Cách thoải mái nhất để ngủ trên máy bay là gì?

Một số người có khả năng tuyệt vời để ngủ gật bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào họ đang có. Đối với phần còn lại của chúng tôi, ngủ trên máy bay là một cuộc chiến không ngừng cố gắng để có được sự thoải mái trong một không gian chật chội. Có rất nhiều lựa chọn: gối đặc biệt, dựa vào cửa sổ, gập nắp trên tựa đầu, dựa vào vai của một người bạn bên cạnh bạn, v.v ... Chắc chắn phải có một cái gì đó ...

Những gì bạn đã tìm thấy là cách tốt nhất để thoải mái ngủ trên máy bay (trong một ghế kinh tế tiêu chuẩn; hạng nhất là một thế giới hoàn toàn khác)?

Mặc dù có rất nhiều lời khuyên tốt trong các câu trả lời khác, tôi cảm thấy tôi có thêm một số lời đề nghị đó là ít tự phát hơn. Ngủ trên máy bay là một kỹ năng học được và nó được cải thiện bằng cách lập kế hoạch, chuẩn bị và thực hành. Bạn có thể thay đổi khả năng ngủ từ gần như không thành gần như được đảm bảo, nhưng không phải nếu lần đầu tiên bạn bắt đầu nghĩ về nó là khi máy bay bắt đầu đi taxi.

Đầu tiên, việc đặt phòng. Nói chung bạn có một số sự lựa chọn ở đây. Bạn nên rời đi vào sáng sớm, hay đêm khuya? Vào lúc 4 giờ chiều, đảm bảo bạn sẽ đói sau vài giờ trên không, hoặc lúc 8 giờ tối, khi bạn có nhiều khả năng xuất hiện ăn đủ để kéo dài suốt đêm? Nếu đó là chuyến bay 7 giờ và bạn cần thức suốt 2 giờ để lấy thức ăn, bạn sẽ không ngủ quá 5 giờ. Chọn một chuyến bay sẽ không yêu cầu bạn ngủ nhiều hoặc cho phép bạn tổ chức thời gian còn lại trong ngày để tối đa hóa thời gian bạn có để ngủ. Ngoài ra, hãy suy nghĩ về việc một ly rượu vang sẽ giúp ích - việc lấy một ly (mua ở sân bay, nói) dễ dàng hơn nhiều vào lúc 7 giờ tối so với lúc 7 giờ sáng. Đây cũng là nơi bạn giải quyết cửa sổ / lối đi (tôi thích cửa sổ vì nó cho tôi một bức tường để dựa vào và thêm một vài inch không gian từ chỗ ngồi của tôi vào tường),

Thứ hai, việc đóng gói. KHÔNG BAO GIỜ dựa vào hãng hàng không cho gối, chăn, vv Đôi khi họ không nhận được chúng. Đôi khi, họ không thể cung cấp cho bạn cho đến khi biển báo thắt dây an toàn bị tắt. Gối máy bay nhỏ và lạ và khó chịu nhất, chúng trơn và chúng rơi giữa ghế của bạn và tường. Tự mang gì bên mình. Một cái gối ngủ ở nhà, một trong những thứ hình chữ C (rắn hoặc bơm hơi), một cái gì đó. Tôi thích một chiếc bơm hơi có nắp mờ RẤT và một túi nhỏ để che mắt:

Mặc dù vậy, tôi không từ chối chăn hoặc gối từ máy bay - chúng rất tiện cho việc đệm tay vịn để tôi có thể dựa vào nó hoặc đè lên nó mà không cần phải đào sâu vào tôi.

Tiếp tục với việc đóng gói, tôi mang chăn của mình dưới dạng pashmina có thể gập rất nhỏ nhưng mở ra đủ để che tất cả tôi (6 'x 2' tôi cho rằng.) Tôi thường sử dụng chăn riêng cho nửa trên và nửa dưới của tôi, để giúp phi hành đoàn thấy rằng dây an toàn của tôi được buộc chặt và để tôi di chuyển tự do hơn. Nếu hãng hàng không không phát chăn, tôi sẽ sử dụng áo khoác trên chân. Gối và chăn của tôi rất quen thuộc và thoải mái, chúng có mùi thơm và tôi không bao giờ lo lắng nếu chúng sạch sẽ. Kính mắt cũng tạo ra một sự khác biệt rất lớn, cả trong việc tránh ánh sáng và nói với mọi người rằng bạn đang ngủ và không muốn uống nước, báo, ăn tối, miễn thuế, v.v. Và đối với tôi, cảm giác về ánh mắt trên tôi khuôn mặt nhắc nhở tôi rằng tôi đang ngủ Tai nghe khử tiếng ồn và danh sách nhạc âm nhạc thư giãn và thú vị cũng nằm trong danh sách đóng gói. Đây là tốt hơn so với nút tai trong kinh nghiệm của tôi, mặc dù tôi luôn có một vài nút tai trong túi chỉ trong trường hợp. Bên tai có thể không thoải mái khi nằm, vì vậy tôi sử dụng miếng đệm tai. Cắm vào hệ thống giải trí khi bạn lên xe, đặt chúng vào, đi ngủ. Nếu bạn thức dậy muộn hơn, hãy chuyển sang danh sách phát của bạn và đặt lại chỗ ngồi của bạn. Khi bạn phải đặt ghế lên, chuyển trở lại hệ thống của họ. Tôi cũng chọn đôi giày mà tôi có thể tuột ra và đi lại chứ không phải đôi giày cần buộc. Renup của bạn có thể được trong hành lý ký gửi của bạn. đặt chúng vào, đi ngủ. Nếu bạn thức dậy muộn hơn, hãy chuyển sang danh sách phát của bạn và đặt lại chỗ ngồi của bạn. Khi bạn phải đặt ghế lên, chuyển trở lại hệ thống của họ. Tôi cũng chọn đôi giày mà tôi có thể tuột ra và đi lại chứ không phải đôi giày cần buộc. Renup của bạn có thể được trong hành lý ký gửi của bạn. đặt chúng vào, đi ngủ. Nếu bạn thức dậy muộn hơn, hãy chuyển sang danh sách phát của bạn và đặt lại chỗ ngồi của bạn. Khi bạn phải đặt ghế lên, chuyển trở lại hệ thống của họ. Tôi cũng chọn đôi giày mà tôi có thể tuột ra và đi lại chứ không phải đôi giày cần buộc. Renup của bạn có thể được trong hành lý ký gửi của bạn.

Vì vậy, bạn đã chọn đúng chuyến bay và chỗ ngồi, bạn đã đóng gói đúng thứ và bạn đang ở sân bay. Ăn, uống, đi vệ sinh. Đây là những cách tốt để giết thời gian trong khi bạn chờ lên tàu. Đồng thời mang theo một chai nước rỗng mà bạn có thể đổ đầy sau khi bảo vệ, hoặc mua nước trong sân bay. Bằng cách đó nếu bạn thức dậy khát, bạn có thể khắc phục ngay lập tức và quay trở lại giấc ngủ.

Bây giờ trên máy bay, tất cả những gì bạn cần làm là ngủ. Đừng đặt gối quanh cổ bạn. Bạn có quá ít ngả, bạn không cần phải ngẩng cao đầu. Đặt nó giữa một bên đầu và tường. Đặt tai của bạn vào lỗ trung tâm để nó không bị rít. Phủ lên chân, đắp qua vai và ngực. Rúc mình ấm áp và ấm cúng, lắng nghe những gì bạn thích, với một chai nước dễ dàng và một dấu hiệu "để tôi yên" trên đôi mắt của bạn, bạn sẽ ngủ. Bạn sẽ chỉ. Và tin tôi đi, nó hay hơn nhiều so với một cuốn sách hay bộ phim mà bạn không bao giờ có mặt để xem ở rạp. Bạn sẽ trở nên tốt hơn mỗi lần.

Nếu bạn thức dậy, đặc biệt nếu bạn không thoải mái, hãy thay đổi vị trí của bạn. Nới lỏng dây an toàn của bạn càng nhiều càng tốt và sắp xếp về phía bạn. Hoặc di chuyển bàn chân của bạn từ trên đỉnh của carryon bạn nhét dưới ghế trước mặt bạn, để bên cạnh nó. Điều chỉnh chăn của bạn một chút. Di chuyển gối của bạn nhiều hơn dưới cằm của bạn. Cách tiếp cận của bạn nên là bạn sẽ làm những gì bạn cần làm để trở lại giấc ngủ, không phải "ồ tôi đã cố gắng nhưng tôi đã thức dậy." Đừng lo lắng về thời gian là mấy giờ. Bạn sẽ không bỏ lỡ điểm dừng của bạn. Nếu bạn thức dậy một lần nữa, sau đó thử vị trí thứ ba. Cuối cùng bạn sẽ tìm thấy một cái gì đó thoải mái. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi thức dậy, đặc biệt nếu bạn bị cuốn vào "ôi bây giờ tôi sẽ chỉ ngủ được ba tiếng, tôi đang phá hỏng chuyến đi của mình" sau đó thử chuyển từ danh sách phát của bạn sang một số thư giãn và thiền định có hướng dẫn. Nhiều hãng hàng không có chúng trong hệ thống máy bay, hoặc bạn có thể tự mang theo. Nó tốt như ngủ trong việc làm mới bộ não và cơ thể của bạn, và có thể (thường là) cũng dẫn đến giấc ngủ.

Học hỏi từ mỗi chuyến bay và điều chỉnh những gì bạn mang và làm. Bạn sẽ trở thành một trong những người thấy nó "dễ dàng" và dễ ngủ trên máy bay. Nó không phải là dễ dàng và sau đó một lần nữa, nó là.

Vấn đề của máy bay là số lượng cách khác với thói quen ngủ bình thường của bạn:

• Tiếng ồn (im lặng là khá nhiều không thể)
• Ánh sáng (chúng không bao giờ tắt hoàn toàn ngay cả trong "chế độ ngủ")
• Thoải mái (trừ khi bạn ngủ trên nệm cứng, không giống nhau)
• Nhiệt độ (cabin có xu hướng lạnh trên các chuyến bay dài)
• Hòa bình (sự gián đoạn từ các hành khách khác đang cố gắng để có được, ví dụ như đi vào phòng tắm)
• Vị trí (không phải là một cái giường, rõ ràng)

Với tất cả những điều kiện khác với giấc ngủ đêm bình thường của bạn, cơ thể bạn có một thời gian rất khó khăn để thư giãn theo nhịp sinh học ngọt ngào đó.

Vì vậy, biện pháp khắc phục là giải quyết càng nhiều trong số này càng tốt và làm cho chúng giống với điều kiện ngủ bình thường của bạn.

• Tiếng ồn: Nhận nút tai. Những người tốt. Không phải là công việc bọt mỏng manh. Tôi sử dụng nút tai của nhạc sĩ bởi Vater , có bộ lọc màu đỏ và màu xanh lá cây có thể chuyển đổi. Màu xanh là 19db và tuyệt vời cho nhạc sống. Màu đỏ là 21db và tuyệt vời để có được sự im lặng (hoặc xem các màn trình diễn lớn huyền thoại của ban nhạc My Bloody Valentine). Etymotic cũng là một nguồn tốt của nút tai kiểu nhạc sĩ chất lượng, nhưng chúng không có hệ thống lọc có thể chuyển đổi tiện lợi.
• Ánh sáng: Lấy mặt nạ ngủ thoải mái. Hãy thử nó trong cửa hàng để chắc chắn rằng nó mờ và che khuất hoàn toàn ánh sáng từ đôi mắt của bạn ... Tôi đã ngạc nhiên hơn một lần bởi một chiếc mặt nạ trông mờ đục và hóa ra là không. Ngoài ra, một số hãng hàng không sẽ cung cấp mặt nạ, vì vậy hãy hỏi nếu bạn quên máy bay của bạn.
• Thoải mái: Một số người thích những chiếc gối cổ đó, nhưng tôi là một phần của một trong những chiếc gối du lịch bọt nhớ nhỏ có thể nén được với một chiếc gối. Những thứ nhỏ xuống, và mặc dù không thể thay thế cho một tấm nệm thoải mái, ít nhất nó cũng mang lại cho đầu bạn cảm giác thoải mái. Tốt hơn nhiều so với gối máy bay vấn đề tiêu chuẩn sần.
• Nhiệt độ: Luôn quấn chăn trên đường vào mặt phẳng và mặc nhiều lớp . Đồ lót bằng lụa hoặc len là một ý tưởng tốt vì vậy nếu bạn đổ mồ hôi trong giấc ngủ, bạn sẽ không bị mất hơi ấm.
• Hòa bình: Luôn luôn có được chỗ ngồi bên cửa sổ. Tôi hiểu tình cảm của những người không muốn phải vượt qua các hành khách khác để vào phòng tắm, nhưng suy nghĩ của tôi là "Đó là họ hoặc tôi, vì vậy đó sẽ là họ." Với ghế ngồi bên cửa sổ, bạn sẽ dễ bị xáo trộn hơn nhiều so với người ngồi ở giữa hoặc lối đi.
• Vị trí: Bạn không thể làm gì nhiều ở đây, trừ khi bạn bay một trong những hãng hàng không như British Airways đã nỗ lực thêm để làm cho chỗ ngồi của họ giống giường hơn ngay cả trong hạng phổ thông.

Vì vậy, trên hầu hết các hãng hàng không, bạn có thể đạt được 5 trên 6 với mức độ chất lượng hợp lý, để lại Vị trí là biến số duy nhất bạn chưa sửa. Sau nhiều, rất nhiều chuyến bay trong đời, tôi đã thấy rằng việc chinh phục cả 5 người khác là chìa khóa để có được một phần còn lại trên máy bay, hoàn thành với những giấc mơ đáng để viết trong tạp chí của tôi.

Hãy thử nó, và bạn có thể ngạc nhiên khi bạn có thể ngủ bao nhiêu trên một chiếc máy bay đông đúc.

Cá nhân tôi đã từ bỏ, và trong một số cách, kể từ khi tôi làm điều đó, tôi thực sự đã ngủ nhiều hơn - hoàn toàn là nghịch lý!

Đừng lên KẾ HOẠCH để ngủ. Quan điểm của tôi là tôi sẽ ổn định trong 20 giờ phim (CHC đến LON). Tôi có thể tỉnh táo khá tốt, nhưng cảm thấy rất khó ngủ. Bất cứ nơi nào.

Kết quả là tôi đã không còn bị căng thẳng khi cố gắng và không ngủ được nữa. Và tôi thoải mái hơn. Sau đó, nếu sau 5 hoặc 6 bộ phim trong thời gian 'đêm', tôi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, tôi sẽ thư giãn trong vài phút giữa các bộ phim với đôi mắt nhắm nghiền. Đôi khi tôi ngủ thiếp đi, những lần khác, đó chỉ là cơ hội để tôi nghỉ ngơi giữa những pha hành động;)

Tôi cũng bắt đầu chọn các tập phim truyền hình trong giai đoạn này, thay vì phim, vì nó cho tôi nhiều cơ hội hơn để cố gắng ngủ, và tôi không bỏ lỡ nhiều như vậy nếu tôi làm thế!

Bây giờ tất nhiên, đây là tất cả các nền kinh tế. Tôi cũng cố gắng ngồi ở lối đi, vì không có gì khó chịu hơn là cố gắng ngủ và có cánh tay của người hàng xóm của tôi va vào tôi. Tôi biết chỗ ngồi bên cửa sổ có nghĩa là ít bị gián đoạn hơn và có lẽ là một bức tường để dựa vào (đôi khi nó ở quá xa), nhưng tôi cảm thấy bị mắc kẹt trong ghế cửa sổ vì tôi ghét đánh thức hàng xóm dậy và đi bộ xung quanh.

Nếu có thể, hãy lấy hàng lối thoát khẩn cấp, ghế bên cửa sổ, vì điều đó cung cấp cho bạn một bức tường và không gian để đứng dậy và kéo dài ra.

Sau đó, đó là gối (nếu bạn có) chăn và bất cứ thứ gì khác khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tôi thậm chí đã cuộn tròn hai chỗ trong quá khứ, mặc dù nó rất, rất chặt và có xu hướng khiến hành khách đập vào chân tôi khi họ đi ngang qua lối đi.

Một vị trí tôi cảm thấy thoải mái là đặt ba lô của tôi lên bàn khay, đặt một cái gối hoặc chăn lên đó, và ngủ nghiêng về phía trước trên ba lô của tôi. Nó thường ổn định hơn so với "ngả" trở lại càng nhiều càng tốt và hy vọng đầu tôi không quay vòng. Nó cũng gần hơn một chút so với phương ngang và tạo áp lực thẳng đứng ít hơn nhiều lên cột sống của bạn.

Tất nhiên, bạn trở thành một trở ngại không thể vượt qua, vì vậy tôi chỉ làm điều đó khi tôi ngồi ở cửa sổ, hoặc khi những người tôi chặn tôi biết, và sẽ không cảm thấy kỳ lạ khi đánh thức tôi dậy.

Tôi đã biết một số người bạn của tôi uống Gravol (thuốc chống say tàu xe và thuốc giảm đau còn được gọi là Dramamine hoặc Dimenhydrinate) và họ có thể ngủ khá dễ dàng trên máy bay. Điều này không hiệu quả với tôi nhưng tôi đã biết nó hoạt động cho người khác và cảm thấy nó đáng được đề cập.

Tôi biết nó không phải là những gì OP yêu cầu, nhưng là một trong những người như Mark Mayo người có khó khăn cùng cực ngủ khi ngồi lên (và những người chưa bao giờ nhận được tốt hơn nhiều vào nó mặc dù 700K dặm của "thực hành"), giải pháp cho ngủ trên Máy bay đang bay hạng thương gia .

Và trước khi bạn thở hổn hển và nói "Nhưng điều đó thật đắt tiền!", Có nhiều cách để bay vào phần cuối của máy bay mà không bị vỡ ngân hàng. Dặm khách hàng thường xuyên là một trong những lớn, đối với tôi không có cách nào tốt hơn để sử dụng dặm của tôi hơn để đặt hoặc nâng cấp lên hạng thương gia trên các chuyến bay đường dài qua đêm.

Nếu bạn đang trả tiền và cần đi từ A đến B nhưng không vội vã, thậm chí đừng bận tâm tìm một hạng thương gia trên các chuyến bay trực tiếp (sẽ tốn hơn 4-7 lần so với nền kinh tế), thay vào đó hãy tìm Các hành trình kỳ lạ : Từ A đến Z đến B. Ví dụ, tôi đã từng cần đi từ Singapore đến LA và quay lại: giá vé hạng thương gia trực tiếp ở phía bắc 9000 đô la Singapore trên Singapore Airlines, với giá vé kinh tế dao động khoảng 2000 đô la Singapore, nhưng tôi đã quản lý để tìm giá vé biz trên Asiana qua Seoul với giá dưới 3000 đô la Singapore. Điều này liên quan đến một buổi layover 16 giờ ở Seoul trên đường, nhưng khi một hành khách hạng thương gia Asiana ném vào một phòng khách sạn miễn phí và một bữa trưa miễn phí, cộng với việc tôi phải duỗi chân một chút ở Seoul. Thắng lợi!

Cuối cùng, nếu bạn đang phô trương trong một chuyến đi vòng quanh thế giới , hãy xem xét việc phô trương thêm một chút và nhận được giá vé hạng thương gia. Có, bạn sẽ phải trả khoảng gấp đôi giá kinh tế (mặc dù cũng có cách để cắt giảm ), nhưng bạn sẽ thực hiện tất cả các chuyến đi dài của mình theo phong cách cộng với quyền truy cập vào phòng chờ, đăng ký ưu tiên, nhập cư ưu tiên , vv cho toàn bộ chuyến đi của bạn.

Sử dụng nút tai để giảm tiếng ồn. Tôi khuyên bạn nên sử dụng loại silicon putty vì bạn có thể nặn chúng theo hình dạng của lỗ tai. Những cái bọt không phải là tuyệt vời vì bạn phải đẩy chúng vào màng nhĩ của bạn. Những cái hình mặt bích cũng có thể không thoải mái.

Tôi đã được biết đến để chuyển đổi một chiếc chăn máy bay thành một chiếc gối cổ. Hỗ trợ cổ của bạn có thể tiết kiệm rất nhiều đau đớn sau này trong ngày. Mẹo nhanh này (khi máy bay đủ mát) đã giúp tôi nhiều lần.

1. Cuộn chăn lên, đường dài như xúc xích.
2. Gấp đôi.
3. Đặt quanh cổ như một chiếc khăn, nhét phần cuối lỏng lẻo qua phần uốn cong trong chăn.
4. Kéo nó thật chặt và nhét phần đuôi lỏng phía sau bạn. Đừng lo lắng, nó sẽ nới lỏng một chút và bạn cần một chút căng thẳng để giữ chức năng.

Đối với phần còn lại của những rắc rối khi ngủ trên máy bay, cần phải thực hành, nhưng tôi thấy việc ngủ trên máy bay dễ dàng hơn các địa điểm công cộng khác.

Có rất nhiều câu trả lời hay ở đây, nhưng vì cách tiếp cận của tôi khác, tôi cũng sẽ chia sẻ nó.
Thông thường thời gian các chuyến bay của tôi khá ngắn (1-2 giờ), và do đó cũng trong các máy bay ít thoải mái hơn. Hầu hết mọi người dường như chấp nhận không gian khá nhỏ mà bạn có trên chuyến bay Ryanair, tôi thực sự đánh giá cao nó.
Tôi nghiêng về phía trước, ngả đầu vào ghế trước mặt, hướng về phía trước và nhắm mắt lại. Đảm bảo tóc hoặc vải / khăn ăn nằm giữa bạn và ghế, để tránh các logo nổi trên mặt bạn và hãy cẩn thận khi chảy nước dãi.
Nhai kẹo cao su bong bóng, nó sẽ đảm bảo cơn đau trong tai sẽ không đánh thức bạn trong khi cất cánh và nó khiến bạn không mở miệng. Chắc chắn, bạn không thực sự nhai, nhưng nó vẫn giúp ích cho đôi tai. Bắt đầu thư giãn ngay khi bạn ngồi, cất cánh thực sự có thể giúp ngủ thiếp đi.
Đối với tôi điều này hoạt động như một nét duyên dáng. Tôi cũng không thể chợp mắt trên máy bay, bây giờ tôi không thể tỉnh táo. Có lần tôi còn ngủ thiếp đi trên đường đến một cuộc phỏng vấn.
Những lợi ích là

• Không đau cổ (nếu ghế ngồi gần nhau)
• Không có thêm vào hành lý xách tay đã giới hạn
• Hoạt động trên tất cả các ghế, vì vậy trên các hãng hàng không không có chỗ ngồi đã đặt, bạn không phải xếp hàng toàn bộ thời gian

Ngay khi bạn quản lý một lần, bạn sẽ thấy máy bay là những cái nôi khá lớn, thật may mắn.

Trong khi đi du lịch, cách tốt nhất tôi làm là Nghe nhạc Thiền, nó giúp thư giãn rất nhiều cho tâm trí và cơ thể. Tôi sẽ đề nghị có một số bộ sưu tập Âm nhạc mềm mại với bạn sẽ giúp ích rất nhiều để bạn tránh tiếng ồn và ngủ ngon ...