Làm thế nào để tôi tối đa hóa tập luyện cơ thể trên của tôi từ cưỡi?

Tôi thường nghe mọi người nói rằng xe đạp của bạn là một phòng tập thể dục toàn thân. Tôi biết tập luyện cơ thể trên của tôi sẽ không bao giờ gần với tập luyện mà đôi chân của tôi có được, nhưng miễn là tôi đi xe đạp, tôi nghĩ rằng tôi phải nhận được nhiều nhất có thể từ nó. Tôi có một chiếc Trek 8.3DS, tay lái phẳng, không có sừng, không có báng cầm thẳng đứng.

Làm cách nào để điều chỉnh kiểu cưỡi / lựa chọn xe đạp / lựa chọn thiết bị / loại xe để tối đa hóa bất cứ điều gì mà việc đạp xe trên cơ thể có thể mang lại cho tôi?

Câu trả lời "thuần túy" cho câu hỏi khi được hỏi có lẽ như những người khác đã nói, trèo càng nhiều càng tốt. Nhưng có lẽ một câu trả lời tốt hơn là thừa nhận rằng đạp xe là tuyệt vời cho thể dục nhịp điệu và sức mạnh chân nhưng không tuyệt vời như trên cơ thể.

Rõ ràng, đào tạo chéo là một lựa chọn, nhưng ngay cả khi bạn đã cam kết 100% với chiếc xe đạp của mình, bạn vẫn có thể nhận được kết quả đáng kể từ hai môn thể dục trị liệu thông thường trước và / hoặc đi xe: Đẩy và đẩy. Điều quan trọng là bạn muốn phát triển ngực / vai / cơ tam đầu (đẩy) và lưng / bắp tay (kéo) và thực hiện các bài tập đa khớp có khả năng hiệu quả / hữu ích hơn so với các bài tập cô lập. Nếu bạn không thể tập kéo và không có quyền truy cập vào máy kéo xuống lat, bạn có thể tự giúp mình bằng cách sử dụng đôi chân của mình để giúp đỡ bản thân một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn có hoặc có thể tranh giành một số quả tạ, bạn có thể làm nhiều hơn một chút.

Thử đi:

• Thực hiện một bộ gồm 20-25 lần đẩy, sau đó là 8-12 lần kéo, ngay trước hoặc ngay sau khi bạn mặc quần short / áo.
• Thực hiện một bộ thứ hai 5 phút sau khi bạn đã tạo ra chai nước của bạn, vv, đặt giày của bạn, bất cứ điều gì.
• Bơm lốp xe của bạn và làm cho chiếc xe đạp của bạn "sẵn sàng", sau đó thực hiện một bộ thứ ba.

Đi xe, và cố gắng leo càng nhiều càng tốt. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy sức mạnh của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng như thế nào chỉ với ba bộ đồ tập thể hình tốt tập thể hình trên cơ thể trước khi đi xe. Một lần nữa, nếu bạn có quả tạ hoặc một chiếc ghế tập tạ, bạn có thể thực hiện các bài tập trên băng ghế dự bị / máy ép quân sự, hoặc các bên, và bạn có thể thực hiện các hàng để giúp "kéo", nhưng mục tiêu không thực sự đạt được trong một buổi tập tạ, chỉ cần một số môn thể dục trị liệu nhanh với một động tác đẩy hiệu quả và một bài tập kéo hiệu quả và ít nhất hai, tốt nhất là ba bộ khi bạn chuẩn bị cho chuyến đi của mình.

Tôi nghĩ có hai cách quan trọng để sử dụng phần thân trên của bạn khi đi xe đạp:

• Đi xe trên đồi rất dốc, nơi bạn cần kéo tay lái lên và xoay thân trên để chống lại mô-men xoắn trên bàn đạp (đặc biệt nếu bạn đi xe đạp không có bánh răng cực thấp);
• Cưỡi trên địa hình kỹ thuật, như xe đạp leo núi XC và những thứ khác.

Trong khi đi lại, bạn có thể thực hiện những điều này (hoặc ít nhất là một chút trong số này) nếu bạn chọn một số tuyến đường khác thường nếu bạn sống ở khu vực đồi núi.

Nếu đó không phải là trường hợp, tôi sợ đi xe là không đủ để cung cấp tập thể dục trên cơ thể đáng kể (ngoại trừ "tập thể dục" tư thế, mà thực sự có thể gây ra vấn đề sức khỏe nếu quá kéo dài).

Hi vọng điêu nay co ich

Có một cách để rèn luyện thân trên của bạn khi đi xe, nhưng đó không phải là cách mà hầu hết mọi người nghĩ đến. Bạn đã bao giờ nhìn vào cánh tay BMXers chuyên nghiệp chưa? Tôi tự cưỡi BMX và có thể xác nhận rằng rất nhiều chú thỏ, hướng dẫn sử dụng và nhảy là phần lưng trên nghiêm trọng, và tập luyện toàn bộ cánh tay. Chỉ cần nghĩ về nó, trong một bunnyhop bạn kéo bằng lưng dưới và trên của bạn, cùng với cánh tay, sau đó bạn đẩy lại sử dụng lưng và cánh tay của bạn. Nhưng tôi không biết làm thế nào điều này có thể đi theo thuật ngữ phổ biến đi xe :-)

Từ nhiều năm kinh nghiệm, tôi đã phát hiện ra rằng việc cưỡi với phần thân trên (cánh tay / ngực / lưng) của bạn được uốn cong, bạn sẽ có được phần thân trên tốt hơn đáng kể so với phần thân trên thoải mái, nơi bạn không tập luyện được. Nếu bạn đi trên địa hình gồ ghề hãy cố gắng nhảy và lăn bánh trước của bạn qua các vật thể ở đây và đó; Nếu bạn đi trên đường, hãy cố gắng nhảy lề đường và nhảy thỏ trên lề đường ở đây và đó, chỉ cần cẩn thận với giao thông ... hãy cố gắng tìm một con đường / tuyến đường mà bạn có thể làm chủ. Một cơ thể trên nhanh chóng làm việc sau khi đi xe của bạn cũng giúp.

Một cái gì đó được đề cập trước đó nhưng không có giải thích:

Vị trí bạn ngồi trong khi đi xe có thể ảnh hưởng đến sức mạnh cơ thể trên. Khi thay đổi từ một chuyến đi dài trên một chiếc tàu tuần dương sang một chuyến đi dài trên một chiếc xe đạp đường bộ, sau khi đi xe đạp đường bộ, tôi cảm thấy cánh tay của tôi làm việc chăm chỉ hơn từ việc giữ trọng lượng cơ thể của tôi lên cao hơn.

Hình dạng của khung, chiều cao ghế và vị trí tay lái của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ làm việc của phần thân trên của bạn trong khi đạp xe. Nếu tôi có một chiếc xe đạp leo núi, tuy nhiên tôi sẽ không cố gắng điều chỉnh một chiếc xe đạp leo núi để thả xuống xe đạp đường dành riêng cho điều này!

Xe đạp của bạn không phải là một phòng tập thể dục toàn thân. Bạn có thể chạy nước rút trong các bánh răng cực đoan, tăng tốc nhanh nhất có thể. Sprinters có xu hướng đã phát triển cơ thể trên. Họ không phát triển chúng trên xe đạp, nhưng họ sử dụng chúng đủ.

Trên một chiếc xe đạp đứng yên, bạn có thể ấn xuống đùi bằng cả hai tay trong khi bạn đạp để có được một bài tập trên cơ thể khá tốt.

Trên một chiếc xe đạp đang di chuyển, bạn có thể sử dụng một tay để bẻ lái và một tay ấn vào đùi.

Đi xe đạp không phải là một công việc trên cơ thể.

Như một vấn đề của thực tế: trên những chuyến đi dài hơn tôi đã thấy cánh tay của mình trở nên khá tê liệt. Đi xe đạp đứng yên hoạt động đồng thời cả tay và chân là một bài tập trên cơ thể. Đi xe đạp cố định mà chỉ cần bàn đạp như xe đạp tiêu chuẩn của bạn không phải là một cơ thể trên. Lấy làm tiếc ...

Trừ khi bạn không dùng tay trên các thanh tay cầm và vung tay một cách điên cuồng hoặc vỗ chúng, bạn sẽ không tập thể dục trên cơ thể trong khi đi xe đạp tiêu chuẩn. Trong khi tập thể dục: đảm bảo bạn có đủ chất lỏng khi đi xe và đừng lạm dụng nó, bởi vì đó có thể là một chặng đường dài về nhà.