Mất bao lâu để sẵn sàng cho một chuyến đi nhiều ngày như một người mới?

Gần đây tôi đã không đạp xe nhiều, đã thực hiện một vài chuyến đi 30 dặm vào năm 2012 trên hầu hết bằng phẳng nhưng không có gì kể từ khi và không còn hình dạng nữa, không phải là tôi đã thành hình rồi!

Chiếc xe đạp là một hardtail, nhưng trên lốp xe đường.

Tôi lên kế hoạch để bắt đầu cưỡi thường xuyên từ bây giờ, bắt đầu với một chuyến đi 10 dặm dễ dàng trên các tuyến đường màu đỏ, và từ từ bước nó lên mỗi tuần để làm nhiều hơn nữa dặm / nghiêng.

Mục tiêu của tôi là để chu kỳ từ Milton Keynes để ngay phía nam của Manchester, tổng 150 dặm, trải rộng trên 3 ngày để khoảng 50 dặm một ngày. Nó có vẻ là một đoạn tốt của các tuyến đường quốc gia, và rất ít đường nghiêng, vì vậy tôi nghĩ đó là một mục tiêu tốt.

Bây giờ, một chuyến đi bằng phẳng 50 dặm khá dễ dàng Tôi nói, tôi có thể làm điều đó khá sớm nhưng sẽ khó khăn và tôi sẽ không đi xe nữa vào ngày hôm sau. Tôi nên dự định chờ bao lâu trước khi nhận nhiệm vụ? Tôi biết thật khó để đặt khung thời gian cho nó vì mọi người đều khác nhau, vì vậy tôi đoán một câu hỏi hay hơn là tôi nên ở điểm nào trước khi thử nó? Tức là tôi nên làm gì để đi xe đạp khôn ngoan?

Cưỡi 50 dặm (80km) trong một ngày là một mục tiêu khá khiêm tốn. Làm nó ba ngày liên tiếp chỉ là tham vọng hơn một chút. Như một sự phù hợp (như bạn sẽ làm khi bạn làm điều đó) để đi xe 80km, bạn có thể sẽ mất từ ​​3 đến 3,5 giờ nếu bạn đạp xe khó khăn và 4 giờ nếu bạn đi dễ dàng.

Sự khác biệt là bạn sẽ cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau. Đối với các chuyến đi thực tế, kế hoạch thực hiện nó dễ dàng. Đi xe một giờ và dừng lại cho một bữa ăn nhẹ, chụp một vài bức ảnh tự chụp, đổ đầy chai nước và đi xe. Vì vậy, 4 giờ đi xe của bạn sẽ được trải đều trong 5 đến 6 giờ.

Đối với một kế hoạch khiêm tốn và bảo thủ, bạn có thể mong đợi có thể kéo dài 10% mỗi tuần. Điều đó sẽ đưa bạn từ 10 dặm đến 20 dặm trong 7 tuần, và đến 40 dặm trong 14 tuần. Nếu bạn có thể đi xe 40 dặm (65 km) trong một chuyến đi sau đó bạn sẽ dễ dàng đối phó với "take it easy" kịch bản trên.

Nhiều người sẽ có thể vượt quá 10% mỗi tuần hướng dẫn; thử nghiệm một chút để xem bạn đi như thế nào Nhưng đối với mục đích lập kế hoạch, tốt hơn là nên bảo thủ và bắt đầu sớm. Kế hoạch đặt tốt nhất đưa cuộc sống thực vào xem xét. Sẽ có lúc bạn cảm thấy mình cần nghỉ ngơi, khi xe đạp cần làm việc, v.v. Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu sớm là bạn thậm chí sẽ khỏe hơn.

Lên kế hoạch đi xe hai lần một tuần trong hai tuần đầu tiên, để cho cơ thể bạn có thời gian điều chỉnh. Chỗ ngồi của bạn gần như chắc chắn sẽ phàn nàn khi bạn bắt đầu chuyến đi thứ hai, nhưng nó sẽ ổn sau chuyến đi tiếp theo (thứ 3). Sau hai tuần, bước lên đến 3 chuyến mỗi tuần. Lập kế hoạch cho một chuyến đi dài hơn và hai chuyến đi ngắn hơn. Thỉnh thoảng trộn nó lên một chút - đôi khi bỏ qua một chuyến đi, đôi khi đi xe liên tục, thêm một chuyến đi thêm vài tuần. Sự đa dạng và tự phát có thể giúp tận hưởng và cũng cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì bạn có thể đạt được.

Nó sẽ là tuyệt vời để tìm 50 dặm vào những ngày đào tạo liên tiếp, nhưng có thể bạn sẽ thấy rằng khá một thách thức. Nó đủ để có thể đi xe 40 dặm trong một đi xe ở tốc độ tốt nhất của bạn, bởi vì trên các tour du lịch thực tế bạn sẽ được nhẹ nhàng hơn về chính mình. Đặc biệt là vào ngày đầu tiên, và thậm chí còn hơn thế trong giờ đầu tiên của ngày đầu tiên!

Âm thanh như một tour du lịch tốt đẹp. Lái xe trên tuyến đường (bằng ô tô hoặc Google Street view) để kiểm tra và có thể tham gia Strava hoặc MapMyRide để xem các tuyến đường mà người khác sử dụng.

Thưởng thức :-)

Chỉ cần bắt đầu cưỡi ngựa và làm việc theo cách của bạn lên. Đi xe 3-5 ngày mỗi tuần, bắt đầu với 10 dặm một chuyến đi. Thêm 5-10 dặm một tuần để cưỡi của bạn cho đến khi bạn có thể làm 50 và vẫn sẵn sàng để đi xe một lần nữa vào ngày hôm sau. Điều đó sẽ giúp bạn có điều kiện đi xe 150 dặm (trải dài trong 3 ngày) trong vòng một đến hai tháng.