Đi xe đạp dễ dàng hơn nhiều so với đi bộ hoặc chạy?

Tôi đang nghĩ đến việc tham gia vào một sự kiện đi xe đạp, tôi muốn làm một cái gì đó về như thách thức như chạy một nửa marathon (13 dặm / 21 km). Khoảng cách nào tôi nên nhìn vào?

Tôi nghĩ về hiệu trưởng, việc này có thể được thực hiện với máy đo nhịp tim (nếu tôi có):

1. Đi bộ hoặc chạy trong 15 phút, lưu ý nhịp tim và quãng đường di chuyển
2. Chu kỳ trong cùng một khoảng thời gian với cùng nhịp tim và lưu ý quãng đường di chuyển

Tôi biết số lượng calo thay đổi khá nhiều, nhưng một sân bóng thô để đạp xe với tốc độ 20 dặm / giờ là 450 calo mỗi 15 phút theo máy tính calo này .

Chạy một dặm 6 phút dự kiến ​​sẽ đốt cháy một lượng 450 calo tương tự trên cùng một máy tính có cùng cài đặt.

Vì vậy, nếu bạn làm toán, và các máy tính được giả định là hợp lý chính xác, sau đó 5 dặm trên một chiếc xe đạp tại 20mph, tương đương với 1 dặm chạy với tốc độ rất nhanh.

Chạy một nửa marathon, đó là 13 dặm, và bỏ qua bất kỳ sự khác biệt do độ bền của nỗ lực, 13 dặm ở tốc độ đầy đủ chạy có thể được giả định là một nỗ lực tương tự như 65 dặm trên một chiếc xe đạp, theo một nghĩa rất chung chung.

Điều này phụ thuộc vào thể lực, trọng lượng cơ thể và nhiều yếu tố khác.

Phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề là đo năng lượng đã sử dụng, nhưng tôi không biết làm thế nào để chạy và chính xác, bạn cần phải tự mình làm và trong khoảng cách đầy đủ của nửa chặng đua .

Đạp xe khác với chạy bộ với việc đạp xe bạn có thể phục hồi năng lượng trong khi đạp xe và cũng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi leo lên mà bạn làm khi chạy.

Nguyên tắc tương đương mà chúng ta nói đến trong nhóm ba môn phối hợp là:

1/2 marathon đi xe ~ 50 dặm hoặc thế kỷ metric (100km / 62 dặm) tùy thuộc vào số lượng trèo Full marathon ~ 100 dặm đi xe

Đi xe đạp dễ dàng hơn nhiều trên các khớp và đi xe thường có điểm dừng để ăn, uống, đi tiểu, vv

Đạp xe khó hơn chạy bộ khi có được một chiếc xe đạp phù hợp và linh hoạt trong các bộ phận cơ thể khác nhau để cảm thấy thư giãn trên xe đạp hàng giờ liền.

Chúc may mắn!

Các khoảng cách không quan trọng chút nào. Vấn đề là % của nhịp tim tối đa so với thời gian

Mục tiêu trong đào tạo, dù là chạy hay đạp xe, là để đạt được và duy trì một phạm vi nhân sự cụ thể trong một khoảng thời gian. Con số đó không liên quan trực tiếp đến khoảng cách .

Ví dụ giả thuyết cho một người đi xe đạp trở lại xích đu sau một mùa đông lười biếng ...

• Tháng Riding trong 30 phút ở 70% HRMax - bao phủ 15 dặm
• Cưỡi tháng tư trong 30 phút ở 70% HRMax - bao phủ 20 dặm
• Tháng Riding trong 30 phút ở 70% HRMax - bao phủ 25 dặm

Khoảng cách là không liên quan. Ý tưởng là để suy nghĩ về cường độ. Ít nhất là cho đào tạo / tập luyện. Nếu không, nó không thành vấn đề.

Vì vậy, quay trở lại câu hỏi chính: Đi xe đạp dễ dàng hơn bao nhiêu so với đi bộ hoặc chạy?

Cách dễ dàng hơn hoặc có thể được. FWIW ... đi xe đạp của tôi ít nỗ lực hơn nhiều so với đi bộ để làm việc. Đó là lý do tại sao tôi làm điều đó. Mặt khác, với việc đào tạo khoảng mãnh liệt, một hoặc hai dặm đi xe đạp có thể khá khó khăn.

@hhhh

wdypdx22: làm thế nào để bạn đo% của HRMax? Bất kỳ cách rẻ tiền để làm điều đó như xấp xỉ bằng cách nào đó trong khi đi xe?

3 cách mà tôi biết để xác định nhịp tim tối đa:

• Phương pháp y học / thể thao - Liên quan đến một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm hoặc chạy trên máy chạy bộ hoặc máy đo tốc độ đạp xe. Các kỹ thuật viên sẽ cung cấp cho bạn một số ở cuối. Điều này có thể chính xác, nhưng, có thể tốn kém.
• Các tính toán khác nhau - Bản gốc là - (Tuổi - 220 = MHR). Có những tính toán khác, hiện đại hơn. Bạn có thể tìm thấy một số biến thể ở đây . Sự chính xác? Đó là một con số trên sân bóng.
• Phương pháp chức năng - Về cơ bản, ý tưởng là đi xe rất vất vả trong thời gian "x" (và có lẽ nhiều hơn một lần). Sau đó, ghi lại nhân sự trung bình và tối đa của bạn. Bằng cách đó bạn có một ý tưởng về MHR của bạn.

Một phương pháp khác là RPE (Tỷ lệ gắng sức nhận thức)

Các mục tiêu , mà là một% của Max Heart Rate có thể dễ dàng tính toán. Không ai cần đầu vào của tôi.

Tất cả chúng ta đã đạp xe lên một ngọn đồi với 'tốc độ của ốc sên' để bị xì hơi và thở hổn hển, toát mồ hôi ra khỏi mọi lỗ chân lông, bằng miệng, để vượt qua những người đi bộ / chạy bộ đang tiến triển tốt mà không có dấu hiệu nào đang ở bên lề một cơn đau tim.

Có thể cho rằng nửa marathon bằng chân vào địa hình bằng phẳng sẽ là xấp xỉ như thách thức như 13 dặm đạp xe lên một Alp. Do đó, bạn không thể so sánh táo và chuối ở đây, không có so sánh khoảng cách hoặc thời gian bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, theo nguyên tắc thông thường, đi xe đạp hiệu quả gấp bốn lần so với đi bộ.

Rất nhiều sự kiện thể thao quanh đây đưa bạn lên và xuống những ngọn đồi lớn và những ngọn đồi với độ dốc đầy thách thức. Mặc dù có một dòng dõi cho mỗi lần đi lên, bạn không tạo ra cảm giác tự do về những gì bạn đã mất khi leo lên đau đớn.

Một số sự kiện theo chu kỳ cung cấp nhiều khóa học khác nhau, bạn có thể đăng ký sự kiện dễ dàng và, một phần thông qua, nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tham gia vòng lặp khóa học đầy đủ.

Sự kiện Wiggle 'Dragon' ở Nam Wales vào tuần khác có những 'thung lũng' khó khăn, nó cũng có vòng lặp mở rộng. Khoảng cách giữa 120km trong địa hình đó giống như một nửa chặng đua của bạn, 200km giống như cuộc đua marathon đầy đủ của bạn.

Nếu tôi sử dụng máy tính tại http: //www.prohealth.com/ weightloss/tools/exercise/ calculator1_2.cfm với trọng lượng 165 lb thì để đi xe đạp với tốc độ 14-16 dặm / giờ, "nỗ lực mạnh mẽ" sẽ mang lại 750 calo / giờ.

Để tiêu tốn 750 calo / giờ chạy, bạn cần chạy với tốc độ 6mph (10 phút).

Vì vậy, ở cấp độ đó nỗ lực (750 calo / giờ), để chạy 12 dặm sẽ mất 2 giờ, trong thời gian bạn có thể chu kỳ 30 dặm mà.

Cá nhân tôi thấy việc chạy thử thách nhiều hơn.

Nếu bạn có thể chạy một nửa marathon, bạn có thể có một sức bền tốt, đó là tốt.

Tuy nhiên các môn thể thao khác nhau sử dụng các cơ khác nhau theo những cách khác nhau. Vì vậy, giả sử bạn chạy một nửa marathon trong hơn 1 giờ ...

Nếu bạn thực hiện một nỗ lực có cùng cường độ (rất mãnh liệt) trên một chiếc xe đạp trong một giờ và bạn không quen đi xe đạp:

• một số cơ bắp của bạn được sử dụng để chạy và không đi xe đạp sẽ phàn nàn rất nhiều
• mông của bạn sẽ đau như địa ngục
• Lưng, cổ, cánh tay của bạn cũng sẽ bị tổn thương nếu chiếc xe đạp không được điều chỉnh đúng với bạn (và để điều chỉnh nó, bạn cần phải đi xe khá lâu và chỉnh sửa các thiết lập cho đến khi chúng hoàn hảo)

Vì vậy, cách duy nhất để biết là cố gắng!

Có một bảng xếp hạng xuất sắc bởi R Chung trong một câu hỏi trên trang web này bao nhiêu dặm cưỡi đòi hỏi sự nỗ lực tương tự như một dặm chạy? . Biểu đồ của anh ấy về cơ bản giảm xuống tỷ lệ 2,5 đến 3,5. Vì vậy, nếu bạn đang chạy với tốc độ X cho mỗi dặm, sau đó 13,1 dặm chạy bộ là gần tương đương với 32,75-45,85 dặm tương đương khoảng 39,3 dặm xe đạp.