Tôi đang lên kế hoạch thực hiện một số (1-2 giờ) các chuyến tập huấn cơ sở vào buổi sáng trước khi đi làm. Tôi có nên ăn gì trước khi đi xe?
Từ kiến thức của tôi, cần có đủ glycogen trong cơ bắp để cung cấp năng lượng cho tôi. Có bất kỳ cân nhắc khác? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tăng tải để tăng cường sức mạnh và khoảng thời gian đào tạo?
Câu trả lời:
Tôi nghĩ đó là câu hỏi ít nhất có thể được trả lời một phần bằng việc bạn có thể dung nạp thức ăn trong dạ dày hay không. Mặc dù có một bữa ăn lớn có lẽ sẽ rất tệ, nhưng có một thứ gì đó trong đó, cộng với việc tiếp nhiên liệu trong suốt chuyến đi sẽ giúp bạn không bị bon bon và cũng đảm bảo rằng bạn sẽ không bị thiếu hụt trong suốt cả ngày.
Tôi thấy rằng nếu tôi có một bữa ăn sáng nhẹ và sau đó thêm vào gel năng lượng đó cứ sau 45 phút thì tôi khá ổn. Mặt khác, người bạn cưỡi ngựa của tôi, ăn một McMuffin của McDonalds và băm nâu sẽ tạo ra lối thoát bùng nổ nếu chúng ở trong bụng tôi.
Ăn không nên là một hoặc / hoạt động, nhưng bạn có quyền đặt câu hỏi về các mặt hàng và thời gian.
Bạn nên tìm kiếm thứ gì đó giải phóng chậm trước đó - vì vậy chất béo trong muffin kết hợp với carbs giải phóng chậm trong bột là xảo quyệt (yêu thích của tôi là bánh sandwich mứt - fructose giải phóng nhanh từ mứt, bị ức chế một chút bởi chất béo trong bơ, với sự giải phóng chậm từ bánh mì đá sau). Đó là buổi sáng, vì vậy có lẽ một ly cà phê có đường, có thể có thứ tự!
Sau đó, hãy nhớ tiếp nhiên liệu trong thời gian, giải phóng nhanh, vì vậy gel hoặc bột trong chai nước của bạn là tuyệt vời.
Đừng bỏ qua hỗn hợp phục hồi. Cơ thể bạn đang ở chế độ bổ sung nặng trong 20-30 phút sau khi tập luyện và sẽ tìm kiếm protein để giúp phục hồi cơ bắp cũng như các loại đường mới để tăng lượng đường trong máu cho ngày hôm trước.
Tập luyện xen kẽ sẽ làm căng cơ thể hơn là dài, chậm, khoảng cách, vì vậy bạn chắc chắn sẽ muốn xem xét các chiến lược tiếp nhiên liệu (bạn có thể mua đồ uống năng lượng sau tập thể dục cụ thể).
Nếu bạn đang luyện tập cơ bắp - vì sức mạnh hay sức bền, tôi sẽ ăn.
Nhưng nếu bạn đang đào tạo vận chuyển năng lượng và trao đổi chất thì có rất nhiều điều để nói về việc không ăn. Tập luyện khi bụng đói sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo sớm hơn. Bằng cách dành thời gian đốt cháy chất béo lâu hơn, cơ thể bạn sẽ thích nghi với chế độ này và tăng hiệu quả của nó trong việc này, do đó khả năng chịu đựng của bạn vượt quá giới hạn glycogen được lưu trữ sẽ được cải thiện.