Làm thế nào tôi có thể giúp học sinh mẫu giáo của tôi thư giãn và ngủ thiếp đi?

5 tuổi của chúng tôi gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm. Nếu chúng ta đặt cô ấy lên giường lúc 8 giờ, cô ấy có thể không ngủ đến 10 hoặc 11, sau đó ngủ đến 9 ngày hôm sau. Cô ấy sẽ nằm trên giường và cố gắng đi ngủ, nhưng tôi nghĩ cô ấy đã cố gắng quá nhiều và không biết cách thư giãn bản thân.

Tôi đã cố gắng đưa ra những chiến lược phù hợp với mình, chủ yếu liên quan đến việc tưởng tượng những kịch bản thư giãn như bay qua những đám mây hoặc đi dọc theo một con đường đầy cây cối. Cô ấy tuyên bố sẽ thử những thứ này, nhưng tôi tự hỏi liệu có cách nào tốt hơn để khiến cô ấy thư giãn. Có ý kiến ​​gì không?

Cách tốt nhất để đảm bảo một đứa trẻ ngủ vào ban đêm:

1. Hãy chắc chắn rằng họ nhận được rất nhiều tập thể dục vào ban ngày. Điều này nói chung là không thể ở hầu hết các trường công lập, vì vậy điều đó có nghĩa là đưa họ ra khỏi nhà và chạy xung quanh sau khi họ đi học về. Nếu họ đang tham gia một trung tâm hướng dẫn hoặc cơ sở chăm sóc ban ngày khác, hãy đảm bảo có các chương trình PE tại chỗ để đưa trẻ ra ngoài. Hãy xem xét bài tập về nhà này: điều quan trọng đối với sự phát triển tinh thần của trẻ là có được một bài tập phù hợp cũng như cho trẻ học sách.
2. Không có caffeine trong vòng năm giờ sau khi ngủ, bao gồm (nhưng không giới hạn) trà đá, coca-cola, hoặc thậm chí là kẹo caffein, như sô cô la hoặc cà phê-cà phê.
3. Không có đường trong vòng một hoặc hai giờ sau khi đi ngủ.
4. Hãy chắc chắn rằng họ đi ngủ theo lịch trình ngủ đều đặn mỗi tối; không thay đổi điều này . Nhịp sinh học rất mạnh, và nếu một đứa trẻ thường xuyên thức đến 10 giờ vào cuối tuần, thì bạn nên dự kiến ​​lịch trình giấc ngủ của chúng sẽ bị gián đoạn ít nhất là vào thứ Hai và thứ Ba. Ngoài ra, đừng để trẻ ngủ nhiều vào ban ngày hoặc ngủ quá nhiều vào buổi sáng. Nếu họ đi ngủ muộn vào đêm hôm trước, đánh thức họ sớm vào ngày hôm sau và buộc họ rời khỏi giường - điều này củng cố nhịp sinh học, và làm cho trẻ ít có khả năng làm quen với lịch trình đêm muộn (như bạn mô tả, ở trên)
5. Tắm nước nóng giúp. Rất nhiều.
6. Một câu chuyện thời gian đi ngủ hoặc một lần một chất lượng với một phụ huynh nhẹ nhàng, bình tĩnh giúp đỡ. Rất nhiều.
7. Một lịch trình thường xuyên, theo thói quen (tắm rửa, đánh răng, bôi thuốc, uống nước hoặc sữa nóng, ngồi kể chuyện, v.v.) trước khi đi ngủ giúp ích. Rất nhiều.

Nếu các chiến lược này không hiệu quả (và trước tiên tôi nên thêm vào, chúng chưa bao giờ thất bại đối với tôi), thì các kỹ thuật khác có thể được sử dụng, như các bài tập thở, trong đó cha mẹ dạy cho trẻ thở bằng cách làm đầy phổi của chúng, và sau đó từ từ thở ra một cách có kiểm soát.

Có rất nhiều bài tập thở cơ bản người ta có thể tìm thấy trên các trang web yoga và thiền; không cần phải dạy bất kỳ hình dung cụ thể nào, hoặc truyền giáo cho trẻ bằng bất kỳ giáo điều nào. Đơn giản chỉ cần hành động hít thở sâu và chậm sẽ cung cấp một sự thúc đẩy vật chất to lớn cho đứa trẻ khi chúng cố gắng bình tĩnh để ngủ.

Tương tự như vậy, người ta có thể "chơi trò chơi yên tĩnh", nơi những lời thì thầm được sử dụng, và mọi chuyển động đều được thực hiện theo một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng, một ngày nào đó. Tin hay không, trẻ em cần phải được dạy điều này; Là một giáo viên ở Châu Á, tôi có thể làm chứng cho sự bất lực hoàn toàn của những đứa trẻ ở đây để thì thầm; họ không biết làm thế nào Bằng cách chơi "trò chơi yên tĩnh", cha mẹ có thể dễ dàng dạy cho con mình rất nhiều chiến lược hữu ích để làm dịu bản thân trước khi đi ngủ.

Nếu muốn, các bài tập trực quan cũng có thể được sử dụng; những thứ này có thể là tôn giáo trong tự nhiên (tức là - những lời cầu nguyện), hoặc phi tôn giáo trong tự nhiên (đôi khi được gọi là "tự thôi miên", cũng là "thiền").

Tóm lại: sử dụng thông thường. Giữ trẻ em của bạn khỏi caffeine và đường (đặc biệt là xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, đó là những gì hầu hết các loại kẹo được làm từ ngày nay); đảm bảo rằng họ tập thể dục nhiều, và làm việc với họ để giúp họ bình tĩnh và sẵn sàng cho giờ đi ngủ.

Một số trẻ dường như không thể tắt não. Chúng tôi có vấn đề này và chúng tôi thấy rằng việc nằm ngửa trong vài phút dường như giúp anh ấy thư giãn cơ thể đủ để ngủ sớm hơn.

Tôi nghĩ rằng bài tập căng ngón chân được đề cập trong một bài đăng khác cũng rất tốt vì những lý do tương tự - kỹ thuật này được gọi là "thư giãn tiến bộ" và có một số kịch bản trực tuyến phù hợp với trẻ em. Nó làm việc rất tốt cho cha mẹ quá!

Đây là những gì tôi làm:

• Thói quen đi ngủ thông thường (thay đổi, đánh răng, đọc truyện nếu cô ấy ngồi yên)

• Sau đó, chúng tôi bật máy tạo tiếng ồn trắng (iPhone được nối với loa) và nằm xuống và tắt đèn.

• Cô ấy đôi khi quá phấn khích và tôi chỉ nằm xuống bên cạnh cô ấy và nhắm mắt lại như thể cô ấy thậm chí không ở đó nhưng tôi thở rất to, rõ ràng, và nhịp nhàng.

• Nếu cô ấy không bắt đầu bình tĩnh lại, tôi giả vờ như tôi đang ngủ và "trong giấc ngủ" kéo cô ấy thật chặt và thật chặt. Sau đó, cô ấy sẽ vặn vẹo miễn phí và chơi xung quanh giường thêm vài phút nữa. Rồi tôi nhắc lại.

• Sau khoảng 2-3 lần, cuối cùng cô ấy cũng bỏ cuộc và vẫn ở đó cuộn tròn bên cạnh tôi. Ngay khi nghe tin cô ấy đang ngủ, tôi lặng lẽ đi xa nhất có thể (được hỗ trợ bởi tiếng ồn trắng).

Vợ tôi đã mượn một cuốn sách tên là Silly Billy từ thư viện gần đây, và câu chuyện kể rằng cậu bé học được từ bà của mình về búp bê lo lắng của Guatemala, người mà anh ấy nói với những lo lắng của mình trước khi đi ngủ để anh ấy không sợ hãi. Con trai tôi thường đến với chúng tôi sợ hãi trong đêm, vì vậy điều này đã làm việc rất tốt cho anh ấy (5) và em gái (3), và làm cho những con búp bê có thể là một dự án thủ công thú vị cho chúng. Kiểm tra nó ra.

Về cơ bản, cô phải học cách riêng để thư giãn trên giường.

Các nghi thức trước giờ đi ngủ khác nhau giữa các gia đình nhưng thường bao gồm bữa tối, tắm, đánh răng và một câu chuyện.

Nếu một đứa trẻ tiếp tục ra khỏi giường thì một chiến lược phù hợp với một trong những đứa trẻ của chúng ta về cơ bản là tiếp tục đưa bé trở lại giường một cách nhẹ nhàng nhưng chắc chắn mà không gây ồn ào hay nói chuyện. Điều này thường khó khăn cho các bậc cha mẹ vì trong những ngày đầu tiên, nó đòi hỏi nhiều vòng trong phần tốt hơn của một giờ và có thể liên quan đến việc khóc. Nhưng chỉ trong vài ngày, tình hình có thể cải thiện đáng kể.

Tôi nghi ngờ rằng thông tin Andrew Brereton đã đăng khi trả lời một câu hỏi khác trên trang web có thể hữu ích cho bạn. Tôi không thể cải thiện phản ứng của anh ấy. Đây là những gì anh ấy đăng.

Tại sao trẻ mới biết đi của tôi khó ngủ?

Có thể có nhiều lý do một đứa trẻ có thể phát triển các vấn đề về giấc ngủ, nhưng may mắn thay, cũng có nhiều cách mà giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.

Ở mức độ hóa học thần kinh, khi chúng ta ngủ, não của chúng ta phát hiện bóng tối đang đến gần và serotonin được chuyển thành melatonin, cho phép chúng ta ngủ, vào buổi sáng, khi não phát hiện ra ánh sáng, melatonin được tái hấp thu và chúng ta thức dậy.

Nguyên tắc đầu tiên sau đó là củng cố chu trình này. Đảm bảo rằng con trai của bạn tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sớm và nó đi ngủ trong một căn phòng thiếu sáng, hoặc nếu có thể trong bóng tối.

Cũng có những cách mà chúng ta có thể tải bộ não của mình bằng serotonin, (và do đó là melatonin) trước khi ngủ. Một thứ tốt là nước ép anh đào tự nhiên, - cái này được đóng gói với serotonin. Một mẹo khác là làm cho bữa ăn cuối cùng của anh ấy có một loại thực phẩm được đóng gói với tryptophan, (axit amin trong thực phẩm của chúng tôi mà Serotonin được tạo ra) và carbohydrate. (Carbs giúp hấp thụ tryptophan). Vì vậy, patotoes, bánh mì, vv là những nguồn carbohydrate và gà tây tốt, gà v.v ... là những nguồn tryptophan tuyệt vời.

Một mẹo khác là tăng nhiệt độ cơ thể một cách giả tạo, bằng cách cho anh ấy tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ và sau đó cho anh ấy đi ngủ trong một phòng ngủ mát mẻ. Điều này sẽ đảm bảo rằng nhiệt độ lõi cao được tạo ra nhân tạo của cơ thể anh ta sẽ giảm xuống nhanh chóng. - Não lấy nhiệt độ lõi giảm xuống làm tín hiệu ngủ.

Hi vọng điêu nay co ich. ... Andrew Brereton

Dưới đây là một số kỹ thuật mà tôi thấy hữu ích. Chúng phải đủ dễ dàng để một đứa trẻ làm, hoặc có thể thích nghi.

http://www.umm.edu/s ngủ / relax_tech.htm

Kéo căng ngón chân

Cái này có vẻ như hơi mâu thuẫn với cái trước, nhưng bằng cách xen kẽ và thư giãn ngón chân, bạn thực sự rút ra sự căng thẳng từ phần còn lại của cơ thể. Thử nó!

1. Nằm ngửa, nhắm mắt lại.
2. Cảm nhận ngón chân của bạn.
3. Bây giờ kéo tất cả 10 ngón chân về phía khuôn mặt của bạn.
4. Đếm đến 10 từ từ.
5. Bây giờ hãy thư giãn ngón chân của bạn.
6. Đếm đến 10 từ từ.
7. Bây giờ lặp lại chu trình trên 10 lần.

Đây là một liên kết khác với một số thông tin sâu hơn về giấc ngủ

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/s ngủ.htmlm

Bạn đã thử liệu pháp mùi hương? Con tôi thường không gặp vấn đề gì khi ngủ nhưng nếu có, tôi bôi một ít kem dưỡng da Lavendar và Chamomile của Johnson và Johnson và chúng dường như giúp chúng thư giãn. Bạn thường có thể tìm thấy nó trong phần em bé tại cửa hàng, đó là trong một chai màu tím. Ngoài ra còn có một phiên bản chung của nó, nhưng tôi thích J & J vì nó dày hơn và dường như có mùi hương tốt hơn cho nó.

Tôi hy vọng điều đó sẽ giúp.

Hai từ: học bơi. Làm việc như một cơ duyên với con tôi.

Chúng tôi cung cấp cho trẻ em của chúng tôi một số Melatonin nhai từ Trader Joe's. Nó giúp dễ dàng cho họ vào giấc ngủ và tránh những cơn điên đêm khuya.