Tại sao tôi không nên duyên trong khi tập luyện (ngay cả sau khoảng thời gian)?

Một nhận xét trong câu trả lời này về việc xây dựng sức chịu đựng cho việc đi lại nói rằng đừng đến bờ biển, ngay cả sau những khoảng thời gian.

Tại sao không? Làm thế nào là khác nhau so với đạp nhẹ với tải tối thiểu (mà tôi giả sử là sự thay thế cho phục hồi)?

Lý do (và tôi không phải là chuyên gia y tế) là vì nó hoạt động như một giai đoạn hạ nhiệt dần dần sau khi tập luyện vất vả. Trong bất kỳ bài tập nào cũng tốt để hạ nhiệt bằng cách vẫn di chuyển và nỗ lực ít hơn. Giữ cho cơ bắp di chuyển giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp (góp phần gây chuột rút) và giữ cho máu chảy. Ngoài ra những thay đổi đột ngột giữa đạp cứng và dừng có thể khiến huyết áp của bạn thay đổi nhanh hơn. Nó là tốt hơn để thực hiện chuyển đổi dần dần.

Về cơ bản, vì tất cả những lý do tương tự mà bạn nên hạ nhiệt trong vài phút sau khi tập thể dục vất vả. Trong khoảng thời gian, bạn chỉ đang làm đi làm lại nhiều lần. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

Từ một chút tìm kiếm thông qua các trang web đào tạo sau khi đọc bình luận đó đêm qua, có vẻ như đó là lý do tương tự khi kết thúc một cuộc chạy 10k, bạn không muốn dừng lại; nếu bạn làm cơ bắp, bạn sẽ không có cơ hội loại bỏ các độc tố như axit lactic tích tụ.

Hướng dẫn cho người chạy bộ là đi bộ và duỗi nhẹ nhàng - Tôi đoán rằng hướng dẫn về việc không xuống dốc là vì lý do chính xác - giữ cho cơ bắp di chuyển để hỗ trợ phân tán axit lactic và loại bỏ độc tố tích tụ trong quá trình giai đoạn tập thể dục.

Vâng, như những người khác đã chỉ ra, đó là vì lý do tương tự mà người chạy không dừng lại và ngồi xuống giữa các khoảng thời gian.

Tôi sẽ thêm rằng đó cũng là một vấn đề về hình thức. Nhiều như về sức mạnh, khoảng thời gian cũng là về phát triển hình thức tốt. Nếu bạn chấm dứt chúng bằng cách hoàn toàn chùng xuống và sử dụng xe đạp như một chiếc ghế dễ dàng có phần phản tác dụng.

Câu hỏi là tại sao bờ biển? Cá nhân tôi đã thực hiện một mục tiêu không đến bờ biển quá nhiều khi đi xe (được kiểm tra bằng biểu đồ biểu đồ nhịp, thường là khoảng 2 ~ 3% thời gian). Điều này có thể ngay cả sau khi thực hiện tất cả các khoảng thời gian 30 giây, tôi vẫn có thể đẩy ra đủ sức mạnh để đưa tôi về phía trước với tốc độ khá.

Lợi ích của việc không xuống dốc là rõ ràng, cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc không nhận được sự nhẹ nhõm, từ đó sẽ khiến bạn trở thành một tay đua mạnh mẽ hơn. Tất nhiên có những lúc bạn đã nấu chín hoàn toàn, điều này thường là trong những chuyến đi dài, bạn có thể dừng lại vài giây để nghỉ chân một chút nhưng đây là một kịch bản khác với những gì bạn đang hỏi ở đây.