Thời gian đi ngủ so với số lượng giấc ngủ?

Tôi là một ông bố độc thân chăm sóc con gái 11 tuổi của tôi trong năm học. Tuy nhiên, vào mùa hè, cô ở với mẹ ở một thị trấn khác. Tôi đã trở nên lo lắng về việc thiếu chế độ đi ngủ khi cô ấy ở đó - về cơ bản cô ấy được phép thức khuya như cô ấy muốn (tôi thường thấy các bài đăng trên Instagram, v.v. vào lúc 2 giờ sáng + sáng) với lý do "đó là mùa hè ; cô ấy có thể ngủ muộn như cô ấy muốn vào buổi sáng. "

Vì vậy - nếu cô ấy đi ngủ lúc 4 giờ sáng và ngủ đến trưa, liệu có nghiên cứu về việc về cơ bản là tốt như 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hay không? Một giấc ngủ tương đương có tốt cho một đứa trẻ ngay cả khi nó không vào ban đêm? Tôi không chắc bao nhiêu phản ứng tiêu cực của tôi là trường học cũ "sớm đi ngủ, dậy sớm" thừa kế trí tuệ so với lý do thực sự không tốt cho cô ấy. Các tác dụng / cạm bẫy được ghi lại của "giờ đi ngủ bất cứ lúc nào?"

Tôi có những mối quan tâm khác - rất nhiều thời gian không được giám sát, vì mẹ cô ấy có những người trẻ, tất cả họ đều đi ngủ sớm, và rất nhiều thời gian đó đang sử dụng Internet ... Nhưng hoàn toàn là giấc ngủ, bạn có nghĩ gì không?

Giả sử con gái bạn cần 8 giờ ngủ (có thể là 9 hoặc 10, nhưng bất cứ điều gì.) Cô ấy có thể có được điều đó từ 2 giờ sáng đến 10 giờ sáng (hoặc 3 giờ sáng đến trưa), và nếu vậy, điều đó có ổn không?

Đầu tiên, cô ấy có lẽ không thể. Mặt trời sẽ mọc (đặc biệt là vào mùa hè) và tăng mức độ ánh sáng trong phòng của cô ấy, điều này sẽ khiến cô ấy ngủ ít hơn. Những người khác trong nhà, những người không thức khuya như vậy, sẽ thức dậy, tắm, làm bữa sáng và thường góp phần gây ra tiếng ồn xung quanh. Và cô ấy có thể, mùa hè hoặc không, có nghĩa vụ và kế hoạch (một ngày ở hồ bơi với một người bạn) yêu cầu cô ấy phải thức dậy trước khi cô ấy ngủ đủ giấc.

Thứ hai, có ổn không? Tôi sẽ nói không. Truy cập TV và internet không được giám sát, bất kể thời gian nào trong ngày, không phải là một điều tốt cho một đứa trẻ 11 tuổi. Nó có khả năng nguy hiểm hơn vào đêm khuya, mặc dù với múi giờ muộn ở một nơi không phải là muộn trên internet. Chắc chắn các kênh truyền hình hiển thị giá vé khác nhau lúc 1 giờ sáng so với lúc 1 giờ chiều.

Có thể mẹ cô chỉ là "chọn những trận chiến của mình" và cho con gái bạn một sự tự do mà người mẹ không bao giờ có. Tôi không nghĩ rằng nó rất an toàn, nhưng nó có thể không cảm thấy đáng để chiến đấu. Một cách tiếp cận có thể là tắt internet (đặt wifi trong phòng của mẹ) vào lúc 10 hoặc 11 giờ tối (heck, bắt đầu lúc 1 giờ sáng và đi bộ trở lại một giờ mỗi tuần cho đến khi bạn lên đến 10) mỗi đêm. Bây giờ bạn không cần phải ngủ - ví dụ như thoải mái để đọc - nhưng không có TV hoặc internet cho đến sáng. Vì lý do an toàn. Điều này có thể dẫn đến một giả vờ buồn chán đi ngủ khi internet tắt. Hoặc, nó có thể dẫn đến một vụ nổ nhiệt hạch, điều đó có nghĩa là có thể có điều gì đó không phù hợp xảy ra vào giữa đêm. Từ kinh nghiệm của tôi, dù sao đi nữa.

Tôi có một tình trạng gọi là Rối loạn giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn , về cơ bản có nghĩa là cơ thể tôi không thể đi ngủ cho đến đầu giờ sáng, bất kể tôi mệt mỏi thế nào. Khi tôi mới biết về nó, tôi rất thích tìm hiểu rằng nó khá phổ biến ở thanh thiếu niên, nhưng thường biến mất khi đến tuổi trưởng thành.

Theo nghiên cứu của tôi, cho đến nay cách lành mạnh nhất để đối phó với tình trạng của tôi là ngủ khi cơ thể tôi muốn ngủ. Thật không may, các cam kết xã hội ngăn cản ca làm việc 1-9 giờ tối, vì vậy tôi thực hiện nhiều phương pháp điều trị khác nhau được thiết kế để giúp dịch ngược đồng hồ và giảm thiểu thiệt hại khi đi ngược lại nhịp sống tự nhiên của cơ thể.

Tất nhiên, đó là giả định con gái của bạn nằm trong số 7% hoặc hơn thanh thiếu niên mắc DSPD. Nếu cô ấy sử dụng các chất kích thích như caffeine hoặc bằng cách nào đó buộc bản thân phải tỉnh táo trước nhịp sống tự nhiên của cơ thể, điều đó không lành mạnh. Không thực sự quan sát cô ấy, không có cách nào để nói.

còn lại cho các thiết bị của chúng ta, tất cả chúng ta đều có đồng hồ bên trong của riêng mình, dù tốt hơn hay tệ hơn, hiếm khi phù hợp với lịch trình hiện đại của con người 24 giờ / 9-5. Theo tôi biết, tất cả các bậc cha mẹ trong suốt thời gian nghĩ rằng con cái của họ thức quá khuya và ngủ quá lâu. :)

Than ôi, trẻ em - cụ thể là thanh thiếu niên-- có khoa học ủng hộ chúng .

Vì vậy, nó không quá nhiều khi họ ngủ, nhưng họ đã nhận được đủ. Thật không may, những đứa trẻ sống trong cùng một thế giới như tất cả chúng ta và 'giờ thức giấc' của xã hội không phải lúc nào cũng tương ứng với chu kỳ giấc ngủ cá nhân của chúng ta, vì vậy mối quan tâm là thói quen thức rất khuya, chỉ sau đó dậy rất sớm khi xe buýt đến trường - điều cuối cùng sẽ cắt giảm thời gian ngủ của họ.