Lập trình với ADD / ADHD [đã đóng]

Tôi đã chẩn đoán THÊM. Nhẹ nhưng đủ để ảnh hưởng đến công việc của tôi:

• Dễ dàng bị phân tâm
• Không thể tập trung vào một dự án tại một thời điểm
• Nghiện web
• Chần chừ
• Vân vân.

Những chiến lược nào bạn sử dụng để bù đắp?

Một sự làm rõ

Tôi có THÊM thực sự . Tôi đã được chẩn đoán với nó khi tôi còn là một đứa trẻ và phải vật lộn với nó suốt cuộc đời. Tôi không nói về ADD nhân tạo , gây ra bởi quá tải phương tiện.

Cập nhật

Tôi chỉ đọc mô tả này THÊM / ADHD. Đó là một mô tả tuyệt vời, đặc biệt đối với chúng tôi lập trình ADDers:

Tôi giống như một hộp công cụ,
với tất cả các công cụ tôi sẽ cần một
cách nhẹ nhàng và gọn gàng trong hộp,
sẵn sàng cho tôi sử dụng chúng.
Hộp công cụ mờ
nên tôi có thể thấy chúng ở đó.

Chìa khóa của hộp công cụ được khóa bên trong nó.

Tôi đã có vấn đề tương tự như bạn làm. Hai chiến lược chính đã giúp tôi là

• Chỉ có một dự án bất cứ lúc nào: Tôi đã chịu đựng việc theo dõi nhiều dự án hơn tôi có thể đếm trên đầu ngón tay của mình, mỗi lần "kêu la" để được chú ý. Bây giờ tôi đã cắt giảm triệt để các dự án bằng cách hoàn thành chúng "một lần và mãi mãi" hoặc đơn giản là bỏ chúng hoàn toàn. Đầu năm nay tôi đã thành lập một công ty và bây giờ tôi chỉ còn ba dự án: Sức khỏe, Gia đình và Công ty.

• Tách biệt mối quan tâm: Khi làm mọi thứ trên một bàn, rủi ro rất cao để "trôi" từ thứ này sang thứ khác. Tôi đã gỡ bỏ tất cả những thứ trì hoãn từ máy tính công việc của tôi và sử dụng máy tính xách tay của tôi chỉ dành cho "vở kịch" và sử dụng khác tin Internet (mail, userfriendly , slashdot ). PC ở trên bàn của tôi, Laptop trong Phòng khách. Điều này giữ một khoảng cách lành mạnh giữa Công ty và những thứ riêng tư.

Tất nhiên hai điều này là những thứ khá chung chung. Một số điều nhỏ hơn, nhưng cũng hữu ích:

• Không ẩn trên IRC / các kênh trò chuyện khác. Tôi cần hoặc cung cấp hỗ trợ / cộng đồng trong dự án tôi đang làm hoặc tôi không ở trong kênh đó.
• Đóng Mailer. Kiểm tra thư vì dự án chỉ biên dịch là ngu ngốc, vì chờ đợi biên dịch chỉ là đủ thời gian để xem có hay không có thư. Nếu không có bất kỳ thư, tôi đã bị gián đoạn dòng chảy của tôi cho không có gì và nếu có là mail, tôi muốn cả hai phải gián đoạn dòng chảy của tôi thậm chí còn hơn để xử lý nó hay đá trái banh nó anyways. Vì vậy, bây giờ, tôi đang kiểm tra thư của mình ba lần một ngày và đã giảm đáng kể số lần gián đoạn của tôi.
• Tập thể dục. Thường thì trong khi lập trình tôi cảm thấy thôi thúc muốn nhảy lên và chạy lòng vòng trong phòng. Đặc biệt là khi ngồi trước các quyết định thiết kế khó khăn hơn. Đi xe đạp mỗi ngày đã cải thiện đáng kể khả năng tập trung vào công cụ của tôi cũng như lợi ích gia tăng của việc cải thiện sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể.
• Thời gian ghi sổ kế toán. Tôi đã có một bảng tính đơn giản nơi tôi nhập thời gian Công ty và một số nội dung riêng tư. Tôi giữ nó đến 15 phút, điều này làm cho việc nhập dữ liệu dễ dàng hơn nhiều và bất kỳ đơn vị nhỏ hơn nào cũng chỉ gây ra nhiều chi phí hơn. Nếu tôi không làm điều gì đó, tôi có thể "lập hóa đơn" cho Công ty và trong khoảng thời gian từ 8:00 đến 18:00, tôi biết mình đang làm gì đó sai.
  Ngoài ra, vào cuối tuần tôi nhận được một báo cáo tốt đẹp về cách tôi dành thời gian. Một cảnh báo lớn ở đây mặc dù. Khi tôi bắt đầu việc này sau khi học xong đại học, đó là một cú đánh mạnh đối với tôi khi tôi dành ít thời gian "hiệu quả". Tôi mất khá nhiều thời gian để nhận ra rằng tôi cần ghi lại mọi thứ tôi không làm cho Gia đình. Đặc biệt:
  1. Tôi cần ghi lại thời gian tập thể dục là hiệu quả. Xem ở trên.
  2. Tôi cần ghi lại thời gian bị mất do các yếu tố bên ngoài: Gần đây tôi đi du lịch rất nhiều và khi tôi chỉ ghi lại 25 giờ làm việc trong một tuần, tôi rất tệ. Nhưng nếu tôi thêm hai ngày tôi đi trên đường vào tuần đó, tôi thấy rằng tôi đã làm hơn 40 giờ. Đột nhiên "tôi hút" thay đổi thành "yếu tố bên ngoài-nguyên nhân-nguyên nhân-hành trình của tôi", đó là một điều lành mạnh hơn nhiều để nói.
• Ăn và ngủ thường xuyên. Đứng dậy lúc 07:00, Ăn sáng, Ăn trưa lúc 12:00, Ăn tối lúc 18:00, Ngủ từ 22:00 đến 23:00.
• Đánh giá cao những thành công nhỏ. Ngay cả khi tôi chưa ở đó, hôm nay vẫn tốt hơn hôm qua và ngày mai sẽ tốt hơn hôm nay.
• Điều chỉnh môi trường của bạn. Đó là một chủ đề khá rộng. Là một người làm việc tại nhà, tôi có cho mình một chiếc bàn và ghế mới mà giờ đây tôi chỉ sử dụng riêng cho công việc.
  Ngoài ra tôi thực sự thích nghe nhạc, nhưng giọng hát - đặc biệt là tiếng mẹ đẻ - làm tôi mất tập trung vô cùng. Tôi đã thử nhạc cụ, hoạt động được một thời gian cho đến khi nhịp phách vang lên. Bây giờ tôi sẽ hoàn toàn im lặng. Nó có thể khác với bạn, nhưng chỉ có một cách để tìm hiểu thực tế: thử nghiệm và xem bản thân trong khi làm việc.

• Trở nên có trách nhiệm. Nhận một lương tâm. Tôi thành lập Công ty của mình cùng với một người bạn cũ, người mà tôi vô cùng kính trọng. Bằng sự hiện diện của anh ấy và biết rằng thành công của chúng tôi bây giờ được lồng vào nhau, tôi cảm thấy bắt buộc phải cố gắng hết sức.

• Và cuối cùng là Cảnh giác không đổi! Sự mất tập trung có xu hướng leo lên từ mọi ngóc ngách trong cuộc sống của bạn (stackoverflow ai?;). Giữ chúng ở vịnh và quản lý chúng sẽ ở lại một cuộc đấu tranh liên tục. Nói xong, tôi phải đóng các tab stackoverflow của mình và quay lại lập trình!

Tái bút: Tôi đã nói chuyện với ai đó từ gia đình tôi đang làm việc với trẻ ADHD. Cô ấy nói với tôi rằng ADHD là một loại chẩn đoán bắt tất cả / dự phòng (xem mục Wikipedia về ADHD để ăn mòn : DSM-IV V.) và khó chẩn đoán "một cách khoa học" vì bệnh nhân phải được theo dõi trong các cài đặt khác nhau trên một thời gian dài hơn VÀ các nguyên nhân khác cho các triệu chứng phải được loại trừ. Thực tế ADHD được xử lý như là "điều kiện được hỗ trợ bởi các loại thuốc được kê đơn", vì hiện tại không có quy trình xét nghiệm đánh giá không tâm thần được chấp nhận trên toàn cầu và không đủ kiến ​​thức về các chức năng sinh hóa cơ bản. Một lần nữa, trích dẫn Wikipedia: "Có một số lựa chọn hiệu quả và đã được chứng minh lâm sàng để điều trị cho những người bị ADHD. Quản lý y tế kết hợp và điều trị hành vi là chiến lược quản lý ADHD hiệu quả nhất, tiếp theo là dùng thuốc và sau đó điều trị hành vi."

Từ những gì tôi thu thập được từ cuộc thảo luận với cô ấy, vấn đề là các bác sĩ thường chọn thuốc (rẻ tiền, hướng đến triệu chứng) thay vì trị liệu (đắt tiền, hướng đến nguyên nhân) mà ít quan tâm đến tác dụng lâu dài đối với bệnh nhân.

Sử dụng phương pháp phát triển có tên eXtreme Lập trình (XP). Đó là một phương pháp nhẹ, lễ thấp, kỷ luật cao . Cụ thể, sử dụng lập trình cặp , điều này sẽ giúp bạn tập trung và cho phép bạn trôi đi trong thời gian nếu bạn phải làm, mà không làm tổn hại đến tiến trình của những gì bạn đang làm. Nhưng đừng hợp tác với ai đó có THÊM. ;]

Ngoài ra, tất cả những người coi thường điều kiện nên giúp mình một tách STFU đẹp.

Tôi hoàn toàn là người mới tham gia diễn đàn này (được giới thiệu bởi một người bạn lập trình viên) và công việc của tôi là trong lĩnh vực tâm thần học chứ không phải máy tính. Tôi đã nói với bạn tôi rằng các bình luận về chủ đề này là một số đề xuất thông minh nhất mà tôi đã thấy liên quan đến THÊM và các vấn đề liên quan đến công việc đầy thách thức như lập trình. Là một giáo sư tâm thần học 62 tuổi tại một trường y lớn, tôi có thể tự tin nói rằng các bạn đang cung cấp cho nhau một số lời khuyên rất hợp lý. Ngay cả một số sự kìm kẹp và phàn nàn cũng có những viên ngọc khôn ngoan trong đó. Tự nhiên tôi có những thành kiến ​​và niềm tin của riêng mình về tất cả những điều này, là một sự thu nhỏ, nhưng tôi thậm chí đồng ý với một số ý kiến ​​tiêu cực về nghề nghiệp của riêng tôi. Các bác sĩ không phải lúc nào cũng hữu ích. Điểm mấu chốt từ quan điểm của khoa học tốt và y học dựa trên bằng chứng là những gì David S. nói trong bài đầu tiên (ở trên) có rất nhiều ý nghĩa. Thuốc có thể rất hữu ích, thậm chí là cứu sống và chắc chắn là cứu nghề nghiệp, nhưng nó phải được sử dụng một cách khôn ngoan và được kê toa bởi một bác sĩ lâm sàng chu đáo, chu đáo. Sử dụng các chất khác như cần sa và rượu có thể là một con dốc trơn trượt dẫn đến thảm họa. Đó là một thử thách sáng sủa và có khả năng như các bạn, và cuộc sống không bao giờ dễ dàng đối với những người đủ thông minh để nhìn qua sự nghiền ngẫm hàng ngày, suy nghĩ ở cấp độ triết học. Cảm ơn vì đã tạo ra diễn đàn này! John T Một thách thức là sáng sủa và có khả năng như các bạn, và cuộc sống không bao giờ dễ dàng đối với những người đủ thông minh để nhìn qua sự nghiền ngẫm hàng ngày, suy nghĩ ở cấp độ triết học. Cảm ơn vì đã tạo ra diễn đàn này! John T Một thách thức là sáng sủa và có khả năng như các bạn, và cuộc sống không bao giờ dễ dàng đối với những người đủ thông minh để nhìn qua sự nghiền ngẫm hàng ngày, suy nghĩ ở cấp độ triết học. Cảm ơn vì đã tạo ra diễn đàn này! John T

Tắt trình duyệt web của bạn để bạn không thể truy cập StackOverflow trong giờ làm việc.

Tôi đồng ý với các ý kiến ​​được thực hiện.

Tôi là một người tin tưởng thực sự vào sự không tồn tại của ADHD .

Đây là hành vi bình thường. TẤT CẢ chúng ta bị phân tâm (chỉ dễ dàng hơn những người khác - đó không phải là một TUYỆT VỜI kỳ quặc), một vấn đề là chúng ta dễ dàng truy cập vào một trong những thứ gây mất tập trung nhất từng được tạo ra, Internet. Chúng tôi có thể nhận được hầu hết mọi thứ chúng tôi muốn trong vòng vài giây!

Điều tốt nhất bạn có thể làm là quay trở lại các bước bé. Tạo một danh sách các nhiệm vụ nhỏ thực sự, làm việc xuống danh sách. Thứ hai bạn nhận ra bạn đang làm một cái gì đó khác không có trong danh sách DỪNG . Nếu bạn đấu tranh để trở lại với những gì bạn đang làm, hãy chuyển sang một nhiệm vụ khác. Nếu các tác vụ đủ nhỏ, nó sẽ không tạo ra vấn đề (trừ khi tất nhiên có phụ thuộc).

Anh bạn, mặc kệ bác sĩ chết tiệt. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên nói rằng " Tôi muốn trở thành một lập trình viên và tập trung vào công việc của mình. " Bắt đầu từ nhỏ, tiếp tục nhiệm vụ, nếu bạn đi ra, đừng tự đánh mình, hãy quay lại với nó.

Nếu nó thực sự xấu, hãy thực hiện các biện pháp quyết liệt, vô hiệu hóa các trang web mà bạn không cần thực hiện công việc của mình. (như YouTube, nhưng không phải MSDN nếu bạn là nhà phát triển MS).

TBH, có những người ở nơi làm việc của tôi không có "ADHD" cần lấy một lá từ cuốn sách của bạn.

Cập nhật ý kiến ​​sau

Đã có một số ý kiến ​​đưa ra một cái gì đó tương tự, hoặc dọc theo dòng sau:

• Tôi không biết tôi đang nói về cái gì.
• Người bạn đã nói ở trên của tôi là sai / không đủ tiêu chuẩn để đưa ra nhận xét như vậy.
• Tôi chỉ sai lầm.

Câu trả lời của tôi cho những người đó sẽ là:

• Bạn tôi có quyền nói những gì họ thích, đó là ý kiến ​​của họ, giống như đó là quyền của bạn để bình luận tranh luận chống lại nó.
• Nếu bạn muốn bắt đầu tranh luận chống lại ý kiến ​​của tôi, bạn đã bỏ lỡ quan điểm .

Như tôi đã nêu, cá nhân tôi không nghĩ ADD / ADHD tồn tại. Tuy nhiên, ngay cả khi điều đó xảy ra, điều đó cũng không ngăn cản chúng ta KIỂM SOÁT CUỘC SỐNG CỦA CHÚNG TÔI.

Người đăng ban đầu đã thực hiện bước đầu tiên để trở thành một nhà phát triển tuyệt vời, tôi biết rất nhiều nhà phát triển, nhưng những người tôi rất quan tâm đều chia sẻ một điểm chung: họ đang tìm cách loại bỏ điểm yếu của họ .

Các poster ban đầu đang làm điều này, và chắc chắn nhận được sự tôn trọng của tôi về điều đó, tôi chỉ đơn giản là cố gắng đưa ra một số lời khuyên cho họ. Bị mắc kẹt trong cái bẫy trong việc chấp nhận "không có nhiều thứ bạn có thể làm về nó, chỉ cần uống thuốc" là một điểm yếu cơ bản của thái độ.

Ngả mũ lamcro, và tôi chúc anh ấy may mắn, và nếu bạn cần thêm lời khuyên nào, hãy thoải mái hỏi. Tôi sẽ hỗ trợ bạn nhiều hơn tôi sẽ hỗ trợ Doc.

Tôi đã không được chẩn đoán THÊM khi còn nhỏ nhưng gần gũi với nó. Rõ ràng bây giờ tôi đã ổn khi đã trưởng thành, mặc dù tôi vẫn có thể dễ dàng bị phân tâm. Một vài gợi ý:

-Stay ra các chất kích thích: cà phê, than cốc, sô cô la, vv

-Không nghe nhạc. Tôi đã tìm thấy ốc vít tập trung rất nhiều (có vẻ như nó giúp được người khác, nhưng không hiệu quả với tôi).

-Stay ra khỏi web. Đừng mở các tab trên slashdot, digg, mỗi người đàn ông và blog của con chó của anh ta hoặc bất cứ điều gì. Chỉ cần để mắt đến các hộp thư email quan trọng của bạn và google cho những thứ bạn cần cho công việc của bạn. Trì hoãn duyệt web nhàn rỗi sau khi làm việc hoặc ăn trưa.

-Sử dụng phương pháp 'một bước tại một thời điểm' để trì hoãn. Nói tóm lại, thay vì phải đối mặt với một nhiệm vụ lớn, hãy chia nó thành những phần nhỏ hơn và nói với chính mình 'tôi sẽ thực hiện nhiệm vụ nhỏ này và sau đó tôi sẽ nghỉ ngơi'. Bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn để làm theo cách này. Kỹ thuật tương tự như 'tôi sẽ chỉ rửa một vài món ăn trong chồng', và sau đó một khi bạn đang làm điều đó, bạn chỉ cần tiếp tục và thực hiện toàn bộ ngăn xếp. Làm việc cho tôi mọi lúc.

Hãy nghỉ ngơi mọi lúc, nhưng không phải cứ sau 20 phút. Một giờ giải lao cứ sau 1,5 giờ làm việc với tôi (thư giãn mắt và cho phép bạn thư giãn trong 5 phút).

• Lấy một bảng trắng lớn và đặt nó ở nơi bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và truy cập nó.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều việc phải làm.
• Viết từng cái lên bảng, chừa chỗ cho những ghi chú bên dưới.
• Chọn một và bắt đầu làm việc với nó.
• Nếu tâm trí của bạn lang thang - ghi lại bất kỳ ý tưởng nào theo chủ đề bạn đang rời đi.
• Chọn một chủ đề khác.
• Nếu có bất kỳ ý tưởng nào về các chủ đề khác xuất hiện, hãy ghi lại chúng ngay lập tức và cố gắng quay lại với những gì bạn đang làm.

Bất cứ ai đưa ra "lời khuyên" về cách vượt qua một tập hợp con các điều kiện THỰC SỰ là một kẻ ngốc và tàn nhẫn không thông cảm.

Giống như nói với ai đó Bệnh đa xơ cứng không tồn tại, và chỉ nói với ai đó chỉ cần đi bộ! Thật dễ dàng, chỉ cần đặt một chân trước chân kia và CHỈ đi bộ. Quên những gì bác sĩ nói, bạn có thể làm điều đó nếu bạn suy nghĩ tích cực ... hoàn toàn rác rưởi!

Ví dụ: một số người có làn da dày hơn tự nhiên so với những người khác, nhưng họ CHIA SẺ "dạy" những người khác cách ngả lưng ... lol thật ảo tưởng. Đặc điểm tâm lý của một người KHÔNG khác gì khả năng thể thao của họ, ví dụ như phối hợp và cân bằng. Nếu Tiger Woods tìm đến một người có khả năng phối hợp kém và chỉ "dạy" anh ta trở thành một tay golf vĩ đại thì điều đó sẽ không xảy ra, ngay cả khi được dạy từ khi còn trẻ ... chắc chắn người đó sẽ tốt hơn nếu được dạy ... nhưng bạn đang chiến đấu chống lại khả năng tự nhiên của ai đó.

Một ví dụ tốt hơn có thể là khả năng toán học ... Tôi thấy toán học khá dễ nhưng một số người thì không. Tôi tìm thấy bản vẽ THỰC SỰ THỰC SỰ THỰC SỰ khó! Tôi thích nó nhưng nó khó đến mức không thể tin được ... Tôi đã có những người bạn nghệ sĩ thử và dạy tôi và chắc chắn tôi đã cải thiện NHƯNG tôi vẫn còn rất khập khiễng! Một số người có cùng giáo viên và chưa tạo ra kết quả RẤT RẤT khác nhau ... điều này là do mọi người đều có mối quan hệ tự nhiên khác nhau ... bất kỳ ai không đồng ý với điều này là ảo tưởng.

Vấn đề với xã hội hiện đại (đặc biệt là Mỹ) là rất nhiều người tin rằng nếu bạn cố gắng hết sức, bạn sẽ thành công trong bất cứ điều gì bạn cố gắng ... đây là bản tin mới nhất ... tuyệt đối BS. Rất nhiều người không thể thừa nhận điều này. Chìa khóa thành công THỰC SỰ là tìm ra thứ gì đó phù hợp với khả năng TỰ NHIÊN của bạn, và sau đó làm điều đó như một nghề nghiệp ... nếu bạn làm việc chăm chỉ, bạn có cơ hội thành công vừa phải, nhưng một số người sẽ không làm tốt ngay cả khi họ chơi theo kỹ năng tự nhiên của họ, vì kỹ năng tốt nhất của họ có thể không tốt như vậy.

Thông điệp của tôi là nếu bạn giỏi một thứ gì đó (và bao gồm các kỹ năng thần kinh mà hầu hết mọi người đều cho là như "tập trung" và "kỹ năng tổ chức") thì đừng nghĩ rằng chỉ vì điều đó tự nhiên đến với bạn rằng khó khăn của ai đó không xảy ra không tồn tại Chỉ có một kẻ ngốc hoàn toàn sẽ hành động theo cách đó!

Chắc chắn MỘT SỐ người đưa ra lời bào chữa, nhưng phần lớn những người tôi gặp đang cố gắng hết sức. Thật vậy, tôi sẽ lập luận rằng MỌI NGƯỜI đang cố gắng hết sức vì bản chất / sự nuôi dưỡng của họ, ví dụ như gen, sự giáo dục và môi trường của họ. Phải mất cả trí thông minh và sự đồng cảm để hiểu điều này ... nếu bạn không thì một trong số đó bị thiếu ... thật khó nói với tôi nhưng đó là sự thật.

Có một khía cạnh của ADHD dường như bị bỏ quên ở đây: hyperf Focus . Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng ADHD có nghĩa là bạn không thể chú ý đến mọi thứ. Trong thực tế, những người bị ADHD gặp khó khăn trong việc điều chỉnh những gì họ chú ý đến. Điều này có thể chơi trong lợi của bạn mặc dù. Những người bị ADHD có thể hoàn toàn không biết gì về những thứ sẽ phá hủy hoàn toàn khả năng của một nhà phát triển "bình thường" để chú ý đến mọi thứ.

Tôi thấy rằng việc đi vào "khu vực" này khó khăn hơn so với các nhà phát triển khác, nhưng một khi tôi ở đó, sẽ khiến tôi khó hiểu. Tôi đã được biết là bắt đầu viết mã và sau đó nhìn xuống đồng hồ của mình và nhận ra rằng tôi chỉ mất hàng giờ để viết mã mà không bao giờ nghĩ đến việc làm gì khác.

Trong thực tế, tôi sẽ nói rằng một vấn đề lớn hơn đối với tôi là tôi có xu hướng sử dụng mã hóa trong thời gian dài và bỏ bê việc chăm sóc các nhu yếu phẩm cơ bản. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn thỉnh thoảng nghỉ ngơi một lần, đừng bỏ bữa và uống nhiều nước! (hai điều cuối cùng thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn đang dùng thuốc)

Tôi được chẩn đoán mắc ADHD khi tôi mới 10 tuổi. Trong 16 năm qua tôi đã dùng vô số loại thuốc và liệu pháp để đối phó với nó.

Tôi đã có nhiều vấn đề với việc cố gắng làm việc khi có những phiền nhiễu nhỏ. Tôi đã từng dựa vào Adderall để tập trung, nhưng đôi lúc tôi sẽ thấy mình tham gia vào các dự án. Tôi đã ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào (hơn một năm nay) và thật khó để đối phó, nhưng rất bổ ích.

Tôi thấy dễ dàng hơn để giữ cho mình tập trung khi tôi có một đêm nghỉ ngơi tốt và có một thói quen theo lịch trình . Tôi thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày (bao gồm cả cuối tuần) và sử dụng thời gian nghỉ của tôi một cách đầy đủ nhất. Chơi túi chân trong giờ nghỉ là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân và tập thể dục cùng một lúc. Thỉnh thoảng tôi thấy mình đi lạc, nhưng đôi khi mọi người bị phân tâm.

Tôi đã sử dụng và vẫn sử dụng Ritalin, nhưng thực sự chỉ là một liều tối thiểu hàng ngày. Bây giờ tôi 33 tuổi, tình trạng của tôi chỉ được chẩn đoán ở tuổi trưởng thành.

Vấn đề không phải là quá nhiều THÊM, mà là các tác dụng phụ, đặc biệt là trầm cảm và lo lắng, và điều đó có thể có tác động rất xấu đến năng suất.

Gợi ý của tôi là: Đi gặp bác sĩ / thu nhỏ và nếu anh ấy kê toa cho bạn Ritalin (hoặc một cái gì đó tương tự), hãy thử nó. Ritalin có thời gian bán hủy rất ngắn và thường ra khỏi cơ thể bạn trong vòng 12 giờ. Tôi không tin rằng nó có bất kỳ tác dụng phụ lâu dài nào, trừ khi bạn lạm dụng (lạm dụng) nó.

Ngoài ra, bạn có thể thử một số loại thuốc làm dịu (hoặc các loại thảo mộc làm dịu).

Tôi có thể không có THÊM tệ như bạn, nhưng tôi đã thấy rằng các quy tắc 48/12 nói chung hoạt động khá tốt. Vì vậy, làm việc trong 48 phút và sau đó nghỉ 12 phút, sau đó bắt đầu lại.

Tôi cũng có xu hướng có một vài dự án đang diễn ra vì vậy tôi làm việc theo dự án mà suy nghĩ của tôi đã hướng đến trong ngày. Nói chung, tôi thấy rằng nếu tôi có đủ thứ mở trong môi trường dev của mình, cuối cùng tôi sẽ bị phân tâm từ một dự án bởi một dự án khác, thay vì một trình duyệt.

Tuy nhiên, đôi khi điều đó có thể không hoạt động, vì vậy tôi thấy rằng việc xác định (và viết ra nếu cần thiết) một số cách khác nhau để tự bắt đầu và rời khỏi trình duyệt \ tv, v.v. Tôi nghĩ rằng họ sẽ khá cụ thể với bạn. Ví dụ, có thể sử dụng phương pháp GTD để bạn luôn có một danh sách những việc cần làm sẽ giúp ích.

Một suy nghĩ cuối cùng - bạn có thể muốn sử dụng lại các cài đặt kiểm soát của cha mẹ để bạn chỉ có thể trình duyệt, giả sử, thư của bạn và một vài trang web lập trình trong giờ làm việc và loại bỏ cám dỗ đó.

Chúc may mắn, Dan

Ngay cả khi ADHD là "đặc điểm tính cách" hay "lỗ hổng nhân cách" và không phải là thứ có nguyên nhân hóa học dễ nhận biết trong não, kết quả cuối cùng là như nhau và nhu cầu về giải pháp là như nhau.

Và dù sao đi nữa, đó không phải là thứ mà bất cứ ai cũng nên sử dụng như một cái nạng hoặc một cái cớ. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu và những người trong chúng ta mắc ADHD có một tập hợp rất đặc biệt và đặc biệt.

Đó là lý do tại sao tôi thấy những người không tán thành ADHD hoàn toàn sai lầm. Ai quan tâm nếu nó là "thực?" Có những nghiên cứu cho thấy rằng thực sự có những hiện tượng vật lý trong não chỉ có ở ADHD, nhưng như tôi đã nói, đó là điểm quan trọng đối với tôi.

Tôi đã từng nghĩ rằng ADHD là một trò lừa đảo để bán thuốc cho trẻ em (mis) được nuôi dạy bởi những bậc cha mẹ nhảm nhí. Có lẽ điều đó đúng ở một mức độ nhất định, nhưng tôi khá chắc chắn rằng không ai làm giàu từ Adderall $ 20 chung mà bác sĩ của tôi đã kê đơn cho tôi. Dù sao...

Giải pháp phi công nghệ

Bước nhảy vọt lớn nhất của tôi trong việc đối phó với ADHD nhẹ (loại không quan tâm) là đọc cuốn sách "Bắt đầu mọi thứ". Mặc dù không được viết riêng cho những người có THÊM, thông điệp cốt lõi của cuốn sách là một tập hợp các phương pháp cụ thể để giảm sự lộn xộn tinh thần và tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Tôi nghĩ là có giá trị đối với tất cả những người bị ADHD!

Bước nhảy vọt lớn thứ hai của tôi là đọc những cuốn sách như "Ý bạn là tôi không lười biếng, ngu ngốc, hay điên rồ?" Một số điều trong cuốn sách sẽ áp dụng cho bạn và một số sẽ không. Đối với tôi, điều thực sự quan trọng là tôi không cô đơn.

Bước nhảy vọt lớn thứ ba của tôi là dùng thuốc kích thích theo toa. Có một số loại thuốc và tất cả chúng đều có nhược điểm nhưng các chất kích thích dường như có loại nhẹ nhất. Đây là một bước quan trọng nhưng nhạt hơn so với hai người kia. Không có loại thuốc nào có thể so sánh với việc học các kỹ năng đối phó và làm việc chăm chỉ và tin tưởng vào bản thân.

Giải pháp công nghệ

Ẩn trình duyệt hoặc ngắt kết nối Internet không hoạt động đối với tôi vì tôi cần tham khảo ý kiến ​​thường xuyên. Chặn các trang web khai thác thời gian cụ thể đã biết (như SO! Haha) có phần hiệu quả đối với tôi.

Một điều khác phù hợp với tôi và nghe có vẻ hơi kỳ quặc là sử dụng máy ảo. Máy tính xách tay OSX của tôi là máy tính đa năng của tôi. Nhưng máy ảo Win 2K3 chạy trong đó là "dành cho công việc" và đặt nó ở chế độ toàn màn hình giúp tôi tập trung vào công việc. Trong VM tôi chỉ có Visual Studio và các công cụ phát triển khác. Không có "đồ chơi" hoặc IM.

Làm việc vào ban đêm giúp ích rất nhiều vì có ít phiền nhiễu. Rõ ràng, nó không phải lúc nào cũng thực tế.

Đầu tư thời gian và tiền bạc để giữ cho máy của tôi được tối ưu hóa giúp. Nếu tôi phải đợi hơn một giây để điều gì đó xảy ra, tôi có thể bị phân tâm dễ dàng. Khi máy tính của tôi hoạt động nhanh và linh hoạt, tôi có thể sử dụng nó với tốc độ suy nghĩ. Tôi có vẻ quan tâm đến điều này hơn người bình thường của bạn vì vậy có lẽ điều này không áp dụng cho bạn. Nếu không, hãy cài đặt ít nhất 4GB RAM và SSD nếu bạn có đủ khả năng.

Hơn hết, chúc may mắn! ADHD có thể đánh bại và có thể đã tặng bạn một số quà tặng chính hãng, chẳng hạn như hyperf Focus. Tìm hiểu những gì bạn giỏi và làm việc với những điểm mạnh của bạn. :-)

Hãy thử sắp xếp thời gian của bạn thành những nhiệm vụ nhỏ và đơn giản

Trong các phương pháp của Lập trình eXtreme, có một kỹ thuật gọi là Kỹ thuật Pomodoro , đó là " chiến lược tạo thời gian ban đầu có nghĩa là để tối ưu hóa công việc và học tập cá nhân ". Kỹ thuật " là một chiến lược đấm bốc thời gian mọi người có thể áp dụng trong mọi tình huống, ví dụ như bài tập về nhà, học tập, dọn dẹp nhà cửa và thực sự phát triển phần mềm ". Tôi nghĩ rằng điều này có thể giúp bạn tập trung nỗ lực của bạn.

Trong các phương pháp phát triển phần mềm Agile, kỹ thuật Pomodoro thường được coi trọng.

Về bản chất, kỹ thuật này được phát minh bởi một người mắc phải hội chứng alt-tab mà bạn mô tả và nó đã giúp họ chống lại điều này thành công.

Một sự làm rõ

Tôi có THÊM thực sự . Tôi đã được chẩn đoán với nó khi tôi còn là một đứa trẻ và phải vật lộn với nó suốt cuộc đời. Tôi không nói về ADD nhân tạo , gây ra bởi quá tải phương tiện.

Hiện tại tôi đang thấy một tâm lý và sử dụng Strattera. Ngoài ra, tôi tập thể dục rất nhiều.

Tôi đã từng làm Võ thuật, điều này cũng có ích, và muốn làm lại.

Tôi cũng gặp khó khăn trong việc tập trung và hoàn thành công việc. Những gì tôi làm là tôi nghe nhạc rất bận rộn và tích cực. Giống như Drum và Bass hay Rock, bộ não của tôi đang lắng nghe tất cả các sắc thái nhỏ của bài hát và nó hoạt động như một hiệu ứng làm dịu cho tôi.

Với âm nhạc trên tôi cảm thấy thư giãn và tập trung. Nhưng tất nhiên điều này có thể ngược lại với bạn: S

Tôi không bị THÊM bản thân mình nhưng tôi rất dễ bị phân tâm khi làm việc nên tôi có thể thông cảm với OP.

Tuy nhiên, tôi đã tìm thấy một giải pháp rất mới cho vấn đề mất tập trung trong khi nghiên cứu một vấn đề khác mà tôi mắc phải (RSI, trầm trọng hơn do gãy xương ở cả hai cánh tay)

Giải pháp tôi tìm thấy là http://www.workrave.com/welcome/ , đây là chương trình bạn có thể lập trình để cảnh báo bạn nghỉ giải lao trong khoảng thời gian do người dùng chỉ định. Tôi thấy rằng cài đặt nó để cho tôi nghỉ 30 giây cứ sau 15 phút nghĩa là tôi có thể tập trung trong 15 phút và sau đó khi cảnh báo bật lên, tôi có thể nghỉ ngơi và cho phép tôi mất tập trung.

Có một bộ đếm ngược cho các chuỗi nhỏ để nó tiến gần đến 0 Tôi có thể buộc mình trở lại với suy nghĩ tôi cần tập trung thêm 15 phút nữa.

và tất nhiên nó có thêm lợi ích khi buộc tôi phải nghỉ để ngăn chỉ số RSI của tôi bùng lên.

Tôi là một lập trình viên và đã được 8 năm qua và gần đây tôi được chẩn đoán mắc ADHD! Ngoài ra, tôi là một lập trình viên THỰC SỰ, trong đó tôi có thể lập trình bằng Ngôn ngữ hội, cũng như các OOP này tự gọi mình là ngôn ngữ lập trình. Thậm chí đã dạy bản thân mình, Java và Perl vào mùa hè năm ngoái. Bạn có thể không có manh mối, Ngôn ngữ hội là gì, phải không? Vâng, tôi có thể lập trình xuống một chút! Cứ cho đó là một ngôn ngữ cổ xưa, không có một ngôn ngữ nào mạnh hơn ngoài kia (ý kiến ​​của tôi)!

Thật không may, đôi khi, chúng tôi cảm thấy rằng ý kiến ​​của chúng tôi là chính xác khi trên thực tế chúng rất xa sự thật! Những người bị ADHD có thể tập trung và tập trung vào các cấp độ vượt xa bộ não "bình thường"; nó được gọi là siêu tập trung. Kiến thức là sức mạnh, vì vậy hãy giáo dục bản thân trước khi đưa ra những lời khuyên và ý kiến ​​khủng khiếp không có công đức.

Bạn có thể biết tình trạng của bạn tốt nhất, nhưng đây là một số gợi ý.

Nghỉ giải lao thường xuyên. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng thậm chí còn hơn thế, tôi nghĩ, đối với người có THÊM.

Ngủ đủ giấc và ăn uống tốt. Nếu bạn không, khoảng chú ý của bạn sẽ còn tệ hơn nữa và bạn không cần điều đó.

Đối với sự chần chừ, hãy đọc một số blog về sự chần chừ, có một loạt những điều tốt đẹp được viết về nó, tìm hiểu những gì làm việc cho bạn.

Nghiện web là một trong những khó khăn. Tôi có một người bạn với ADD sử dụng màn hình kép, một cho "vui vẻ" và một cho công việc. Bằng cách đó, anh ta có thể nói khi anh ta dành quá nhiều thời gian cho người chơi;) Số dặm của bạn có thể thay đổi theo cách này.

Bạn đang dùng thuốc? Có bất kỳ hoặc là rối loạn của bạn quá nhẹ? Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn, có lẽ ông có thể giới thiệu một số meds tốt :)

Tất cả trong tất cả, chăm sóc bản thân. Được ăn uống đầy đủ và tỉnh táo không bao giờ là một ý tưởng tồi.

/Át chủ

Tôi biết ai đó đã tuyên bố rằng làm nhiều việc cùng một lúc (hoặc ít nhất là nhận được một số đầu vào như âm nhạc và TV) trong khi làm việc thực sự hữu ích . Ông có trình độ vật lý nhưng làm việc như một lập trình viên.

2c của tôi

Trước hết, ở trong cùng một chiếc thuyền, và là một nhà phát triển dự án thành công cả trong môi trường chuyên nghiệp và riêng tư, tôi có thể nói với bạn rằng không có gì ngăn cản bạn khỏi ADD / ADHD không phải là trở ngại cho sự phát triển của bạn. Trên thực tế, nó thường có thể là một phần thưởng vì người THÊM có xu hướng tạo các liên kết quan hệ khác nhau trong đầu (đây có thể là một điều tốt cho cảm hứng / đổi mới, nhưng là một điều tồi tệ khi cố gắng duy trì cùng quan điểm như những người khác) .

Một cái gì đó có thể giúp là xem xét nhiều hơn các ý tưởng như lập trình Agile (đặc biệt là XP) và sử dụng TDD, vì thời gian quay vòng ngắn có thể mang lại cho bạn cảm hứng để tiếp tục tập trung. Bạn luôn làm việc tại một cái gì đó và nếu bạn muốn, bạn có thể chọn các phần khác nhau của hệ thống để làm việc vào những thời điểm khác nhau. Việc tiếp tục tái cấu trúc và cải tiến mã sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành mà bạn có thể không nhận được khi thực hiện một cách tiếp cận thác nước truyền thống.

Hôm nay tôi quyết định từ bỏ việc trở thành một lập trình viên :( Tôi rất thông minh về mặt kỹ thuật và rất thông minh (theo các đồng nghiệp và sếp làm việc trước đây của tôi).

Nó thực sự hút. Tôi luôn cảm thấy như mình có một chiếc Ferrari hoàn toàn mới ... nhưng tôi đã bị mất chìa khóa, vì vậy tôi phải lái một chiếc banger cũ. Đó là cách bực bội khi có một số kỹ năng tuyệt vời ở một cái gì đó nhưng quá vô tổ chức để sử dụng các kỹ năng đó :(

Chúc may mắn cho bạn mặc dù ... Tôi ước tôi có sự tập trung và kỹ năng tổ chức cần thiết để thành công trong cuộc sống. Nó làm hỏng khá nhiều cuộc sống của tôi. Nó thậm chí còn khó giữ một cuộc sống xã hội trong chiến thuật. Tôi sẽ khá thường xuyên quên sinh nhật bạn bè và như vậy mặc dù tôi thực sự quan tâm như một người ... nếu bạn có vấn đề về trí nhớ mặc dù mọi người nghĩ rằng bạn không quan tâm :(

Tôi biết ai đó có trí nhớ chụp ảnh cho những cuộc hẹn hò LUÔN LUÔN nhớ ngày sinh nhật hay ngày kỷ niệm của mọi người hoặc bất cứ điều gì ... và tất nhiên anh ấy rất quan tâm. Cuộc sống thật tuyệt vời nếu bạn bị ADHD nặng. Nó f £ $% s lên toàn bộ cuộc sống của bạn :( Tệ hơn là bị tàn tật!

Một cách để tăng độ khó phân tâm là ánh xạ các trang web vi phạm (như trang này;) thành 0,0.0.0 trong tệp HOSTS của bạn, đưa vào danh sách đen một cách hiệu quả.

Đôi khi tôi đã làm điều này, nó giúp nâng cao rào cản tinh thần giữa tôi và sự xao lãng.

Mặc dù tôi không đủ điều kiện để cung cấp bất kỳ lời khuyên y tế nào, nhưng là một sinh viên tốt nghiệp vĩnh viễn, tôi có thể nói rằng rất nhiều thời gian là về việc chơi một trò chơi kiểm soát với chính mình.

Nếu vấn đề của bạn là bạn lên mạng mỗi phút chỉ để xem một số trang web ngẫu nhiên vì bạn có một sự thôi thúc thực sự, thì đôi khi nó có hiệu quả làm cho chi phí "hài lòng tức thì" cao hơn: Ví dụ: tôi cố gắng tắt hoàn toàn mạng khi tôi có thể (không phải tất cả các nơi làm việc đều cho phép điều này). Tôi chỉ tiếp tục giữa các nhiệm vụ và trong vài phút. Thông thường kết nối với mạng mất 30-40 giây, vì vậy nó thường chống lại sự thôi thúc.

Một cách khác là tự hứa với mình một "món quà" sau khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ: nghỉ giải lao, thuốc lá, đồ ăn nhẹ, trò chơi Halo, bất cứ điều gì ... Và bạn biết rằng bạn sẽ không nhận được điều đó trừ khi bạn hoàn thành đơn vị công việc đó, giúp giảm thời gian trực tuyến khi bạn lên mạng.

Tôi cũng bị ADHD phục vụ với chứng trầm cảm (cảm lạnh) .. Tôi được chẩn đoán sớm, Ritalin kinda cũng tồn tại từ đó nhưng vấn đề thực sự của tôi là hội chứng Tourette nổi tiếng. Vì vậy, tài liệu (một số tài liệu) không muốn kê đơn cho tôi với ritalin. Vì vậy, tôi tốt nghiệp "như là" từ trường trung học. Sau đó, bằng cách nào đó, tôi đã mất đi sự tôn trọng tuyệt vời đó với các bác sĩ, cảm ơn Chúa và bắt đầu dùng Ritalin. Nhưng điều đó đã xảy ra sau khi tôi được giới thiệu về cần sa :) Câu chuyện buồn cứ tiếp diễn như vậy ... Mọi người luôn nói với tôi rằng tôi thông minh nhưng tôi rất sợ phải làm bài kiểm tra IQ. .. có lẽ tôi sợ nhìn thấy tiềm năng tôi có và nhìn lại cuộc sống của tôi, những gì tôi đã làm với nó và tự tử. Các giải pháp parmanent cho một vấn đề tạm thời một số người có thể nói nhưng đau đớn. Điểm số là khoảng 140 và tôi tự nhủ mình sẽ bắt đầu lập trình, LEGO tiên tiến như tôi thấy, điều duy nhất tôi thực sự yêu thích khi còn nhỏ. Hướng đối tượng thỏa mãn sự nhiệt tình này mà tôi có và tôi học được những thứ mới khi tôi có thể + cảm thấy thích ... Tôi sử dụng Ritalin, khi ritalin (còn gọi là Coke Kid) đá cơn trầm cảm trong khi tôi gọi cho mary jane .. Đó là cách tôi đang sống ... Quan điểm của tôi là tôi nghĩ rằng chúng ta cần nhà phát triển riêng của mình vì chúng ta cần "cách tiếp cận của riêng mình" cho mọi thứ trong cuộc sống .. Điều đó bao gồm cả phụ nữ :) hòa bình!

Tái bút: Một lập trình viên có thể cần mức độ tập trung cao, vì bạn cần tốc độ cao để di chuyển giữa các hành tinh nhưng tốc độ không bao giờ là đủ huh :) Có lẽ cách tạo kết nối kỳ lạ của chúng tôi có thể giúp bẻ cong không gian cho các bạn ...

Dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ và hydrat hóa là vô cùng quan trọng cho hoạt động tinh thần đúng đắn. Cắt giảm cà phê và đường và uống nước thường xuyên. Tôi đã nghe nhiều lần rằng axit béo Omega-3 (có trong Dầu gan cá) và các chất bổ sung magiê được biết là làm giảm đáng kể các triệu chứng THÊM.

Bạn có phải là bác sĩ của bạn là một người tốt? Ý tôi là .. từ những gì bạn nói tôi cũng có THÊM: | .

Nhưng tôi vẫn hoàn thành công việc của mình ngay cả sau một giờ tôi phải dừng lại và xem stackoverflow hoặc dotnetkicks ... hoặc đi bộ trong phòng, hoặc nói chuyện với một trong những đồng đội của tôi.

Vì vậy, đừng lo lắng, bạn có thể trở thành một lập trình viên tốt.

Ba sự thật thú vị:

Có một mối tương quan được chứng minh thống kê cao giữa các kỹ năng phát triển phần mềm năng suất (đặc biệt là bên ngoài) và chẩn đoán cho ADHD.

Đối với OP: Tôi nghĩ điều tốt nhất trong danh sách của bạn là có một người mà bạn tin tưởng, người mà bạn có trách nhiệm.

Ừm ... tôi không thể nhớ thứ ba ...

Tôi tắt mail định kỳ trong ngày.

Tôi có bảo vệ thính giác chụp ảnh của tôi với tôi tại nơi làm việc. Khi tôi đang mặc chúng, tôi không thể nghe thấy 4-8 cuộc trò chuyện đang diễn ra xung quanh mình.

Tôi có một dấu hiệu trên một dải băng keo mà tôi có thể sử dụng để chặn lối vào khối lập phương của mình.

Dấu hiệu này là một sự nhại lại dấu hiệu không hoạt động của chúng tôi có nội dung "TÔI ĐANG RA KHỎI MIND CỦA TÔI, XIN HÃY ĐẾN LƯỢT SAU"