Làm thế nào tôi có thể giữ cho đôi chân của tôi không ngủ khi đi xe?

Tôi có giày xe đạp leo núi và bàn đạp clipless. Khi tôi đi trên chuyến dài, chân tôi rơi vào giấc ngủ và sau đó rất, rất đau đớn thức dậy (trên hầu hết các chuyến đi dài gần đây của tôi, điều này bắt đầu xảy ra sau khi dặm 30ish và tiếp tục cho 45 dặm còn lại). Tôi có thể làm gì để tránh / khắc phục vấn đề này?

Gần đây tôi đã phải chịu đựng điều này khi tôi đã tăng số dặm của mình lên hơn 40 dặm. Giải pháp của tôi là 3 lần:

1) Bắt đầu đi xe với đôi giày của tôi khá lỏng lẻo. Tôi có đôi giày Shimano road / racing với 2 dây đeo khóa dán và một dây đeo trên đầu chân của tôi. Tôi thấy rằng tôi đang xỏ giày quá chặt.

2) Vị trí kẹp. Hãy thử trải nghiệm các đòn tấn công của bạn ở các vị trí khác nhau, tôi đã thấy có các đòn tấn công của mình ở hầu hết các thiết lập phía sau, cho phép một số áp lực được đưa ra khỏi các quả bóng của bàn chân tôi.

3) Đế - Tôi đã mua một số đế tốt vì tôi có mu bàn chân khá cao, điều đó có nghĩa là tất cả áp lực sẽ dồn lên bóng của bàn chân tôi.

Tôi thường bị ngứa ran ở 2 ngón chân bên ngoài trong những chuyến đi đường dài. Tôi thấy định kỳ lấy một chân ra khỏi bàn đạp và duỗi chân ra và uốn cong mắt cá chân xung quanh thực sự có ích. Thậm chí không yêu cầu dừng lại.

Nếu nó trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể thấy dừng lại và thực hiện một số động tác kéo dài hoàn toàn sẽ giúp ích.

Giày được trang bị chính xác phải là một phần của giải pháp.

Tuy nhiên, sẽ không tốt cho cơ thể chúng ta khi tiếp tục thực hiện các chuyển động bị hạn chế như vậy trong một thời gian dài .

Vì vậy, bạn có thể thử dừng lại mỗi giờ, và tháo giày của bạn và sau đó uốn cong bàn chân của bạn.

Tôi gặp vấn đề này một vài mùa trước. Phải mất một sự kết hợp của ba điều để làm cho vấn đề của tôi biến mất.

1) Tôi mặc đồ chỉnh hình tùy chỉnh để chạy và đi bộ. Tôi đã có phôi mới được thực hiện và chỉnh hình mới được thực hiện. (Loại tôi sử dụng bị hỏng / hao mòn sau một vài năm)

2) Theo lời giới thiệu của bác sĩ phẫu thuật, tôi đã nới lỏng dây buộc / dây đai trên giày đi xe đạp. Tôi cố gắng giữ cho chúng vừa khít đủ để ngăn chân tôi trượt xung quanh.

3. Vị trí yên thấp hơn một chút cũng giúp giảm sự xuất hiện của đau đầu gối.

Nó có thể là bạn quá căng phần trên của bàn chân của bạn.

Tôi thứ hai đề nghị đến thăm LBS của bạn cho phù hợp. Họ không chỉ có thể giúp đỡ với vị trí giày / giầy, mà một sự phù hợp trong các lĩnh vực khác như chiều cao ghế có thể giúp giảm bớt bất kỳ ảnh hưởng thần kinh nào có thể xảy ra. Nếu bạn đi xe nhiều, điều này khá quan trọng để chăm sóc. Hy vọng nó sẽ được làm sáng tỏ.

Tôi đã có vấn đề chính xác này trong một thời gian trên chiếc xe hybrid của tôi (lúc đó là chiếc xe đạp duy nhất của tôi). Hóa ra hoàn toàn không liên quan đến giày / chân - đó là yên xe. Đó là yên xe kiểu "thoải mái" rộng hơn đi kèm với xe đạp. Khi tôi mua một chiếc xe đạp đường, tôi thấy rằng tôi không gặp vấn đề tương tự ở đó, và tôi đã thay thế yên xe trên chiếc hybrid bằng yên xe đạp đường hẹp hơn và cũng không bao giờ gặp vấn đề ở đó nữa. Tôi đoán là bằng cách nào đó, cách chân tôi gặp yên xe đang véo một dây thần kinh hoặc thứ gì đó.

Tương tự - giày của tôi quá chật là nguyên nhân gốc rễ, nhưng những người khác đã trả lời rằng.

Một yếu tố khác là nhiệt độ - giày của tôi được chế tạo với rất nhiều lưới để làm mát, rất tuyệt trong mùa hè.

Tuy nhiên, ẩm ướt, lạnh lẽo, mùa đông làm cho nó khá khó chịu. Tôi đã có một chuyến đi bằng xe đạp trong đó cả hai chân đều ở dưới nước, sau đó một giờ đi xe về nhà trong một miền nam lạnh lẽo. Bàn chân trên mặt bóng của chiếc xe đạp bị tê và tê liệt hàng giờ.

Cách khắc phục cho vấn đề này là bao giày, giống như một chiếc giày được làm từ chất liệu cao su hoặc tương tự.

Gần đây tôi cũng gặp phải vấn đề này. May mắn thay, tôi đang kinh doanh giày và có thể dễ dàng tiếp cận với chỉnh hình tùy chỉnh. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên đến thăm một người bán hàng rong địa phương, người có thể vừa chân bạn trong giày đi xe đạp để đảm bảo lưu lượng máu thích hợp đến tất cả các khu vực của bàn chân.

Nếu đó không phải là một lựa chọn cho bạn, bạn có thể cân nhắc truy cập LBS của mình để phù hợp với chiếc xe đạp của bạn. Điều này nên bao gồm vị trí cleat thích hợp trên giày dép của bạn.