Thở bằng mũi hay miệng khi đi xe đạp có tốt hơn không?

Tôi vừa xem bộ phim tài liệu 'Road to Glory' về Team Sky. Tôi nhận thấy khi họ đang sưởi ấm trên Turbos của họ, một số người trong số họ có bông gòn mũi.

Đây có phải là vì thở bằng miệng tốt hơn mũi? Nếu vậy, tại sao họ không có bông gòn mũi trong cuộc đua thực tế?

Hít thở tuy nhiên bạn cần để có được oxy. Điều này phù hợp với miệng, mũi hoặc kết hợp cả hai.

Các kỵ sĩ ấm lên trên huấn luyện viên của họ có bông trong mũi có chứa thứ gì đó giống như hơi nước giúp mở đường mũi. Họ không có nó trong mũi trong cuộc đua.

Đối với một số người, điều kiện thời tiết (cụ thể là: nhiệt độ và độ ẩm) tạo ra sự khác biệt lớn. Không quá nhiều cho việc hấp thụ oxy trực tiếp, nhưng vì hít phải hơi lạnh, không khí khô trực tiếp qua miệng có thể gây ra sự kích thích đáng kể hơn cho đường thở và phổi , gây ra các triệu chứng hen suyễn. Hít thở qua mũi làm ấm và làm ẩm nhẹ không khí trước khi nó đi vào khí quản và phổi của bạn và có thể làm giảm hiệu ứng này. Thở bằng mũi có thêm lợi ích của việc lọc ra các hạt vật chất.

Theo như tôi biết, thở bằng mũi có thể là lựa chọn lành mạnh hơn nếu bạn không cần thêm oxy (ví dụ, những nỗ lực khó khăn dữ dội). Hít thở bằng mũi sẽ tối ưu hóa nhiệt độ, độ ẩm của không khí bạn hít vào và cũng làm cho bất kỳ ô nhiễm nào đến phổi của bạn ít có thể xảy ra.

Ngoài ra còn có một số hiệu ứng tinh tế khác, nhưng vì tôi không phải là chuyên gia, tôi sẽ không đi sâu vào vấn đề đó. Bạn có thể muốn nghiên cứu rằng nếu bạn rất quan tâm.

Trong một nỗ lực mãnh liệt, tôi sẽ nói thở sâu (cơ hoành) qua mũi và miệng là cách hiệu quả nhất để lấp đầy phổi của bạn bằng không khí trong lành. Bạn có thể muốn thực hành thở cơ hoành ra khỏi xe đạp để làm quen với nó. Nó không tự nhiên cho lần đầu tiên. Vì vậy, phiên bản tldr là:

• Mũi khi không nỗ lực.
• Mũi và miệng khi nỗ lực mạnh mẽ

Cũng cố gắng giữ cho miệng ẩm khi bạn thở qua nó (uống những ngụm nước rất nhỏ thường xuyên). Khô miệng rất khó chịu và cũng không lành mạnh (nướu, họng).

Trên bông gòn (đó là suy đoán thuần túy): có thể một cái gì đó được đặt trên chúng, có thể để làm sạch đường hô hấp trên khỏi chất nhầy.

Tôi nghĩ rằng nó phụ thuộc vào loại xe bạn sẽ đi. Nói chung, thở từ miệng cung cấp lượng oxy nhiều hơn so với từ mũi. Vì vậy, nó đi xuống IMO (& Kinh nghiệm) này:

• Mũi: Bạn phải hô hấp nhanh để có đủ oxy đến phổi
• Miệng: Bạn có thể thở chậm nhưng bạn vẫn có thể nhận đủ oxy vào phổi rất nhanh.

Vì vậy, hơi thở tùy thuộc vào cách bạn đang đi . Nếu bạn đang chạy nước rút, bạn sẽ muốn lấy càng nhiều oxy càng tốt vào phổi, nhưng nếu bạn đang đi xe bình thường, thở bằng mũi là đủ và an toàn (từ bọ, v.v.).

Một số người bị "hen suyễn do tập thể dục" - ak.a. co thắt phế quản do tập thể dục - họ nói rằng đó là do thở (không khí lạnh, khô và / hoặc ô nhiễm) qua miệng của bạn.

Điều này đặc biệt đúng với / trong số những người đi xe đạp (những người tập thể dục trong một thời gian tương đối dài).

Nếu đó là bạn, bạn có thể chỉ cần thở bằng mũi.

Có thể không dễ để biết liệu bạn có bị hen suyễn (nhẹ) hay không - cho rằng triệu chứng này là, "khó thở khi tập thể dục".

Tôi nghĩ rằng nó có thể "không thể thở sâu như bình thường, dù vào hay ra" - nhưng đừng hiểu ý tôi.

Youtube: Tại sao nhiều người đi xe đạp chuyên nghiệp bị hen suyễn?