Công thức cho đồ uống thể thao Homemade

Tôi quan tâm đến đồ uống thể thao làm tại nhà. Tôi đã sử dụng các sản phẩm "Búa dinh dưỡng", nhưng tôi có thể tự mình kết hợp nó, chỉ bằng cách sử dụng các thành phần chính. Nhưng dù sao, có ai đã làm điều này? Và, làm thế nào để bạn xác định tỷ lệ carb / chất béo / protein + vitamin / khoáng chất?

Một vài năm trước tôi đã chạy qua một quảng cáo FRS trên một trang web đi xe đạp. Vì Lance đang quảng bá nó, tôi đã xem xét các yêu sách. Về cơ bản, các sản phẩm FRS có chứa đường, một số vitamin, cộng với chất bổ sung Quercetin và Catechin . Yêu cầu lợi ích chính cho FRS hóa ra là quercetin.

Vì vậy, tôi đã nghĩ ra một loại trà ngọt mật ong đơn giản, và cũng bật một loại vitamin tổng hợp trước khi đi xe. (Trà là một trong những nguồn quercetin cao nhất.) Và mang theo một thanh ca cao cao cho catechin. (Ca cao có hàm lượng catechin cao.) Vì vậy, tất cả đều rẻ hơn so với mua FRS.

Có ai tự làm đồ uống thể thao không? Và nếu vậy, bạn đặt gì trong đó? Cá nhân tôi không thích hầu hết các đồ uống thể thao thương mại và vì vậy đối với chất điện giải, khi cần, tôi sử dụng máy tính bảng Endurolyte.

Maltodextrin sẽ đi vào hỗn hợp. Tuy nhiên, làm thế nào để tôi xây dựng phần còn lại của nó?

Chỉnh sửa: Điều này gần đây đã bị hạ cấp. Có lẽ đó là một câu hỏi tồi?

Maltodextrin. Nó cơ bản là glucose tinh khiết, là loại đường duy nhất mà cơ bắp của bạn có thể sử dụng trực tiếp mà không cần chuyển đổi, vì vậy nó chỉ là năng lượng tinh khiết. Nó cũng không có hương vị hoặc vị ngọt, vì vậy nó hoàn toàn không gây khó chịu, và bạn có thể làm ngọt (hoặc không) đến mức bạn muốn. Nhìn vào bất kỳ đồ uống thể thao nào và nó sẽ chứa maltodextrin.

Rất nhiều nhà sản xuất bia nơi bán maltodextrin và bạn cũng có thể lấy nó từ các trang web phục vụ cho chó đua (ví dụ cho iditerod) như là một bổ sung cho chó, nhưng nó hoàn toàn an toàn cho con người.

Một trong những khuyến nghị cho các vận động viên tập luyện nặng nề hiện nay là uống một lượng carbohydrate vừa phải trong vòng một giờ sau khi kết thúc, để bổ sung lượng dự trữ glycogen trong các tế bào cơ bắp của bạn. Hơn nữa, sự hấp thu tốt hơn khi có protein, do đó, có những hỗn hợp nước uống "sau khi đi xe", bạn có thể chi tiêu $$$ khó kiếm hơn. Người thay thế tôi: sữa sô cô la! Khoảng 16 ounces, và quan trọng là mất trong vòng một giờ đi xe. Dừng lại ở một quán cà phê và nhận được một mocha cũng làm công việc không kém.

Có hai loại đồ uống thể thao liên quan đến người có sức chịu đựng:

• Hydrat hóa trong suốt chuyến đi để thay thế nước và chất điện giải, và cung cấp một số carbs bổ sung và đường để giúp giữ cho chất béo được đốt cháy và tránh bonking.

• Đồ uống sau khi đi xe để phục hồi. Chúng thường bao gồm một số protein ở dạng sản phẩm sữa. Tôi cho rằng đó là lý do tại sao regen phổ biến. Đó là (hoặc có vị giống hệt) sữa sô cô la-- tất nhiên mọi người sẽ thích nó.

Giải pháp thiết thực nhất mà tôi tìm thấy là mua đồ uống thể thao ở dạng bột và pha chúng trước khi đi xe. Điều này giúp bạn dễ dàng quay số đúng mức pha loãng (không thể chịu được công cụ "thẳng").

Bột gatorade đã làm việc tốt cho tôi. YMMV. Tôi nghĩ rằng việc tạo ra một thức uống thể thao từ đầu sẽ là quá nhiều của một "dự án khoa học"!