Làm thế nào để tôi giúp một giấc ngủ 9 tuổi căng thẳng?

Vài năm trước, đối tác của tôi, A, và người phối ngẫu của họ, B, đã ly thân, và bây giờ con gái của họ, O, sống với A và tôi.

Vào thời điểm đó, tất cả mọi thứ đều vô cùng căng thẳng đối với tất cả những người liên quan, nhưng trong thời gian can thiệp (và với rất nhiều công việc từ chúng tôi), các vấn đề chủ yếu được giải quyết và mọi thứ bắt đầu lắng xuống - tuy nhiên mối quan hệ giữa B và A là thù địch tốt nhất, vẫn còn rất nhiều sự oán giận và cảm giác tồi tệ.

Gần đây có một số sự cố nghiêm trọng giữa B và O, và O lo lắng về việc họ sẽ đối xử với cô như thế nào, họ sẽ nói gì, họ sẽ hỏi gì khi tiếp theo phải tiếp xúc với họ. Cô ấy có lý do chính đáng dựa trên hồ sơ theo dõi của B trong quá khứ để cho rằng những điều này sẽ không thân thiện.

Kết quả là O khó có thể ngủ trước 1 hoặc 2 giờ sáng mỗi đêm, vì thời gian tiếp xúc của cô với B hiện ra lờ mờ. Chúng tôi đang cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề này và tôi nghĩ chúng tôi sẽ làm được, nhưng cho đến khi chúng tôi nghĩ ra một điều gì đó, cô ấy kiệt sức mỗi ngày và căng thẳng do mất ngủ.

Những điều chúng tôi đã cố gắng để giúp cô ấy ngủ là:

• nói về những vấn đề của cô ấy với cô ấy, đưa ra lời khuyên phù hợp
• lắng nghe cô ấy và xác nhận cảm giác của cô ấy
• âm nhạc bình tĩnh, audiobook
• làm cho cô ấy cảm thấy an toàn để cô ấy có thể nói chuyện cởi mở về cảm giác của cô ấy
• Làm cho nó tỉnh táo, để tránh căng thẳng về việc không ngủ (đó là một vấn đề trước đây)
• sữa ấm, bình nước nóng, đèn ngủ
• cứu đêm, một phương thuốc hoa

O có bao nhiêu căng thẳng và lo lắng, và những nỗ lực của chúng tôi để trấn an cô ấy đã tỷ lệ thuận với điều đó, có cách nào để chúng tôi có thể giúp O giải quyết nỗi lo và ngủ dễ dàng hơn không?

Cập nhật

Chúng tôi đã thử một cái gì đó mới vào cuối tuần, lấy lời khuyên từ một số câu trả lời ở đây. Vào buổi tối, sau bữa tối, chúng tôi có 1 giờ chơi và nói chuyện yên tĩnh, chúng tôi chơi các trò chơi bài và bị lừa nhiều nhất. O đã nói về những lo lắng của cô ấy trong thời gian này và chúng tôi đã trả lời như bình thường, và trấn an cô ấy rằng. Sau đó, tôi đổ đầy chai nước nóng của cô ấy, đảm bảo rằng cô ấy có đèn ngủ và một chút âm nhạc bình tĩnh để nghe, và cho cô ấy một cuộc giải cứu ban đêm (một phương thuốc thảo dược cho những lo lắng và suy nghĩ lặp đi lặp lại).

Và kết quả là một giấc ngủ ngon - không phải là một cái nhìn trộm!

Không cần suy nghĩ, để bảo vệ con gái, tôi sẽ hạnh phúc và vinh dự hy sinh mạng sống của mình. Tôi thực sự đã bắt cóc cô ấy từ mẹ cô ấy (về mặt pháp lý, vâng), từ chối thăm viếng hợp pháp sau khi được hỏi phải làm gì khi mẹ cô ấy đi vào quán bar và cô ấy phải ngủ trong một túi nhựa phía sau một bụi cây bên ngoài, và giải cứu cô ấy khi người yêu cũ của tôi - ông bố đã đưa cô ấy về quyền nuôi con của tôi với dòng chữ: "Bây giờ cô ấy đang ở trong tay tốt."

Mỗi lần tôi phải hành động để bảo vệ cô ấy, tinh thần của tôi bị xé rách ... không phải vì tôi phải hành động , mà vì tinh thần của cô ấy bị xé rách .

Tôi cảm thấy rằng lời nói đầu cho câu trả lời này là cần thiết bởi vì có những điều khó chịu và có những điều không đứa trẻ nào phải trải qua. Tôi muốn giải quyết cả hai kể từ khi bạn nói, "có một số sự cố nghiêm trọng".

Nếu đứa trẻ đang gặp nguy hiểm sắp xảy ra và mối đe dọa thực sự đối với sự an toàn của cô ấy tồn tại, thì đừng ngần ngại từ chối việc đến thăm cha mẹ khác của cô ấy. Ở Mỹ (tôi không ở Anh), một phụ huynh có quyền làm điều đó và cách duy nhất là cảnh sát phải tham gia hoặc lệnh của tòa án để được bên kia tìm kiếm. Chỉ cần chắc chắn để ghi lại tất cả mọi thứ và biết luật pháp tại địa phương của bạn !

Nhiều tòa án có một số chính sách trên một độ tuổi nhất định, sau đó đứa trẻ được tòa án xét xử. Khi tôi còn nhỏ và bố mẹ tôi đã ly hôn, họ đã hỏi quan điểm của tôi trong các phòng riêng và lý do cho quan điểm của tôi để đưa họ vào xem xét mặc dù tôi không ở trong độ tuổi theo luật định.

Bây giờ, nếu cô ấy bị buộc phải đi đến nhà cha mẹ khác bằng phương pháp hợp pháp, thì bạn không thể can thiệp. Tuy nhiên, vì cô ấy là 9yo, cô ấy có khả năng thỉnh thoảng tìm thấy một chiếc điện thoại và quay số cảnh sát khi cô ấy bị đối xử bất hợp pháp (điều bắt buộc là điều này phải được xác định đúng theo cách cô ấy hiểu). Cô cũng có thể nói với một y tá trường học hoặc một quan chức khác về bất kỳ sự lạm dụng nào vì họ (ít nhất là ở Mỹ) có nghĩa vụ phải báo cáo với chính quyền. Hành động như vậy bắt đầu buộc bàn tay của những người không can thiệp, nhưng nó cũng mở Hộp phức tạp của Pandora, vì vậy hãy hành động chu đáo trong việc lựa chọn lựa chọn nào để tận dụng.

Nếu kinh nghiệm của cô ấy không quá thảm khốc, thì câu hỏi trở thành làm thế nào để giúp cô ấy đối phó với những người chạm vào cuộc sống của chúng ta trong cách cư xử không có kết cấu. Đối với câu hỏi đó, có rất nhiều câu trả lời chủ yếu phụ thuộc vào thái độ của cô ấy. Cho rằng cô ấy đang sợ chuyến thăm sắp tới của mình với người cha mẹ kia và trong bối cảnh của đoạn này, tôi cho rằng cô ấy có thái độ mềm mỏng, đáng yêu, nhạy cảm. Trong trường hợp đó, tôi đã thấy rằng để cô ấy nói và giải thích nỗi sợ hãi của mình và sau đó đặt câu hỏi dẫn cô ấy phát triển cơ chế đối phó của riêng mình là tốt nhất ... miễn là cô ấy biết rằng 24x7 - và mỗi giây trong vòng - cô ấy có thể tiếp cận và bạn sẽ ở đó ... cô ấy cần một tảng đá, một nền tảng, một nơi an toàn mà cô ấy luôn có thể rút lui.

Khi cuộc sống tiến triển và mẹ cô ấy ủ rũ, mỗi lần, con gái tôi sẽ gọi cho tôi khóc rằng cô ấy không thể chịu đựng được nữa và kể cho tôi tất cả về mọi thứ. Tôi sẽ đồng cảm, thông cảm và cung cấp những gì tôi có thể khôn ngoan (trừ khi cô ấy sai, và sau đó tôi sẽ làm việc để điều chỉnh suy nghĩ của cô ấy). Sau đó mẹ cô ấy thường xuyên nhận được điện thoại và buộc tội tôi về mọi thứ, muốn biết những gì tôi nói. Cô ấy không bao giờ tin rằng tôi hầu như luôn luôn lắng nghe; rằng tất cả chúng ta muốn được lắng nghe và đánh giá cao.

Thật không may, cho dù chúng ta mong muốn bẻ cong không gian và thời gian cho con như thế nào, đôi khi chỉ có không gian và / hoặc thời gian có thể giúp chúng tìm thấy câu trả lời trong chính chúng, rất thường xuyên với những từ ngữ, ý tưởng hoặc triết lý mà chúng ta đã chia sẻ.

Tôi hy vọng việc chia sẻ quan điểm của tôi và kinh nghiệm của chúng tôi sẽ giúp gia đình bạn tìm được giải pháp hòa bình nhất có thể ... và, ít nhất, là giải pháp an toàn nhất.

Tôi sẽ bình luận về vấn đề giấc ngủ vì các vấn đề khác dường như được giải quyết.

Làm bất cứ điều gì cần thiết để con bạn bình tĩnh và ngủ. Tập trung vào một nghi thức ngủ rất đều đặn, thoải mái, gấu bông, tinh chất hoa, bất cứ điều gì, sau đó nếu cần một số loại thuốc ngủ (nhiều hơn về sau này), sau đó là một bài hát, một câu chuyện ngắn và một nụ hôn chúc ngủ ngon!

• nói về những vấn đề của cô ấy với cô ấy, đưa ra lời khuyên phù hợp
• lắng nghe cô ấy và xác nhận cảm giác của cô ấy

Bạn đang làm điều này vào giờ đi ngủ? Lắng nghe cô ấy nói ra những lo lắng của cô ấy ngay trước khi ngủ? Xác thực cảm xúc tiêu cực? Tôi không chắc, nhưng dường như điều đó có thể gây lo lắng. Có nhiều cách khác để giải quyết các vấn đề của cô ấy trong ngày, sử dụng liệu pháp chơi, chơi nhập vai với búp bê, trị liệu âm nhạc, v.v.

Tôi bị chấn thương nặng mỗi ngày khi tôi 12 tuổi. Tôi thấy rất thoải mái khi ngủ. Tôi sẽ nghĩ về việc làm thế nào tôi có thể ngủ và an toàn trong nhiều giờ. Chuẩn bị giấc ngủ là thời gian để quên đi mọi lo lắng. Đó là một thời gian để không quan tâm đến ngày hôm sau. Buổi sáng không tuyệt lắm, nhưng giấc ngủ không phải là vấn đề. Đó là tất cả cách người ta nhìn vào nó.

• Làm cho nó tỉnh táo, để tránh căng thẳng về việc không ngủ (đó là một vấn đề trước đây)

Trẻ em hiếm khi, tự nhiên "căng thẳng" về việc không ngủ. Họ có xu hướng thích được lên. Tại sao một đứa trẻ sẽ bị căng thẳng về việc không ngủ? Điều duy nhất tôi có thể tưởng tượng là cha mẹ bị căng thẳng về việc cô ấy không ngủ, và vì vậy đứa trẻ trở nên căng thẳng. Câu trả lời không phải là làm cho nó "OK để tỉnh táo" (sẽ phản tác dụng với việc thiết lập giấc ngủ), mà là để cha mẹ không bị căng thẳng nếu cô ấy thức dậy. Điều đó không có nghĩa là "OK để tỉnh táo". Cô ấy cần phải ngủ. Với cha mẹ bình tĩnh, không căng thẳng. :)

Tôi giả sử khi bạn nói "giải cứu ban đêm" khi bạn đề cập đến một trong những Tinh chất Hoa Bạch , chủ yếu là giả dược trong việc ảnh hưởng đến sinh lý. Tôi là một người tin tưởng mạnh mẽ vào giá trị của nghi lễ, giả dược và tình yêu trong việc tạo ra sự bình tĩnh. Nhưng lo lắng về "sự phụ thuộc" dường như đặt không đúng chỗ. Không có gì sai khi "dựa" vào tình yêu hoặc một con gấu bông hoặc Tinh chất hoa Bạch hoặc bất cứ điều gì mang lại cho con bạn sự thoải mái! Con bạn cần ngủ. Nếu một con gấu bông giải quyết được điều đó, thì tại sao không phải là một con gấu bông? Nếu một tinh chất hoa có mùi thơm giải quyết được điều đó, thì tại sao không? Nếu cô ấy thích kể chuyện, bạn có giữ lại điều đó vì lo lắng về việc cô ấy phát triển sự phụ thuộc vào điều đó không? Dĩ nhiên là không. Một nghi lễ thường xuyên hơn là tốt hơn.

Giá trị của bất kỳ liệu pháp nào được sử dụng để giải quyết vấn đề được đánh giá về mặt lợi ích và tác hại và so sánh với việc không sử dụng liệu pháp nào cả. Tôi có cảm giác rằng mối quan tâm của bạn về sự phụ thuộc vào Bach Flower Remedy (mùi thơm của hỗn hợp nước và mùi thơm) có nghĩa là thuốc ngủ không nằm ngoài câu hỏi? Nhưng lợi ích của bất kỳ hỗ trợ giấc ngủ (bao gồm cả thuốc) có thể lớn hơn các vấn đề tâm lý, căng thẳng và chấn thương liên quan mà đứa trẻ này đang trải qua trong những gì có thể là điều hướng về giấc ngủ của mình. Cho rằng bạn (tôi giả sử) chống thuốc, ngay cả khi bạn đã cho phép cô ấy uống thuốc nhẹ, bác sĩ đã phê duyệt (hoặc bác sĩ đã phê duyệt thảo dược mạnh) để giúp cô ấy ngủ, cơ hội để cô ấy dựa vào đó lâu dài là khoảng 0%. Bởi vì bạn là cha mẹ.

Tôi đang nói điều này một cách chân thành có lẽ là một quan điểm khác để cố gắng giúp đứa trẻ này ngủ và làm giảm sự lo lắng của đứa trẻ này về tất cả mọi thứ. Đặt nhu cầu ngủ của trẻ cao hơn nỗi sợ hãi và ý thức hệ của chính bạn. Thỏa hiệp trong lợi ích của anh ấy / cô ấy.

Tôi không ở đo. Tôi đang cho lời khuyên về ghế bành. Tôi không phải đối phó với tất cả các sắc thái. Tôi không có câu trả lời. Tôi chỉ đề xuất một viễn cảnh dựa trên trực giác của tôi. Tôi có thể đúng Tôi có thể sai. Bạn có vẻ rất quan tâm và tôi chắc chắn bạn sẽ cố gắng hết sức.

Xem một chuyên gia sức khỏe trẻ em, tất nhiên.

Tôi muốn đề nghị yoga và thiền là tốt. Các kỹ năng được dạy trong những thực hành này sẽ giúp cô đối phó không chỉ với sự căng thẳng này mà với bất kỳ căng thẳng nào trong tương lai mà cô gặp phải.

Đây chỉ là ngoài các câu trả lời trên. Nhìn thấy một chuyên gia là một lựa chọn tuyệt vời là tốt, giống như một người để nói chuyện. Đôi khi lời khuyên từ một nguồn bên ngoài cảm thấy sâu sắc hơn bởi vì chúng ta trở nên mẫn cảm với những người chúng ta xung quanh liên tục.

Và một nhà trị liệu có thể giúp cô ấy hiểu các hành động của người khác hơn là yoga / thiền. Cô ấy cần phải hiểu rằng những gì cha mẹ cô ấy làm không phải là sự phản ánh về cô ấy hoặc họ cảm thấy thế nào về cô ấy. Là một người xuất thân từ một gia đình bị ngược đãi và sau đó được nhận nuôi, tôi có thể nói với bạn rằng điều này rất khó nắm bắt khi còn nhỏ. Trẻ em tự nhiên nghĩ rằng " Tôi đã làm gì để biến điều này thành hiện thực" và " Làm thế nào tôi có thể khắc phục điều này". Khi thực sự, cô không thể làm gì để thay đổi hành vi của mẹ mình, không có gì,

Cá nhân tôi sẽ không đi đến thuốc ngủ, vốn rất phụ thuộc hình thành (đọc: gây nghiện), cho đến khi tất cả các con đường khác đã cạn kiệt. Thuốc sẽ chỉ che đậy các triệu chứng nhưng sẽ không giúp vấn đề thực sự.

Thay vì nghĩ về nó như là "giải quyết vấn đề tức thời này", hãy nghĩ về vấn đề này là "làm thế nào để cung cấp cho cô ấy các kỹ năng quản lý căng thẳng sẽ tồn tại suốt đời".

Bạn đã thử thiền chưa? Nó có thể tốt cho tất cả các bạn.

Tôi đã từng coi thiền chỉ là một thứ "hippy", nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ các tác dụng có lợi của nó. Một số trong đó, cũng như các giới hạn của nghiên cứu cho đến nay, có thể được tìm thấy ở đây .

Đây không thực sự là một diễn đàn cho "làm thế nào" nhưng đây là một số điều cơ bản:

1. Tìm một không gian khá

2. Ngồi trong tư thế thoải mái. Khi mới bắt đầu, đừng lo lắng về vị trí "hoa sen" hoặc bất cứ điều gì tương tự. Tôi thích một chiếc ghế hoặc ghế sofa có một chút hỗ trợ trở lại.

3. Nhắm mắt lại

4. Tập trung vào hơi thở của bạn. Trong. Ngoài.

5. Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, chỉ cần thừa nhận rằng chúng chỉ là những suy nghĩ và để chúng đi.

6. Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một ý nghĩ, đừng tự đánh mình, hãy quay lại tập trung vào hơi thở của bạn

7. Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, như 5 phút và làm việc theo cách của bạn.

8. Bạn có thể đặt hẹn giờ hoặc bật một số nhạc cụ kéo dài. (Tôi thường chỉ truy cập youtube và tìm kiếm "nhạc thiền X phút"