Làm thế nào để lập trình viên khỏe mạnh? [đóng cửa]

Trở thành một lập trình viên không phải là một nghề rất lành mạnh - ngồi hàng giờ trước máy tính, với thời hạn sắp tới chỉ trên tủ. Điều này có một số điện thoại trên cơ thể và tâm trí.

Vậy bạn có lời khuyên nào cho các lập trình viên để giữ sức khỏe?

• Tham gia một phòng tập thể dục gần với công việc
• Đi bộ / Xe đạp để làm việc
• Uống nhiều nước tại nơi làm việc (tăng lượng nước uống của bạn và buộc bạn phải nghỉ ngơi để sử dụng nhà vệ sinh, tình huống đôi bên cùng có lợi)

• Ăn uống tốt : Không nên ăn đồ ăn nhanh nhiều và uống nước hoặc đồ uống lành mạnh khác có thể giúp ích. Biến thể!

• Tạm dừng : Tốt nhất là sử dụng kỹ thuật pomodoro ... Cứ sau 25 phút, nghỉ 5 phút.

• Giữ cho mình phù hợp : Trong thời gian rảnh bạn có thể đi bộ, nếu nhàm chán làm thể thao hoặc tham gia các bài học khiêu vũ.

• Ngồi tốt phía sau máy tính của bạn : góc 90 độ, điều chỉnh độ cao, ngồi thẳng, ...

• Ngủ ngon : Giúp nhiều khía cạnh: Khỏe mạnh, năng lượng, ít căng thẳng / mệt mỏi, năng suất, ...

Nếu bạn là người cầu toàn, bạn có thể thực hiện kỹ thuật pomodoro, theo dõi lượng calo của mình,
suy nghĩ về những cải thiện trong hoạt động hàng ngày của bạn (ví dụ: cầu thang thay vì thang máy, cố gắng làm những việc ít lười biếng hơn), ...

Rất nhiều người đề xuất cardio ở đây, nhưng tôi sẽ đi một con đường khác và đề nghị đào tạo sức mạnh. So với trước đây nó có những ưu điểm sau:

• Cải thiện tư thế và sức mạnh: Khi bạn ngồi mạnh hơn, đi và đứng với tư thế tốt sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và bạn sẽ bắt đầu làm điều đó mà không cần liên tục nhắc nhở bản thân. Các nhiệm vụ phổ biến khác như giữ nhà hoặc mang đồ vật cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

• Giảm mỡ vĩnh viễn: Tập luyện sức mạnh sẽ tăng cơ bắp. Và một trong những lợi ích của việc tăng cơ bắp là tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy tự nhiên khi nghỉ ngơi. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong buổi tập tạ và sẽ cần thêm calo để sửa chữa cơ bắp sau đó. Ba tác dụng kết hợp này thực sự hiệu quả: Khi tôi bắt đầu nâng tạ, tôi đã trở nên mạnh mẽ và thon thả hơn rất nhiều trong vòng vài tháng mà không thay đổi thói quen ăn kiêng.

• Ít tốn thời gian hơn: 3 x 45 phút mỗi tuần là đủ.

• Tăng động lực: Cardio thuần túy có xu hướng nhàm chán và lặp đi lặp lại. Nếu bạn tập luyện sức mạnh một cách nghiêm túc, bạn sẽ cố gắng nâng tạ nhiều hơn, hoàn thiện kỹ thuật của bạn và cố gắng phá vỡ kỷ lục của chính bạn mỗi khi tập luyện (và nếu bạn mới bắt đầu nâng tạ, rất có thể bạn sẽ phá vỡ chúng sau mỗi buổi tập). Nếu bạn là một game thủ, có lẽ bạn biết loại động lực này từ game nhập vai, nơi nhân vật của bạn mạnh hơn từ cấp này sang cấp khác.

• Nhiều lợi ích khác: Tập luyện sức mạnh làm tăng sức bền, mật độ xương và nồng độ testosterone. Nó cũng tăng cường sức mạnh của khớp, giảm cholesterol và cải thiện giấc ngủ của bạn.

• Nó sẽ làm cho bạn trông đẹp hơn: Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp bạn thon thả hơn mà còn giúp cơ bắp thêm vào cơ thể. Bạn sẽ không trở thành một người xây dựng cơ thể hoặc bất cứ điều gì gần với điều đó. Bạn sẽ trông thể thao và trong hình dạng.

Nếu bạn muốn bắt đầu với việc rèn luyện sức mạnh, tôi khuyên bạn nên đọc Stronglifts như một lời giới thiệu. Đây là một trang web tuyệt vời sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần khi mới bắt đầu: các chương trình tập luyện, bài viết về kỹ thuật tập thể dục và tư vấn dinh dưỡng.

Tôi 54 tuổi và cân nặng là một vấn đề. Tôi chạy 3 - 4 ngày một tuần ... cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Tôi cũng phải theo dõi lượng calo của mình - cố gắng duy trì dưới 2300 một ngày. Có vẻ để làm việc. Tôi thấy rằng tôi có thể tập trung tốt hơn trong thời gian dài hơn với tập thể dục.

Lời khuyên của tôi sẽ là làm một cái gì đó mỗi ngày. Đi bộ, đi xe đạp, rèn luyện sức mạnh. Một số người trong chúng ta cần sự đa dạng. Sử dụng hoạt động thể chất để nghỉ ngơi của bạn từ máy. Khi bạn đã có thói quen, bạn thậm chí sẽ không nghĩ về nó và thậm chí bạn có thể thích cách bạn cảm nhận.

Điều tương tự cũng xảy ra với các lập trình viên vì mọi người khác cũng vậy ... hãy theo dõi lượng tiêu thụ của bạn ( hầu hết mọi người ngày nay - ngay cả những người gầy - cần nhiều hơn sau đó họ cần ) và thực hiện một số hoạt động thể chất ( bơi, chạy và đạp xe ví dụ ).

Bây giờ, hầu hết sẽ nói ... Tôi không có thời gian cho việc đó. - nhưng tất cả đều đáng nghi ngờ. Đối với, lập trình là suy nghĩ đầu tiên, gõ thứ hai (hoặc thứ ba) - bạn thực sự phải ở bên máy tính mọi lúc để làm việc của mình, miễn là bạn có thể nghĩ về nó (điều này có một số vấn đề với một số người nhất định , nhưng nếu bạn thể hiện bạn giỏi về những gì bạn làm, họ thường đồng ý rằng họ không phải bắt bạn ngồi trên ghế của bạn mọi lúc, để bạn thực hiện công việc của mình) và có khả năng tinh thần để hình dung nó trong bạn đầu (hầu hết làm).

... tất cả là có nó, thực sự. Mọi người đang có ý định di chuyển và đã di chuyển được vài milimet bây giờ ... không có phép thuật nào trong khu vực đó (liên quan đến thực phẩm, chế độ ăn uống, bất cứ điều gì) sẽ cho phép họ giữ sức khỏe nếu họ ngồi trên những người được kính trọng suốt thời gian dài.

Máy tính xách tay ps giúp ... bạn có thể làm việc ở một số nơi (ví dụ như từ vườn ở nhà, ... có thể dễ dàng sắp xếp lại văn phòng của bạn tại nơi làm việc ... Chết tiệt, bạn có thể đi đến những ngọn núi trong xe của bạn, chỉ cần tìm một nơi tốt đẹp , nằm đâu đó và thưởng thức phong cảnh và công việc ...)

Đọc Chế độ ăn uống của hacker . Nó trình bày một cách tiếp cận của kỹ sư để tập thể dục và thực phẩm.

Sử dụng một bàn có thể điều chỉnh chiều cao nếu bạn có thể có được một. Có thể làm việc đứng lên nếu bạn cảm thấy đó là một sự trợ giúp tuyệt vời.

Có một số lời khuyên tuyệt vời đã được liệt kê trong các trả lời này. Tôi đã viết một bài viết phác thảo một số điều tôi đã cố gắng khi tôi quyết định tôi phải cải thiện sức khỏe và lối sống của mình. Tôi hy vọng nó ổn để đăng một trích xuất nhỏ ở đây:

Ăn uống thông minh

Đây là điểm quan trọng nhất trong bài này.

Không có gì khác có ảnh hưởng lớn đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ hay thành công của bạn.

Tôi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất lượng cao, đặc biệt là những thực phẩm chỉ được tạo thành từ một thành phần duy nhất (ví dụ như rau, trái cây, các loại hạt).

Tôi cũng buộc mình phải cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn. Đó là khó khăn (rất khó khăn!) Nhưng tôi nhận ra nếu tôi muốn đạt được bất kỳ tiến bộ nào, tôi phải làm những điều khó khăn.

Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng đường của bạn. Thật tội lỗi khi nhiều loại thực phẩm 'ít béo' sau đó được bơm đầy đường vì đường làm cho bạn béo. Đường tốt nhất nên tránh phần lớn thời gian (trái cây không được tính!).

Một điều cần nhớ là bất kỳ thay đổi nào cũng cần phải bền vững. Giới thiệu các thay đổi theo thời gian và bạn có nhiều khả năng dính vào chúng.

Uống nhiều nước

Nếu bạn giống như tôi, bạn thậm chí không nghĩ đến việc uống nước. Thực tế, bạn sẽ vui vẻ uống bất cứ thứ gì ngoài nước (cà phê, lon coca, v.v.).

Nghiêm túc, tránh lượng calo lỏng như bệnh dịch hạch nếu bạn đang muốn giảm cân. Họ sẽ không lấp đầy bạn vì vậy bạn sẽ luôn muốn nhiều hơn, nó đắt tiền và nó không tốt cho bạn - và bạn sẽ kết thúc với hàm răng như của tôi!

Bắt đầu vẽ biểu đồ cân nặng của bạn

Những gì được đo lường, được quản lý.

Theo dõi cân nặng của bạn có thể là một động lực rất lớn cho bất cứ ai muốn kiếm tiền. Nếu bạn làm điều này mỗi ngày, bạn có thể thay đổi biểu đồ theo thời gian để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

Tập thể dục đúng cách

Thông thường khi mọi người nói rằng họ muốn 'lấy lại vóc dáng', điều đó có nghĩa là họ sẽ lái xe đến phòng tập thể dục gần nhất (thường cách đó ít nhất 15 phút), nơi sẽ có bất cứ điều gì kéo dài tới 2 giờ đồng hồ máy chạy bộ. Để làm gì?

Vì vậy, họ không cảm thấy tội lỗi về tất cả những đồ ăn vặt họ sẽ ăn khi về nhà?

Tôi đã thử các bài tập thể hình kết hợp với tập luyện xen kẽ. Tôi có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.

Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn không cần phải đào tạo năm ngày một tuần. Ban đầu, thật hữu ích khi nhắm đến hai hoặc ba chừng nào bạn còn hoạt động vào những ngày nghỉ (và bằng cách hoạt động, tôi có nghĩa là đi bộ nhiều hơn, chơi thể thao, chạy bộ nếu bạn không thể cưỡng lại được!).

Ngủ nhiều hơn

Đây là thay đổi khó khăn nhất mà tôi phải thực hiện và có lẽ nó cũng sẽ dành cho bạn.

Mọi người đều biết tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc nhưng điều rắc rối là rất dễ đi mà không có. Luôn có thêm một giờ để hoàn thành công việc nữa nhưng sau đó chúng tôi lại đi lang thang vào buổi sáng, lao vào một ngày khác. Khi tôi nhận ra nó không phải theo cách này, nó là một trọng lượng lớn trên vai tôi.

Làm cho nó xã hội

Nếu bạn công khai mục tiêu tập thể dục của mình thì bạn sẽ không chỉ nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ từ người khác, bạn sẽ có được trách nhiệm.

Tôi đã thuyết phục được một người bạn đời rằng chúng ta sẽ bắt đầu tập thể dục cùng nhau. Đột nhiên, nó trở nên khó khăn hơn để bỏ học. Thử nó. Họ sẽ là người mà bạn biết tuyệt vọng chờ đợi ai đó dẫn đầu.

Hãy hỏi sếp của bạn về một trong những điều này ;)

Trong học kỳ cuối cùng của tôi (học kỳ 6 của Kỹ thuật điện), tôi đã cố gắng giữ được vóc dáng bằng cách tập luyện 20 phút cường độ cao hàng ngày hoặc mỗi ngày. Ngoài ra, cắt bỏ thức ăn nhanh và bất kỳ loại nước ngọt (soda, vv).

Zed Shaw đã viết một bài viết hay về các vấn đề sức khỏe lập trình viên phổ biến .

Uống nhiều nước, không ăn nhiều, ăn nhẹ đồ ăn vặt đều hoặc ít hơn sau đó ăn vặt trái cây / rau trong tủ lạnh (nhiều lần tôi đã cho chúng ăn).

Tôi làm điều đó và tôi giảm cân và tôi đi bộ <1 giờ mỗi ngày. Điều này là không thể? Cũng gần như vậy. Tôi thậm chí còn phá vỡ phần lớn thời gian trong những ngày tôi đi ra ngoài và đi bộ trên đường tôi về nhà nhẹ hơn 1/2 pound. Tôi luôn cảm thấy có năng lượng và nước giúp ích (Tôi uống 3L một ngày bro; P. Không đùa)

SỮA RỒI .. Tìm hiểu một số Yoga thở ..

UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC..

Tôi đang nói ở trên vì rất nhiều thứ khác như Cardio / Ngủ / Ăn kiêng đã được đề cập. Tôi đã từng là một người thích tập thể dục vì vậy tôi biết lợi ích của tất cả những điều này nhưng ở độ tuổi muộn hơn, tôi đã được giới thiệu về Yoga và nhận thấy rằng các kiểu thở thực sự cải thiện năng suất của bạn. Thực tế thì sao, nếu bạn thở tốt, bạn có thể ngủ ít hơn vài giờ và có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Họ viết một lỗi cố ý trong The Matrix trừ tất cả lượng calo từ Jolt Cola từ lượng ăn hàng ngày của họ. Và bạn luôn nghĩ rằng đó là do caffeine!

Rất nhiều lời khuyên tốt trong các câu trả lời trước. Nhưng tôi nghĩ rằng những người trẻ tuổi có một cảm giác an toàn sai lầm khi nói đến sức khỏe và không nhận ra rằng nếu bây giờ bạn không có thói quen tốt, sẽ rất khó để thay đổi khi bạn già đi. Nếu bạn thích chạy, hãy tiếp tục chạy.

Hai từ: Bàn máy chạy bộ. Phải mất một số công việc để tìm đúng máy chạy bộ giá rẻ trên Craigslist và tìm ra cách lắp nó với máy tính để bàn, và tôi vẫn quen với nó, nhưng những vấn đề về lưng khó chịu của tôi đã trở nên ít cằn nhằn hơn. Và tôi không gặp khó khăn gì khi tập thể dục vào ngày làm việc của mình hơn là làm việc phù hợp với ngày làm việc của tôi.

1. Đặt mục tiêu cụ thể, đo lường thể dục và chế độ ăn uống.
2. Theo dõi tiến độ hàng ngày.
3. Chia sẻ với người khác.

Theo dõi mọi thứ không chỉ thỏa mãn khía cạnh "người nghiện dữ liệu" của tôi , mà còn chia sẻ nó với những người khác - và để họ khuyến khích tôi và giữ cho tôi trung thực - là một động lực rất lớn . Cách tiếp cận này đã cho phép tôi đạt được một số lợi ích đáng kinh ngạc về thể lực và sức khỏe của mình mặc dù ngồi trước máy tính 10 giờ mỗi ngày.

Để lấy bản thân mình làm ví dụ, tôi thực hiện Crossfit (cho đến nay là cách tập thể dục hiệu quả nhất tôi từng tìm thấy ), đặt mục tiêu mỗi năm trên blog của mình và theo dõi từng bài tập luyện trên bảng tin . Đối với chế độ ăn kiêng, hiện tại tôi chỉ cố gắng làm theo lời khuyên trong Bảo vệ thực phẩm và chỉ ăn thực phẩm nguyên chất / chưa qua chế biến trong chế độ ăn kiêng khoảng 40/30/30 , mặc dù một vài năm trước, mục tiêu ăn kiêng của tôi bao gồm mất 43lbs , mà tôi quản lý để làm trong 8 tháng.