Trước hết, bạn có một chẩn đoán từ bác sĩ của bạn, với một lá thư nêu rõ điều này? Nó có thể hữu ích, và tôi sẽ hiểu điều đó.
Nếu bạn có thời gian trước chuyến bay để nhận thư, và có khả năng là một đơn thuốc, bác sĩ có thể có một số gợi ý hoặc thuốc để giúp bạn đối phó với chuyến bay - một cái gì đó giúp bạn thư giãn.
Đến sân bay sớm, dành cho mình nhiều thời gian. Bạn muốn được thư giãn, không căng thẳng.
Bạn có ba cơ hội để thử và thay đổi chỗ ngồi của bạn. Khi nhận phòng, tại cổng (hỏi nhân viên cổng) và trên tàu - hãy hỏi tiếp viên hoặc hành khách khác nếu họ muốn đổi chỗ hoặc nếu có chỗ ngồi dự phòng, nếu bạn có thể di chuyển. Các tiếp viên thậm chí có thể cho phép bạn sử dụng ghế của họ trong khi họ không sử dụng chúng. Cho họ xem thư của bác sĩ (nếu bạn có) có thể giúp ích, nhưng nó không cần thiết. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đó có thể là một chuyến bay đầy đủ và có thể không thể đáp ứng yêu cầu của bạn - đừng bận tâm về điều đó, và chắc chắn đừng làm phiền các tiếp viên, hãy hỏi rằng nếu có gì thay đổi, hãy để bạn biết - ai đó có thể không bật lên, hoặc có thể có một hành khách muốn di chuyển khỏi chỗ ngồi khác (một số chỗ ngồi ở lối đi đáng ghét!).
Lên máy bay càng muộn càng tốt. Điều này không có nghĩa là đi đến cổng muộn - thực tế là đến sớm để tránh căng thẳng, nhưng chỉ cần đợi cho đến khi gần như mọi người khác ở trên máy bay - giảm thiểu thời gian của bạn trên máy bay.
Sau khi ngồi, và bạn đã cất cánh, hãy cho hành khách phía sau bạn biết rằng bạn sẽ ngả ghế khi bạn mắc chứng sợ bị vây kín, và làm như vậy một cách lịch sự. Nếu họ yêu cầu bạn không làm, hãy xem xét họ có thể đấu tranh với ít không gian hơn .
Phiền nhiễu là tốt Xem phim (mang theo một cái gì đó trên điện thoại / máy tính xách tay của bạn nếu bạn không thể hoặc máy bay không có TV). Nói chuyện với hành khách bên cạnh bạn, yêu cầu đồ ăn hoặc đồ uống. Hãy cố gắng và thư giãn nhất có thể - cởi giày, đứng dậy và đi bộ xung quanh, té nước lên mặt.
Một số người cho rằng uống rượu trên tàu giúp ích, nhưng có thể nói rằng nó có thể làm tăng căng thẳng của bạn, và nếu bạn đang dùng thuốc chống lo âu, hoặc thực tế là bất kỳ loại thuốc nào khác, tốt nhất không nên uống rượu với điều đó.
Nhắc nhở bản thân nếu bạn lo lắng rằng trong khi đó là một thử thách, thì KHÔNG THỂ bay với chứng sợ bị vây kín. Ước tính 35% những người sợ bay và tránh bay là sợ bị vây kín . Và nếu bạn cần giúp đỡ, tiếp viên hàng không được đào tạo để xử lý tất cả các trường hợp khẩn cấp trên chuyến bay, bao gồm các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn cảm thấy một cuộc gọi đang diễn ra, hãy nhấn nút gọi đó - đó là những gì họ đang ở đó.
Cuối cùng, nếu bạn chưa theo liên kết trước đó, hãy xem Chuyến bay thư giãn - họ có một bài viết về Claustrophobia trong chuyến bay. Nó được viết bởi một cơ trưởng của hãng hàng không có nhiều kinh nghiệm khi thấy hành khách đối phó với điều này, và anh ta có một số lời khuyên chắc chắn.