Làm thế nào để giảm mỏi mắt do tiếp xúc thường xuyên với màn hình máy tính?

Khi tôi đang sử dụng máy tính xách tay của tôi trong hơn một hoặc hai giờ, tôi bị mỏi mắt. Đây có phải là một vấn đề phổ biến cho người dùng máy tính? Tôi nên làm gì để tránh bị ảnh hưởng?

Gần đây tôi có một công việc mà tôi phải nhìn chằm chằm vào máy tính khoảng 8 giờ mỗi ngày. Điều đầu tiên tôi làm là giảm độ sáng trên cả màn hình và card đồ họa gần như mọi cách. Không thực sự là tất cả các cách, bởi vì bạn phải có thể nhìn thấy nó mà không bị căng thẳng, nhưng một số tiền khá.

Tôi cũng cài đặt f.lux ( https://justgetflux.com/ ) và làm cho màn hình của tôi ấm hơn, để thử và giảm ánh sáng xanh phát ra từ nó. Điều đó giúp ích khá nhiều và tôi không nhận thấy màu sắc trừ khi tôi nhìn vào màn hình của người khác. Phải mất một chút để làm quen nhưng tôi nghĩ nó đáng giá.

Cuối cùng, tôi có một cặp kính Gunnar mà tôi đeo vào ban ngày. Không phải tất cả thời gian, bởi vì tôi không thích kính 24/7, nhưng chúng cũng giúp. Chúng hơi phóng to màn hình và giảm TẤT CẢ ánh sáng xanh (không chỉ từ màn hình) để giúp mắt tôi thư giãn. Chúng hơi đắt tiền, vì vậy tôi không nói bạn phải đi lấy một ít, nhưng tôi thích chúng vì những gì tôi làm.

Khi mắt tôi trở nên căng thẳng khi nhìn vào màn hình, tôi thường sử dụng thuốc nhỏ mắt. "Nước mắt nhân tạo" có xu hướng hoạt động tốt, mặc dù có những lựa chọn thay thế đắt tiền hơn.

Ngoài ra, làm mờ độ sáng làm trì hoãn các triệu chứng cho tôi. Ngoài ra, theo tôi, một màn hình mờ hơn là dễ nhìn hơn. Khi tôi mở một tài liệu văn bản hoặc một chương trình khác có nền trắng sáng, làm mờ độ sáng có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng của một màn hình trắng sáng nổ vào mặt bạn.

Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Mắt tôi rất nhạy cảm với ánh sáng, đó là lý do tại sao tôi thấy sự nhẹ nhõm khi giảm độ sáng giúp tôi. Rất có thể bạn cũng như vậy.

Nó là phổ biến trong số người dùng máy tính. Có rất nhiều phương tiện để giảm bớt nó. Tôi đề nghị bạn làm theo các phương pháp sau:

1.Sử dụng một lớp kính trơn có phủ lớp chống chói.

2. Thử rửa mắt bằng nước sạch vào những khoảng trống thời gian thường xuyên.

3. Đừng chớp mắt với khoảng cách thời gian thường xuyên.

4. Trước khi ngủ, rửa mắt bằng nước lạnh vừa.

Nếu bạn đang sử dụng máy tính vào đêm khuya, bạn nên tải xuống một ứng dụng như F.Lux. Nó làm giảm độ sáng của màn hình khi mặt trời lặn và loại bỏ dải ánh sáng tạo ra mỏi mắt / khiến mọi người tỉnh táo.

Khi tôi đang sử dụng máy tính xách tay của mình trong hơn 30 phút

Tôi sẽ đề nghị gặp bác sĩ và kiểm tra thị lực của bạn trước. Nó có thể đơn giản như khô mắt nhưng IMHO đáng để kiểm tra.

Một lưu ý riêng về việc giảm độ sáng .. Trong những trường hợp rất hiếm, nó thực sự bị mờ đi gây ra một loại chứng sợ ánh sáng rất hiếm khi một người không thể chịu được ánh sáng nhấp nháy. Mỗi bóng đèn hiện đại (bao gồm cả những bóng trong màn hình LCD) đều nhấp nháy với tần số cao. Làm mờ điều khiển khoảng thời gian của mỗi đèn flash nhỏ. Khi bạn giảm độ sáng, nó sẽ nhấp nháy nhiều hơn và gây ra nhiều kích ứng hơn. Trong trường hợp này, một giải pháp thay thế có thể là đặt nó ở độ sáng đầy đủ nhưng giảm các thành phần màu để màn hình không sáng.

Giảm mỏi mắt do tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính bằng cách điều chỉnh các điều kiện làm việc của bạn theo mức độ quan trọng .

Tìm vị trí làm việc tối ưu (hoặc đứng). Khoa học đằng sau những điều kiện tối ưu đó được gọi là Công thái học. Các khoảng cách và góc khác nhau được xác định tốt nhất bởi tỷ lệ cơ thể của bạn. Không có giải pháp một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Điều chỉnh những gì bạn có thể để phù hợp với bản thân. Hầu hết những thứ này là khá cơ bản và trực quan. Có lẽ bạn đã nghe tất cả trước đó.

Trước khi bật màn hình, bạn thấy gì? Trên màn hình tối, bạn có nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của bạn và môi trường xung quanh không? Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ có tất cả những phản xạ này làm gián đoạn chế độ xem màn hình của bạn. Giảm thiểu những gì là tiếng ồn, theo nghĩa trực quan. Di chuyển hoặc loại bỏ nhiễu hình ảnh vi phạm nếu bạn có thể. Nhiều người giữ nền tối và mặc đồ tối hoặc đen để giảm nhiễu thị giác đến mức tối thiểu.

Điều chỉnh các điều kiện ánh sáng đến mức tối ưu cho những gì bạn đang làm. Một hướng dẫn tuyệt vời về điều kiện ánh sáng với hình minh họa chi tiết và dữ liệu nghiên cứu thực tế là
Trung tâm Khảo sát An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Canada - Tờ Thông tin Giải pháp

Cuối cùng, Điều chỉnh độ sáng màn hình cho mức tối ưu . Cấp độ màu trắng (đằng sau các từ bạn đang đọc ở đây, ngay bây giờ) phải khớp với một mảnh giấy trắng nằm trên bàn bên cạnh màn hình điều khiển. Nhiều hơn thế làm tăng độ chói màn hình. Ít hơn điều đó làm giảm độ tương phản dễ đọc.

Lấy một mảnh giấy và giữ nó bên cạnh màn hình ngay bây giờ và thử nó. Hãy điều chỉnh thích hợp khi cần thiết. Thay đổi khi cần thiết nếu điều kiện phòng thay đổi. Xem nó giúp được bao nhiêu sau một vài ngày dùng thử.

Đó là chế độ ăn uống của bạn đó là vấn đề.

Trong hầu hết các trường hợp mỏi mắt vấn đề là thiếu vitamin A (retinol) và hoặc "vitamin" D . (Vitamin D là hoóc môn và không phải là vitamin theo nghĩa thông thường mặc dù nó được gọi là "vitamin ánh nắng." Vitamin D hỗ trợ hấp thụ vitamin A cũng như các nguyên liệu dinh dưỡng khác.)

Mắt bạn "ăn" vitamin A khi chúng hoạt động . Khi mắt bạn cảm thấy khô, trầy xước và khó chịu, đó là tín hiệu cho thấy bạn đang bị suy dinh dưỡng . MẮT của bạn cần dinh dưỡng. Bạn cần thời gian để hấp thụ nó. Bạn cần ăn, và nghỉ ngơi để mắt bạn hồi phục.

Hệ thống thị giác là ân nhân chính của dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đủ. Ánh sáng không đúng cách (ống huỳnh quang hoặc bất kỳ nguồn ánh sáng không liên tục nào) làm căng thẳng hệ thống thị giác nhiều như một cuộc đua marathon đường dài đánh thuế hệ thống cơ bắp. Ánh sáng chói là một căng thẳng khác tiêu thụ nhiều vitamin A hơn khi mắt hoạt động để giải quyết hình ảnh bạn đang cố gắng nhìn rõ.

Thưởng thức nhiều thực phẩm giàu vitamin A. Nhiều trang web như blog QUA , Michel Pop và Mercola có đề xuất về các loại thực phẩm ngon khác nhau để đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cụ thể của bạn. Tìm kiếm trực tuyến cho "thực phẩm có thể cải thiện thị lực."
Bổ sung chế độ ăn uống chỉ dùng như một biện pháp cuối cùng và với một số hướng dẫn từ một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép sau khi tư vấn chi tiết. Chi phí và đơn thuốc nên được khấu trừ thuế như một chi phí kinh doanh.

Sau khi bạn cung cấp cho mắt chế độ dinh dưỡng phù hợp với số lượng công việc bạn giao cho họ, các vấn đề về mắt của bạn sẽ giảm đi. Bạn sẽ có thể nhìn rõ hơn trong ánh sáng mờ. Mất thị lực ánh sáng mờ cũng là một triệu chứng thiếu vitamin A.

Sửa chữa chế độ ăn uống của bạn và BẠN XEM .

Thực tế bạn không cần phải làm gì nhiều, bạn chỉ đang làm quá tải đôi mắt của mình vì tập trung nhiều thời gian trong tâm trí, do đó phải nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.

Hãy nhớ thực hiện một số chớp mắt chậm (nhắm mắt trong 1 giây) thường xuyên nhất bạn có thể, hoặc nhắm mắt khi mọi thứ đang xử lý / biên dịch / vv. Nghỉ giải lao để nhìn những thứ ở xa bạn (bên ngoài cửa sổ hoặc ở một điểm xa trong phòng). Chuyển trọng tâm là một loại tập luyện cho mắt. Và rửa mắt bằng nước lạnh mỗi giờ nếu bạn có thể.

Tôi đang gặp vấn đề tương tự và câu trả lời ở đây có khá nhiều thứ bạn có thể tìm thấy trên web.

• f.lux (theo khuyến nghị của @ nmjcman101) là một công cụ đáng để sử dụng
• Kính Gunnar (Để giảm độ chói)
• Bất kỳ loại kính chống lóa nào khác (không chắc chắn về cách chúng sẽ so sánh với gunnar, nhưng chắc chắn tốt hơn so với kính không có kính)

• Nhận thức http://iamfutureproof.com/tools/awTHER/ (Đổ chuông mỗi n phút, để bạn biết rằng bạn cần nghỉ ngơi)

  • Trong giờ nghỉ này, hãy cố gắng nhìn vào những vật cách xa bạn hơn 20 ft, điều này sẽ giúp ích cho cơ võng mạc.
• Nhỏ một vài giọt thuốc nhỏ mắt, cứ sau 2 giờ hoặc lâu hơn (tôi sử dụng i-tone ở Ấn Độ)
• Đổ đầy nước vào miệng và sau đó rửa mắt trước khi đi ngủ và thức dậy.
• [nếu có thể] Cố gắng sửa chữa công việc của bạn. Tắt nhiệm vụ tải giấy. Mắt chúng ta không có nghĩa là phải chịu mức độ căng thẳng đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn theo dõi ở ngang tầm mắt. Cứ sau 15 phút tập trung ít nhất 4 thứ ở xa mà không cần di chuyển đầu. Đau đầu do căng thẳng có thể là do thiếu magiê 80% người bị thiếu magiê. Nếu bạn bị đau mắt, rửa mắt bằng nước lạnh có thể làm nên điều kỳ diệu.

Thực hành bài tập 20-20-20 đơn giản nhưng hiệu quả này .
Đó thực sự là DỄ DÀNG để làm và một thói quen tốt để áp dụng.

Cứ sau 20 phút,
hãy nhìn vào thứ gì đó cách
TWENTY giây trong HAI giây.

Tôi đang sử dụng kính đặc biệt cho máy tính. Đó là không có dioptress. Giúp tôi

Độ sáng màn hình thấp hơn. Cũng có chương trình này thay đổi màu sắc của màn hình của bạn dựa trên ban ngày và như vậy.

Nếu bạn có một số tiền, bạn có thể cân nhắc mua một cặp Kính Gunnar , đó là:

đặc biệt được thiết kế để giảm mỏi mắt kỹ thuật số

Hãy chắc chắn rằng ánh sáng là đúng. Bật màn hình lên, kiểm tra xem bạn có thể nhìn thấy xung quanh hay không. Nếu bạn có thể, nó quá sáng trong phòng và điều này sẽ gây mỏi mắt nhanh hơn. Nhưng mặt khác, nếu màn hình sáng hơn xung quanh bạn cũng sẽ gây căng thẳng nhanh hơn.