Ngủ trong môi trường ồn ào

Gần đây tôi đã chuyển đến một ngôi nhà chung với 3 người bạn cùng phòng khác (4 nếu bạn tính cặp vợ chồng là 2 người) trên tầng chính. Nó cũng gần một con phố đông đúc. Ban đêm tiếng ồn đôi khi làm tôi bối rối. Nguồn gây ồn:

1. xe hơi và xe tải đi qua
2. âm nhạc từ bạn cùng phòng (đặc biệt là với cơ sở lớn)
3. bạn cùng phòng mở và đóng cửa
4. người sử dụng phòng tắm (phòng ngủ của tôi ở ngay bên cạnh)

Những điều tôi đã thử:

1. đóng cửa sổ
2. nút tai (tôi thấy chúng rơi ra khi tôi ngủ)
3. bật máy lọc không khí (tạo tiếng ồn tương tự như quạt)
4. ứng dụng trên điện thoại của tôi cho tiếng ồn trắng
5. đi ngủ sớm hơn

Bạn cùng phòng của tôi có cùng một lịch trình, nhưng một kết thúc làm việc vào nửa đêm. Chỉ có một người chơi nhạc bằng loa và tôi có lẽ nên nói chuyện với anh ta về điều đó nhưng tôi không muốn làm anh ta buồn khi tôi mới chuyển đến. Ngay cả ở mức âm lượng thấp nhất, nhạc trance vẫn rất khó ngủ.

EDIT: Tôi sẵn sàng đề xuất các nguồn phát ra tiếng ồn trắng, ví dụ tôi đã sử dụng một ứng dụng trên điện thoại của mình nhưng tôi thấy rằng âm thanh có quá nhiều biến đổi và tôi thích âm thanh rất không đổi, ví dụ như nếu trời mưa thì nó làm nhiễu tôi nếu cứ sau 30 hay 60 giây họ lại sấm sét.

CẬP NHẬT: rất may tôi đã rời khỏi nơi này.

Tôi thấy nút tai hình trụ tiêu chuẩn dễ bị rơi ra vì chúng quá dài: chúng nhô ra khỏi tai, vì vậy mỗi khi bạn di chuyển đầu trên gối, nút tai được đẩy sang một bên.
Tôi đã giải quyết điều này bằng cách cắt chúng làm đôi, làm 2 hình trụ ngắn.

Lưu ý : điều này hoạt động tốt trong trường hợp của tôi. Nếu bạn cuộn nút tai và nhét hoàn toàn vào ống tai, có thể khó tháo ra (mặc dù nhíp là đủ).

Các ống tai của tôi nằm ở một bên nhỏ, vì vậy tôi không thể nhét nút tai cuộn lại.
Thay vào đó, tôi nêm một nút tai cắt đôi vào lỗ mở của ống tai. Điều này tạo ra một con dấu tốt mà không cần phải cuộn nút tai, và nó để đầu nút tai nhô ra đủ xa để dễ dàng tháo nó ra.

Có một số nút tai silicone putty ở lại tốt hơn nhiều. Thương hiệu tôi quen thuộc được gọi là tai sinh học. Chúng nặn vào tai bạn mang lại cho chúng một số lợi thế của những chiếc được trang bị tùy chỉnh, cũng như thoải mái hơn so với nút tai bọt hiệu quả .

Khi được sử dụng như thiết kế, nút tai sẽ không rơi ra. Nút tai nên được cuộn giữa các ngón tay của bạn để làm cho chúng mỏng hơn, sau đó cắm hoàn toàn vào tai. Bạn sẽ cảm thấy nó mở rộng vào vị trí và bạn sẽ nghe thấy tiếng ồn giảm đi rất nhiều. Tôi khuyến khích bạn xem một số video về việc sử dụng nút tai để biết thêm thông tin.

Cũng đáng chú ý là nút tai được thiết kế để sử dụng một lần. Lặp đi lặp lại loại bỏ và chèn sẽ làm cho chúng phù hợp kém hơn và làm giảm hiệu quả của họ. Trong môi trường bạn mô tả, có lẽ bạn có thể thoát khỏi nhiều mục đích sử dụng.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Tôi muốn giới thiệu ứng dụng SimplyNaty ( liên kết iOS , liên kết Android ).

Bạn đề cập rằng bạn đã thử các ứng dụng "tiếng ồn trắng" có âm thanh "không có âm thanh". Tiếng ồn trắng thực tế là hoàn toàn không đổi, như tĩnh từ TV hoặc radio không được điều chỉnh đến kênh hoặc đài.

Vì vậy, nếu ứng dụng bạn đã sử dụng phát ra tiếng mưa / sấm sét, thì đó không phải là ứng dụng tiếng ồn trắng - chỉ là ứng dụng "tiếng ồn" hoặc "tiếng ồn nền".

Để mở rộng thêm về chủ đề: noite trắng có một định nghĩa toán học chính xác, đó là "một tín hiệu ngẫu nhiên với mật độ phổ công suất không đổi". Điều này có nghĩa là nó có tất cả các tần số với số lượng bằng nhau có trong nó.

Mặc dù loại tiếng ồn này hơi khó làm quen, nhưng bạn có thể tận dụng đặc tính của nó là có tất cả các tần số: điều này có nghĩa là nó sẽ "che giấu" tiếng ồn của tất cả các tần số bằng nhau, bất kể đó là tiếng chó nhỏ sủa lớn (cao tần số) hoặc trống bass từ một bài hát trance.

Hãy cố gắng làm quen với tiếng ồn này trong một vài đêm. Có thể bắt đầu ở mức âm lượng thấp và tăng dần. Sau khi bạn quen với nó, bạn chỉ cần ngừng chú ý đến nó vài phút sau khi bạn đặt nó lên - nó chỉ "mờ dần vào nền".

Nếu bạn thực sự không thể quen với nó, hãy thử tiếng ồn màu hồng và Brown ("nâu"), mà SimplyNaty cũng hỗ trợ. Chúng mạnh hơn ở tần số thấp hơn và yếu hơn ở những tần số cao hơn, điều này khiến chúng nghe có vẻ "khó nghe" hơn đối với tai.

Đương nhiên, điều này cũng có nghĩa là chúng sẽ kém hiệu quả hơn trong việc che giấu những tiếng ồn tần số cao hơn (một số tiếng chuông điện thoại, một số giống chó sủa, có thể là tiếng rít gỗ), nhưng thực sự bất kỳ trong số chúng đều đủ tốt.

Dưới đây là hình ảnh của phổ công suất (nghĩa là tín hiệu có bao nhiêu tần số) của nhiễu trắng, hồng và nâu.

Cá nhân tôi thích tiếng ồn Brownian. Rất hiếm khi một tiếng ồn có thể lướt qua nó trong bối cảnh của tôi. Đối với tôi, nó có vẻ như mưa lớn (hoàn toàn không đổi và không có sấm sét), hoặc động cơ của máy bay, mà tôi thấy thư giãn.

Bạn đã thử yêu cầu những người bạn cùng phòng của mình quan tâm hơn đến âm nhạc và cách họ di chuyển về ngôi nhà vào ban đêm chưa?

Cuối cùng, bạn cần chia sẻ một cách yên bình không gian bạn đang ở và nếu họ không biết có vấn đề gì, họ không thể sửa nó.

Nếu họ tiếp tục cư xử theo cách làm phiền giấc ngủ của bạn, bạn có thể thử "hack cuộc sống" để tìm một nơi khác để sống.

Chà, bạn đã phát hiện ra tiếng ồn trắng, bạn đã thử nó bao lâu và bạn nghĩ gì về nó? Dù bằng cách nào, nếu nút tai không phải là thứ tạo ra tiếng ồn xung quanh bạn là lựa chọn tốt nhất tiếp theo. Tôi thấy tiếng ồn màu nâu là dễ nhất để làm quen với cá nhân và nó hoàn hảo để cố gắng ngủ (không cần nó nữa, nhưng sử dụng nó trong một thời gian). Phải mất khoảng hai hoặc ba ngày trước khi bạn ngừng nghe nó (giống như một cái quạt) và nếu bạn bắt đầu ở mức âm lượng thấp và từ từ tăng âm lượng, nó có thể dễ dàng khắc phục rất nhiều tiếng ồn bên ngoài. Nhược điểm duy nhất là tôi đã nghe nói về những người khó ngủ khi họ không có nó (ví dụ như khi ngủ qua và nó sẽ phá vỡ những người khác trong phòng).

Không phải tất cả các ứng dụng đều có trình tạo tiếng ồn màu nâu và hồng, nhưng nếu bạn ném nó vào Google, có rất nhiều trang web có khả năng tạo ra nó. Nó làm tôi nhớ đến một lựa chọn khác: Âm thanh. Chỉ sử dụng chúng đôi khi khi tôi khó ngủ. Chúng là bản ghi của những thứ như mưa ¹ , thiên nhiên hoặc các âm thanh xung quanh khác. Về nguyên tắc nên làm việc như là tốt.

¹ Bất lợi nhỏ của mưa: chuẩn bị cảm thấy lạnh hơn ... hoàn hảo vào mùa hè, nhưng không phải vào mùa đông xD.

Bạn có thể thử hạn chế giấc ngủ nếu đây là vấn đề lâu dài. Giới hạn bản thân trong 6 giờ ngủ nghiêm ngặt mỗi đêm vào những thời điểm cố định (chẳng hạn 0100 - 0700). Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ở trong phòng giữa những giờ đó, để cơ thể bạn quen với chu kỳ. Tuần đầu tiên làm điều này thật kinh khủng, nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn nhiều. Tôi đã từng bị mất ngủ khá tệ và đây là điều duy nhất làm việc cho tôi.

Tôi có một cách tiếp cận khác: loa khử tiếng ồn. Bạn đã nghe nói về tai nghe khử tiếng ồn ... Có một số loại có sẵn ở các mức giá khác nhau, mặc dù tôi chưa sử dụng chúng cá nhân tôi đã đọc rằng chúng có thể hoạt động khá tốt. Dưới đây là một ví dụ: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-catteryation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Xem tiếng ồn kéo dài vào ban đêm như một hình thức tự cải thiện.

Giải pháp lâu dài tốt nhất là học cách ngủ trong môi trường ồn ào. Đây là một yêu cầu cho bất cứ ai đã chuyển từ vùng ngoại ô / nông thôn đến một môi trường đô thị đông dân cư.

Mất khoảng 3 tuần - bạn sẽ mệt mỏi trong thời gian này - nhưng sau này bạn sẽ điều chỉnh theo môi trường mới. Cá nhân tôi bây giờ khó ngủ trong một môi trường yên tĩnh sau nhiều năm sống ở thành phố!

Giải pháp (không phải là hack): Yêu 'em hoặc rời khỏi' em.

Nếu cậu bé trance giảm âm trầm hoặc ngắt kết nối loa siêu trầm của mình, bạn sẽ không còn nghe thấy nó qua các bức tường, và cậu ấy thậm chí có thể không nhận thấy sự khác biệt.

Không thành công, ứng dụng tiếng ồn goto của tôi (iOS) là Storm Sim. Bạn có thể đặt sấm sét mềm (hoặc không có) như bạn muốn. Hàng chục tiếng ồn mưa để trộn với nhau để cung cấp cho bạn một hỗn hợp tùy chỉnh. Tôi nghĩ rằng nó tốn tiền ngày nay nhưng nó có mưa âm thanh nổi hai góc rộng hơn nhiều so với hầu hết các ứng dụng miễn phí khác. Lưu ý - tất cả các hỗn hợp tích hợp có sấm sét. Bạn sẽ muốn bỏ qua những thứ đó và tạo ra hỗn hợp của riêng bạn.