Cách đây vài năm, tôi đã chuyển từ sử dụng bàn đạp bình thường sang sử dụng bàn đạp không khóa. Phải mất một chút thời gian để làm quen. Bây giờ, để có thể sử dụng nó một cách tối ưu, tôi cần học cách đạp theo vòng tròn thay vì theo hình vuông, ví dụ như áp dụng cùng một lực trong toàn bộ "quỹ đạo" quay. Tôi cần nghĩ gì để có thể đạp đúng cách?
Câu trả lời:
Đạp xe leo núi là điều tốt nhất. Mới đọc một bài báo đào tạo của Chris Carmicheal (Lance Armstrong đã được đào tạo) và trong các nghiên cứu, anh đã làm những người đi xe đạp leo núi có vòng quay tự nhiên tốt nhất. Họ cho rằng nó đến từ việc trèo lên đất bẩn trong khi ngồi để đảm bảo bạn có lực kéo tốt.
Một bài tập tốt khác là đạp bằng một chân. Tôi làm điều này mỗi tuần một lần vào cuối chuyến đi. Chỉ cho một hoặc hai khối nhưng nó thực sự nhấn mạnh việc thiếu bàn đạp trong một vòng tròn.
Một kỹ thuật có thể giúp bạn có được một cú đạp chân hiệu quả hơn là một bài tập gọi là chân cô lập . Với chiếc xe đạp của bạn trên một huấn luyện viên hoặc trên một dốc nhẹ, mở chân trái của bạn và đạp chỉ sử dụng chân phải của bạn trong 30-60 đột quỵ. Sau đó chuyển đổi và làm tương tự cho chân khác của bạn. Bài tập này sẽ mang lại cảm giác rất tự nhiên về cách chân của bạn phải xoay để đạt được một cú đạp chân hiệu quả.
Tôi được bảo hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng cạo một ít bùn khỏi chân bạn. Khi bạn kéo xuống từ khoảng 1 O'Clock, khi bạn đạt khoảng 5 O'Clock, hãy bắt đầu kéo chân về phía sau, hướng ngón chân về phía mặt đất, giống như cố gắng cạo một ít bùn khỏi mặt trước của giày. Tôi không chắc chắn nơi bạn nên dừng việc kéo này, nhưng tôi sẽ nói rằng đó là khoảng 8 O'Clock, vì trong giai đoạn đó, chân kia của bạn sẽ bắt đầu gây áp lực lên tay quay khác.
Tôi thấy rằng thời gian tốt nhất để thực hiện việc quay vòng tròn tốt là khi tôi hoàn toàn không sử dụng thiết bị (chẳng hạn như thực hiện 20mph trong thiết bị granny). Tôi đi một tốc độ duy nhất, vì vậy điều này là khá dễ dàng đối với tôi. Việc ra khỏi thiết bị cho phép tôi cảm nhận được chuyển động của mình thực sự như thế nào. Nếu tôi không lùi về phía sau cú đánh của mình và sau đó lên phía sau, tôi cảm thấy chiếc xe đạp chao đảo dưới mình.
Điều này đã giúp tôi, có lẽ nó cũng có thể giúp bạn.
Tôi chắc chắn không phải là chuyên gia nhưng một số điều đã giúp tôi
Có một vài công cụ (cả hai khá đắt tiền) có thể giúp đỡ. Tất cả đều thuộc về bộ nhớ cơ bắp, bạn càng quay nhiều thì bạn càng nhận được nó tốt hơn.
Computrainer có một quét quét để giúp xác định các điểm bằng phẳng hoặc điểm chết trong nhịp của bạn.
Powercranks buộc bạn phải cách ly chân bằng cách ngắt kết nối các trục với nhau.
Nếu bạn sau khi trơn tru, sau đó kéo lên có thể cải thiện trò chơi của bạn. Khái niệm mà bạn cần phải kéo với chân / bàn đạp hướng lên là một huyền thoại đã được duy trì bởi vì nó cảm thấy tốt! Nó có thể đáng làm, vì lý do đó, một mình. ;]
Nhưng các chuyên gia đã phát hiện ra rằng sức mạnh tối đa được tạo ra khi tập trung vào chân hướng xuống trong khi hoàn toàn không cân đối với người kia cho đến khi nó trở lại đỉnh của cú đánh.
Để làm dịu cơn đột quỵ của bạn và xác định các vấn đề bạn đang giải quyết, thực hiện lặp lại đồi xen kẽ một chân hoặc chân kia sẽ giúp bạn tìm ra những điểm yếu trong mỗi cú đạp của chân.
Tôi đã nhận được mánh khóe này trên Internet khoảng mười năm trước. Tôi không thể nhớ nơi nào, tôi sợ, hoặc tôi tin vào nguồn.
Hãy tưởng tượng rằng đôi chân của bạn là thực sự tay , và rằng bạn không đạp, nhưng quanh co mình cùng một số loại theo dõi rack-and-pinion. Hình dung nó, cảm nhận nó, và ghi nhớ chuyển động đó khi bạn đạp.
Bàn tay của chúng ta được trang bị tốt hơn cho loại chuyển động kéo đẩy phù hợp hơn so với bàn chân của chúng ta, vì vậy, hãy nghĩ đến việc cuộn dây bằng tay để điều chỉnh vỏ não của bạn để giữ một lực ổn định trong toàn bộ cuộc cách mạng.
Hãy cảnh giác: nếu bạn nhận thấy mình quay trở lại với việc đạp pít-tông, chỉ cần nghĩ lại về tay, và bạn sẽ sớm biến nó thành thói quen.