7 tuổi đòi đi ngủ lúc 5:00 chiều

Con trai 7 tuổi của tôi (và anh trai của nó, đôi khi 5 tuổi) vào mùa đông thường đòi đi ngủ ngay khi mặt trời lặn. Chúng tôi thực sự mong anh ấy sẽ thức đến 6: 30-7: 00 hoặc lâu hơn bởi vì khi anh ấy đi ngủ lúc 5:00 chiều, anh ấy thường thức dậy lúc 4:00 sáng hoặc tương tự (và đưa chúng tôi dậy).

Nếu bạn nói với anh ấy quá sớm, bạn sẽ nhận được những tiếng la hét "Nhưng mặt trời đã lặn" và "NHƯNG TÔI ĐANG TIRED"

Bất kỳ đề nghị để có được trẻ em ở lại cho đến khi đi ngủ

Chúng tôi đã cho bọn trẻ (7 và 8) một chiếc đồng hồ báo thức và nói "Bạn không được phép ra khỏi giường cho đến khi chuông báo thức kêu." Đối với chúng tôi vấn đề là một chút khác nhau. Họ không gặp khó khăn gì khi ở trên giường vào những ngày đi học, nhưng vào các buổi sáng thứ bảy, họ được biết là đánh thức chúng tôi dậy lúc 5 giờ sáng, bất kể lúc nào họ đi ngủ.

Thỉnh thoảng họ lại lặng lẽ chơi trong phòng (hoặc lén iPad và xem YouTube, thứ mà tôi không thích) nhưng họ không đánh thức chúng tôi.

Vì vậy, nghĩ về vấn đề như "chúng tôi muốn anh ấy dừng ra khỏi giường lúc 4 giờ sáng" có thể giúp hướng dẫn bạn giải pháp cho vấn đề thực sự (anh ấy đánh thức bạn dậy quá sớm) trong khi bạn làm việc để anh ấy thức dậy muộn hơn.

Tôi vô cùng thông cảm. Chúng ta có cùng một vấn đề trong mùa đông sâu thẳm và trở thành một vấn đề ngược lại vào mùa hè (thức dậy vì mặt trời chưa lặn) ...

Cụ thể cho những ngày ngắn, một số ý tưởng có thể:

• Nhìn vào các hoạt động ngoại khóa trong nhà như thể dục dụng cụ, võ thuật, học nhạc, bất cứ điều gì anh ấy có thể thích. Nếu nó bắt đầu vào khoảng 5 hoặc 6 giờ chiều, anh ta cần phải thức và hoạt động - và điều đó sẽ dễ dàng hơn nếu có một lớp học thú vị, hấp dẫn.

• Cung cấp một số chuẩn bị trước khi đi ngủ, nhưng không thực sự đi ngủ một lúc. Ví dụ, anh ấy cần chuẩn bị sẵn ba lô đi học, giúp chuẩn bị bữa trưa, làm việc vặt, tắm, đánh răng, làm một số việc vặt khác ...

• Cố gắng khiến anh ấy mải mê với một cuốn sách hoặc chương trình TV yêu thích trước khi mặt trời lặn và / hoặc che cửa sổ (rèm, mành, bóng râm, bất cứ thứ gì) để anh ấy không chú ý khi mặt trời lặn. Cho đến khi bạn muốn anh ấy, tất nhiên :)

Nghe rất tự nhiên! Tất cả các cuộc sống banurnal khác cũng làm điều này. Và bạn cũng vậy nếu nó không dùng cho điện và bóng đèn. Nhịp sinh học, mức độ melatonin, serotonin được quyết định bởi lần tiếp xúc đầu tiên của mắt với tia UV từ mặt trời. Đồng hồ đếm ngược thời gian 16 giờ gần đúng để ngủ bắt đầu từ lần tiếp xúc ánh sáng đầu tiên cho mắt. Một ngày đầy đủ ánh sáng tự nhiên có nghĩa là anh ta được trải nghiệm một giấc ngủ mạnh mẽ VÀ ngủ yên. [Tôi thích nó khi tôi gặp vấn đề đó.]

Một giải pháp được đề xuất sẽ là:

Quyết định giờ đi ngủ được chỉ định cho trẻ. Đi ra ngoài trong một chuyến du ngoạn với đứa trẻ nơi không có nơi thuận tiện để nằm xuống cho đến một thời gian ngắn trước khi đi ngủ được chỉ định. Anh ta có thể phàn nàn rằng anh ta mệt nhưng bạn sẽ phải chịu đựng điều đó. Sau đó, khi đứa trẻ đi ngủ, hãy lên kế hoạch đánh thức nó trong khoảng từ 8 đến 10 giờ sau đó.

Trừ 16 giờ kể từ giờ đi ngủ được chỉ định. Đây là khi anh ấy nên nhìn thấy ánh sáng ban ngày. Ở với anh ấy trong nhà, tốt nhất là với màn cửa / bóng râm đóng lại, cho đến khi đến lúc để mắt anh ấy tiếp xúc với ánh sáng ngoài trời. Hãy chắc chắn rằng anh ấy vẫn nhận được ánh sáng tự nhiên cả ngày để tăng cường giấc ngủ và củng cố nhịp sinh học mới. Tập thể dục cường độ thấp vào buổi sáng, ví dụ, đi bộ buổi sáng sẽ khiến cơ thể anh mệt mỏi hơn vào buổi tối. Lặp lại trong vài ngày. Điều này cũng làm việc cho người lớn.

Nó có thể là giá trị xét nghiệm máu. Mệt mỏi quá mức có thể là một dấu hiệu thiếu vitamin D hoặc sắt thấp. Con trai chúng tôi phải chịu đựng cả hai mặc dù nó là một động vật ăn thịt sống ở một nơi đầy nắng (Úc).

Nhiều ánh sáng hơn, và lấy đi sự liên kết với mặt trời. Về cơ bản, hãy cố gắng để họ phản ứng với ánh sáng khi bạn muốn ngày đó đến.

Khoảng một giờ trước khi mặt trời lặn, đóng bất kỳ rèm cửa nào, v.v. và bật tất cả đèn trong nhà (và, nếu có thể, TV và đèn chiếu sáng thêm). Điều này sẽ tăng "nhận thức" vào ban ngày và loại bỏ trình kích hoạt "Ôi, mặt trời lặn"

Cho phép trẻ nhìn ra bên ngoài nếu chúng muốn thấy mặt trời vẫn mọc, nhưng nhằm mục đích đánh lạc hướng chúng bằng các trò chơi, đồ chơi, thức ăn, v.v .: bất cứ điều gì khiến chúng mất trí khi xảy ra bên ngoài. Hãy chủ động, quá.

Sau đó, khi gần đến giờ đi ngủ bạn muốn, hãy bắt đầu giảm mức độ ánh sáng và tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ giải quyết chúng theo cách tương tự như họ đã làm với chính mình.

Giữ phòng của họ tối và yên tĩnh nhất có thể vào buổi sáng cho đến khoảng nửa giờ trước khi bạn muốn họ thức dậy, sau đó bắt đầu tăng mức độ ánh sáng.