Đứng lên, đáng tập luyện cho một người đi xe đạp bình thường?

Tôi không có hứng thú với đua xe, đối với tôi một chiếc xe đạp là một phương thức vận chuyển hoặc một cách dễ chịu để tận hưởng vùng nông thôn.

Hiện tại, lần duy nhất tôi từng đứng là tăng tốc từ đứng yên hoặc trên một ngọn đồi rất ngắn, dốc ... Tôi không thể làm điều đó trong hơn 30 giây và nó làm hỏng đôi chân của tôi!

Những người bạn của tôi nói rằng họ không bao giờ đứng, chúng tôi có gì đó hữu ích để luyện tập hay thực sự chỉ dành cho đua xe? Có lẽ nó sử dụng các cơ bắp khác nhau để có thể được sử dụng để xen kẽ với việc ngồi trên một con đường đồi núi hoặc một cái gì đó, hoặc về cơ bản nó là một kỹ năng cốt lõi?

Như bạn đã tìm thấy, đạp ra khỏi yên xe có thể tạo ra nhiều sức mạnh hơn so với còn lại trong yên xe, nhưng nó cũng là một vị trí khó bảo trì hơn. Sự gia tăng sức mạnh là lý do tại sao bạn thấy kỹ thuật này thường được sử dụng trong đua xe, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể sử dụng nó để vận chuyển hoặc đạp xe thông thường. Trong thực tế nó có thể có lợi vì cơ thể con người không đáp ứng tốt với việc bị gò bó ở một vị trí trong thời gian dài. Khoảng thời gian xen kẽ nơi bạn đạp ra khỏi yên xe có thể là một cách tốt để cho phép cơ thể bạn thay đổi vị trí, thư giãn một số cơ bắp tư thế của bạn và cho phép sử dụng các cơ chân khác nhau.

Bạn không cần phải đi xe dài ra khỏi yên xe để đạt được một số lợi ích này. 30 giây ra khỏi yên xe không phải là một khoảng thời gian tầm thường. Tôi sẽ đề nghị giữ khoảng thời gian ngắn hơn nếu bạn thấy mình mệt mỏi sau 30 giây, nhưng hãy thử tăng tần suất bạn đi ra khỏi yên xe. Điều này sẽ giúp xây dựng sức bền, mà không phải biến đôi chân của bạn thành mì.

Có lẽ nó sử dụng các cơ bắp khác nhau để có thể được sử dụng để xen kẽ với việc ngồi trên một con đường đồi núi hoặc một cái gì đó, hoặc về cơ bản nó là một kỹ năng cốt lõi?

Tôi sẽ không gọi nó là một kỹ năng khó tính, nhưng những tay đua cừ khôi sẽ sử dụng kỹ thuật này thường xuyên hơn. Ngay cả khi bạn không "khó tính" (dù đó là gì), nó vẫn có thể hữu ích cho việc cưỡi ngựa bình thường hơn. Có lẽ bạn đã đi xe dài hơn bình thường và bạn thấy mình đang gặp khó khăn trên một ngọn đồi, đứng có thể giúp bạn vượt qua ngọn đồi. Hoặc có lẽ bạn đang mang nhiều trọng lượng trên xe đạp hơn bạn thường đi (ví dụ, một cửa hàng tạp hóa lớn), đạp ra khỏi yên xe có thể giúp bạn di chuyển và lên đồi mà bạn có thể gặp.

Ngoài những điểm có giá trị do Rider_X đưa ra , tôi đề nghị hai lý do khác để học cách đứng vững.

Bắt đầu trên đồi có thể khó khăn nếu bạn không thể đứng lên và đạp. Vì vậy, việc có thể đứng cho bạn nhiều lựa chọn hơn về nơi bạn có thể bắt đầu.

Quan trọng hơn, đó là một kỹ năng xử lý xe đạp an toàn. Các tay đua đôi khi va vào một cú va chạm khiến họ văng ra khỏi xe đạp, hoặc ít nhất là khiến họ đủ để họ mất kiểm soát. Điều này xảy ra khi bánh sau bị va đập, và ghế cho bạn đá phía dưới. Điều đó đã xảy ra với tất cả chúng ta, nhưng nó không cần.

Khi đến một vết sưng, hãy rời khỏi chỗ ngồi của bạn. Dễ dàng thực hiện nếu bạn tự tin đứng trên bàn đạp của mình. Bằng cách đứng, bạn cho phép chiếc xe đạp xoay qua vết sưng mà không cho bạn cú giật nguy hiểm đó.

Vì vậy, không phải là một kỹ năng cốt lõi, nhiều hơn một kỹ năng cưỡi an toàn.

Những người lái xe lõi cứng hơn cũng rời khỏi chỗ ngồi trên những con đường nhanh, khi họ không biết hoặc không thể nhìn thấy chất lượng của mặt đường phía trước. Đánh một cú va chạm vô hình ở tốc độ cao có thể dễ dàng gây ra một vụ tai nạn. Và nhảy là một trường hợp khác, nhưng tôi lạc đề ...

Đứng lên cũng là tuyệt vời để tăng tầm nhìn của bạn. Tôi thường đứng trước các nút giao để tôi có thể nhìn thấy ô tô, hàng rào, hàng rào, v.v. và điều đó có nghĩa là những chiếc xe cũng có thể nhìn thấy bạn.

Đứng yên trên bàn đạp để làm nhẹ một vết sưng là một câu chuyện khác. Trong khi đứng để đạp mình lên đồi là một ý tưởng tồi.

Sheldon brown đã viết một cái gì đó về Đứng trong khi đi xe đạp và cách khắc phục hoặc tránh nó. Tạo quá nhiều áp lực lên đầu gối là cách mọi người bị chấn thương thể thao do đi xe đạp.

Tôi chỉ muốn thêm một điểm nữa: chấn thương đầu gối rất khó lành. Meniscus đầu gối không thể tái tạo. Bạn cần kiểm tra hướng dẫn rõ ràng để đào tạo để sử dụng cơ và gân quanh đầu gối.

Giống như andy256 đã nói, đứng có thể là một kỹ thuật tốt để xử lý các va chạm trên đường một cách an toàn.

Nó cũng thoải mái hơn nhiều so với ngồi trên da gà! Chỉ cần đứng và để cánh tay của bạn lỏng lẻo khi đi qua một vết sưng / vỉ cống / lề đường, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình một số cú đánh đau đớn.