Tôi nghĩ vấn đề của bạn là bạn không đi lại hàng ngày. Rõ ràng điều này là không thể nếu bạn phải ra ngoài, gặp gỡ khách hàng và tham dự các sự kiện khác, tuy nhiên, bạn nên cố gắng đi lại bằng xe đạp mỗi ngày, đi mưa hoặc nắng. Băng và tuyết không thực sự khiến bạn chùn bước và thậm chí không cưỡi trong sương mù vì nó 'nguy hiểm' là một chút trọng lượng nhẹ! Bạn phải làm việc đó mỗi ngày để đạt được và duy trì tốc độ bạn cần làm mỗi ngày. Mất một vài ngày và những gì có vẻ như có thể quản lý anh hùng đột nhiên có vẻ như là công việc khó khăn.
Đặt trong một thời gian tốt bất kể những gì trên đường đi nên được làm nổi bật trong ngày, hai lần hơn. Nó không cần phải cảm thấy như đó là một việc vặt. Thể hình không phải là tất cả và cuối cùng của việc thiết lập thời gian tốt, bạn cần nghĩ rằng mỗi giây đều có giá trị và đi theo cách đó. Điều đó bắt đầu từ tắt, một số người chỉ có thể nhảy lên một chiếc xe đạp và đi, những người khác mất một giây bí ẩn chỉ cần gắn chiếc xe đạp vì một số lý do. Trở thành một người giữ thời gian tỉ mỉ. Hãy ngồi vào bàn của bạn với cà phê và đăng nhập đã được thực hiện bởi 9, đừng là một trong những người đi xe đạp thực hiện một thời gian sau chín giờ và dành cho đến 10 lần tắm, kết hợp với một bữa sáng 'Tôi thể thao hơn bạn' và cứ thế. Đến đúng giờ và bạn có thể 'khá' rời đi đúng giờ, mang theo bất kỳ công việc 'phải làm' về nhà với bạn. Bằng cách rời đi cùng một lúc bạn có thể '
Sử dụng điểm kiểm tra. Khi đạp xe trong đó có thể dễ dàng đi vào một "thế giới của riêng bạn" và không thực sự tập trung vào việc thiết lập thời gian tốt. Nếu có bất kỳ đồng hồ nào trên đường đi trên các tòa nhà công cộng sẽ thấy thời gian nhất định trên chúng và, nếu bạn đang chạy trễ trên một trạm kiểm soát, hãy nỗ lực một chút để đến trạm kiểm soát tiếp theo đúng giờ. Rõ ràng bạn có thể sử dụng đồng hồ hoặc đồng hồ tốc độ để định thời gian cho trạm kiểm soát của mình, nhưng cá nhân tôi thích tìm kiếm đồng hồ, bất kể chúng ở xa và sử dụng chúng để giữ thời gian trên đường.
Mỗi giây đều có giá trị, và đó là tất cả các cách. Thực sự tuyến đường của bạn đi qua thị trấn là tất cả về việc dọn dẹp các chướng ngại vật khác nhau theo những cách giống nhau nhưng khác nhau mỗi ngày. Hãy quan sát những người lái khác và những gì họ làm để nhanh hơn bạn trong các tình huống. Nhảy đèn có thể không phải là điều của bạn, tuy nhiên, làm cho một nơi nghỉ ngơi tốt giống như ánh sáng thay đổi thực sự tiết kiệm tất cả các giây quan trọng. Tìm hiểu các chu kỳ ánh sáng trên tuyến đường của bạn và làm trống trước từng bước, để giảm tốc độ hay không phụ thuộc vào những gì bạn có thể nói từ việc có một cái nhìn tốt về phía trước. Công cụ này thực sự thuộc thể loại rùa thay vì thỏ rừng. Đừng bỏ lỡ các cơ hội dễ dàng để giành chiến thắng.
Đi xe quyết đoán, nhưng không tích cực. Conflab với người lái xe không giúp thời gian của bạn. Họ không phải là một lỗ hổng, họ là những người tham gia giao thông mà bạn tạo thành một cộng đồng trên đường. Đi nhiều đường như bạn cần và sử dụng làn đường họ sử dụng để rẽ, v.v. Hãy lịch sự vẫy tay với họ nếu họ chơi khăm bạn vì họ nghĩ làn đường bên ngoài dành cho họ chứ không phải người đi xe đạp rẽ.
Hãy nghiêm túc. Bộ lông cuồn cuộn đó có thể rất đẹp để mặc nhưng nó đang lấy đi số giây trong thời gian của bạn. Nếu trời lạnh khi bạn lần đầu tiên rời khỏi cửa, chỉ cần đẩy một chiếc túi nhựa xuống áo của bạn để giữ gió ra khỏi ngực. Bạn có thể kéo nó ra năm phút trong chuyến đi của bạn khi bạn có thể xử lý cơn lạnh. Túi là một cân nhắc aero khác. Kiểm tra câu hỏi 'túi ghế' được đăng gần đây để biết một số lời khuyên về điều đó.
Hãy cẩn thận về chiếc xe đạp của bạn. Lốp được bơm 'đủ cứng' không giống như lốp được bơm bằng bơm theo dõi. Có hệ thống phanh và bánh răng hoạt động đúng cách để bạn có thể thoát khỏi mà không có bất kỳ khối không mong muốn nào và dừng lại tốt hơn một chút so với máy siêu tốc panamax. Giữ chiếc xe đạp được bảo dưỡng tốt như một người lính duy trì khẩu súng của mình và nó sẽ giúp bạn tiết kiệm những giây đó. Chiếc xe đạp Wannabee bằng sợi carbon đó sẽ không giúp ích, làm việc với những gì bạn có, giữ cho nó được duy trì và điều chỉnh chính xác cho bạn. Phụ kiện đi nhanh duy nhất thực sự sẽ giúp ích là bàn đạp, thuộc loại không có clip, có giày đi cùng. MTB SPD là những gì bạn muốn cho việc đi lại, không phải những người đi đường.
Đó là những "điều cơ bản" để thiết lập thời gian đi lại, bây giờ là câu hỏi thực tế của bạn. Bài tập thêm của bạn để cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh.
Bởi vì một chiếc xe đạp có bánh răng nên thực sự không có nhiều sức mạnh cần thiết. Đạp xe là một bài tập aerobic và nhịp điệu cao hơn nhiều so với sức mạnh ra ngoài cho chuyến đi bạn đang làm. Hãy nhớ rằng trọng lượng cơ bắp và bất kỳ cơ bắp thêm nào phải được kéo theo khi cần thiết, điều này sẽ không phải là hầu hết thời gian. Điều đó nói rằng, sức mạnh quan trọng khi kéo ra khỏi đèn hoặc đẩy lên một ngọn đồi. Nhưng điều đó mức độ sức mạnh sẽ đến với bạn nếu bạn đặt trong dặm. Điều tương tự có thể được nói cho sức chịu đựng. Có, bạn có thể có một thiết lập giàn huấn luyện trong phòng khách cho xe đạp của bạn, hoặc đi đến phòng tập thể dục hoặc đi bơi, tuy nhiên, bạn đang đặt một khoảng cách chất lượng trên xe đạp và không cần thêm bất kỳ ngoại khóa. Chỉ cần đi xe mỗi ngày nếu bạn có thể và nó sẽ đến với bạn.
Chế độ ăn.
Hy vọng rằng bạn có một đối tác đáng yêu và bạn không cần phải nâng bất cứ thứ gì nhiều hơn một cái nĩa vào thời gian tối. Vào bữa trưa và bữa ăn nhẹ, bạn có thể nghĩ rằng 'tốt, tôi đang đốt cháy x nghìn calo mỗi tuần, tôi có thể ăn những gì tôi thích'. Bạn cũng có thể ăn bánh sandwich được chuẩn bị sẵn "tốt cho sức khỏe" từ siêu thị gần nơi làm việc của bạn hoặc thưởng thức một cuộn xúc xích từ tiệm bánh địa phương hoặc chọn một chiếc bánh nhỏ giữa chừng. Đó là tất cả quá dễ dàng để đi cho số lượng hơn là chất lượng. Nhưng, để có sức sống tối đa, bạn cần nhìn vào mọi thứ bạn ăn và xem bạn có thể làm được nhiều hơn, tốt hơn nhiều không.
Điều này không cần phải là một quá trình khốn khổ như những gì người ăn kiêng đưa mình qua. Bạn có thể tăng lượng rau và trái cây, thử công thức nấu ăn mới và khơi dậy niềm đam mê của bạn đối với thực phẩm để ăn những thứ tốt hơn, đó là niềm vui để thưởng thức. Ăn ngay bữa ăn chính của bạn và bạn sẽ không cần phải nhìn thấy một thanh sô cô la, gói khoai tây chiên giòn , chai pop hoặc đồ ăn vặt khác sẵn sàng ăn một lần nữa.
Một mẹo hàng đầu cho bản thân và bất kỳ độc giả nam nào khác muốn có ý tưởng là mua một chiếc máy làm bánh mì. Bạn múc các nguyên liệu vào, đặt bộ hẹn giờ và lấy một ổ bánh xinh xắn ra, không cần giặt giũ. Trong một cơn đột quỵ, bạn đang nhận được bánh mì tốt hơn bất cứ thứ gì bạn có thể mua trong các cửa hàng và bạn có thể bắt đầu lấy những chiếc bánh sandwich của riêng bạn được đóng gói vào mang với lòng tốt. Bột trong bánh mì của bạn có thể là thứ tốt không cần tất cả các số E để giữ cho nó có thể hiển thị. Bạn cũng có thể thêm một ít trái cây hỗn hợp, một vài quả trứng và một thìa mật ong vào hỗn hợp bánh mì cơ bản của bạn để biến mình thành món ăn ngon nhất từ trước đến nay, biết rằng không có gì trong đó là 100% tốt cho bạn.
Rất nhiều vận động viên hàng đầu đã ăn chay 100%, vận động viên chạy nước rút giỏi nhất thế giới Mark Cavendish có lẽ là ví dụ điển hình, vì vậy hãy xem xét việc làm theo ví dụ của anh ấy để có được hình thức đạp xe của bạn.
Không mất bất kỳ khoản tiền nào để trở thành một người yêu thích đạp xe, chỉ quan tâm đến việc làm tốt hơn với thớt, nồi hấp rau, lò nướng và máy làm bánh mì của riêng bạn hơn bất cứ thứ gì bạn có thể làm sẵn. Thậm chí, chiếc bánh pizza độc ác đó có thể là một món ăn tốt cho người sành ăn với thái độ máy bánh mì DiY. Và không, sẽ không mất nhiều thời gian hơn để làm thức ăn đúng cách và ngay cả khi việc thưởng thức đó rất đáng giá. Bạn sẽ chiếm nhiều thời gian hơn so với thời gian nấu nướng bằng cách có mức năng lượng tốt hơn.
Phải mất một thời gian dài tôi mới biết được thực phẩm đạp xe quan trọng như thế nào, tôi đã sống nhiều năm trong ảo tưởng rằng đó là vấn đề calo, nhưng đối với tôi, nó thực sự chỉ khi tôi nảy ra ý tưởng về nấu ăn và thực phẩm rằng tôi đã phát hiện ra tôi đã sai như thế nào. Sau đó vào bếp và thử công thức nấu ăn mới, bạn cần phải tự tin, nhưng bạn cần kiểm soát những gì bạn ăn nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng và hình dạng nghiêm túc.
Tóm lại, bạn có một tuyến đường tuyệt vời có thể được viết tắt bằng một số cải tiến quản lý thời gian trên xe đạp. Bạn cần phải đi mỗi ngày ngay cả khi điều đó giết chết bạn. Nó sẽ đến với bạn một cách dễ dàng sau một tháng duy trì làm việc đó mỗi ngày. Sau đó là vấn đề ăn kiêng, rác vào, rác ra. Lên trò chơi ăn uống của bạn và bạn sẽ nhận thấy lợi ích trên xe đạp. Tôi chắc chắn rất nhiều điều ở trên là những gì bạn đã biết khi chạy, nhưng, bạn đang đi đúng hướng và nó sẽ đến với bạn.