Cần thời gian đào tạo hoặc tốc độ cho từng hạng mục tay đua

Loại thời gian đào tạo hoặc tốc độ trung bình là cần thiết để đủ điều kiện cho từng loại tay đua? Tôi nhận ra rằng nó có thể thay đổi dựa trên tuyến đường đồi núi hoặc bằng phẳng, vì vậy hãy giả sử thử nghiệm thời gian 40km tương đối bằng phẳng.

Một ví dụ có thể là:

Cat 2 = 20+ giờ một tuần huấn luyện và tốc độ trung bình 40km / giờ trong thời gian thử nghiệm.

Tôi không chắc chắn nơi để đặt mục tiêu cho mùa đua đầu tiên của mình và tìm ra một nơi tốt để bắt đầu là xem nơi tôi phù hợp với thời gian và tốc độ luyện tập.

Tốc độ rất khó sử dụng làm thước đo do thực tế là các phép đo phải xảy ra trong môi trường không được kiểm soát. Mặt khác, sức mạnh là rất tốt vì nó không bị ảnh hưởng bởi môi trường - đó là một thước đo thuần túy về những gì bạn có khả năng làm vào lúc đó trên xe đạp.

Rất nhiều dữ liệu sức mạnh đã được thu thập bởi những người tuyệt vời như Andy Coggan, người huấn luyện các tay đua thuộc tất cả các hạng mục khác nhau. Một trong những phép đo quan trọng mà mọi người sử dụng là W / kg trong phân tích này.

Vì vậy, một con số tốt hơn nhiều để so sánh sẽ là 4,44 W / kg cho công suất ngưỡng chức năng (FTP) (công suất trung bình trên 1 giờ) cho tay đua trung bình Cat 2. Với mục đích so sánh, để giành được Tour de France cần> 6,4 W / kg FTP.

Đây là một liên kết đến bài viết tuyệt vời của Andy về hồ sơ năng lượng, nơi anh ấy nói không chỉ về FTP, mà cả cấu hình sức mạnh của bạn nên dành cho các thời lượng khác nhau (ví dụ: 5s, 1 phút, 5 phút).

Đây là một liên kết trực tiếp đến một bảng tính nơi anh ta đưa ra những con số dành cho người lái thuộc các loại khác nhau.

Tôi đặc biệt khuyên bạn nên mua một bản sao của cuốn sách của Andy và Hunter Allen: Huấn luyện và Đua xe với Đồng hồ đo sức mạnh, Ed 2:

http://www.amazon.com/Training-Races-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

Đây sẽ là một chút không trả lời vì câu hỏi phần nào dẫn đến con đường sai. Tóm tắt ngắn gọn là với việc huấn luyện hiệu quả và một vài mùa trong vành đai của bạn, bạn có thể trở thành một tay đua mèo 3 thành công trên 5 - 7 giờ mỗi tuần. Khi bạn vượt qua mức đó, bạn sẽ tham gia vào một trò chơi hoàn toàn khác và trong khi cần thêm thời gian, nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu cá nhân của bạn.

Giai thoại liên quan đến các thử nghiệm thời gian, tôi là một tay đua Cat 3 với một vài chiến thắng và tôi chưa bao giờ thực hiện thử nghiệm thời gian 40km / h cho một cuộc đua 15km bằng phẳng, chứ đừng nói đến một cuộc đua 40km. Tôi đua với rất nhiều anh chàng có thể làm TT 40km / h mà không cần thiết bị aero.

Hiệu suất thử nghiệm thời gian tốt nhất là một chỉ số nhỏ của sự thành công ở cấp độ nghiệp dư. Nó chỉ ra tiềm năng, nhưng ít khác. Nó thực sự chỉ giúp trong các thử nghiệm thời gian, các cuộc đua với leo trèo đáng kể và một số tình huống rất cụ thể trong các cuộc đua đường bộ bắt đầu.

Từ quan điểm thể dục, thành công đua xe là nhiều hơn về sự gia tăng tốc độ cao lặp đi lặp lại mà bạn cần phải phục hồi. Từ quan điểm tinh thần, bạn cần có khả năng bảo tồn năng lượng của mình nhiều nhất có thể trong một cuộc đua cho đến khi sử dụng tất cả năng lượng đó. Biết khi nào thời điểm đó đến cũng là một chút thách thức.