Tôi chạy với bốn tuổi của tôi, và có một thời gian (mặc dù không phải từ khi ba tuổi). Chúng tôi đối xử với nó khá nghiêm túc.
Anh ấy có ba lựa chọn để sử dụng thời gian chạy với tôi.
- Chạy liên tục - thường ở tốc độ khoảng 12 phút cho đến một dặm hoặc một dặm rưỡi
- jog liên tục - thường vào khoảng một phút 18 dặm với tốc độ lên đến hai dặm
- "Chủng tộc"
Chủng tộc là phổ biến nhất sự lựa chọn của mình. Về cơ bản, đây là những lần chạy nước rút khoảng cách ngắn đến các milepost cụ thể - chẳng hạn như một chiếc xe hơi, hoặc biển báo dừng / cuối đường - nơi anh ta chạy nước rút với một khởi đầu thích hợp và sau đó tôi chạy hết tốc lực chạy nước rút sau anh ta. Chúng tôi thường làm một vài liên tiếp (giả sử một hoặc hai khối, vì vậy có thể là 1/8 dặm đến 1/4 dặm), sau đó đi bộ một số, sau đó làm thêm một số. Chúng ta thường có thể giữ đó cho từ một đến hai dặm.
Tôi dành thời gian bắt đầu để anh ta có thể giành được khoảng một nửa trong số họ, và điều chỉnh nó vào những ngày anh ta làm tốt - nói với anh ta như vậy (rằng anh ta đang làm tốt nên tôi điều chỉnh nó xuống). Điều đó có thể trở thành một điểm tự hào cho anh ta.
Bây giờ trời ấm hơn, chúng ta có thể làm điều này cùng với chuyến thăm công viên. Một dặm chạy bộ, sau đó đi đến công viên, nơi tôi có thể chạy trên đường đua trong khi anh ấy chơi (trong tầm nhìn và thính giác) để tập luyện tốt hơn.
Ba tuổi của tôi, chúng tôi không làm điều này với, bởi vì anh ấy chậm hơn nhiều; một phần từ bản chất thể chất (anh ta ngắn hơn và chân dài hơn) và một phần chắc chắn từ tuổi tác. Tuy nhiên, đôi khi chúng tôi vẫn chạy đua trong khi tôi đang cố gắng tập thể dục.
Cuối cùng - tôi khuyên bạn nên tìm các chủng tộc trẻ em xung quanh bạn. Ví dụ, cuối tuần này, tôi đang thực hiện 5k có Junior Dash bên cạnh; sau khi hết 5k, trẻ em 2-5 có thể thực hiện cuộc đua 200m-400m tùy theo độ tuổi, với cha mẹ hoặc độc tấu. Đó là một cách tuyệt vời để đưa (các) con của bạn chạy!