Làm cách nào để khắc phục bằng cách sử dụng chức năng báo lại của đồng hồ báo thức? [đóng cửa]

Mỗi buổi sáng khi đồng hồ báo thức đánh thức tôi dậy, tôi rất cần sử dụng chức năng báo lại để tắt báo thức trong vài phút và khởi động lại. Điều này làm tôi mất 10-40 phút mỗi sáng ...

Không quan trọng tôi ngủ bao lâu. Tôi chỉ không thể cưỡng lại việc sử dụng nó, nhưng tôi muốn thức dậy trên báo thức đầu tiên hoặc ít nhất là sau khi báo lại lần đầu tiên. Tôi đã cố gắng đơn giản là không sử dụng nó, nhưng nó đã thất bại và tôi ngủ thiếp đi và ngủ quá lâu.

Vấn đề không phải là lớn khi tôi thức dậy vào khoảng giữa trưa. Tôi không muốn dậy sớm vào buổi sáng, nhưng tôi phải làm thế. Thời gian ngủ cũng không thành vấn đề. Nếu tôi đặt đồng hồ của mình thành 7 giờ sáng sau 8 giờ ngủ thì khó hơn nhiều so với 11 giờ sau 8 giờ ngủ. Điều này cũng không thay đổi khi tôi ngủ vĩnh viễn từ 11 giờ tối đến 7 giờ sáng.

Có cách nào tốt để bỏ thói quen này không?

Chỉ cần làm rõ: Tôi đang tìm kiếm bất kỳ phương pháp. Có thể là một số hack vật lý (như sử dụng báo thức câu đố hoặc đặt đồng hồ không thể truy cập từ giường) hoặc tinh thần / phi vật lý (thiết lập ToDo khẩn cấp ngay sau khi báo thức đi). Tôi viết điều này bởi vì ai đó đã bỏ phiếu để đóng câu hỏi vì nó lạc đề (lý do: đó là một câu hỏi hack não ).

Cập nhật (về câu trả lời): Cảm ơn vì nhiều câu trả lời tốt cho bây giờ. Rất nhiều người trong số họ sẽ giúp các loại người khác nhau. Điều tốt nhất cho tôi cho đến nay là:

• thiết lập một tình huống mà tôi cần phải đứng lên và tỉnh táo.

• thực hành / điều hòa bằng cách lặp lại việc đi ngủ và đứng lên trên thuật toán báo động ( Bài đăng trên blog từ các bình luận )

Rõ ràng là bạn thức dậy và bạn đã ở trong một hình dạng tốt đến mức bạn có thể nhấn nút báo lại (và không phải là nút cuối cùng tắt). Vì vậy, bạn cũng có thể nhận ra rằng vẫn chưa có nhu cầu tuyệt đối để thức dậy ngay lập tức nhưng bạn có thể hoãn lại điều này đến một vài phút sau mà không gặp nhiều rủi ro.

Vì vậy, đó chính xác là vấn đề của bạn. Bạn cần phải kéo mình lại để đứng dậy. Buồn ngủ là cực kỳ phản tác dụng ở đây.

Điều làm việc cho tôi là giới thiệu một nhu cầu cấp thiết để thức dậy ngay bây giờ , không phải một hoặc hai phút sau. Điều này có thể đạt được với hai cách hack dễ dàng:

1. Đặt báo thức về thời gian mới nhất có thể khi bạn thực sự cần phải thức dậy để làm cho nó hoạt động đúng giờ. Bạn biết bạn sẽ bị trễ nếu bạn chỉ nhấn vào báo lại một lần.

2. Không sử dụng báo thức với nút báo lại . Sau đó bạn sẽ biết rằng bạn sẽ ngủ quên nếu bạn tắt nó. Điều này một mình sẽ giúp bạn rất nhiều để thực sự thức dậy, và không trở lại giường một lần nữa.

Tất nhiên, nếu may mắn, chúng ta có thể cố gắng từ từ điều chỉnh lại chu kỳ ngủ / thức của mình bằng cách đi ngủ sớm hơn. Điều này không thể được thực hiện với một hoặc hai lần thử nhưng nó cần vài ngày nếu không phải vài tuần. Sau đó, nó có thể giúp thức dậy tốt hơn vào buổi sáng nhưng đó là cái giá của việc mất tất cả các buổi tối của chúng tôi (đó là lý do chính khiến nó không hoạt động với tôi).

Đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia của căn phòng để bạn phải ra khỏi giường và tắt nó đi.

Nếu thiết bị bạn sử dụng cho đồng hồ báo thức hỗ trợ nhiều báo thức cũng sẽ tắt báo thức khác vào một phút sau thời gian mục tiêu chính, vì vậy nếu bạn tắt nó đi và quay lại giường, bạn sẽ phải thức dậy ít nhiều đi thẳng.

Sử dụng 12 đồng hồ báo thức, mỗi đồng hồ rung 5 giây sau lần trước và mỗi lần cách xa hơn lần trước. Bằng cách này, bạn sẽ phải thức dậy, đi bộ, tắt, đi ngủ, ngay lập tức thức dậy, đi bộ, tắt, đi ngủ, ngay lập tức thức dậy, đi bộ, tắt, vv cho đến khi bạn đi đến thời điểm mà người tiếp theo reo lên trước khi bạn đi ngủ và trước khi bạn biết điều đó.

Mục tiêu ở đây là làm cho bản thân thức dậy trước khi bạn có thể tắt báo thức. Có rất nhiều cách để làm điều đó, một trong số đó đã được đề xuất.

1. Di chuyển đồng hồ báo thức trong phòng. Điều này là đơn giản nhưng có thể không đủ hiệu quả cho bạn.
2. Mua đồng hồ báo thức mới có tính năng gây phiền nhiễu được tích hợp. Có những đồng hồ báo thức yêu cầu bạn bắn mục tiêu , tìm một máy bay không người lái nhỏ bé vừa bắn hoặc tìm toàn bộ đồng hồ đã lăn ra ở đâu đó. Tùy chọn này sẽ khiến bạn mất tiền nhưng nó cũng sẽ đảm bảo có sự chậm trễ giữa báo thức và bạn có thể nhấn báo lại.
3. Xây dựng / mua một hộp nhỏ có nhiều lỗ để phát ra tiếng ồn. Đặt đồng hồ báo thức vào hộp và khóa nó lại, thêm khóa và khóa nếu hộp không có khóa. Đặt chìa khóa ở một nơi khác như phòng khác.
4. Nếu bạn tắm vào buổi sáng, hãy đặt đồng hồ báo thức trong phòng tắm của bạn. Bạn có thể quyết định rằng việc tắm dễ dàng hơn là đi ngủ vì vòi hoa sen rất gần và nước nóng sẽ rất tốt ngay bây giờ.

Kiểm tra email và / hoặc Facebook ngay khi chuông báo thức reo. Tất cả chúng ta đều mong muốn đọc những tin nhắn chưa đọc hoặc tìm thông báo. Điều này làm cho bạn đọc. Khi bạn đọc, tâm trí của bạn thức dậy ... Và có vẻ nhàm chán khi quay trở lại giấc ngủ vì tâm trí đã tỉnh táo và bạn không thể ngủ lại, mà chỉ nằm với đôi mắt nhắm nghiền. Cuối cùng, bạn chỉ muốn rời khỏi giường và không có điểm nhấn để ngủ.

Tôi luôn giữ máy tính xách tay và tai nghe cắm vào. Nó làm tôi mất tập trung khi nghĩ về những thứ không cần thiết và đi ngủ. Khi tôi muốn thức dậy sau khi chuông báo thức reo, tôi kiểm tra Facebook và email.

Có cách nào tốt để bỏ thói quen này không?

Vô hiệu hóa chức năng báo lại. Trên một số báo thức cao cấp (và một số ứng dụng điện thoại thông minh), điều này là có thể.

Trên hầu hết các báo thức, có một nút chuyên dụng với chức năng báo lại. Một ứng dụng khôn ngoan của Superglue sẽ ngăn nút báo lại hoạt động trở lại. Tôi muốn giới thiệu một số ứng dụng rất nhỏ để dành thời gian cho keo lưu hóa, để ngăn Superglue rò rỉ vào bên trong đồng hồ.

Nếu đó là một nút cảm ứng hoặc nút bị tuôn ra và không thấm nước, bạn có thể tìm thấy một số vật thể cứng, phẳng (ví dụ như một đồng xu) có thể được dán trên nó để ngăn không cho nó được kích hoạt. Điều này có lợi thế là chức năng có thể được khôi phục sau đó.

Cập nhật: Tôi có một vật dụng Fitbit Flex có thể được đặt để rung trên cổ tay của bạn tại một thời điểm đã đặt. Nó không có chức năng báo lại và tắt nó là điều không thể nếu nó nằm trong vòng đeo tay bằng vải. Bất kỳ việc lập trình lại nào cũng cần phải lật một chiếc điện thoại thông minh Bluetooth. Nếu bạn nhạy cảm với một cái chuông bên cạnh làn da của bạn, đó có thể là một lựa chọn. Tất nhiên bạn cần ngủ với thứ trên, có thể không phải là tách trà của mọi người.

Tôi thấy rằng đặt báo thức của tôi ra khỏi giường và ngay lập tức nhảy vào vòi hoa sen làm việc cho tôi. Tôi càng ít nghĩ về nó thì càng tốt. Khi tôi nhận ra mình thức dậy, tôi đã sẵn sàng đối mặt với một ngày.

Vấn đề không phải là lớn khi tôi thức dậy vào khoảng giữa trưa.

Sau đó, vấn đề là nhịp sinh học của bạn , không phải là thanh báo lại.

Lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nghe nói, là bạn có thể đi vào giấc ngủ bất cứ khi nào bạn muốn nhưng bạn có để thức dậy cùng một lúc mỗi ngày bất kể nếu bạn đã là ngày nghỉ. Có cho mình một lịch trình và bạn sẽ thấy không thể tránh khỏi việc thức dậy với nó, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi bạn làm.

Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu thấy mình tỉnh táo trước khi nó tắt ngay lần đầu tiên. Chìa khóa để không muốn nhấn thanh báo lại là động lực. Tôi đang có đủ thời gian để pha cà phê của riêng tôi. Ngoài ra, việc làm tiếp tục là tốt đẹp ...

Tôi có cảm giác bạn là một sinh viên, nơi mà việc đến muộn chỉ là sự lãng phí tiền bạc của chính bạn. Bạn sẽ học rất nhanh, bằng cách này hay cách khác, làm thế nào để không chạm vào thanh đó sau này trong thế giới thực.

Có khả năng là một vấn đề với ánh sáng "màu xanh". Ánh sáng từ TV / máy tính bảng / điện thoại giúp não bạn hoạt động, đến tận đêm khuya khi bạn sử dụng chúng. Tôi sử dụng các ứng dụng như Twilight trên Android và một ứng dụng khác cho PC của tôi. Vẫn đang làm việc trên một giải pháp cho TV.

Phương pháp cá nhân của tôi là không sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống. Chúng thường không có cấu hình rất nhiều. Thay vào đó tôi sử dụng báo thức điện thoại thông minh Android của tôi.

Nó cho tôi tùy chọn bật hoặc tắt tính năng báo lại cho mỗi báo thức: báo thức buổi sáng của tôi đã tắt.

Bạn cũng có thể đặt giới hạn cho số lần báo lại và đặt thời lượng báo lại, v.v. Vì vậy, nếu bạn muốn đặt báo thức trong 15 phút trước đó, hãy cho phép bản thân báo lại 15 phút (9 phút chưa bao giờ cảm thấy giống như độ dài phù hợp với tôi, nhưng tất cả đồng hồ báo thức đều sử dụng nó!), bạn có thể.

Nó cũng có tính năng yêu cầu tôi giải một câu đố đơn giản trước khi tắt: nhấn bốn nút được đánh số ngẫu nhiên theo thứ tự tăng dần.

Nó cũng có một tính năng là tôi có thể đặt báo thức thành một thứ gì đó từ từ to hơn, làm tôi nhẹ nhàng, thay vì làm tôi và vợ tôi thức giấc.

Với các tính năng này, tôi không gặp vấn đề gì khi thức dậy. Và tôi sẽ không bao giờ quay trở lại đồng hồ báo thức LED với thời gian báo lại 9 phút vô hạn và báo thức tiếng bíp khủng khiếp.

Nếu bạn sử dụng đồng hồ báo thức thực, hãy mở nó lên và gỡ nút báo lại, che lỗ hổng để bạn không dính ngón tay vào bên trong hoặc nhấn nút còn lại. Thay vào đó, sự cám dỗ để làm im lặng nó phải được chống lại - có lẽ bằng cách để đồng hồ cách xa giường.

Nếu bạn sử dụng một ứng dụng báo thức trên điện thoại của mình, hãy thay thế stock stock bằng một ứng dụng không có báo lại hoặc ứng dụng nào khiến bạn làm điều gì đó quan trọng để tắt tiếng. Đây là một danh sách cũ của các ứng dụng như vậy; một số làm cho bạn đi bộ xung quanh trước khi họ im lặng, những người khác chỉ cho phép bạn vô hiệu hóa báo lại.

Một số người thề bằng "đồng hồ báo thức bình minh" làm tăng độ sáng của đèn trước khi phát âm báo thức. Người duy nhất tôi có bất kỳ kinh nghiệm nào là rác quá đắt - thậm chí không đáng tin cậy.

Bất cứ cách tiếp cận nào bạn thực hiện, bạn nên coi đó là đào tạo. Vì vậy, khi báo thức không báo thức của bạn tắt, bạn ra khỏi giường và di chuyển. Rời khỏi phòng nếu có thể một báo thức thứ hai trong một phòng khác (chạy bằng pin trong phòng tắm) sẽ khiến bạn di chuyển. Thậm chí không ngồi trên giường (ví dụ như mặc quần áo) cho đến tối.

Nhấn nút báo lại nhiều lần không phải là nghiện (những gì bạn gọi). Nó biểu thị bạn lười biếng và vô trách nhiệm như thế nào. Bạn không cần một cuộc sống hack vì lý do. Tất cả bạn cần là động lực (không xúc phạm).

Uống nhiều nước trước khi ngủ để bạn thức dậy đi tiểu. Khi bạn vào nhà vệ sinh, hãy chắc chắn rằng bạn không quay lại và ngủ. Thay vào đó là đánh răng và hoàn thành việc tẩy rửa buổi sáng và trở lại với công việc của bạn. Đây là những gì tôi làm cho bản thân mình hàng ngày. Nó giúp! Thời gian là quý giá làm cho việc sử dụng tốt nhất của nó.

Tôi đã giải quyết vấn đề này bằng cách ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng, trưa và tối đã thay đổi nhịp sinh học của tôi. Tôi bắt đầu thức dậy sớm mà không có đồng hồ báo thức. Tôi thức dậy sớm vì đói. Tôi đã trở thành một người buổi sáng.

Phải mất vài tháng để cơ thể tôi điều chỉnh, vì vậy đừng mong đợi kết quả tức thì từ phương pháp này. Có rất nhiều nỗ lực ban đầu cần thiết trong đó bạn sẽ phải ép mình dậy sớm để ăn sáng trong vài tuần. Ngoài ra, dạ dày của bạn có thể không thích có thức ăn ném vào nó khi nó không mong đợi.

Nếu bạn đang vội và bỏ lỡ bữa sáng vào một buổi sáng, hãy chắc chắn rằng bạn ăn trưa và tối. Bạn cũng có thể có một bữa sáng muộn miễn là bạn vẫn ăn trưa và tối. Cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt mà không để mình đói khi đi ngủ. Nếu bạn đói khi đi ngủ, hãy ăn vừa đủ để ngủ.

Một trong những lợi ích phụ của phương pháp này là bạn sẽ ngủ ngon hơn. Ăn ba bữa một ngày dường như khiến lượng calo được giải phóng đều hơn vào máu. Đổi lại, việc giải phóng thậm chí lượng calo dường như cải thiện giấc ngủ.

Đi bộ 30 phút trong ngày sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn và giúp bạn ngủ ngon. Cố gắng tập thể dục trước bữa ăn tối của bạn. Tập thể dục quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ.

Tại thời điểm viết bài này, không có câu trả lời nào ở trên tấn công vấn đề thực sự : Bạn không muốn dậy sớm . Theo kinh nghiệm của tôi, thủ thuật đồng hồ báo thức chỉ hoạt động cho những người thực sự muốn dậy sớm. Miễn là bạn không muốn dậy sớm, cơ thể bạn sẽ thích nghi với từng thủ thuật này cho đến khi bạn trở lại nơi bạn bắt đầu. Cho đến khi bạn khắc phục vấn đề tiềm ẩn, bạn sẽ luôn gặp khó khăn khi dậy sớm.

Di chuyển đồng hồ báo thức trong phòng. Khi tôi phải ra khỏi giường, tốt hơn hết là tôi không ngủ lại.

Ngoài ra, cho mèo ăn / chó / cá / velociraptor vào buổi sáng. Họ thích lịch trình là tốt, vì vậy nó có ý nghĩa.

Phương pháp mà tôi đã sử dụng để ngắt bổ sung chức năng báo lại là đặt hai báo thức. Đầu tiên sẽ thích hợp cho toàn bộ hộ gia đình nghe, như báo thức điện thoại mặc định. Báo thức thứ hai được đặt là một điều gì đó rất xấu hổ mà tôi không muốn người khác nghe thấy. Bằng cách này, tôi sẽ bị buộc phải thức dậy và vô hiệu hóa các báo thức, kẻo báo thức thứ hai sẽ tắt và các con tôi nghe thấy âm thanh khủng khiếp (NSFW) mà tôi đã đặt trên báo thức thứ hai.

OP đề cập rằng những người khác sống trong nhà, cụ thể là người bạn thân của anh ta. Vì vậy, nhạc nền được liên kết có thể có hoặc không phù hợp, nhưng một người sáng tạo luôn có thể tìm thấy những thứ khác không nên nghe (NSFW) .

trong một bình luận bạn đề cập rằng bạn gái của bạn có thể muốn ngủ lâu hơn bạn, đây có thể là một phần của vấn đề, nếu cô ấy ngủ lâu hơn, cô ấy có thể muốn thức khuya hơn và chống lại bạn cố gắng đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, do đó nút báo lại.

nếu bạn thức dậy cùng nhau thì sẽ dễ dàng hơn cho cả hai bạn để có được lịch trình, và có lẽ cũng sẽ giúp các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

có rất nhiều thứ trong cuộc sống dễ thực hiện hơn khi bạn làm chúng với người khác, đây là một trong những điều đó.

một điều nữa là bạn cần phải phấn khởi để thức dậy, phấn khích cho cả ngày. mong được dậy vào buổi sáng mong một ngày mới

những điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen sử dụng nút báo lại và có thể giúp bạn đến điểm mà cơ thể đánh thức bạn sau khi nó ngủ đủ giấc mà không cần đồng hồ báo thức.

Đoản mạch giấc ngủ của bạn bằng cách đi ngủ và ngủ sớm hơn. Nếu bạn đi xuống muộn hơn và liên tục thay đổi cơ thể ngủ, thì hãy đi ngủ sớm hơn 4 giờ so với bình thường.

TV sẽ không quan tâm, internet sẽ không quan tâm, bất cứ điều gì bạn làm vào buổi tối đều có thể được thực hiện vào lúc khác.

Cách khắc phục tốt nhất của tôi là tránh xa trang web Imgur - bởi vì nó là vô tận, không có kết thúc xác định và đồng hồ cứ tiếp tục trượt. 3 giờ sáng đi ngủ với báo thức lúc 7 giờ sáng chỉ đơn giản là không hoạt động lâu.

Tôi đề nghị gặp bác sĩ để được đánh giá trầm cảm. Trầm cảm có thể thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn và làm cho nó rất khó khăn, ngay cả khi hoàn toàn tỉnh táo, để ra khỏi giường. Nó cũng có thể giả trang là thiếu ngủ, hoặc ngược lại , và có các triệu chứng thực thể khác.

Không, không thực sự là một cuộc sống, nhưng sẽ không có cuộc sống nào giải quyết được vấn đề của bạn nếu bạn quá chán nản, bạn chỉ cần quay lại giường cho dù bạn có phải làm việc chăm chỉ đến mức nào để tắt báo thức.

Ngoài ra, nếu bạn chắc chắn về mặt y tế rằng trầm cảm không phải là nguyên nhân, bạn có thể khám phá thôi miên. Nó rất thường được sử dụng để khắc phục thói quen xấu.