Wow, trái tim tôi hướng về tất cả các bạn. Tôi cho rằng họ có thiết bị báo động và cứ thế. Tôi biết có những chiếc vớ đo nhịp tim và oxy, nhưng không chắc chắn rằng điều này thực sự có ích (hoặc biết chúng có đáng tin cậy theo ý kiến của bạn không).
(Không phải tất cả thông tin này phù hợp với ví dụ chính xác của bạn nhưng khi tôi sử dụng dấu ngoặc kép, tôi không muốn chỉnh sửa tài liệu được trích dẫn.)
Triệu chứng cảm xúc & tâm lý:
- Sốc, phủ nhận hoặc hoài nghi
- Nhầm lẫn, khó tập trung
- Tức giận, cáu gắt, thay đổi tâm trạng
- Lo lắng và sợ hãi
- Cảm giác tội lỗi, xấu hổ, tự trách
- Rút tiền từ người khác
- Cảm thấy buồn hay vô vọng
- Cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc tê liệt
Triệu chứng thực thể:
- Mất ngủ hoặc ác mộng
- Mệt mỏi
- Dễ giật mình
- Khó tập trung
- Nhịp tim đua xe
- Sự tức giận và kích động
- Nhức mỏi và đau nhức
- Căng cơ
Điều gì có thể giúp:
- tập thể dục
- duy trì mối quan hệ
- chăm sóc sức khỏe của chính bạn - ăn uống đúng cách và ngủ tốt nhất có thể. Tranh thủ các thành viên trong gia đình có thể trông em bé và cho phép giấc ngủ của cha mẹ không bị gián đoạn (hoặc chỉ cho ăn)
- Tự điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn:
Cho dù bạn cảm thấy kích động, lo lắng hay mất kiểm soát như thế nào, điều quan trọng cần biết là bạn có thể thay đổi hệ thống kích thích và bình tĩnh. Nó không chỉ giúp bạn giảm bớt lo lắng mà còn mang lại cảm giác kiểm soát tốt hơn.
Hơi thở chánh niệm. Nếu bạn cảm thấy mất phương hướng, bối rối hoặc buồn bã, một cách nhanh chóng để trấn tĩnh bản thân là thông qua hơi thở chánh niệm. Đơn giản chỉ cần hít thở 60 hơi, tập trung sự chú ý của bạn vào từng hơi thở ra.
Đầu vào cảm giác. Liệu một hình ảnh cụ thể, mùi hoặc vị nhanh chóng làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh? Hoặc có thể vuốt ve một con vật hoặc nghe nhạc hoạt động để nhanh chóng làm dịu bạn? Mọi người phản ứng với đầu vào cảm giác khác nhau một chút, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.
Ở lại căn cứ. Để cảm thấy trong hiện tại và có căn cứ hơn, ngồi trên ghế. Cảm thấy bàn chân của bạn trên mặt đất và lưng dựa vào ghế. Nhìn xung quanh bạn và chọn sáu đối tượng có màu đỏ hoặc màu xanh trong đó. Chú ý cách thở của bạn trở nên sâu hơn và bình tĩnh hơn.
Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn cảm thấy khi bạn cảm thấy nó. Công nhận cảm giác của bạn về chấn thương khi chúng phát sinh và chấp nhận chúng.
LIÊN KẾT
Thiền đã làm việc cho tôi và gia đình tôi trong nhiều năm. Nhiều người nghĩ rằng nó là 'ngớ ngẩn' - nhưng theo nghĩa đen nó có thể đưa tôi từ hoảng loạn để có thể đối phó. Khi con gái tôi lên sáu, cô bé lang thang ra khỏi khu nhà trường và được tìm thấy đang ngủ (cô bé bị ốm và chúng tôi không biết trước khi đến trường) bởi một người hàng xóm trong trường hai giờ sau đó. Tôi khó thở. Trái tim tôi đang chạy đua và tôi gần như ngất đi. Tôi đã may mắn khi cảnh sát biết tôi từ trường của tôi (nơi tôi dạy) và bảo tôi "Thở đi!" Điều đó nhắc nhở tôi tập trung vào bản thân và khiến tôi khởi động lại và mặc dù tôi sợ hãi không thể giải thích, tôi đã hoạt động trở lại. Tôi gọi cho trường trong nhiều tuần vào bữa trưa - chỉ để chắc chắn rằng con gái tôi đã ở đó.
Họ có thể bị PTSD
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) gần đây đã được ghi nhận ở các bậc cha mẹ sau khi sinh con bị chấn thương, với trẻ sinh non ở NICU, sau khi trẻ bị chấn thương cấp tính hoặc bị bệnh đe dọa đến tính mạng và khi trẻ mắc bệnh mãn tính. Tỷ lệ mắc PTSD được báo cáo ở cha mẹ trong những tình huống này dao động từ 1,5% đến 6% khi sinh con bị chấn thương (Ayers & Pickering, 2001; Menage, 1993) đến 21% đến 23% khi một đứa trẻ ở trong NICU hoặc PICU (Balluffi et al., 2004; Vanderbilt, Bushley, Young, & Frank., 2009), cao tới 30% đối với cha mẹ có con mắc bệnh bạch cầu (Kazak et al., 1997). Trong một nghiên cứu của Landolt, Vollrath, Laimbacher, Gnehm và Sennhauser (2005), tất cả các bà mẹ có con bị chứng hạ đường huyết nặng đều bị PTSD.