Con gái 12-13 của tôi hiện đang đi ngủ lúc 9:00 tối nhưng gần đây cô ấy yêu cầu đi ngủ sau đó, như 9:30 hoặc 10:00 tối.

Tôi biết cô ấy sẽ bắt đầu học cấp ba sớm và có thể cần một giờ đi ngủ muộn hơn nhưng thật lòng tôi không biết phải làm gì. Nếu bất cứ ai có lời khuyên, nó sẽ được đánh giá cao.

Tôi nghĩ rằng đã đến lúc phải từ bỏ những dây cương đó và tôi thành thật nghĩ rằng bạn sẽ có một phản ứng rất tốt. Tôi thậm chí còn đi xa hơn để nói rằng đừng hạn chế giờ đi ngủ của cô ấy. Cấp, quy tắc nên được đặt ra như:

• Không có bạn bè sau một thời gian nhất định
• Một khoảng thời gian yên tĩnh sau một thời gian nhất định để không làm phiền những người khác có thể đang ngủ
• Duy trì giờ giới nghiêm để cô ấy về nhà vào một thời gian nhất định

Hãy để cô ấy chịu trách nhiệm về những hậu quả tự nhiên đó cho dù cô ấy chọn thức khuya quá lâu (tức là lịch trình buổi sáng vẫn như vậy vì vậy nếu cô ấy không ngủ đủ giấc, thì đó là do cô ấy).

Tùy thuộc vào loại người của cô ấy, việc giữ chặt dây cương có thể dẫn đến nổi loạn và, trong trường hợp này, đây có thể không phải là một trong những trận chiến đáng giá như vậy.

Điều chính là con gái của bạn đang ngủ đủ giấc (không phải thời gian trên giường, mà là thời gian ngủ, và giấc ngủ sâu phục hồi, giấc ngủ không phù hợp). Không ngủ đủ giấc đã được coi là một dịch bệnh ở Mỹ bởi nhà nghiên cứu giấc ngủ William Dement, và ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với bộ não đang phát triển và học hỏi rất nhiều mỗi ngày. Hầu hết các nguồn ngay bây giờ cung cấp 8-10 giờ là phạm vi mà thanh thiếu niên cần cho giấc ngủ.

Rất nhiều phụ thuộc vào khi cô phải dậy đi học. Nếu cô ấy thức dậy lúc 6 giờ sáng, để làm theo các hướng dẫn này ở mức tối thiểu, cô ấy nên ngủ không muộn hơn 10:00 tối. Nhưng nó không thực tế để đi ngủ và ngủ ngay lập tức. Và điều đó sẽ chỉ nhận được 8 giờ, trong khi não và cơ thể của cô ấy có thể có lợi bằng cách nhận được 9 giờ trở lên (ví dụ, việc củng cố các ký ức đã học ngày hôm đó được cho là xảy ra trong khi ngủ REM hoặc ngủ sóng chậm, tùy thuộc vào loại trí nhớ, ngủ đủ giấc dường như đóng một vai trò trong sự điều tiết cảm xúc ). Vì vậy, đi ngủ lúc 9 giờ tối có thể tốt hơn cho cô ấy. Tuy nhiên, nếu cô thức dậy lúc 7 giờ sáng, đi ngủ lúc 9:30 hoặc 10 giờ tối có thể được chấp nhận.

Thật không may, nếu trung học cơ sở bắt đầu muộn hơn trường trung học, bất cứ xu hướng nào bạn đặt ra bây giờ (giả sử 10 giờ tối cho thời gian thức dậy 7 giờ sáng) sẽ là chuẩn mực mới và sẽ rất khó để quay trở lại giường sớm hơn nếu trường trung học yêu cầu cô ấy thức dậy lúc 6 giờ sáng. Một số khu học chánh hiện đang bắt đầu khoảng một giờ sau đó để đáp lại bằng chứng ngày càng tăng rằng thanh thiếu niên bị thiếu ngủ .

Có lẽ bạn có thể thực hiện một phương pháp thử nghiệm, trong đó bạn cho phép đi ngủ muộn hơn vào 3 đêm một tuần và xem cô ấy cảm thấy thế nào. Tôi khen bạn đã cẩn thận về điều này. EDIT: Mặc dù có người chỉ ra một cách hợp lý rằng việc đi ngủ khác nhau có thể có những hậu quả không mong muốn riêng. Vì vậy, nếu bạn thử làm điều này, ít nhất đừng tạo ra biến thể nhiều.

Não của bạn cho bạn biết khi nào nên đi ngủ bằng cách sản xuất melatonin. Melatonin là thứ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, và chuẩn bị cho bạn giấc ngủ.

Hormone melatonin não được sản xuất muộn hơn vào ban đêm cho thanh thiếu niên so với trẻ em và người lớn. Điều này có thể khiến thanh thiếu niên khó ngủ sớm hơn. - Thanh thiếu niên Tôi cần ngủ bao nhiêu?

Điều này đã được ghi nhận bởi nhiều, nhiều nguồn có uy tín, đây là một trong những:

Thỉnh thoảng ở tuổi dậy thì muộn, cơ thể tiết ra hormone melatonin liên quan đến giấc ngủ vào một thời điểm khác so với bình thường. Điều này thay đổi nhịp sinh học hướng dẫn chu kỳ đánh thức giấc ngủ của một người. Chẳng hạn, nếu bạn bảo con bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, bé có thể sẽ nhìn chằm chằm lên trần nhà cho đến 1 hoặc 2 giờ sáng để ngủ thiếp đi. Vào khoảng 7:30 tối, một thiếu niên cảm thấy tỉnh táo và hoàn toàn tỉnh táo, không giống như một người trưởng thành đang bắt đầu "xuống gió". - Giấc ngủ tuổi vị thành niên (Stanford)

Tôi nghĩ rằng việc kiểm soát giờ đi ngủ của con bạn là không lành mạnh, bạn nên để cơ thể chúng làm những việc lành mạnh nhất có thể, nó sẽ tự quyết định.

Khi bạn bắt đầu ép con bạn vào một số nhịp sinh học nhất định (kiểu ngủ), bạn có thể bắt đầu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng (ví dụ như Dan chỉ ra ), và chắc chắn làm giảm năng suất của chúng.

Tôi nghĩ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm là thực hiện quy tắc không có màn hình từ 9 giờ tối (giờ đi ngủ hiện tại của cô ấy). Trên thực tế, hãy để cô ấy để các thiết bị của mình ở một nơi nào đó cách xa phòng của cô ấy (nhưng hãy tin cô ấy, đừng tự mang chúng đi.)

Hiện tại tôi 17 tuổi và ước gì bố mẹ tôi nghiêm khắc hơn với điều này sớm hơn ở tuổi thiếu niên. Bây giờ tôi thực thi quy tắc này cho chính mình, và tự nhiên sẽ không cảm thấy muốn đi ngủ cho đến sau 11 giờ, nhưng khi tôi thức dậy với màn hình sớm hơn ở tuổi thiếu niên, tôi sẽ không tỉnh táo (và không khỏe mạnh) cho đến khi 3 giờ sáng, 4 giờ sáng trong một số trường hợp, phá hủy năng suất hàng ngày và có thể (nhưng hy vọng không thể phục hồi) sức khỏe của tôi.

Nếu bạn khuyến khích cô ấy đọc sách hoặc làm bài tập / bài kiểm tra trên giấy trong thời gian đó, điều đó sẽ vô cùng có lợi cho cuộc sống học tập của cô ấy.

Chúng tôi thấy rằng trí nhớ tốt hơn khi giấc ngủ xảy ra ngay sau khi học thay vì theo dõi cả ngày thức giấc. Cuối cùng, chúng tôi đưa ra bằng chứng cho thấy tốc độ suy giảm trong lúc thức giấc đã giảm đáng kể khi một đêm ngủ trước thời gian thức giấc so với khi không có giấc ngủ trước khi thức dậy, cho thấy rằng giấc ngủ phục vụ để ổn định ký ức chống lại những tác động khó chịu của sự thức giấc sau đó. - Bộ nhớ cho thông tin khai báo liên quan đến ngữ nghĩa và không liên quan: Lợi ích của giấc ngủ, chi phí thức dậy. PLoS MỘT 7 (3): e33079.

Những điều bạn đọc và học ngay trước khi đi ngủ có nhiều khả năng được ghi nhớ, tôi ước tôi đã lạm dụng điều này thường xuyên hơn khi tôi còn trẻ.

Ngoài ra nó cung cấp một cơ hội tuyệt vời để đọc sách.

Lợi ích rất nhiều, điều này đặc biệt quan trọng trong thời đại điện thoại thông minh bị phân tâm, trong đó một phần tư trẻ em Mỹ không học đọc. Điều này không chỉ gây nguy hiểm cho họ về mặt xã hội và trí tuệ, mà còn nhận thức họ tàn phế cả đời. Một nghiên cứu năm 2009 trên 72 trẻ em từ tám đến mười tuổi đã phát hiện ra rằng việc đọc tạo ra chất trắng mới trong não, giúp cải thiện giao tiếp trên toàn hệ thống. - Cách đọc giúp não bạn thông minh hơn và đồng cảm hơn

Tôi hy vọng cô ấy sẽ thích đọc cả tiểu thuyết và phi hư cấu, vì tôi tự đặt mình vào chế độ không có màn hình trước khi ngủ, tôi trở nên hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn vào ban ngày, và đã yêu đọc sách. Tìm hiểu về những gì người khác nghĩ về thế giới, so sánh các lý thuyết bạn đọc trong các cuốn sách khác nhau, thật thú vị. Và đắm mình trong những câu chuyện về thế giới bịa đặt là tuyệt vời.

tl; dr

Đừng thi hành giờ đi ngủ, chỉ thực thi thời gian không có màn hình. Cô sẽ ngủ một cách tự nhiên bất cứ khi nào cơ thể cô sẵn sàng.

Tôi đang đọc một cuốn sách ngay bây giờ được gọi là "Tại sao chúng ta ngủ". (Tôi thực sự khuyên mọi người cũng nên đọc nó.) Nó có cả một phần về những thay đổi giấc ngủ mà chúng ta trải qua từ giai đoạn sơ khai đến tuổi già. Một điều rất rõ ràng là khi trẻ em chuyển từ thời thơ ấu sang tuổi thiếu niên, đó là nhịp sinh học của chúng. Nó di chuyển từ chúng "đâm" vào lúc 7 giờ tối hoặc 8 giờ tối khi trẻ nhỏ đến một chu kỳ thực sự khiến chúng cảm thấy buồn ngủ muộn hơn so với cha mẹ. Ví dụ chính xác được đưa ra là:

Yêu cầu một thiếu niên ngủ vào lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng sẽ giống như yêu cầu một người lớn ngủ vào lúc 7 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng.

Thật không may, thời gian bắt đầu đi học không tính đến điều này. Không có giải pháp đề xuất nào trong cuốn sách về những việc cần làm ngoài việc chuyển thời gian bắt đầu đi học sang muộn hơn trong ngày.

8 giờ ngủ vẫn là một điều cần thiết, nhưng thực thi thời gian ngủ sớm "không hợp lý" sẽ chỉ dẫn đến một thiếu niên gắt gỏng / khó chịu / không buồn ngủ.

Có một cuộc thảo luận với con gái của bạn. Thậm chí có thể đọc cuốn sách ("Tại sao chúng ta ngủ") cùng nhau! (Nó thực sự là một cuốn sách tuyệt vời)

Nhờ cô ấy đề xuất một giải pháp giúp cô ấy ngủ đủ 8 tiếng nhưng giúp cô ấy kiểm soát được thời gian đi ngủ. (Có thể đơn giản là bạn ngừng "ép buộc" thời gian đi ngủ nhưng cô ấy vẫn tự đi ngủ cùng một lúc. Có lẽ các bạn đồng ý rằng một cái gì đó như "tối thiểu 7 giờ, trung bình 8 giờ / đêm trong suốt một tuần" là chấp nhận được. Dù thế nào đi nữa - chỉ cần nghĩ ra một cái gì đó cùng nhau.)

"Vệ sinh giấc ngủ" cũng sẽ giúp cô ấy không chỉ thức dậy trên giường. Phòng tối, mát mẻ. Không có ánh sáng nào cả (bao gồm đồng hồ LED, đèn sạc thiết bị, v.v.). Không có đèn LED với phổ màu xanh lam mạnh trong nửa giờ trước khi đi ngủ: Không có màn hình (trừ khi chúng có bộ lọc màu vàng (Flux.io là một chương trình máy tính tuyệt vời cho việc này), không có đèn ngủ màu xanh, v.v. quang phổ mà cơ thể chúng ta phản ứng nhiều nhất liên quan đến hiệu ứng "thức tỉnh" mà nó mang lại cho chúng ta.

Hãy để cô ấy đi ngủ nửa giờ sau đó trong một tuần và xem cô ấy hành động như thế nào. Nếu cô ấy khó thức dậy vào buổi sáng, hay quên, cáu kỉnh, v.v., hãy chuyển nó trở lại thời gian bình thường. Tuy nhiên, nếu mọi thứ vẫn như cũ, hãy giữ nó trong một tháng và sau đó đi ngủ 10 giờ tối. Làm điều này một lần nữa, trong một tuần và xem nó diễn ra như thế nào.

Một tuần ngủ quá ít sẽ không làm cô ấy đau, và nếu cô ấy thực sự không cần ngủ, nằm trên giường tỉnh táo như thế có thể gây ra chứng mất ngủ sau này.

Suốt thời gian học cấp ba, giờ đi ngủ của tôi là khoảng 9 giờ tối. Điều đó đã chuẩn bị cho tôi dậy vào ngày hôm sau lúc 6 giờ sáng và là một trong những học sinh đầu tiên đến trường.

Trong những năm thiếu niên là thời gian trẻ thực sự có nhu cầu đáng kể về giấc ngủ vì những thay đổi mạnh mẽ trong não.

Từ Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia

"Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng để hoạt động tốt nhất, bạn cần ngủ từ 9 giờ đến 10 giờ mỗi ngày. Đây là giấc ngủ nhiều hơn bạn cần trước khi bạn còn là một thiếu niên, và nó sẽ nhiều hơn bạn cần khi bạn trưởng thành . "

Từ Trung tâm Y tế UCLA

"Thanh thiếu niên đang ở giai đoạn quan trọng của sự tăng trưởng và phát triển. Vì điều này, họ cần ngủ nhiều hơn người lớn. Thanh thiếu niên trung bình cần khoảng chín giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tỉnh táo và nghỉ ngơi tốt."

và từ "Bác sĩ giấc ngủ", Tiến sĩ Michael J. Breus ,

"Ở tuổi thiếu niên, não vẫn đang phát triển và giấc ngủ là điều cần thiết cho sự phát triển não khỏe mạnh. Vỏ não trước trán của não chịu trách nhiệm cho suy nghĩ và ra quyết định phức tạp, cũng như điều tiết cảm xúc là một trong những lĩnh vực cuối cùng của não để phát triển và trải qua quá trình trưởng thành đáng kể trong những năm thiếu niên. Phần não này đặc biệt nhạy cảm với những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. "

"Có những rủi ro an toàn nghiêm trọng đối với thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc. Thiếu niên ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao và các chấn thương do tai nạn khác. Một rủi ro an toàn đặc biệt phải đối mặt với thanh thiếu niên bị mất ngủ? Lái xe buồn ngủ."

Nếu đứa trẻ có thể thường xuyên thức dậy gần đúng giờ mà không cần đồng hồ báo thức, thì có lẽ chúng đã ngủ đủ giấc.

Cô ấy cần ngủ bao nhiêu? Cô ấy cần dậy lúc mấy giờ để chuẩn bị đi học? Mất bao lâu để cô ấy ngủ thiếp đi vào ban đêm?

Năm lớp 7, cô hoàn toàn có khả năng tự mình làm toán với một số định hướng về những gì cần được đưa vào. Tôi sẽ ngạc nhiên nếu câu trả lời giờ đi ngủ dựa trên toán học xuất hiện muộn hơn 9:30.

Sẽ đến một ngày trong tương lai không xa khi trường học và công việc bắt đầu thu phí kết hợp và cô sẽ ngủ bất cứ khi nào có thể.

Là một đứa trẻ 14 tuổi, tôi muốn đưa ra quan điểm của riêng mình về câu hỏi này.

Đừng thiết lập giờ đi ngủ, thời gian dừng công nghệ hoặc bất cứ điều gì tương tự như vậy ban đầu . Đó là những gì cha mẹ tôi đã làm, và tôi đã rất hạnh phúc về điều đó. Tôi là một người sống về đêm, và tôi thực sự đã làm rất nhiều việc có ích trong khi thức suốt đêm. Bố mẹ cho tôi vui, và tôi nghĩ bạn cũng nên làm như vậy.

Nhưng rồi cuối cùng cô ấy cũng sẽ nhận ra, giống như tôi đã làm, rằng buổi sáng sau khi thức suốt đêm hoặc thậm chí ngủ muộn, bạn cảm thấy như tào lao và hoàn toàn tào lao. Vào ban ngày, khi mọi người mong đợi bạn hoàn thành trách nhiệm và thực hiện công việc, bạn sẽ không thể xử lý công cụ một cách rõ ràng. Tin tôi đi, sau những trường hợp đủ như vậy, rơi vào một kiểu ngủ thông thường sẽ xảy ra. Không phải ngay lập tức, thậm chí không đặc biệt nhanh chóng, nhưng cô ấy sẽ tìm thấy một mô hình không khiến cô ấy cảm thấy như tào lao vào buổi sáng, và nó sẽ kết thúc khá gần với một chu kỳ lành mạnh.

Sau đó, quan sát chu kỳ của cô ấy một chút, tìm ra những gì cô ấy đã kết thúc, và sau đó đặt ra các quy tắc cho giờ đi ngủ và thời gian dừng công nghệ phù hợp. Có thể thay đổi một chút nếu bạn cảm thấy nó không hoàn toàn phù hợp. Cô ấy sẽ cởi mở hơn với nó và nó sẽ cảm thấy cần thiết. Thêm vào đó, dần dần có được cảm giác "chào buổi sáng" trở lại sau nhiều buổi sáng nhảm nhí cảm thấy tuyệt vời .

Tương tự như câu trả lời của someShinyObject nhưng ...

Cha mẹ tôi luôn có một chính sách hành vi tốt cho cả hai đặc quyền và trách nhiệm hơn. Một kết quả trực tiếp của việc này là hoàn toàn thiếu thời gian đi ngủ khi tôi 12 tuổi. Tôi có thể thức khuya như tôi muốn, chơi game muộn như tôi muốn (miễn là tôi không làm phiền ai), và về cơ bản là làm những gì tôi muốn vào ban đêm.

Điều này không bao giờ là một vấn đề đối với tôi hoặc cha mẹ của tôi và làm việc tốt. Tôi bắt đầu coi trọng thời gian đi ngủ của chính mình rất nhanh vì tôi biết khi nào tôi cần đi ngủ.

Vì vậy, giả sử đứa trẻ đáng tin cậy và đủ chín chắn để tự quản ở một mức độ nào đó, tôi sẽ đề nghị cho chúng đủ tự do để chúng có thể thổi bay tâm trí của bạn với thành công của chúng hoặc học được rất nhiều từ những thất bại của chính chúng. Chỉ cần lưu ý rằng một nhược điểm tiềm năng lớn là một khi bạn cho họ nếm trải sự tự do đó, thật khó để đưa họ trở lại một bộ quy tắc bao gồm ranh giới đó một lần nữa.

Chúng tôi đã thiết lập giờ đi ngủ tiêu chuẩn cho tiểu học và trẻ hơn, trung học cơ sở và trung học phổ thông. Sau khi đạt được những mục tiêu nhất định ở trường trung học, chúng tôi cho phép họ tự chọn giờ đi ngủ. Một phần điều này là do họ không hiểu rằng ngủ không đủ giấc có hại cho họ, về mặt cảm xúc, tinh thần và thể chất, do đó, có một giờ đi ngủ được thiết lập đảm bảo họ có được những gì họ cần. Một phần điều này là để cung cấp thời gian cho mỗi đứa trẻ lớn hơn có thời gian chơi mà không có những đứa trẻ xung quanh làm chúng mất tập trung.

Tuy nhiên, có một cảnh báo - nếu họ không hoàn toàn sẵn sàng đúng giờ vào bất kỳ buổi sáng nào, thì buổi tối đó giờ đi ngủ của họ được đặt sớm hơn ít nhất một giờ so với bình thường.

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng thanh niên lớn tuổi thường ngủ trưa sau giờ học để bù đắp cho sự thiếu hụt giấc ngủ, vì vậy chúng tôi đã quyết định gắn bó với kế hoạch này, vì thấy rằng họ sẽ thường tự giải quyết những tình huống này.

Khi các con tôi đã yêu cầu một giờ đi ngủ muộn hơn, tôi thường ngồi xuống với chúng và có một cuộc trò chuyện về những gì chúng dự định sử dụng thời gian đó và tại sao nó phải muộn hơn vào ban đêm. Thông thường tôi đã thấy đó là một tình huống tạm thời hoặc kế hoạch kém, và với một số hướng dẫn họ sẽ thấy họ có thể hoàn thành những gì họ muốn thực hiện mà không thay đổi giờ đi ngủ. Đây là thời điểm tốt để giới thiệu khái niệm ưu tiên - họ cần hiểu rằng chỉ có rất nhiều thời gian trong ngày và họ không thể cướp giấc ngủ của mình mà không phải chịu những tác động tiêu cực, vì vậy họ cần phải tìm nơi khác.

Nếu cô ấy thức dậy dễ dàng vào buổi sáng, thì cô ấy đã ngủ đủ giấc. Nếu cô ấy không, cô ấy không.

Ngoài ra, nếu cô thức dậy nhiều vào cuối tuần, đó sẽ là dấu hiệu của việc ngủ quá ít trong tuần (thức dậy và nằm trên giường không được tính).

Rốt cuộc, những người khác nhau cần một giấc ngủ khác nhau - vì vậy hai bạn nên thử nghiệm với số lượng giấc ngủ và tìm ra thứ gì đó phù hợp với cả hai.

Ngoài ra, nếu giờ ngủ muộn hơn có nghĩa là dành thời gian cho bố mẹ cô ấy (tôi sẽ đi ngủ muộn hơn nhưng sẽ không để bạn có chương trình buổi tối bình thường của bạn), tất cả bạn nên cân nhắc điều này.

Đặt tiêu chuẩn (vừa phải có thể làm được) cho cô ấy .

Đó là cô ấy phải đến đúng giờ (có lẽ sớm hơn 10 - 15 phút *) để đến trường và luôn tươi mới khi thức dậy và không buồn ngủ trong lớp.

Và nếu bạn muốn đi xa hơn, chỉ cần hỏi một trong những giáo viên của cô ấy nếu cô ấy buồn ngủ ở trường.

Nếu cô ấy không buồn ngủ và giống nhau thì hãy để cô ấy tỉnh táo đến 9:30 hoặc 10:00, nhưng bất cứ điều gì ngoài đó là quá nhiều.

* được tổ chức và trước thời hạn là chìa khóa. Một số cha mẹ nghĩ rằng trẻ em không cần điều đó hoặc không sao để học điều đó sau này. (Hầu hết các sinh viên tôi nhớ có điểm tốt là những sinh viên được tổ chức rất tốt). Bạn nên coi sự bừa bộn như một căn bệnh, như một sự bất lợi cho sự tiến bộ của cô ấy. Được tổ chức làm cho bạn hiệu quả hơn gấp 2-3 lần và hạnh phúc và giảm căng thẳng vì bị trễ hoặc không thể tìm thấy mọi thứ.

Điều đó đang được nói, đôi khi mọi thứ (ví dụ như không ngủ muộn) thực sự không tốn nhiều công sức về thể chất, nhưng sẽ phải chịu một tổn thất lớn về tinh thần nếu một đứa trẻ bị buộc phải làm điều gì đó nhiều lần. Hầu hết trẻ em đều tuân theo quy tắc này, vì hầu hết trẻ ngủ sớm và cần thức dậy đi học