyển động bàn đạp cho sức mạnh lý tưởng là một hình tam giác. Đẩy xuống, cạo lại. Lực kéo ngược này sẽ khó khăn từ vòm, và không có cảm giác rất lỏng. Cũng có khả năng gây thương tích khác.

Tôi không phải là bác sĩ, chuyên gia y tế hoặc được đào tạo về các liệu pháp vật lý. Chỉ cần một tay đua xe đạp avid đẩy 4500 dặm một năm, 2-3 thế kỷ trên một chiếc xe đạp đường và một số sự kiện xe đạp leo núi khác hàng năm.

Sự chồng chéo ngón chân do bàn chân tiến về phía trước chỉ là một vấn đề ở tốc độ thấp - bạn không góc bằng cách xoay các thanh, bạn nghiêng.

Không phải là cơ bắp chân không phù hợp với sức chịu đựng, vấn đề là nó đang đóng góp rất ít sức mạnh thực sự trong quá trình đạp bàn đạp (nó chỉ ổn định) và nó đang sử dụng hết năng lượng sẽ được tiết kiệm tốt hơn cho cơ bắp của 'công nhân' .

Giày đi xe đạp đế cứng được trang bị phù hợp về cơ bản phủ nhận sự so sánh đau / bóng.

Midfoot không phù hợp với các sự kiện chạy nước rút hoặc crits khi tốc độ thay đổi nhanh chóng xảy ra - nó phù hợp với các sự kiện trạng thái ổn định - TT, Triathlon, Audax, v.v ... Một cái gì đó giống như 6 trong số 10 người hoàn thành Kona Ironman hàng đầu đang sử dụng chân giữa. Người chiến thắng và vị trí thứ hai của RAAM đều sử dụng chân giữa.

Dù sao, tôi sẽ sớm thử nghiệm giữa chừng cho các thử nghiệm thời gian dài, bạn có thể đọc về bất kỳ tiến triển nào (tốt / xấu) tại đây .

Có một trường phái tư tưởng ủng hộ vị trí giữa bàn chân. Một người bạn lâu năm của tôi (và bác sĩ), người thực hiện nhiều hoạt động độc thân, độ bền mô-men xoắn cao đã mang lại cho trang web Biomac sự chú ý của tôi trở lại vào năm 2009. Nhà phát triển của họ, Gtz Heine là một chuyên gia và chuyên gia chỉnh hình. Joe Friel cũng đã ưu ái xem xét giày Biomac.

Cá nhân tôi đã bắt đầu di chuyển đôi giày của mình từ trái bóng vào năm 2005 và phải mất bốn năm để di chuyển chúng ra xa như chúng sẽ đi trong đôi giày không chân. Nó không tạo ra sự khác biệt cho đôi chân của tôi; cleat gần vòm không gây đau khi sử dụng với giày cứng (đế carbon). Tuy nhiên, theo chủ quan, nó làm giảm căng cơ bắp chân của tôi và bây giờ tôi đã bớt chuột rút hơn trong các nỗ lực đua solo 12 và 24 giờ.

Tôi nhận ra rằng đó không phải là bằng chứng khoa học, nhưng phạm vi cleat trên giày đi xe đạp không cho phép bạn di chuyển những đôi giày đủ xa để gây hại cho bản thân, vì vậy việc tự mình thử nó là hoàn toàn khả thi. Xin lưu ý rằng cần có thời gian để cơ bắp của bạn thích nghi với vị trí mới và đôi chân của bạn để tìm hiểu bàn đạp ở đâu, vì vậy chỉ cần đi ra ngoài trong vài giờ không phải là cơ sở để đưa ra quyết định.

Tôi đã thử nó. Tôi di chuyển đòn tấn công đến vị trí phía sau xa nhất.

Có vẻ ok cho ngồi đạp. Tuy nhiên, khi đứng lên, điều đó có vẻ sai và tôi không thể lấy được sức mạnh nào từ nó. Về cơ bản, sự cân bằng trên chiếc xe đạp không phù hợp với tôi.

Hãy thử chạy nước rút với chân trở lại bàn đạp. Có thể không? Tôi không nghĩ vậy.

Tôi nghĩ rằng điều này phụ thuộc vào loại đi xe, và phong cách của người lái. Đối với các tay đua, người đi xe đạp leo núi, những người phải thay đổi vị trí cưỡi tùy thuộc vào địa hình tiếp cận, không thể dựa vào quy tắc cứng và nhanh để đến vị trí, trừ khi nó bị cắt. Các vị trí có thể (và nên) khác nhau.

Đối với một người đi xe đạp trên đường đang chạy nước rút, đó sẽ là một cơn ác mộng tồi tệ nhất nếu anh ta nghĩ rằng anh ta có thể chạy nước rút bằng chân từ xa. I tried it once, sprained my ankle, out for weeks :(

Đối với một dốc xuống, đặt chân của bạn ở phía sau sẽ giúp bạn chuyển trọng lượng về phía sau, có thể hữu ích ở một số dốc.