Claustrophobic - lần đầu tiên du lịch RSA đến Mỹ

Tôi đang cố gắng hết sức để chuẩn bị cho chuyến bay tới Mỹ sắp tới, chuyến đi hoàn toàn trong tầm kiểm soát, đó chỉ là chuyến bay mà tôi kinh hoàng. Tôi rất ngột ngạt và thậm chí không đi trong thang máy, tôi đã bay một lần tại địa phương trong 1,5 giờ. Nhưng chuyến bay thứ hai của tôi sẽ là 2 chuyến bay 10 giờ từ Nam Phi đến Mỹ.

Vì vậy, xin vui lòng, tôi cần phải biết, nó sẽ như thế nào, nếu tôi ổn trên một chuyến bay dài như vậy, điều gì có thể xảy ra? Và những gì tôi cần phải nhận thức được.

Tôi rất thích chỗ ngồi bên cửa sổ, nhưng một lần thấy mình ngồi ở một lối đi cho chuyến bay TransAtlantic. Khi tôi ngồi xuống, người đàn ông ngồi ở ghế giữa nói "xin lỗi, nhưng con trai tôi [ra hiệu cho ghế ngồi bên cửa sổ] cực kỳ ngột ngạt. Có cách nào bạn có thể đổi chỗ ngồi với nó chỉ để cất cánh không?" Tôi không thể tin vào vận may của mình. Tôi muốn chỗ ngồi bên cửa sổ!

Chúng tôi đã thay đổi địa điểm trong suốt thời gian và trong thời gian bạn không được phép thức dậy, ít nhất anh ấy có thể ngả ra lối đi và không có chỗ ngồi ngay trước mặt. Anh cũng đứng dậy và bước đi rất nhiều. Vào cuối chuyến bay, họ cảm ơn tôi một lần nữa (điều đó thật điên rồ, vì vậy tôi cảm ơn họ) và rõ ràng đó là 8 giờ khá khó chịu, nhưng anh ấy đã vượt qua nó.

Vì vậy, hãy cố gắng để có được một chỗ ngồi lối đi. Nó tạo ra một sự khác biệt lớn cho anh ta. Nếu bạn kết thúc ở một cái gì đó khác, hãy hỏi những người xung quanh nếu bạn có thể giao dịch và giải thích lý do tại sao. (Tôi hiểu rằng một số người thích lối đi ra cửa sổ và có thể không giao dịch, nhưng bạn có thể gặp may mắn khi gặp tôi, hoặc ai đó đủ hào phóng để giao dịch mặc dù họ thích lối đi hơn. sắp xếp một giao dịch với ai đó xa hơn. Và cố gắng chọn một chuyến bay vào thời điểm bạn có thể ngủ - không ai thực sự thích ngồi trên máy bay vì vậy nếu bạn có thể ngủ cho một số trong số đó, thì càng tốt.

Trước hết, các chuyến bay dài rất thân thiện với Claustrophobia :) rất có thể chúng sẽ được vận hành bằng máy bay lớn (B777, A330, B747 ..etc). Những chiếc máy bay này rất lớn với trần nhà cao và thân rộng, những tính năng này chắc chắn sẽ làm giảm cảm giác hạn chế.

Dù sao, là một phi hành đoàn có mẹ bị nghẹt thở thậm chí không thể chụp MRI mà không bị đánh thuốc, tôi có một vài lời khuyên (một số đã được đề cập trong các câu trả lời khác) chắc chắn sẽ giúp bạn vượt qua trải nghiệm này như mẹ tôi đã làm bây giờ bay không có vấn đề gì cả:

• Đi cho chỗ ngồi lối đi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị hạn chế chỉ cần đứng lên và di chuyển! tránh chỗ ngồi giữa! những chiếc ghế ở giữa này thậm chí sẽ khiến những người không bị sợ bị cảm thấy khó chịu và bị hạn chế.
• Cố gắng tìm một hàng trống hoặc một chỗ ngồi bên cạnh một chỗ trống, có không gian trống xung quanh bạn sẽ giảm bớt cảm giác hạn chế.
• Bạn phải biết rằng cảm giác nghẹt thở mà những người mắc chứng sợ bị vây kín có được là do Hyperventilation chứ không phải là nghẹt thở thực sự. Vì vậy, nếu bạn từng cảm thấy ngột ngạt chỉ cần hít vào túi khí trong túi ghế trước mặt, điều này sẽ khiến cảm giác ngột ngạt biến mất ngay lập tức.
• Nếu bạn từng cảm thấy các triệu chứng sợ bị giam cầm (hạn chế và nghẹt thở) và bạn không thể làm gì về nó, hãy nói chuyện với phi hành đoàn. Họ được đào tạo để đối phó với những điều này và họ sẽ cố gắng hết sức để bạn cảm thấy tốt hơn.
• Hãy bận rộn với hệ thống giải trí trên máy bay hoặc iPad của riêng bạn. Claustrophobia xuất phát từ những suy nghĩ tiêu cực, vì vậy hãy chiến đấu với nó bằng cách giữ cho đầu của bạn bận rộn!
• Thuốc ngủ không kê đơn có thể giúp bạn ngủ trong suốt chuyến bay.
• Nói chuyện với mọi người giúp rất nhiều trong tất cả các loại lo lắng. Chúng tôi thường nói với hành khách xung quanh để nói chuyện với người mắc chứng lo âu, aviophobia hoặc sợ bị giam cầm. Nói chuyện sẽ giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và ngăn chặn nó bắt đầu những suy nghĩ tiêu cực.

Tôi chắc chắn nếu bạn có thể thực hiện chuyến bay ngắn hơn mà có lẽ là trên máy bay nhỏ hơn thì bạn sẽ thực hiện chuyến bay này mà không gặp vấn đề gì. Chỉ cần nhớ rằng không có ai thực sự chết vì ngột ngạt! và hãy nhớ rằng hai chuyến bay dài này là một phương pháp điều trị tốt cho chứng sợ bị vây kín, người ta đã chứng minh rằng phơi nhiễm đã làm giảm 75% suy nghĩ tiêu cực ở những người mắc chứng sợ bị vây kín ( phơi nhiễm in vivo ).

Một số mẹo có thể giúp ích (tất nhiên, chỉ bạn mới có thể đánh giá xem chúng có giúp ích cho cảm xúc cá nhân của bạn không):

• Như Kate nói, hãy cố gắng có được một lối đi. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để đứng dậy và đi bộ xung quanh. Tiếp viên hàng không thường không bận tâm đến điều này miễn là bạn không làm điều đó cho toàn bộ chuyến bay, đừng cản đường họ trong giờ ăn, v.v. và đừng thức dậy khi bật dây an toàn.

• Cố gắng để có được một chỗ thoát. Điều này khó hơn, nhưng nếu bạn đặt một vé hoàn toàn linh hoạt, hoặc chỉ hỏi độc đáo khi bạn đặt phòng hoặc đăng ký (bạn có thể cân nhắc việc nói với họ rằng bạn đang bị ngột ngạt), điều này có thể giúp - nói chung là bạn có nhiều chỗ để chân hơn.

• Xem xét thanh toán cho Hạng thương gia, Kinh tế cao cấp hoặc một cái gì đó tương tự (tùy thuộc vào hãng hàng không). Điều này một lần nữa sẽ giúp bạn có thêm phòng để kéo dài vào.

• Nói với các tiếp viên hàng không! Chúng được sử dụng để đối phó với những hành khách lo lắng và có thể để mắt đến bạn, kiểm tra xem bạn có ổn không, v.v.

• Mang nhiều đồ chơi để đánh lạc hướng bạn. Bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc, hãy thưởng thức - TV hay và phim vui nhộn là tốt nhất đối với tôi (và mang những thứ đó trên iPad, điện thoại, v.v. - hơn một lần tôi đã ở trên một chuyến bay mà giải trí trên máy bay bị hỏng - rất bực bội trong một thời gian dài chuyến đi). Thay vào đó hãy mang theo sách hoặc tạp chí nếu đó là việc của bạn.

Một số công ty tổ chức hội thảo để xử lý nỗi sợ bay.

Dưới đây là những gì Air France cung cấp: Gestion de la peur en avion (fr), Quản lý nỗi sợ bay (en, nhờ sự dịch của Google)

Tôi sợ bị giam cầm giống như bạn. Mỗi khi tôi bay, tôi luôn cố gắng hết sức để có chỗ ngồi trên lối đi. Tôi cố gắng đặt đường sớm và tôi tránh các chuyến bay mà không có chỗ ngồi ở lối đi khi đặt chỗ. Có được một chỗ ngồi ở lối đi là tiêu chí số 1 của tôi khi đặt chuyến bay.

Tôi đã có một đợt tấn công hoảng loạn nghiêm trọng nhiều năm trước khi tôi được đưa lên một chiếc máy bay chỉ có 18 hành khách. Chiếc máy bay nhỏ đến mức tôi không thể đứng thẳng trong máy bay. (Và tôi chỉ 5'5 "). Máy bay đang trên đường băng chuẩn bị cất cánh và tôi phải yêu cầu họ dừng chuyến bay để tôi có thể thoát ra. Tôi không thể thở được và tôi nghĩ mình sẽ đi Họ đã chết tôi trên một chuyến bay thứ hai có sức chứa 27 người. Nó vẫn là một chiếc máy bay nhỏ nhưng nó đã tạo ra một sự khác biệt lớn và tôi đã có thể điều khiển chứng sợ bị nhốt trong chuyến bay kéo dài một giờ đó.

Một mẹo mà tôi có thể cung cấp cho bạn là cảm giác ngột ngạt đó có thể đến từ không có luồng không khí xung quanh bạn. Vì vậy, ngay sau khi bạn lên chuyến bay và được ngồi, (và hy vọng với một lối đi) mở lỗ thông hơi để không khí thổi vào bạn. Đồng thời, ngay khi bạn bước vào máy bay khi tiếp viên hàng không chào đón bạn ở lối vào của máy bay, hãy yêu cầu anh ấy / cô ấy đưa cho bạn một cốc nước đá. Giải thích cho anh ấy / cô ấy rằng bạn là người kín đáo và cốc nước đá đó sẽ giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Khi bạn đã ngồi, hãy cầm cốc nước đá đó trước mũi để bạn có thể hít thở không khí ẩm mát. Nó giúp tôi rất nhiều trong việc làm dịu cảm giác bị mắc kẹt ở đâu đó.

Chúc may mắn và cố gắng tập trung vào kế hoạch trải nghiệm du lịch của bạn ở Mỹ và những suy nghĩ hạnh phúc trong suốt chuyến bay.

Mặc dù tôi là người kín đáo, tôi thích du lịch và tôi luôn bay. Không có cách nào tôi sẽ để nó ngăn tôi đến thăm tất cả những nơi mát mẻ trên thế giới. :)

Có một chuyến đi tuyệt vời!