Lời khuyên để ra khỏi giường nhanh hơn vào buổi sáng?

Mỗi đêm tôi tự nói với bản thân mình, 'tôi chỉ cần đứng dậy và thực hiện thói quen buổi sáng của mình'. Thói quen buổi sáng của tôi rất hiệu quả và rực rỡ, nó chứa một buổi tập luyện, cà phê và luôn có nhiều thời gian để bắt đầu ngày mới mà không vội vàng. Nhưng tôi bực mình về khoảng thời gian từ tiếng chuông báo thức đầu tiên cho đến khi tôi thực sự xoay sở ra khỏi giường. Tôi có xu hướng ngủ.

• :-) nó giúp đồng hồ báo thức của tôi cho phép tôi báo lại chỉ trong nửa giờ (cứ sau năm phút một lần. Hãy tưởng tượng! Thật khó chịu!)
• :-) đôi khi nó hoạt động để tôi đếm ngược từ mười xuống không, nhưng
• :-( Tôi tự lừa mình, làm chậm quá nhiều để tôi ngủ thiếp đi một lần nữa trước khi tôi về không và
• :-( Tôi hiếm khi nghĩ đến việc này.
• :-( nó không hoạt động để đặt đồng hồ báo thức ở một nơi khác, buộc tôi phải đứng dậy và đi bộ xung quanh.

Làm thế nào tôi có thể giảm thời gian giữa tiếng chuông báo thức đầu tiên và thức dậy?

EDIT: điều đã giúp tốt nhất là hiểu rằng việc báo lại hoàn toàn theo thói quen và do đó, thức dậy (và thức dậy) trong tiếng bíp đầu tiên cũng vậy. Đơn giản, nhưng không dễ dàng. Cảm ơn tất cả mọi người vì những ý tưởng tuyệt vời!

Tôi thực sự đã có vấn đề này. Tôi thường dành thời gian cho bản thân khoảng 2 giờ trước khi đến nơi làm việc. Đến văn phòng là khoảng 15 đến 20 phút. Vì vậy, điều đó khiến tôi mất khoảng 1 giờ 30 phút để làm bất cứ điều gì tôi muốn. Vấn đề là tôi đã có 1 giờ 30 phút để làm bất cứ điều gì tôi muốn. Giảm thời gian chuẩn bị của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không ngủ và làm những gì bạn thực sự cần làm. Khi tôi thức dậy vào buổi sáng, nó trực tiếp ngồi xuống giường. Chuẩn bị tất cả những thứ tôi cần mang theo khi ngồi trên giường. Sau đó thức dậy và đi tắm, mặc quần áo, lấy đồ của tôi và di chuyển ra ngoài. Điều này khiến tôi mất khoảng 30 phút để làm.

Một giải pháp tuyệt vời tôi tìm thấy là đặt đồng hồ báo thức dưới chân giường ngoài tầm với của tôi. Do đó tôi phải ra khỏi giường để nhấn nút báo lại. Tôi thấy rằng một khi tôi thực sự ra khỏi giường, tôi tự nhiên muốn kéo dài và bắt đầu thói quen hàng ngày của mình.

Cách tôi nhìn nó là thế này: tôi có một thời gian chết mà tôi cần phải ra khỏi giường vào buổi sáng để đi làm đúng giờ. Hãy nói rằng 07:00.

Nếu tôi ra khỏi giường sau 07:00 tôi sẽ lỡ tàu và sau đó bị trễ giờ làm.

Tại sao tôi lại đặt báo thức vào lúc 6:30 và có tiếng "báo lại", khi tôi có thể có giấc ngủ thực sự từ 6:30 đến 07:00? Đặt báo thức cho giây phút cuối cùng mà bạn biết bạn có thể thực hiện thói quen buổi sáng của mình và vẫn đến nơi bạn cần. Ngủ đi, sau đó, khi báo thức đánh thức bạn, không có phạm vi để bấm báo lại - bạn cần phải di chuyển!

30 phút đó sẽ là giấc ngủ chất lượng và có nghĩa là bạn sẽ ngủ nhiều hơn và ngủ ngon hơn.

Một số ngày, bạn có thể thấy rằng bạn bắt đầu thức dậy trước khi chuông báo thức kêu. Điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn có đủ giấc ngủ chất lượng tốt. THÌ bạn có thể kiểm tra đồng hồ, thấy rằng bạn có 30 phút cho đến khi hết giờ và đưa ra quyết định nên vui chơi trong "thời gian báo lại" kiếm được hay dậy sớm và có thói quen buổi sáng nhàn nhã hơn.

Tôi đã từng có một chiếc đồng hồ báo thức phải được ném qua phòng để tắt h ***. (một trong những quả bóng đá thu nhỏ đó) Bài tập đánh thức tôi dậy. Nhưng khi tôi già đi, và bao gồm những người khác trong cuộc sống và nhà của tôi, bạn gái của tôi bắt đầu đặt sh ** có thể phá vỡ ... tôi có nghĩa là phòng ngủ của chúng tôi. Bây giờ tôi chỉ có cô ấy. Nhưng cô ấy giao cà phê cho tôi trước khi tôi kịp rời khỏi giường và điều đó thường có ích. Hoặc bằng nội dung caffeine, hoặc đổ chất lỏng nóng lên ngực tôi - cả hai đều hoạt động.

Có điều gì sẽ giúp bạn tỉnh táo? Ví dụ, đặt trò chơi yêu thích của bạn mở trên máy tính của bạn trước khi bạn đi ngủ và đặt nó bằng báo thức của bạn, cách xa giường của bạn. Sau đó, khi bạn thức dậy để tắt báo thức, bạn sẽ muốn chơi sẽ đánh thức bạn nhiều hơn.

Nó có thể là trường hợp bạn không ngủ đủ và / hoặc chất lượng tốt. [Tôi đã phát hiện ra rằng tôi cần ngủ một khoảng thời gian nhất định và nếu tôi không muốn ngủ trong suốt thời gian còn lại tôi đã quên ngủ (và điều này không liên quan gì đến thời gian tôi đi giường).] Có lẽ những gì bạn cần làm là sắp xếp lại đồng hồ bên trong của bạn (có rất nhiều thông tin hữu ích trên internet về cách làm điều đó) để bạn đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ giấc xem xét lại thói quen ngủ tổng thể của bạn để bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn (cũng có rất nhiều thông tin về điều đó) hoặc cả hai.

Ngoài những lời khuyên của người khác, tôi nghĩ điều quan trọng là phải xem xét một khía cạnh khác của thói quen buổi sáng: nghiêm khắc và buộc bạn phải làm mọi thứ để thức dậy có thể không phải là giải pháp cho tất cả mọi người.

Bạn cần cho mình SILL thức dậy, bằng cách thiết lập mọi thứ bạn cần vào buổi sáng ngày hôm trước, vào giờ đi ngủ.

Chẳng hạn, đặt hẹn giờ trên máy pha cà phê của bạn nếu bạn là người yêu cà phê, mùi có thể giúp, sử dụng đèn mờ ánh sáng mặt trời đẹp, đặt tất cả quần áo của bạn trong ngày sẵn sàng để mặc, giữ cho nơi sạch sẽ và những thứ dễ tìm.

Một điều khác bạn có thể muốn thử là mở một cửa sổ / rèm. Có ánh nắng hướng vào bạn ngay sau đồng hồ báo thức, thực sự có thể giúp bạn thức dậy.

Ngoài ra, thủ thuật khẩn cấp và cho phép đủ thời gian ngủ và chất lượng cũng hoạt động tốt với tôi.

Nếu bạn đang chạy muộn thì hãy ngủ trên giường.

.Đầu tiên kéo vỏ bọc của bạn đến nơi bạn muốn họ đi.

Sau đó lăn ra khỏi giường

. Lộn gối

                  > And you're done!!!

Tôi sử dụng đèn báo thức mà không có nút báo lại. Bây giờ, tôi đã tự mình xây dựng và các kế hoạch chưa sẵn sàng, nhưng tôi nghi ngờ bạn có thể có được thứ gì đó tương tự trên thị trường. Không cần thiết phải đánh thức bạn dậy đầy đủ nếu không, nó vẫn sẽ làm cho bạn cơ thể chuẩn bị tỉnh táo hơn khi chuông báo thức khác của bạn reo.

Nói về điều này, một mẹo cũ hơn là đặt báo thức rất lớn để đổ chuông 5 phút sau báo thức chính của bạn. Bạn được cho là muốn thức dậy ở báo thức đầu tiên, bởi vì thứ hai là rất to và gây phiền nhiễu. Bạn cần tắt nó đi trước khi nó đổ chuông. Đây phải là một thiết bị khác với báo thức đầu tiên của bạn, vì vậy nó hoạt động độc lập và có thể được đặt bên ngoài phòng của bạn. Tốt hơn hết là để thúc đẩy bạn chăm sóc nó trước khi nó reo. Đặt nó trong một cửa sổ và bạn sẽ biết bạn là hàng xóm phiền phức nếu bạn không tắt nó.

[1] Đối với đèn báo thức, tôi đề xuất một thiết bị có đèn LED, vì một đèn sợi đốt sẽ hiển thị độ sáng khác nhau tùy thuộc vào loại bóng đèn bạn mua. Hoặc để bắt chước giải pháp này, hãy đặt đèn vào bộ hẹn giờ, nhưng nó sẽ gây ra một mức độ khó chịu không có trong ánh sáng làm sáng theo thứ gì đó như brightness = (minutes until alarm / 20)³. Tôi có đèn Philips, nhưng không thích lắm.

Đầu tiên, bạn nên nghĩ rằng bạn cần ngủ bao nhiêu trong một ngày. -có ít nhất một khoảng cách một giờ giữa khi bạn ăn tối và đi ngủ. -Trước khi đi ngủ, uống một ít nước. -Có nhiệt độ thích hợp và không khí giao nhau trong phòng. -Đảm bảo rằng không có bất kỳ loại tiếng ồn hoặc xáo trộn. -Làm báo thức 15 phút trước khi thức dậy. -Không hoàn toàn tối, một ánh sáng rất mờ nên có trong phòng của bạn. -Đi ngủ 15 phút trước giờ ngủ. -Bạn nên thức dậy trên chuông báo thức và ở trong tư thế ngồi ngay lập tức và nên ra khỏi giường trước 15 phút của chuông báo thức.