Có phải đạp trong khi đứng làm hỏng đầu gối của tôi ngay cả khi tôi không cảm thấy đau?

Tôi đang ở tuổi bốn mươi và lái một chiếc tàu tuần dương bảy tốc độ hoặc có thể là xe đạp leo núi. Tôi thích đạp trong khi đứng và tôi không thực sự quan tâm đến tốc độ hay hiệu quả. Khi có lớp học khó khăn nhất và tôi đứng. Tôi ngồi trên một thiết bị cao và tận hưởng từ từ lắc lư qua lại và sử dụng cánh tay của mình. Tôi chưa bao giờ thực sự đo nhịp của mình, nhưng tôi chắc chắn đó là phụ 60.

Tôi đang đặt một số chuyến đi dài hơn ở đất nước đồi núi hợp lý với những con đường trơn tru. Sau đó, đầu gối của tôi không đau. Đôi khi vai tôi đau một chút sau khi đi xe nhưng không cảm thấy tổn thương. Tôi đã thực hiện những ngọn đồi / điểm số trong các thiết bị hàng đầu như là thử thách "kiểm tra danh sách" của riêng tôi.

Nếu hình thức phù hợp (ít nhất là đứng) và trong trạng thái tốt, tôi có đang lạm dụng cơ thể / đầu gối của mình không? Cho đến bây giờ họ cảm thấy tuyệt vời, nhưng tôi ghét phải có "thực tế" sụp đổ trên đầu gối của tôi một ngày nào đó.

Đứng để đạp sẽ không làm hỏng đầu gối của bạn. Hỗ trợ và đẩy bạn khi bạn đứng là chính xác những gì đầu gối được thiết kế để làm.

Nếu bất cứ điều gì đứng tốt cho đầu gối của bạn hơn là ngồi. Khi bạn ngồi xuống, chuyển động của chúng bị hạn chế vì phần trên và dưới của chân bạn được 'cố định' đúng vị trí. Khi bạn đứng đầu gối và hông của bạn có thể di chuyển tự do, đó là một chuyển động tự nhiên hơn. Quan sát một đứa trẻ đi xe đạp và bạn sẽ nhận thấy chúng tự nhiên dành nhiều thời gian để đứng lên.

Đạp chân không đòi hỏi nhiều sức mạnh cốt lõi và thân trên hơn so với đạp ngồi và có lẽ đó là lý do tại sao vai của bạn bị đau hãy kiểm tra BikeJames.com nếu bạn quan tâm đến các bài tập giúp điều đó.

Là một bàn đạp đứng sang một bên ít hiệu quả hơn so với đạp ngồi nhưng nó cho phép bạn đưa ra nhiều sức mạnh hơn. Nếu bạn so sánh các tay đua cấp cao nhất trong bất kỳ hình thức đạp xe cạnh tranh nào, bạn sẽ thấy rằng họ dành nhiều thời gian hơn để đứng lên so với một tay đua giải trí tương đương.

Chỉ là một quan sát trong kinh nghiệm của riêng tôi. Tôi đã từng đứng rất nhiều khi đi xe cạnh tranh khoảng 20 năm trước. Theo thời gian (bây giờ tôi đã 60 tuổi), tôi đã đến ngồi trên phần lớn thời gian. Tôi sống ở vùng núi và đào tạo tiêu biểu trong ngày trung bình 100 feet leo mỗi dặm từ 40 đến 60 dặm vào bất kỳ ngày duy nhất. Những gì tôi đến để tìm thấy những ngày này là đứng không gây đau đầu gối, chủ yếu là ở đầu gối trái của tôi trong khu vực của gân bánh chè. Tôi càng đứng, nó càng trở nên trầm trọng hơn. Điều này có vẻ phản trực giác ... Tôi là một bác sĩ phẫu thuật đã nghỉ hưu và hiểu cơ chế sinh học của chức năng khớp một cách kỹ lưỡng, vì vậy tôi thấy nó kỳ lạ nhưng đáng để chia sẻ.

Tôi không nghĩ rằng có một vấn đề lớn với việc đi xe đạp trong khi đứng. Nó sẽ không gây hại cho đầu gối của bạn, ví dụ như chạy vì bạn không nhận được bất kỳ cú sốc nào. Bạn chỉ thay đổi tải trọng của cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia.

Nó có thể là vất vả mặc dù, đi xe đạp mà không ngồi xuống sẽ gây căng thẳng hơn cho lưng và vai dưới. Tôi đã phải đạp xe về nhà 8km khi yên của tôi bị mất cắp một lần (cách đây rất lâu khi tôi còn là một đứa trẻ) và nó thực sự đã giết chết tôi.

Có những chiếc xe đạp bước mặc dù được dự định để đứng trong khi đi xe, có thể bạn thích ý tưởng này. Tất nhiên chúng hoạt động hơi khác một chút, thay vì chuyển động theo chu kỳ, chúng sử dụng chuyển động mà bạn có thể quen thuộc từ các máy tập thể dục cardio của phòng tập thể dục.