Cách tốt nhất để tính nhịp tim tối đa của tôi là gì?

9

Tôi biết rằng có một số phép tính (220 - tuổi, v.v.) để tính HR tối đa - có công thức nào tốt hơn hoặc cách tính toán theo kinh nghiệm không?

fitness health heart-rate

— Richard đặc nhiệm
nguồn

Điều này có vẻ lạc đề với tôi. Đó là về thể dục / sinh lý hơn là về xe đạp; có thể dễ dàng áp dụng cho bất kỳ hoạt động aerobic nào khác, chẳng hạn như chạy bộ

— freiheit

@freiheit: Bây giờ tôi mới nhận ra cái này. Tôi đã đồng ý, đây không phải chủ đề vì nó không liên quan cụ thể đến xe đạp, nhưng câu hỏi đã được trả lời.

— Tạm biệt trao đổi ngăn xếp

5

Tôi nghĩ rằng trên một chiếc xe đạp sẽ khó đạt được tối đa HR, nhưng trong việc chạy nó thì dễ dàng. Tìm một ngọn đồi (dài 1/2 KM) có độ dốc hợp lý. Làm nóng trong 20 phút chạy và bắt đầu thực hiện lặp lại đồi. Mục tiêu cho một tốc độ mà bạn có thể làm khoảng 6 lần lặp lại.

Thực hiện ba bước đầu tiên khi tăng tốc độ, sau đó trong 4 và 5 bắt đầu đẩy lên mức tối đa bạn có thể xử lý. Như jensgram đã nói trong câu trả lời của anh ấy, hãy đẩy cho đến khi bạn sắp ngất, hoặc nôn, hoặc bất cứ điều gì cơ thể bạn sử dụng để bảo bạn dừng lại.

Điều này là khá gần với nhân sự tối đa của bạn. Ít nhất là về mặt chức năng, trước khi cơ thể của bạn lên và thoát khỏi bạn.

— geoffc
nguồn

Max HR khác nhau tùy thuộc vào môn thể thao bạn đang làm, thông thường nó cao hơn khi chạy so với đạp xe vì bạn đang tham gia nhiều nhóm cơ hơn. Tôi nghĩ rằng bài kiểm tra thực nghiệm là tốt nhất.

— Richard Tasker

2

Chà, nếu bạn định nghĩa Max HR là "Cao như nó sẽ đi trước khi bạn chết" thì nó phải độc lập với thể thao. Nếu bạn xác định nó nhiều chức năng hơn về cách bạn có thể đi trước khi bạn giết anh chàng khiến bạn làm bài kiểm tra, thì chắc chắn, thể thao phụ thuộc chắc chắn!

— geoffc

5

Đây là một liên kết với một số phương pháp để tính nhịp tim tối đa. Phương pháp "220 - Tuổi" ban đầu xuất hiện theo cách rất "không hợp lý" và các phương pháp khác đã phát triển các tính toán mới. Trên trang web tôi đã liên kết các tính toán nhân sự được trích dẫn và trang web bao gồm các máy tính để đánh số. Bất kể, những tính toán này là một ước tính, vì các cá nhân có thể vượt quá mức tối đa ước tính hoặc không bao giờ đạt được nó.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Bạn cũng có thể có được một đánh giá chính xác trong phòng thí nghiệm thể thao, nhưng nó rất tốn kém.

3

Theo nguyên tắc thông thường, bạn đúng về điều "220 tuổi trừ". Tôi đã thấy điều này là khá chính xác trong 3-4 năm qua.

Theo cách bạn thực nghiệm? Giữ tốc độ vừa phải trong một thời gian và sau đó tăng tốc cho đến khi bạn sắp ngất đi. Điều đó sẽ đưa ra một dấu hiệu chính xác về nhân sự tối đa của bạn :)

Tức là, nhân sự tối đa là cá nhân nên bạn chỉ có thể tìm thấy chính mình bằng cách đạt được nó. Không có mô hình hoặc tính toán nào có thể là bất cứ điều gì ngoài "dự đoán tốt nhất".

— chương trình
nguồn