Cách tránh đau đầu gối khi đạp xe

Tôi đã nhận thấy một số cơn đau đầu gối phát sinh gần đây từ việc đi xe đạp. một cơn nhói xung quanh và bên dưới xương bánh chè, trong khi tôi ngồi ở bàn làm việc. Để thử và chống lại điều này, tôi đã tăng chiều cao chỗ ngồi của mình. Điều này đã đến mức hông tôi hơi đá trong khi đạp xe.

Tôi biết có một vài điều tôi làm mà không giúp được gì.

Tôi lái xe fixie: Tôi đã thử khởi động và dừng chậm hơn để giảm thiểu căng thẳng ở đầu gối. Ngoài ra tôi luôn sử dụng phanh trước để giảm tốc độ.

Những bước có thể được thực hiện để loại bỏ đau đầu gối. Nó gây ra một số lo ngại khi xem xét chu kỳ hàng ngày của tôi là <15 phút đạp xe trong thành phố.

Tôi là một bác sĩ (không tập luyện nữa), một người đi xe đạp và một nhân viên văn phòng. Và tôi đi xe fixie. Và đôi khi tôi bị đau đầu gối. Vì vậy, vài xu của tôi:

• Tùy thuộc vào CÁCH BẠN LÀM VIỆC LÀM VIỆC, đặc biệt là cách bạn nghỉ chân / bàn chân, đầu gối của bạn có thể bị xoắn trong một thời gian dài (hàng giờ mỗi ngày). Xem bản thân nếu nó đang xảy ra hay không.
• Hãy nghỉ ngơi trên fixie. Tôi nhận thấy nó chỉ tốt khi bạn "tiếp sức". Đôi khi chúng ta hơi mệt mỏi hoặc "tâm trạng thấp". Đây không phải là thời điểm tốt để đi xe cố định, tôi nghĩ vậy. Vì vậy, hãy dùng một máy đập có nhiều dụng cụ hoặc một cái gì đó, cho đến khi bạn khỏe hơn.
• Nếu bạn không nhận được phần còn lại, hãy cố gắng không tăng tốc hoặc giảm tốc quá nhanh. Nếu bạn đi xe trong giao thông, hãy từ bỏ việc đi xe nhanh hơn xe cơ giới, trong một thời gian, cho đến khi đầu gối của bạn trở nên tốt hơn. Tôi nghĩ tốc độ không quá quan trọng (quay là chiến thắng, Stephen nói), nhưng những đợt tăng tốc hoặc giảm tốc gây áp lực lên đầu gối.
• Xem mình trong khi đạp. Nếu bạn nhận thấy một số chuyển động tái tạo nỗi đau bạn cảm thấy, hãy thay đổi thói quen của bạn, tránh chúng càng nhiều càng tốt. Nhưng cố gắng giữ hiệu quả. Nếu bạn phải tạo một tư thế chống tự nhiên để không cảm thấy đau đớn, mọi thứ bắt đầu trở nên đáng ngại!

Yếu tố khác: bạn đã đề cập chu kỳ của bạn ngắn, dưới 15 phút (tôi cũng vậy). Tôi thấy đây là một vấn đề, bởi vì bạn luôn đi xe "lạnh". Có lẽ bạn có thể khởi động và kéo dài, ở nhà (học cách kéo dài đùi và bắp chân đúng cách, trước tiên) hoặc thậm chí là cách DỄ DÀNG để làm việc, do đó bạn có thể đạp xe nhẹ hơn trong thời gian dài hơn, do đó bơm một số chất dinh dưỡng vào bên trong khớp của bạn ' mô thay vì chỉ lạnh.

Cuối cùng, gặp bác sĩ (chuyên về y học thể thao) và thực hiện một số liệu pháp vật lý luôn là điều cần xem xét. Nhưng đừng nghĩ rằng điều đó quan trọng hơn việc tự quan sát, tự hiểu biết và tự kiểm soát.

Hy vọng nó giúp.

Hạ thấp tỷ lệ thiết bị của bạn. Quay là chiến thắng.

Tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp, hoặc vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thể thao. Ngoài ra, kiểm tra xe đạp của bạn phù hợp (xem câu hỏi này ).

Đạp xe trong một thiết bị quá cao, đặc biệt là lên dốc là một cách khá tốt để làm tổn thương đầu gối của bạn, vì vậy bạn có thể muốn có được một chiếc xe đạp có nhiều bánh răng.

Đúng, ba điểm:

1. Đừng đi xe fixie. (Không phải những gì bạn muốn nghe.) Đầu gối là bộ phận yếu nhất của cơ thể con người, và cưỡi trên một thiết bị quá cao gây áp lực rất lớn lên nó. Một fixie có bạn đi trong các thiết bị sai hầu hết thời gian.
2. Nâng cao chỗ ngồi của bạn. (Mặc dù nghe có vẻ như bạn đã làm điều này.) Việc chỗ ngồi của bạn quá thấp sẽ khuếch đại sự căng thẳng trên đầu gối. Ghế phải cao nhất có thể mà không khiến bạn trượt sang bên khi bạn đạp.
3. Sử dụng các ngón chân. Tôi không biết chính xác tại sao, nhưng clip ngón chân giúp giảm căng thẳng trên đầu gối. (Và có thể các clip kiểu dây đeo kiểu cũ tốt hơn "clipless", vì chúng không làm căng đầu gối sang một bên và không yêu cầu căng thẳng đầu gối để giải phóng.)

Ghé thăm bác sĩ chỉnh hình hoặc ít nhất là một nhà trị liệu vật lý có trình độ y tế để tìm hiểu loại đau đầu gối nào bạn gặp phải (có một số hội chứng đau đầu gối khác nhau) và bạn nên sử dụng liệu pháp nào cho nó. Rất thường xuyên các bài tập phù hợp (ví dụ, nâng chân thẳng) có thể tạo ra một thế giới khác biệt.

Nó cũng có thể giúp rèn luyện cơ bắp chân trong phòng tập thể dục. Có nhiều cơ bắp hữu ích mà không dễ dàng tập luyện chỉ trên xe đạp. Ổn định cơ bắp và tứ giác. Về chủ đề thiết bị cố định, có một lý do những người theo dõi hàng đầu đều đang tập gym.