Bonk! Và giải pháp

15

"Biện pháp khắc phục khi một người đứng giữa chuyến đi dài là gì? Cách sơ cứu để người ta có thể tiếp tục là gì?" -

Thảo luận về cách ngăn chặn bonking là không cần thiết.

Định nghĩa =

Bonking hoặc "đập vào tường" là để đạt đến mức độ kiệt sức khiến người đi xe đạp hoặc người chạy không thể đi xa hơn ...

fitness distance-riding

1

Tôi đã luôn liên kết "đập vào tường" với việc chạy, nơi mà cảm giác như bạn đang chạy vào tường. Trong khi đó, tôi chỉ liên kết "đánh bonk" với đạp xe. Ở Quốc gia đen nơi tôi đến từ một "bonk" là một ngọn đồi, vì vậy mặc dù Wikipedia gợi ý cho tôi những nguồn khác với tôi, nó luôn ngụ ý cố gắng đạp lên một ngọn đồi rất dốc, đó là điều mà tôi luôn cảm thấy như thế khi tôi " nhấn bonk ".

— A-mốt

2

Thật thú vị, người Pháp gọi nó là "người đàn ông cầm búa".

— lantius

Đó là lý do tại sao đây là trong các ý kiến không phải là câu trả lời.

— A-mốt

Glucose với muối ăn. Bạn không cần phải mua gel glucose đắt tiền, máy tính bảng, v.v. bạn chỉ cần mua nó trong các túi lớn và thêm trực tiếp vào nước hoặc mang theo một túi nhỏ. 60g mỗi giờ là điểm khởi đầu tốt.

— Michael

13

Bonking thường được gây ra bởi thiếu thực phẩm. Tôi tình cờ trở thành một chuyên gia về điều này (thực tế chỉ là đi xe đạp ngày hôm nay, trên thực tế).

Điều trị dễ dàng:

Dừng lại
Ăn một cái gì đó - ngay cả khi bạn không muốn (thường là như vậy)
Nín thở và sau đó tiếp tục với một tốc độ dễ dàng
Khi lượng calo chạm vào máu của bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn

Thực phẩm có đường làm việc nhanh nhất nhưng cần phải được theo dõi sau đó với một cái gì đó quan trọng hơn hoặc bạn sẽ chỉ cần bonk một lần nữa.

Chẩn đoán bonk có thể khó khăn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gắt gỏng, không có động lực và tự hỏi nếu chân bạn bị bắn. Ăn có lẽ sẽ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Giống như hạ thân nhiệt (tất nhiên là ít nghiêm trọng hơn) có bạn bè trông chừng giúp bạn.

Nếu bạn đang bị mất nước hoặc kiệt sức thực sự, những lời khuyên này sẽ không có ích.

— bóng tối
nguồn

2

Đây là câu trả lời. Tại một cái gì đó giống như 60 dặm vào một thế kỷ đi xe thân cưỡi của tôi đã chắc chắn bonking. (Tốc độ của chúng tôi đã giảm và có sự gắt gỏng khác thường) May mắn thay, chúng tôi đã ở gần một điểm dừng được hỗ trợ. Vì vậy, khi đến nơi, tôi đã đi đến trạm thực phẩm, nhận được 2 khối bánh mì lớn, bôi mật ong và mứt, và thực tế đã phải yêu cầu anh ấy ăn NGAY BÂY GIỜ. Kết quả cuối cùng là điểm dừng kéo dài hơn bình thường; nhưng chúng tôi đã hoàn thành chuyến đi trong tình trạng tốt vào cuối.

3

Thật đáng để nhắc nhở rằng, mặc dù đường thường là giải pháp tốt nhất (mọi người nói về "sửa đường" trong một số vòng tròn), đôi khi "sửa muối" có thể là trường hợp. Tôi đã có "muối muối", chủ yếu là do đổ mồ hôi, hoặc đi xe chỉ trong ngày, trong đó không có kẹo bổ sung nào có thể giải quyết được bonk, nhưng một số bánh quy mặn hoạt động như ma thuật, ngay lập tức! Nếu bạn có chất nền thực phẩm trong dạ dày, caffeine cũng có thể cung cấp một số tăng cường để về nhà khi bạn mệt mỏi (tôi sử dụng nó liên tục trên randonnes và lưu diễn).

— heltonbiker

8

Tôi đã trải qua nhiều chuyến đi dài mệt mỏi trong những ngày nghỉ đạp xe dài hơn. Tôi đã học được cách luôn có ba thứ bên mình trong bất kỳ chuyến đi dài nào, đặc biệt là khi ở những khu vực không có cửa hàng (hoặc giới hạn):

Một cái gì đó có nhiều đường chậm (ví dụ như thanh năng lượng với nhiều ngũ cốc, bánh mì nguyên chất, v.v.)
Một cái gì đó mặn (khoai tây chiên, bánh sandwich salami và phô mai, vv)
Nhiều nước

Khi tôi đập vào tường, tôi có ba lựa chọn:

Cảm thấy buồn nôn? Bắt đầu với thứ mặn, buộc nó xuống nếu bạn phải uống một ngụm nước nhỏ giữa các vết cắn, nạp đường chậm, nghỉ ngơi cho đến khi bạn không còn buồn nôn nữa, hãy duy trì mức tiêu thụ nước chậm.
Đau đầu? Bạn đã không uống đủ nước. Đau đầu mặc dù bạn đã uống nhiều nước? Ăn đồ mặn (hoặc thêm một chút muối và một chút đường vào chai nước của bạn) đổ mồ hôi khiến bạn mất khoáng chất không được thay thế bằng nước, và sau một thời gian cơ thể bạn chỉ ngừng hấp thụ nước thường xuyên mà không có khoáng chất.
Cảm thấy không khỏe? Ăn đường chậm.

Trong một nhúm tôi đã sử dụng một quả đào với muối thay cho thứ mặn (rắc một ít muối lên quả đào, cắn miếng đào, lặp lại cho đến khi thực hiện với quả đào). Tôi cũng cố gắng để có dung dịch bù nước trong một trong những chai nước của tôi mọi lúc. Nếu tôi ở một nơi nào đó mà tôi không thể mua những thứ bột bù nước thể thao ưa thích, tôi chỉ cần trộn một chút muối và một ít đường vào nước.

— jilles de wit
nguồn

Với tất cả các bản sao lưu đó, tôi tự hỏi bạn đã đi đâu: o)

— heltonbiker

Đây là những kỳ nghỉ đạp xe, vì vậy tất cả các bản sao lưu tôi cần đều có trong những chiếc panniers của tôi.

— jilles de wit

6

Giải pháp tốt nhất tôi từng có để bonking là cola. Đầy đủ tốt lành đường tinh khiết và nước cộng với caffeine. Nếu kiệt sức nghiêm trọng, năm phút sau khi đạp xe nằm xuống với đôi mắt nhắm lại có thể giúp bạn vượt ra xa hơn.

Giải pháp tốt thứ hai tôi có là bia. Thường thì nếu tôi dừng lại để uống một hoặc hai cốc bia, tôi thậm chí không bận tâm rằng mình sẽ không tiếp tục đạp xe.

— lantius
nguồn

1

Cola thật tuyệt vời! Bia nghe có vẻ hấp dẫn - thường tiết kiệm cho một thức uống "phục hồi" sau khi đi xe ...

— darkcanuck

1

Trộn soda 1: 1 với nước để tạo ra dung dịch glucose 6% để hấp thụ tốt nhất theo Greg Lemond

— David LeBauer

1

Tôi không đồng ý rằng soda là câu trả lời tốt nhất , nhưng nó là một câu trả lời hay. (Cá nhân, tôi thích sữa sô cô la, nó có đường và protein.) Tuy nhiên, tránh xa soda ăn kiêng, vì nó không có đường.

— Neil Fein

Cola (thương hiệu nổi tiếng) là hoàn hảo, và nó cũng chứa muối. Tôi không cảm thấy nó "khỏe mạnh", nhưng thực tế là nó làm công việc của nó. Dù sao, một số kẹo tinh bột cũng được khuyến khích. Bia có ảnh hưởng rất xấu đối với tôi, nhưng rất nhiều người đi xe đạp thích nó rất nhiều!

— heltonbiker

Booze là một ý tưởng tồi - trong trạng thái cạn kiệt hoặc ít nhiên liệu của bạn, rượu có tác dụng tăng rất nhanh. Để rượu vào ngày hôm sau lý tưởng, hoặc ít nhất là sau khi tắm sau khi đi xe ở nhà.

— Criggie

3

Khi người đàn ông cầm búa đến thăm, điều duy nhất phù hợp với tôi nếu tôi xa nhà là dừng lại và xuống xe, và lấy một ít thức ăn và nước vào hệ thống của tôi. Nghỉ ngơi trong khi lượng calo và nước hoạt động theo cách của chúng vào hệ thống của tôi sẽ giúp ích rất nhiều.

Sau lần đầu tiên thực sự tốt, tôi chưa bao giờ đi xe mà không dùng ít nhất một GU hơn tôi nghĩ tôi cần, và ít nhất một chai nước hoặc nước súc miệng nhiều hơn tôi nghĩ tôi sẽ cần. Thêm trọng lượng bị nguyền rủa, tôi muốn về nhà mà không muốn chết.

Như đã nói, việc ngăn chặn bonking vẫn dễ dàng hơn là "đối xử" với nó ...

— alesplin
nguồn

1

Một điểm tôi không thấy đề cập đến là kali. Đặc biệt, vào một ngày nóng, có thể giữ nước một cách hợp lý, duy trì lượng natri (muối) dự trữ tốt, nhưng làm cạn kiệt lượng kali có sẵn của cơ thể. Kết quả là yếu cơ và chuột rút, và phương pháp chữa trị (đến mức có một) là khoai tây chiên (có chứa hàm lượng kali tương đối cao, cũng như muối). Chuối cũng là một nguồn kali tuyệt vời (và, sự thật là, hầu hết các loại thịt và các sản phẩm từ sữa cũng vậy, mặc dù chúng không phải là một thực phẩm tiện dụng như thực phẩm nhỏ hơn).

Tuy nhiên, người ta cần lưu ý rằng, sau khi ăn những thực phẩm này, kali tươi không ngay lập tức đi qua tĩnh mạch và vào cơ bắp của bạn. Các triệu chứng của kali thấp (đặc biệt là chuột rút cơ bắp) có thể tiếp tục trong vài giờ sau khi ăn thực phẩm giàu kali.

— Daniel R Hicks
nguồn

Guy ở đây làm việc thề bằng nước dưa chua, đó là nước muối dấm được sử dụng để bảo quản dưa chua và dưa chuột và như vậy. Anh ta mang một lọ nhỏ ~ 30 mL khi bị chuột rút đe dọa. Anh ta không mang nó cho bonk mặc dù nó cũng có thể giúp đỡ ở đó.

— Criggie

1

Một điểm khác cần được đề cập là ketosis . Khi cơ thể hết đường trong máu và dự trữ glycogen để chuyển hóa, nó bắt đầu đốt cháy trực tiếp chất béo (nơi thường chuyển chất béo thành đường trong gan), và, như một bước trung gian trong quá trình này, ketone được tạo ra. Trong những tình huống tương đối nghiêm trọng, tình trạng trượt nhẹ vào nhiễm toan ceto , trong đó máu trở thành axit. Trong những trường hợp cực đoan, hơi thở của bạn có mùi acetone từ ketone.

Một người đi xe đạp có thể gặp hội chứng này sau 4 - 6 giờ trong yên xe, nếu lượng calo không đủ. Người ta cảm thấy hầu hết các triệu chứng thông thường của "bonking", nhưng cực đoan hơn, và người ta không cảm thấy ít nhất được hồi sinh một cách khiêm tốn sau khi nghỉ ngơi và ăn nhẹ, không giống như "bonk" nước / đường / muối trần tục hơn. Điều này là do ketone, trong một ngưỡng nhất định, khá độc hại và phải mất khoảng 48 giờ để cơ thể loại bỏ chúng.

Đây là một lý do tốt để không bỏ qua các triệu chứng "bonk" khi bạn lần đầu tiên nhận thấy chúng. Bằng cách cố gắng "vượt qua" một buổi chiều khi cơ thể bạn đang bảo bạn dừng lại và nghỉ ngơi, bạn có thể tự làm mình đau khổ trong vài ngày - đau đầu, đau cơ, buồn nôn, và cộng sự.

— Daniel R Hicks
nguồn

0

Tôi sẽ chia bonk thành 2 loại: tinh thần và thể chất . Về phần đầu tiên, chỉ cần nhớ quy tắc số 5 của Velominati : Hard The F @ # $ Up. Tôi đã mài HTFU trên ống trên cùng của một trong những chiếc xe đạp của tôi trong quá khứ như một lời nhắc nhở liên tục.

Về khía cạnh vật lý, nó chủ yếu liên quan đến thực phẩm và hydrat hóa ...

Dinh dưỡng

Bữa ăn nhẹ của tôi là "bánh sandwich" bơ đậu phộng. Lấy một miếng bánh mì, hào phóng bôi PB ở một bên, rắc một chút muối lên PB, cắt một nửa quả chuối, quấn bánh mì quanh nửa quả chuối. (Lưu ý: Về mặt kỹ thuật, tôi nghĩ rằng điều này sẽ được phân loại là một hotdog , không phải là một bánh sandwich ?)

Món ăn nhẹ này sẽ cung cấp cho bạn một sự cân bằng tốt của chất béo, protein và khoảng 30g carbs giải phóng chậm . Và nếu toán học của tôi là chính xác, một trong những "bánh sandwich" nhỏ này thực sự sẽ có nhiều chất điện giải (natri, kali, clorua, canxi, magiê, phốt phát) hơn một chai Gatorade cỡ trung bình .

Tôi khuyên bạn nên đến một máy tính calo trực tuyến và tìm hiểu xem bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ. Cố gắng thay thế ~ 75% lượng calo này bằng một trong những hotdogs PB-chuối (đang chờ cấp bằng sáng chế) khi bạn đi xe.

Caffeine

Mặc dù caffeine sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của nó trong những chuyến đi dài hơn. Theo tôi, caffeine chỉ cung cấp một giải pháp tạm thời , vì cuối cùng caffeine sẽ biến mất, khiến bạn lại đập vào tường. Trong những chuyến đi dài hơn, tôi có thể uống một ly trà lớn (nóng hoặc đá) vào buổi sáng để đưa tôi đi, và có thể một ít cà phê để đưa tôi qua giờ cuối cùng của chuyến đi.

Nếu bạn phải có caffeine trong khi đi xe, hạt cà phê phủ sô cô la là một cách tốt để điều chỉnh mức tiêu thụ caffeine của bạn. Ăn 30 phút một lần để có được một caffeine giải phóng chậm, phù hợp.

Nước

Uống một tấn nước, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi. Mất nước là không đùa. Bạn có thể xác định xem bạn có uống đủ nước hay không bằng cách nhìn vào nước tiểu của bạn. Nó nên là một màu vàng rất nhạt.

Đau nhức cơ bắp

Nếu bạn thấy rằng cơ bắp của bạn đang bị đau, hãy xem xét việc tăng nhịp. Chụp trong 90rpm . Điều này sẽ giúp bạn sử dụng các sợi cơ co giật chậm , tiết kiệm các sợi co giật nhanh của bạn khi bạn cần tốc độ ngắn.

— Sam
nguồn

1

PB và Mật ong cũng hoạt động tốt - Tôi không thể chịu được kết cấu cũng như mùi chuối ấm hoặc bầm.

— Criggie

-1

Các bài báo trên Wikipedia nói rằng glycogen đã cạn kiệt vào khoảng 2 giờ; và nó tham khảo các bài báo nói về caffeine , cùng với carbohydrate, để đẩy nhanh quá trình phục hồi: mặc dù, họ đang nói về sự phục hồi sau khi tập thể dục, thay vì tiếp tục tập thể dục.

Sự sụp đổ cũng có thể được gây ra bởi hạ kali máu chứ không phải hạ đường huyết (mà cách chữa trị là uống và quản lý chất điện giải của bạn).

— Chris
nguồn

2

Xin lưu ý câu hỏi, "Biện pháp khắc phục khi một người đứng giữa chuyến đi dài là gì? Về cơ bản, cách sơ cứu để người ta có thể tiếp tục là gì?"

@ wdypdx22 - Luật thứ chín: Cứ sau 5 năm, lời khuyên tốt lại trở thành đề cập xấu làm tê liệt hệ thống thần kinh trung ương và khiến cơ bắp co giật thông qua kích thích nhân tạo: bởi vì có lẽ glycogen hoàn toàn không bị suy giảm yếu kém.

— ChrisW

@ wdypdx22 - Nếu là tôi, tôi khuyên họ nên nghỉ ngơi: dừng lại để ăn trưa hoặc một cái gì đó.

— ChrisW

@ wdypdx22 Ai không? Nhưng tôi không phải là "huấn luyện viên thể hình" (giống như bạn); có lẽ tôi kém cạnh tranh hơn, hay cái gì đó? Theo tôi biết, không có giải pháp kỳ diệu / tức thời nào: nếu bạn trở nên kiệt sức, thì bạn sẽ mất một thời gian để hồi phục.

— ChrisW