Tôi sẽ sớm đến thăm Las Vegas và tôi nghe nói rằng nhiệt độ cao ở đó rất bình thường. Tôi không thể loại trừ khả năng đi dạo trong khi nó, nói, 39 độ Celcius. Những bước tôi có thể làm để làm cho điều này thoải mái hơn? Tôi nghe nói về việc dưỡng ẩm, che đầu và mặc quần áo phù hợp (nhẹ và không tối?), Nhưng còn gì khác để giữ cho bản thân thoải mái?

Vegas là một cái nóng khô - trong khi điều này thường bị khinh miệt bởi những người không hiểu sự khác biệt thì điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể tự làm mát tốt hơn nhiều so với bạn mong đợi. Cơ thể bạn đổ mồ hôi, nó bốc hơi rất nhanh và bạn không nhận ra được sức nóng như bạn nghĩ.

Như những người khác đã nói, hãy mang theo nhiều đồ uống - mặc dù vì bạn nói rằng bạn sẽ không rời khỏi thành phố, bạn cũng có thể đi du lịch nhẹ và mua đồ trên đường đi.

Nếu bạn rời khỏi thành phố, hãy nói với ai đó về nơi bạn sẽ đến và khi nào bạn sẽ quay lại. Nếu có điều gì đó xảy ra, bạn cần tìm kiếm và cứu hộ để được đưa ra khỏi đó kịp thời. Lưu ý rằng nếu bạn ở ngoài vòng núi quanh thành phố thì điện thoại di động sẽ là iffy.

Tôi cũng muốn giới thiệu kem chống nắng. Mặt trời mùa hè ở đây thật tàn khốc.

Bạn có thể muốn xem xét việc mua quần áo được bán trên thị trường đặc biệt là giữ cho bạn mát mẻ. Tôi thường xuyên đi xe đạp 15 km trong nhiệt độ 30 C. Trong chiếc áo thun cotton trắng, mồ hôi chảy xuống cánh tay tôi và tôi gặp khó khăn khi nắm chặt tay lái. Trong một chiếc áo dài "hiệu suất", tôi cảm thấy mát mẻ hơn nhiều (ngay cả trong một màu xanh đậm) và mồ hôi ít hơn nhiều. Tôi cũng uống ít nước trong những chiếc áo đó. Ví dụ: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rardi-long-sleeve-wologists - Tôi không có liên kết, mặc dù tôi sở hữu ba chiếc áo đó.

Một chiếc áo sơ mi dài tay, ngay cả khi nó không phải là một chiếc áo làm mát đặc biệt, cũng có thể mát hơn da trần và sẽ chống lại cháy nắng. Bạn cũng có thể vui mừng khi bạn vào trong và điều hòa không khí bị choáng.

Tôi là cư dân ở Canada và thỉnh thoảng đi du lịch đến Dubai để thăm bố mẹ tôi. Tôi đang ở Dubai ngay bây giờ và nhiệt độ là 44 độ C vào chiều nay. Lưu ý rằng tôi đã quen mặc quần short ngay cả khi nó thấp hơn 0 độ C khi ở Canada.

Đây là những gì tôi có cho bạn:

Quần áo

• Tuyệt đối tránh quần áo dài tay
• Mặc quần short thay vì quần jean hoặc quần dài khác càng nhiều càng tốt
• Hãy thử và giữ cho quần áo sáng màu
• Một số người thấy hữu ích khi sử dụng dù che nếu họ đi bộ đường dài

Chế độ ăn

• Mang theo chất lỏng (tốt nhất là nước) bên mình mọi lúc mọi nơi
• Đừng uống bất cứ thứ gì còn sót lại trong xe bị nóng.
• Las Vegas không ẩm ướt, nhưng ở những nơi vừa nóng vừa ẩm, tôi thấy mũi mình bị tắc liên tục, khiến bạn khó thở hơn. Để tránh làm cho tình hình trở nên trầm trọng hơn, tôi tránh đến những nơi có nhiều người hút thuốc (bạn có thể hút thuốc trong nhà ở các quán bar ở Dubai)
• Những bữa ăn nặng làm tôi buồn ngủ và thờ ơ và hạ gục bất kỳ năng lượng nào chưa cạn kiệt. Tôi sẽ tránh các bộ đệm :)

Tập thể dục

• Bạn có thể coi mình là người có vóc dáng cân đối nhưng hãy nhớ rằng cơ thể bạn không thích nghi được với thời tiết này. Biết giới hạn của bạn và lắng nghe cơ thể của bạn
• Nếu bạn phải tập thể dục ngoài trời, hãy tập dần dần. Điều đó sẽ cho cơ thể bạn cơ hội thích nghi tốt hơn
• Đối với bất kỳ lượng thời gian đáng kể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn nên sử dụng kem chống nắng

Chúng tôi là người địa phương Vegas, và thích đi bộ đường dài.

Nếu bạn đang đi lang thang trên đồi, hãy uống hàng tấn chất lỏng. Nhiều hơn bạn nghĩ. Chỉ vì chạy ra ngoài, cắt ngắn niềm vui.

Hãy xem xét một chuyến đi bộ ở Mt Charleston. 20-30 độ F mát hơn so với trung tâm thành phố.

Cũng xem xét việc đi bộ đường dài trong Red Rock Ice Box Canyon (gợi ý, gợi ý - tên).

Chúng tôi thích chạy bộ vào buổi tối, sau 6 giờ tối. Ngay khi mặt trời tắt một chút, nhiệt độ giảm xuống. Cho đến nay, yêu thích của tôi là đường mòn chạy vào ban đêm (đèn pha). Những con đường mòn rất dễ theo dõi, đó là một trải nghiệm tuyệt vời, mát mẻ hơn và cảm giác như một cuộc phiêu lưu.

Nhiệt là nhiệt khô, vì vậy không phải là nhiệt mà là vấn đề của mặt trời. Vì vậy, nếu đó là một ngày u ám, nó thực sự không quá tệ.

Cũng là một phần của thị trấn. Nóng nhất là trung tâm thành phố (bê tông) và Henderson (lò nướng). Summerlin và hướng tới Red Rock là tuyệt nhất. Trong bóng râm hoặc đầu buổi tối, khá dễ chịu.

Việc đi bộ đường dài, leo núi là đẳng cấp thế giới ở đây. Khi bạn rời khỏi dải, nó khá tuyệt vời và hàng tấn nhóm. Có ít nhất 4 - 6 nhóm đáp ứng đi bộ đường dài. Mỗi người có hơn 200 thành viên. Có khoảng 3-4 chuyến đi bộ được tổ chức mỗi ngày đi ra ngoài, tất cả trong thành phố, và họ biết nơi nào và khi nào sẽ trở nên tuyệt vời nhất. Vì vậy, hãy tham gia cuộc họp trước khi bạn đi, tham gia và gắn thẻ vào một trong các nhóm. Một số nhà lãnh đạo đưa bạn vào các khu vực chưa được khám phá, các nhà lãnh đạo khác giá vé tiêu chuẩn hơn. Nhưng rất nhiều lựa chọn, rất nhiều niềm vui.

Nếu bạn có thể tìm thấy một xe đưa đón đến Mt Charleston (hoặc thuê một chiếc xe hơi), bạn sẽ không thất vọng, hãy mang theo một chiếc áo khoác (bạn sẽ bị lạnh), những cây cổ thụ hơn 2000 năm, quang cảnh, v.v.

Nhưng đặt cược tốt nhất của bạn là đáp ứng, những lần đi bộ đó cho bạn biết chính xác những gì cần mang theo (bao nhiêu nước, áo khoác nếu cần, v.v.).

Thưởng thức!!

Đừng nghĩ rằng bạn có thể đi bộ với tốc độ bình thường khi nó nóng hơn nhiều so với trước đây. Làm cho nó dễ dàng và cho phép lâu hơn bạn nghĩ rằng nó sẽ đi bộ ở bất cứ đâu. Buộc bản thân đi chậm hơn bất cứ khi nào bạn bắt mình đi nhanh.

Hydrat và che đầu của bạn, vâng. Quần áo nhẹ, có trong lý do nhưng không phải là thứ nhìn xuyên thấu. Màu sắc ít hơn nhiều so với bạn mong đợi nhưng tất cả những thứ khác đều bằng nhau, bạn sẽ ấm hơn một chút trong quần áo tối màu, vì vậy hãy tránh nó.

karancan đã đề cập đến kem chống nắng. Tôi thấy rằng cháy nắng là những thứ khó chịu hơn nhiều so với việc bỏ lỡ hiệu ứng làm mát (dù sao cũng có thể tranh cãi) về việc hiển thị một chút da. Vì vậy, tôi coi nó là vấn đề chính trên tất cả những người khác.

Đó là lý do tại sao tôi thích quần áo dài tay và quần dài. Quần áo rộng vừa vặn với vải dệt chật có tác dụng làm mát riêng vì dù sao nó cũng giữ được ánh sáng mặt trời trên da bạn. Tôi có thể rập khuôn, nhưng đối với một Slav di chuyển 15-20 độ vĩ nam về phía nam gần giữa mùa hè, "lượng thời gian đáng kể" tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là, như, một phút. Nếu bạn có thể cảm nhận được sức nóng của mặt trời đối với bạn, hãy lấy kem chống nắng ngay lập tức lên bất cứ thứ gì ló ra. Đừng quên tay và chân tóc ở tai và cổ của bạn.

Coi chừng kem chống nắng có thể không đáng tin nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc tự đổ nước. Xem xét các loại không thấm nước nếu điều này trở thành một vấn đề. Nếu bạn có làn da trắng (và có thể ngay cả khi bạn không), bạn cũng có thể có được yếu tố cao nhất bạn có thể tìm thấy (nếu đó không phải là 50 điều gì đó sai) và áp dụng lại theo hướng dẫn. Ôm bóng râm, đặc biệt là ban đầu cho đến khi bạn cảm nhận được ngay cả một vài phút mặt trời cảm thấy như thế nào.

Điều tồi tệ tiếp theo sau khi bị cháy nắng là kiệt sức và say nắng / say nắng. Nước uống, mũ, kính đen. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn và cảm giác đầu của bạn như thế nào (chóng mặt hoặc đau đầu là xấu, ra khỏi ánh nắng mặt trời). Dự kiến ​​đi bộ chậm, uống thường xuyên với số lượng nhỏ, nhiều hơn một chút so với bạn nghĩ bạn cần. Coi chừng uống nước rất lạnh: nó làm rối loạn những mong đợi chủ quan của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy ít khát hơn bạn "nên".

Hãy chú ý khi bạn đi, thời gian trong ngày tạo ra bao nhiêu sự khác biệt. Ngay cả khi nhiệt độ không khí "được đo chính thức" là tương tự nhau, vẫn có một sự khác biệt rất lớn giữa việc đi dạo vào giữa ngày hoặc chiều muộn.

Một nơi nào đó trong danh sách ưu tiên là bạn thực sự cảm thấy nóng như thế nào. Ở 39 độ bạn sẽ không bao giờ cảm thấy ớn lạnh, đặc biệt là đi bộ quanh những con đường thành phố đầy nắng, vì vậy ở một mức độ nào đó, bạn nên chấp nhận bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tập trung vào việc tránh bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thực sự khó chịu (bị bỏng, nôn mửa do gắng sức quá mức, tăng thông khí, ngất xỉu, kiểu đó).

Điều đó nói rằng, nếu bạn thấy rằng cá nhân bạn cảm thấy thoải mái nhất và hợp lý mát mẻ khi đi dạo dưới ánh mặt trời gần như không có quần áo, thì hãy chống nắng và tiếp tục với nó. Chỉ cần lưu ý đến trang phục của bất cứ nơi nào bạn đi! Một vài cặp quần short không chiếm nhiều không gian đóng gói ngoài quần áo sẽ che cho bạn, vì vậy bạn có thể giữ các tùy chọn của mình mở.

Làm những gì người dân địa phương làm đều có giá trị của nó, nhưng ở Las Vegas, rất nhiều "người địa phương" (a) không biết họ đang làm gì, họ thực sự là những người truy cập giống như bạn, và (b) là loại nhìn màu hồng. Vì vậy, bạn chỉ nên tin tưởng những gì bạn nhìn thấy xung quanh bạn cho đến nay.

Nhiều người khác đã đề cập đến quần áo, đặc biệt là màu sắc. Tôi cũng thuộc phân khúc tay dài, nhưng! Tôi không nghĩ rằng quần áo thể thao là đặt cược tốt nhất của bạn. Nó được làm từ chất tổng hợp, và chúng gây ra một chút hiệu ứng nhà kính và không thấm mồ hôi tốt, bất chấp lời hứa của các nhà sản xuất.

Ở nhiệt độ rất cao, tốt nhất nên mặc đồ lanh. Nó có một hiệu ứng làm mát tốt đẹp. Tôi nghĩ ramie cũng sẽ hoạt động tốt, nhưng chưa bao giờ có quần áo ramie thuần túy. Lụa cũng có thể khá tốt, nhưng thật khó để tìm thấy lụa đủ lớn để không trong suốt mà không khớp với giá vé máy bay của bạn. Các chất tổng hợp thể thao tiếp theo, và chỉ sau đó là len mỏng (cũng hiếm và đắt tiền), sau đó là cotton và kapok (cotton hoàn toàn khủng khiếp khi kết hợp với mồ hôi), và cuối cùng là tổng hợp hàng ngày. Cắt giảm và màu sắc ánh sáng là tốt quá. Tránh các lớp - trong một tình huống thông thường, có thể tốt hơn là đi Commando dưới quần tối màu hơn là mặc quần sáng màu hơn đồ lót.

Đối với người đứng đầu, đừng quên đủ bóng râm. Đừng chỉ mặc kem chống nắng, bạn cũng nên quan tâm đến ánh sáng nhìn thấy được vào mắt và gây ra tất cả các loại rối loạn sinh lý bên cạnh cảm giác khó chịu khi bị mù. Hãy chắc chắn rằng bạn có kính rất tối (ít nhất là loại 3, tốt hơn 4) và một chiếc mũ rộng vành. Nếu bạn cần điều chỉnh thị lực (đặc biệt là nếu bạn bị cận thị, thường gây ra hiện tượng nhạy cảm ánh sáng), hãy đảm bảo bạn không phải lựa chọn giữa việc nhìn thấy (đeo kính thường xuyên) và cảm thấy ổn nhưng bị mù một nửa với kính râm mà không cần điều chỉnh.

Cuối cùng, nếu bạn hoàn toàn không thể chịu được sức nóng, đây là một mẹo để sử dụng. Bạn cần làm mát nhanh máu của bạn. Điều này được thực hiện tốt nhất với tình trạng ẩm ướt liên tục tại một nơi mà một mạch máu lớn đến rất gần da. Nơi thuận tiện nhất là cổ tay, nơi bạn có thể đo xung. Bạn thậm chí có thể mặc quần bó sát và tiếp tục làm ướt chúng. Nếu bạn không có dây quấn mồ hôi, nhưng chú ý các triệu chứng say nắng sớm, hãy sử dụng khăn giấy. Làm ướt nó thật nhiều và quấn quanh cổ tay, nó sẽ tự dính ở đó. Khi nó bắt đầu bong ra, nó quá khô, lại ướt.

Có một điểm tương ứng ở mắt cá chân, nhưng nó không thuận tiện để giữ ẩm, và động mạch đùi ở vùng bẹn là một mục tiêu thậm chí còn tồi tệ hơn, và dù sao thì khu vực này cũng có thể đã đổ mồ hôi. Nhưng các lựa chọn khác là ứng cử viên chính: động mạch cảnh và các mạch máu ở thái dương. Động mạch cảnh trở nên đặc biệt quan trọng nếu bạn đã bị say nắng nhẹ, vì nó đi thẳng vào não.

Đó là một điều tốt để cố gắng chú ý nhiều hơn đến cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu cuộc hành trình, vì vậy bạn có thể nói dễ dàng hơn khi có gì đó không ổn. Tự hỏi bản thân một cách rõ ràng bạn cảm thấy thế nào - mệt mỏi, nóng nực, v.v. - để khiến bản thân cảnh giác hơn một chút, và cũng để học tốt hơn những gì trạng thái thông thường của bạn. Ngoài ra, hãy thử học cách nhận biết mất nước sớm - ví dụ, tôi có thể mất nước đủ để đôi môi của tôi chảy ra trước khi tôi cảm thấy khát. Một khi bạn đã làm điều này, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để nhận ra các vấn đề tiềm ẩn và xử lý chúng bằng cách sử dụng các phương pháp rõ ràng (đi vào bên trong một tòa nhà khí hậu, đồ uống, v.v.).

Tôi không thể loại trừ khả năng đi dạo trong khi nó, nói, 39 độ Celcius.

Tránh xa bên ngoài trong một thời gian dài khi trời nóng. Nếu bạn muốn khám phá thành phố, tốt nhất nên đến sớm (7:30 sáng muộn nhất ) hoặc vào buổi tối muộn. Từ khoảng 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều là thời gian ấm áp nhất trong ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh xa cái nóng.

Tôi sống ở Hoa Kỳ nơi nhiệt độ dao động từ khoảng 105 đến -10 độ F trong năm và bạn đã quen với nó. Tôi đã phải ra ngoài lớp học thể dục trước khi trời nóng vào giữa buổi chiều, nhưng nó có thể chịu được. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có nhiều nước. Hãy nhớ rằng bạn nên uống nhiều giờ trước VÀ sau khi bạn ra ngoài . Tôi thường có một chai nước bên máy tính (nơi tôi đến sau khi về nhà) khoảng 3 cốc và tôi uống hầu hết số đó trong vòng 20-25 phút hoặc lâu hơn và đổ đầy lại để tiếp tục uống (chậm hơn nhiều tỷ lệ ... như đã chỉ ra, nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể không lành mạnh).

Những bước tôi có thể làm để làm cho điều này thoải mái hơn? Tôi nghe nói về việc dưỡng ẩm, che đầu và mặc quần áo phù hợp (nhẹ và không tối?), Nhưng còn gì khác để giữ cho bản thân thoải mái?

Hãy nhớ rằng, quần áo tối là tối vì nó biến tất cả ánh sáng thành nhiệt. Quần áo trắng là tốt nhất. Quần áo nhẹ là tốt, nhưng có một loại vật liệu khác được thiết kế đặc biệt cho điền kinh. Nếu bạn muốn thử nó, hãy thử. Tôi thường thích mặc chất liệu đó quanh nhà vì nó khá thoải mái.

Nếu bạn cảm thấy lâng lâng / biểu hiện các triệu chứng mất nước khác, tốt nhất bạn nên vào một tòa nhà ở nơi có AC và hạ nhiệt, uống nhiều nước . Các lựa chọn khác về đồ uống thường tiêu cực ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của bạn, vì vậy hãy tránh xa khá nhiều thứ trừ nước tinh khiết. Tôi thích thêm đá vào chai nước cách nhiệt để giữ cho nó đẹp và mát. Lưu ý: "Nước thông minh" thường không tốt vì dường như không có muối trong đó (không giống như hầu hết các loại nước tự nhiên), vì vậy bạn sẽ không có bất kỳ loại muối nào để đổ mồ hôi ...

Điều cuối cùng tôi có thể nghĩ đến là giáo dục bản thân về cách an toàn với temps nóng. Đảm bảo không đẩy bản thân quá mạnh nếu bạn không quen với sức nóng.

Giữ nước. Hãy chắc chắn uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước.

• Tránh hoặc giảm thiểu đồ uống có cồn, có ga và caffein vì những đồ uống này có thể làm bạn mất nước.
• Uống nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn cần bổ sung chất lỏng được loại bỏ bằng cách đổ mồ hôi và đổ mồ hôi là một phần quan trọng để giữ cho bạn mát mẻ.
• Những người bị động kinh hoặc bệnh tim, thận hoặc gan; đang trong chế độ ăn uống hạn chế chất lỏng; hoặc có vấn đề với việc giữ nước nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tăng lượng chất lỏng.
• Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy nhanh chóng thay thế muối và khoáng chất bị mất cũng như nước. Nước ép trái cây hoặc đồ uống thể thao có chất điện giải là những lựa chọn tốt, nhưng không nên uống viên muối trừ khi được bác sĩ hướng dẫn. Uống bổ sung canxi, tuy nhiên, là một ý tưởng tốt.
• Uống chất lỏng mát (nhưng không lạnh băng) để giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Cố gắng giữ nước trong tủ lạnh trước khi uống, nếu có thể.

• Ăn nhẹ. Thực phẩm nóng và bữa ăn nhiều calo hoặc protein cao làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và nhiệt độ của nó, điều này trái ngược với những gì bạn cần để giữ sức khỏe trong một đợt nắng nóng. Nghĩ rằng trái cây và rau quả tươi, salad lạnh, vv và hãy chắc chắn để ăn bữa ăn nhẹ, cân bằng và thường xuyên. Một số điều tốt để thử sẽ bao gồm:

  • salad trái cây
  • một món salad
  • một món salad dưa hấu, bạc hà và mâm xôi
  • đồ ăn nhẹ lành mạnh
  • Gazpacho Tây Ban Nha.

để biết thêm: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Tôi đồng ý với tất cả những người trả lời khác về quần áo và nước. Một cách đơn giản để hạ nhiệt là mặc quần áo ướt. Vì vậy, bạn mang thêm nước bên mình và giữ cho quần áo ướt bằng cách xịt nó lên quần áo. Càng nhiều nước bạn có thể bốc hơi khỏi quần áo theo cách này, bạn càng mất ít nước dưới dạng mồ hôi. Lời khuyên mà Bear Grylls đưa ra trong tập "Extreme Survival" trên kênh Discovery là sử dụng nước tiểu để làm ướt quần áo vì tiết kiệm nước uống quý giá, nhưng tôi không nghĩ thiếu nước sẽ là vấn đề trong trường hợp này.

Bạn cần mang theo đủ thức ăn bên mình. Ăn đủ cũng sẽ giúp ngăn ngừa ngộ độc nước.

Bạn cần đóng gói quần áo ấm, vào buổi tối nhiệt độ có thể xuống nhanh.

Ngoài tất cả các câu trả lời trước đó, tôi thường bị sốc khi nhận ra có bao nhiêu người không hiểu cách sử dụng quạt.

Tôi nghe nhiều người nói rằng nó vô dụng nếu nó thổi không khí ấm áp. Đó là, tất nhiên, sai 100%.
Như đã đề cập là câu trả lời trước đó, bốc hơi mồ hôi là chìa khóa để sống sót.
Mồ hôi bốc hơi dễ dàng trên da trần trong không khí ấm khô. Nó không trên da mặc hoặc trong không khí bão hòa độ ẩm.
Tất nhiên, khi bạn đổ mồ hôi, không khí ngay lập tức xung quanh bạn trở nên ẩm ướt. Vai trò của quạt là thổi bay độ ẩm này để bạn vẫn được bao quanh với không khí khô.

Vì vậy, miễn là bạn ở trong một căn phòng kín không có thông gió, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn mặc quần áo dài. Nhưng ngay khi có tiếng thở hổn hển, NHẬN NAKED! Với kem chống nắng nếu cần.

Trong tình huống tuyệt vọng, bị ướt sũng. Thậm chí tốt hơn nếu bạn mặc quần áo dài. Nếu hoàn toàn không có gió để làm bay hơi tất cả lượng nước đó, chỉ cần đi bộ để tạo ra làn gió quý giá đó. Nếu bạn đi bộ trong sa mạc và thường xuyên đổ nước lên đầu và quần áo của bạn, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn là say nắng

Mặc quần áo trắng. Làm ướt một chiếc khăn hoặc một miếng vải với nước và đặt nó trên đầu của bạn và đội một chiếc mũ hoặc mũ trên đầu của bạn.